Pindalgo

Faz terça quinta e sabado em vez de terça quinta e sexta..

Eu to fazendo isso tambem cara, comendo que nem um cavalo mesmo, mais só coisas de qualidade, nenhuma besteira, nem faço dia do lixo... ja to comendo assim há duas semanas e não cresceu barriga a mais não, e nao sou magro de ruim não, nem gordo sera que com duas semanas ja era pra ter ganho gordura galera ou ainda é muito cedo e a gordura só vira mais tarde?

Acho que ele tava com preguiça de escrever denovo tipo Crucifixo - 3x10 Supino com halter - 3x10 E boto tudo junto pra polpa tempo Crucifixo + Supino com halter - 3x10

uma colher de sopa de albumina(14g) ta bom no cafe e outra na ceia? Ou nao terei muitos resultados com apenas uma colher?

Tem que melhorar bastante os lanches da manhã e tarde 1 fruta é muito fraco, cade a proteina?

ta muito grande isso ae mais li meio por cima, bom post cara parabens

aqui perto de casa só tem dextrose da integral, tem problema será eu comprar?

[quote]Po muito obrigado pelas explicações funkstatic!!! Pior que é, acho melhor ainda albumina, não tinha pensando nisso, mais tenho um certo receio, albumina dá massa gorda? Ou é balela que eles falam? Porcurei em um monte de topico aqui e não achei ;x[/quote] Eles quem falam que dá massa gorda? Cara albumina é proteina de ovo, 1 colher de sopa equivale a 3 claras de ovo, ovo da massa gorda? então todos que comecem ovos e marombeiros que consumissem albumina estariam gordos, nada ver nao cara, pode ir na fé. abraço.

Na minha opinião essa dieta ta muito ruim... isso não é uma dieta né cara? Primeiro monte sua dieta e veja se tem as quantidades de proteínas e carboidratos necessários pro seu corpo... 1 copo de nescau no cafe da manhã? todas as refeicoes do dia precisam de proteina... come alguma coisa e tenta adicionar uma albumina ao acordar e antes de dormir, na hora do almoco tira o suco tang, muda pra agua ou suco natural... 1 hora após o treino iogurte + clube social não é uma boa pedida cara, tenta muda pra um frango com batata doce e se alimenta melhor no jantar tambem...

ECA

3,500 kcal? faz direito isso ai...

Toma depois do café da manhã, ja me falaram que não pode tomar por mais de 3 meses, nao sei pq... é verdade?

Se você tem a BF alta por mais que treine seu peitoral, não irá aparecer enquanto o BF não baixar, flexões todos os dias não ajudaria pois vc estaria esgotando seu musculo, perigo de overtrainning, vc ja esta fazendo 5 exercicios pra peito, o ideal seriam 4, quantidade não é qualidade, se a barriga te encomoda tanto assim, eu aconselharia vc primeiro secar então, pra ficar de bem com a vida pra depois ganhar massa com qualidade, com uma boa dieta balanceada e talvez um whey+malto/dextrose, aeróbicos em jejum também seriam uma boa opção, esse tópico explica tudo [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos...ejum-t1541.html[/url] espero ter ajudado, e quanto se o resultado foi bom, não tem como falar, porque cada organismo reage diferente, tambem depende muito do seu treino e alimentação, abraço cara e bola pra frente continua treinando que vc chega la, não tenha pressa, é um processo lento mais no final satisfatório.

[quote]E posso te garantir que não me arrependi Falta bem pouco pra chegar nos meus tão sonhados 50 cm de braço[/quote] Tudo bem que vc tenha suas metas e objetivos, eu respeito, mais acho já uma coisa radical de mais, para de fazer tudo, viver só pra treinar e treinar, depois dos 50cm de braço o que vc vai fazer? Daqui a anos vc vai se arrepender com certeza, de não ter vivido a vida, treinar é bom e saudável mais a vida é muito mais cara, você treina pra se isolar da sociedade e do mundo? Deve ser solitário cara, mais tudo bem cada um com sua vida e seus objetivos só e minha opiniao.

[quote]Coloca uma Latinha de Sardinha ou Atum no lugar do frango no Jantar.[/quote] Então cara, eu nao suporto peixes, então nao como sardinha nem atum, teria outra opção pro jantar ? E a albumina ta bom uma colher de sopa no café da manha e outra na ceia?

Primeiro vc tem que fazer os calculos pra ver se tem a quantidade de protéinas, carboidratos e gorduras suficientes, segundo, coxinha cara? Troca por um sanduba de pão integral, sei la...

O pengo abdicou da vida pra treinar...

não cara, eu acho que overtraining não é isso que vc falou, alguns sintomas do overtrainining são: -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Contusões e resfriados freqüentes -Dores de cabeça -Sede anormal -Insônia -Tremor nas mãos -Depressão -Ansiedade Olha esse tópico aqui que explica tudinho, e poxa cara era só pesquisar, assunto muito banal no forum, mesmo assim ai vai o link [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2100&hl=overtraining"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=overtraining[/url] da próxima ve se pesquisa

Whey e malto seria o ideal, no pós-treino, juntamente é claro com uma boa dieta equilibrada pra ganho de massa, caso contrário é jogar dinheiro fora com os suplementos...

Então galera, quanto de albumina eu tomo no café e na ceia uma colher de sopa ta bom(14g)? tenho 60kg 1,75 alt 15%bf... vlw Outra coisa, eu tomo albumina nos dias que não treino? No meu caso, sabado e domingo...

o segundo video ta o link quebrado, o cara tirou do youtube :/

[quote]tenta colocar albumina ao acordar, e antes de dormir, a saltos é uma otima albumina, e barata.[/quote] Blz cara, quantos gramas de albumina entao cada vez? e tambem eu tiro alguma coisa do café ou deixo como está e adiciono a albumina? [quote]pooe ovo nisso ae tb [/quote] Ok, dai eu boto os ovos em quais refições então? e quantos ovos... valeu.. e de resto ta bom?

alguém?

Ae galera tenho 17 anos 1,76 61kg e quero montar uma dieta pra hipertrofia... da uma opinada ae [b]Café da manhã (06:30)[/b] Corn Flakes com leite 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia Duas fatias de pão integral com atum [b]Lanche da manhã (09:20)[/b] 2 Fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco Salada de frutas [b]Almoço/Pré-Treino (13:30) (Estou na aula das 7:30 até 12:40 assim não tenho como fazer essa refeição em 3 horas e sim 4)[/b] Arroz, feijão e carne ou Frango e arroz integral Salada [b]TREINO[/b] [b]Pós-Treino 16:30[/b] 30g Whey Protein 60g Dextrose [b]40 Minutos após[/b] Peito de frango grelhado Arroz integral [b]Jantar 20:10[/b] Não sei muito bem o que comer Frango(denovo, vou morrer de tanto frango) Arroz [b]Ceia 22:30[/b] Peito de frango Iogurte com granola 1 colher de azeite de oliva extra virgem Então galera sou novato queria umas sugestões ae no que tirar ou o que botar a mais na dieta talvez umas claras de ovo sei la, vlw ae e dêem suas opiniões ae! valeu

eu botaria mais proteína ai... tipo no lanche da tarde nao tem proteina, nem na ceia...