Ericles96

Sim Man. Já fiz vários exames de testo e todos eles ficaram na casa dos 290/ 300. Como limpo, treino 6x na semana e raramente como açúcar. Sei lá man, será que o estresse do treino no sistema nervoso pode ser o motivo da minha testo ser baixa?! Eu sou natural e sempre treinava até a falha sem fazer deloads. 
 

Galera, aproveitando o tópico. Existe algo que se possa fazer para melhorar a mobilidade. Eu não consigo executar o agachamento com os pés na largura dos ombros e nem consigo sentar de cócoras o que é frustrante pq vejo muita gente que não treina mas conseguem ficar numa boa de cócoras e em boa forma e que se treinassem desenvolveriam boas pernas pela boa mobilidade.
 No leg press também tenho que executar com os pés mais afastados que a largura dos ombros. É nítido que quem tem boa mobilidade, tem melhores ganhos. 
 

Me confundi man. É 80kg fora a barra. 

É 80. Quem dera fosse 170...
Se observar dei uma mudada na execução.  

algo de errado não está errado, digo algo certo está certo, quero dizer algo de errado não está certo

Voce quis dizer 40-40 + barra?
 
Cada anilha parece ter 20kg

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

Tem muito a ver com o que é ensinado nas universidades.
 
Nutrição no BR é focada em nutrição hospitalar, diabéticos e obesos.
 
A parte de nutrição esportiva é bem limitada, até por que já tem conteúdo pra caceta na matriz curricular.
Então pouco se aprende sobre nutrição para fisiculturismo dentro da sala de aula.
 
No curso que to fazendo de Bodybuilding Coach, só de nutrição no fisiculturismo tem umas 60 aulas.

Bagulho não tem medida, leva a colher que você tem em casa para ele ver, e falar se é colher que ela pensou quando colocou na sua dieta kkk..
 
só pelas medias adotadas, já mandaria para casa do ...
 

Bom , passei com uma nutricionista pra fazer uma dieta para ganho de massa muscular, ela me passou uma dieta, ja nao botei fé pelas poucas coisas q colocou, sou ectomorfo 71kg 16%bf  e disse q estava certo pra seguir segue ai oq ela mandou, com certeza n devo seguir né? qs nao chega a 2000 kcal
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7f9vP_E
 
 
 
 

não
 
na verdade, se o foco for progredir carga, a maior parte do treino vai ser longe da falha; se for hipertrofia, aí é o caso de chegar mais próximo, mas não precisa necessariamente falhar

Se dividir bem ... acredito que um treino de pernas moderado 3x semana é o que dá mais resultado, na verdade essa regra serve para qualquer músculo..

Pode treinar 3x, sem problemas, mas eu achei o volume exagerado.
 
Vc está certo quanto à falha. De fato atrapalha na recuperação. O ponto "ótimo" é 2 reps na reserva (2 RIR ou RPE 8 ). Na prática, quem treina com mais frequência (2 ou mais vezes por semana o mesmo grupo muscular) deve evitar a falha (dá pra usar numa série final de um isolador, mas para por aí).
 
Quando se aumenta a frequência o mais correto é manter o volume. Digamos que vc faça atualmente 24 séries de quadríceps por semana. Nesse caso, ao aumentar de 2x pra 3x por semana, use um volume de "apenas" 8 sets por treino. Com o tempo é possível ir aumentando aos poucos.
 
Dá uma olhada nesse tópico que aborda volume, frequência e falha: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Pode jogar fora ^^

N eh ostarine, pior, eh orlistat.
 
 
Cara, algumas considerações, não se ofenda por favor, eh pro seu bem.
 
Com 22 de bf vc n eh intermediário nem no azerbaijao. Iniciante do iniciante, tenha isso em mente pra entender que tem um caminhão de conhecimento pra ganhar ainda.
 
Todos os medicamentos ali são pra derreter a sua carteira, e não a sua gordura, com excessao do orlistat que vc não devia sequer estar cogitando usar com um bf de 22. Aquilo eh medicamento pra gordo mórbido.
 
Oque faz perder gordura eh a seguinte mistura: Treino com o máximo de peso que vc conseguir sem prejudicar a execução dos movimentos, cardio o máximo de vezes que puder pela semana, se houver possibilidade de manhã em jejum, e uma dieta hipocalorica mas rica em proteínas.
Resumindo, treino, cardio e déficit calorico. Funciona como mágica, desde que siga essas 3 coisas.
 
Abraço.
 

Mas é o tal negócio, às vezes mais é menos. Você fala dos benefícios ao cérebro. Os estudos que correlacionaram esses benefícios ao ómega 3 sugerem qual dosagem?
 
Você tomando mais que o necessário vai ser ruim pro seu bolso e provavelmente não trará benefícios adicionais. Pode ainda ser prejudicial à saúde. O que faz a diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem.

O que me chamou atenção foi o benefício para o cérebro. Através da alimentação é difícil obter ômega 3 pq é difícil encontrar peixes de qualidade e embaçado controlar os macros.

No caso tô tomando o da growth apenas um após o almoço junto ao ômega 3 ultra deles também. Tô tendo uma crise de rinite, você acha que pode ter alguma correlação?

Sim. Vai morrer se continuar tomando isso. Não é brincadeira minha não 😱  https://jornal.usp.br/atualidades/consumo-excessivo-de-vitaminas-pode-causar-danos-a-saude/
 

Tem muito youtuber tendencioso... A maioria só querem te deixar confuso pra você acabar acessando a consultoria deles! Twin é um kkkkkk

Salve galera.. não sei se é bitolagem minha, mas eu não tenho costume de usar multivitaminico e já usei poucas vezes. O que eu reparei é que quando eu começo a tomar diariamente, a minha imunidade parece que faz é cair, sei lá. Comecei a tomar há duas semanas e tô com sintomas de rinite. Só com alimentação eu nem lembro quando adoeci, mas agora que tô tomando multi me deparo com essa alergia. Também iniciei o uso de ômega 3 e é um suplemento que eu só usei uma vez há muito tempo. E aí pessoal, estes suplemetos podem ter algum colateal? Particularmente não sinto diferença alguma tomando eles. 
 
 
 

Só alimento pra peidar UAHAUHUSAHUASHUASDUHDSA
 
Dessa lista o que provoca gases:
Batata (moderado/bastante)
Beterraba (moderado)
Feijão (Muito - Preto principalmente)
Ovo (muito)
Requeijão (pouco mas dá)
Whey (pouco)

Fala galera, venho tendo muitas gases e fedor desagradável. Acredito que gases uma vez ou outra é normal, mas frequentemente e bem fedidos, desconfio que há algo errado. Também fico estufado e com o abs lá na frente e não é gordura. Devo fazer algum exame?

não não vão, tem muito ainda pra subir sem estender e mesmo que estenda não vai machucar nada e nem tirar a tensão de nada desde que tu mantenha a contração muuscular, até no meio do movimento tu pode diminuir a tensão na musculatura se quiser, isso não é dependente só de bloqueio articular.
o que tu tem que cuidar no leg é o bloqueio e só.

A descida ta bem ok, não precisa ir além, poderia é subir mais isso sim, vai melhorar e muito a amplitude que de fato ta bem reduzida mas de novo, não pela descida e sim pela subida.