Ericles96

Cara, vai do gosto de cada um. Não consumo por moda, ou por achar que é um "alimento fit". Afinal, o que seria um alimento fit?
 
Eu como porque acho bom, tanto pura quanto misturada, além de ser uma excelente fonte gordura. E olha que compro a integral, não tem nenhum sabor, só amendoim. No mais, é importante que a dieta seja variada. Como diariamente todos os alimentos que tu citou: pasta de amendoim, azeite de oliva, ovos, queijo branco..

Não é muito diferente de uma nutella ou margarina.
 
E vai dizer pro cara usar 10g de pasta de amendoim sabor beijinho...90% vai comer é meio pote numa tarde.
 
 
Hoje em dia eu só sujo o pão com amendoim kk
Prefiro usar gordura vegetal, melhor pro bolso e uso menos.

Não creio que seja irreversível.
 
É também algo relativamente normal obter desenvolvimento melhor nos membros superiores do que inferiores.
 
Não há problema em fazer o agachamento a 90 graus. Creio que o importante é fazer o agachamento pois ele é um excelente exercício. Em 2020 postei um estudo que aponta certas vantagens do agachamento mais profundo, mas nada de excepcional.
 
O que você pode fazer é incluir tanto o agachamento „normal“ quanto o agachamento sumô.
 
O ideal é que você poste seu treino para que ele possa ser avaliado.

A minha dica de quem já foi gordo, fez errado e virou falso magro... é pra você focar na musculação, treino pesado entre 6 a 8 rep nos compostos, fazer caminhada, isso mesmo, caminhada em jejum, (corrida sabota a capacidade de recuperação do físico e desgasta o sistema nervoso). E fazer uma dieta normo calórica ou ficar em manutenção das calorias,  observando os resultados. Se for fazer déficit tem que o mínimo possível pois você tem pouca musculatura! 

Só colocar mais massa muscular , homens por particularidades genéticas acumulam gordura naturalmente na região abdominal ,ter uma quantidade razoável de massa magra e uma dieta ajustada ajuda bastante em ter um metabolismo que consequentemente acumula menas gordura .
Eu sou contra fazer bulking 's mau estruturados porque geralmente a grande maioria acumula muito mais gordura do que músculos ,por isso acho que a melhor estratégia é sempre comer limpo e ir aumentando as calorias de forma a suprir a demanda de treinos e gasto enérgico de forma inteligente e consciente , priorizando boas calorias .

Esse peso parece estar um pouco abaixo da media pra sua altura, eu faria um bulking e depois entraria em cutt… Mas ja que quer uma sugestão sobre como acabar com essa gordura teimosa no abdómen eu sugiro q dê uma pesquisada sobre “clenbuterol”. Sobre a dieta, esta em déficit calorico de quantas kcal?

Possivelmente dieta e treino mal estruturados.
Se vc faz um bulking e ganha peso muito rápido, boa parte do peso é gordura, massa muscular leva tempo para ser criada.
Ai vai fazer o cutting e perde massa muscular, as vezes ficando com até menos MM do que quando iniciou o cutting.
Repita esse ciclo por um tempo e tá ai o seu caso, o famoso falso magro.

Cara... Tem dezenas de estratégias que você pode utilizar.
 
Aumentar volume de treino, variar estímulos, técnicas de intensidade e por aí vai.
 
Só pesquisar e ver qual lhe convém.

Nunca fiz panturrilha e tenho bem desenvolvida  , porém meu ponto fraco é o quadríceps , tive que ralar muito pra ter resultado ,nesse meio tempo acredito que dê tanto bombardear os membros inferiores com todo tipo de estímulo e treinamentos diferentes acabei por desenvolver outras coisas tipo a panturrilha e glúteos meio que sem querer .

Depende do modelo de tênis.
Eu tenho um Foost e é exatamente assim como comentou. O Reebok Legacy também. Já o Nike Romaleos e o Adiddas sei la o que, são BEM finos.
+ Hipertrofia e força não necessariamente.
Quadriceps tem a mesma magnitude de hipertrofia sendo full range ou 90º. Força é amplitude dependente, logo, quem treina até 90º não pode esperar que aumente a força em full range mas vai aumentar a força em 90º. Já quem faz full range vai aumentar a força em todos os graus de amplitude, não significando mais força.
Pensando única e exclusivamente em hipertrofia, concordo contigo.

O macete do tênis é que além de burlar a falta de mobilidade do calcanhar(que deve ser trabalhada com ou sem tênis), ele também tem um solado mais largo, 100% reto e muito mais aderente.
Parece que seu pé foi cimentado no chão.
 
+ Firmeza e Amplitude = + Força e Hipertrofia
 
Pessoalmente, acho agachamento livre dispensável...100% substituível pelo Hack 45. 
Não agacho com barra deve ter 10-12 meses...

Com a largura da tua base não têm absolutamente nada de errado. Proporção entre tamanho de perna/fêmur/tronco, formação de quadril, mobilidade entre quadril e tornozelo, são todos fatores que ditam o espaçamento ideal de pés, grau de rotação externa, etc., para O SEU agachamento.
Não existe UM único padrão correto e sim pontos de performance em cima do movimento, como:
- peso distribuído em toda planta do pé;
- o caminha que a barra percorre ser o mais vertical possível e centralizado nos pés;
- o tronco permanecer firme e o mais próximo do neutro independente do grau de inclinação.
 
