Aeróbio em excesso

[Ericles96]

Galera, eu era sedentário e aderi a corrida como primeira atividade física. O problema é que eu corria de segunda a sábado, mesmo com as pernas doloridas e tornozelos queimando! O resultado é que eu fiquei com aquele físico flat de maratonista, porém com acúmulo de gordura na região abdominal, o que foi bem frustante! Hoje o meu foco é somente a musculação e o ganho de massa muscular. Obtive bons ganhos nos superiores e um pouco nos inferiores, porém os inferiores ainda estão pra trás e vejo dificuldade em preenche-los! Tenho rigidez nos tornozelos e quadris, não tenho boa mobilidade para exercícios como o leg press e não consigo agachar mais de 90°. Minha dúvida é a seguinte: será que as corridas em excesso e sem da o devido descanso, pode ter causado essa rigidez nos membros inferiores? É praticamente um maratonista querendo ganhar massa muscular nas pernas. Será que isso causou algo irreversível?

[Torf]

Não creio que seja irreversível.

 

É também algo relativamente normal obter desenvolvimento melhor nos membros superiores do que inferiores.

 

Não há problema em fazer o agachamento a 90 graus. Creio que o importante é fazer o agachamento pois ele é um excelente exercício. Em 2020 postei um estudo que aponta certas vantagens do agachamento mais profundo, mas nada de excepcional.

 

O que você pode fazer é incluir tanto o agachamento „normal“ quanto o agachamento sumô.

 

O ideal é que você poste seu treino para que ele possa ser avaliado.

[Ericles96]

Em 17/03/2022 em 21:23, Torf disse:

Não creio que seja irreversível.

 

É também algo relativamente normal obter desenvolvimento melhor nos membros superiores do que inferiores.

 

Não há problema em fazer o agachamento a 90 graus. Creio que o importante é fazer o agachamento pois ele é um excelente exercício. Em 2020 postei um estudo que aponta certas vantagens do agachamento mais profundo, mas nada de excepcional.

 

O que você pode fazer é incluir tanto o agachamento „normal“ quanto o agachamento sumô.

 

O ideal é que você poste seu treino para que ele possa ser avaliado.

Opa, vlw pela resposta

O meu treino tá sendo abc 2x

Pra pernas é o seguinte:

Treino 1 foco qds

Agachamento 4x6/8

Leg 4x10/12

Afundo 4x10

Extensora 4x12

Stiff 4x10

Flexora 4x12

Panturrilha em pé 4x12

Sentado 4x10/12

Treino 2 foco posterior

Flexora 4x12

Agachamento 3x10

Stiff 4x10

Flexora unilateral 4x12 

Leg 4x12 

Extensora 4x12