Do contrário do que alguns agacharam, teu agachamento me pareceu um pouco instável e até por isso usas um cinto sem necessidade.
Tu tenta descer com o tronco muito vertical, isso pode ser um dos fatores que limita tua amplitude de movimento e controle em cima do mesmo.
O tronco precisa, para a grande maioria das pessoas, se inclinar a frente, principalmente para quem tem o fêmur longo. Inclinar a frente não é arredondar as costas e sim um reflexo da flexão do quadril.
 
Possivelmente se você permitir um maior grau de inclinação do tronco, consiga ficar com um agachamento muito mais sólido.
 
Sobre a amplitude atual e desenvolvimento, se o foco for hipertrofia de quadriceps, ta uma amplitude ok, descer mais que isso irá aumentar a hipertrofia de glúteo e adutor sem maiores ganhos de quadriceps. Se tiver algum objetivo mais específico do que apenas isso, talvez seja preciso rever um pouco a amplitude ou até o tipo de agachamento que faz.

Obrigado pela resposta!! Bom o meu objetivo é o máximo de hipertrofia nos quadríceps e perna em geral já que são os meus pontos fracos. Tenho dificuldade em agachar com as pernas mais próximas minha mobilidade e flexibilidade não é das melhores.
Essa foi a posição que funcionou pra mim. 

Concordo com o rapaz acima, fora que tem o agravante da sua idade, né. Não tenho conhecimento suficiente, mas sei TPC nessa idade é complicado, o corpo já não é como antes e por si só já produz menos do que precisa e mais do que não precisa.
 
Contudo, ainda assim acredito que você tenha feito o "certo". Se não está confortável com a situação, deve mesmo procurar um especialista e tratar o problema. 
Só creio que poderia investir um pouco e procurar alguém realmente qualificado para lidar com ambas as situações, tanto a depressão como a TRT. Pelo que entendo, dificilmente apenas a testo em doses minimamente suprafisiológica poderia causar transtornos psicológicos.
 
Porém é só meu achismo. 
Melhoras e boa sorte.

Não, apenas mais conforto.
 
No entanto, tem gente que não gosta de agachar com aqueles tênis com amortecedor, porque acaba gerando um pouco de instabilidade. Eu, por exemplo, agacho sem tênis, sinto mais concentração. 

Eu discordo. Acho que ajuda muito na sua mobilidade do tornozelo e do quadril. Eu tenho um tênis desses há 7 anos e tá inteiro, foi o meu melhor investimento pra academia até hoje. Com um tênis normal eu simplesmente não consigo agachar nem até 90°, além de inclinar muito o tórax. Com um tênis de levantamento de peso, não só minha postura fica muito melhor, como consigo agachar ATG. O tênis é um fator tão importante que alguns chineses colocam até calço no tênis de alguns pro salto ficar ainda maior que 2cm, pra ajudar a manter uma postura vertical, ajudando também na mobilidade. Existe esse mito de que isso não resolve o problema pq vc não melhora sua flexibilidade, mas a verdade é que tem gente que nunca vai ter a mobilidade pra agachar super profundo e com o tórax vertical por uma questão de individualidade da anatomia do esqueleto.
 
Leia sobre a importância do tênis com salto aqui:
https://coachdanbell.wordpress.com/2014/01/17/heel-height-and-position/

Vc tem fêmur comprido, mas tem quadril estreito é mais difícil achar uma posição mais anatômica pra vc.
Mas vc tem boa estabilidade, acredito q essa abertura das pernas te ajude bem na estabilidade, mas distribui um pouco a ativação com quadrícep, adutores e posterior. As variações de abertura mudam a ativação dos músculos.
 
Vc pode reduzir a carga um pouco e tentar agachar mais fundo e lento e variar a posições de pés e abertura pra te ajudar a encontrar seu melhor posicionamento

Não tem nada de errado com o agachamento, a forma está boa. Dica pra melhorar depende do que vc quer, tem inúmeras variáveis possíveis:
 
- Se vc quer usar mais peso, a melhor recomendação é fazer com técnica low bar
- Se quer dar enfase em glúteo e adutores, pode aumentar a abdução e rotação externa dos quadris
- Se quiser enfatizar o quadriceps, pode reduzir a abdução dos quadris e deixar os pés mais próximos e apontados o mais pra frente o possível (menos rotação externa), além de agachar com uma postura mais vertical - um tênis de levantamento de peso pode ajudar nisso.
- Se quiser ganhar agachar mais profundo (ATG), o ideal é reduzir a carga pra agachar com menos tensão e se possível fazer agachamento com pausa e goblet squat pra ajudar na posição do fundo, deixar a base mais estreita ajuda muito também para aumentar a profundidade do agachamento. Hoje em dia a tendência é que pra ganhar mobilidade, passar mais tempo na posição do fundo do agachamento é mais importante que alongamento estático e pouco específico para esse movimento. Um tênis de levantamento de peso com salto ajuda muito tb pra agachar profundo.
- Se quiser aumentar a potência do movimento (explosão), pode treinar agachamento rápido (speed squat) com menos peso, treinar salto e fazer sprint
 
Tem muito conteúdo bom sobre isso no youtube já (Alan Thrall, Juggernaut Training Systems, Zack Telander, etc)
 
 

A recomendação é sempre agachar o mais profundo possível, dentro da sua limitação! Não compensa agachar em retroversão pélvica pra nós, meros praticantes de musculação. Claro, tem gente q faz a vida toda e não tem nenhum problema, mas o risco é grande. 
 
E apesar de existir um layout meio que padrão para todos, como já mencionaram acima, saiba q cada um tem a sua individualidade, então VC tem q descobrir a sua base e ir melhorando.

Tem algum vídeo de você agachando?