Ericles96

Tenho algo parecido, notei mais no leg. começo alinhando-os porém durante a execução o esquerdo sobe um pouco mais. Não sei se é possível termos uma perna maior que a outra.

Fase concentrica controladinha fácil, significa que você tá treinando fofo. Você não vai despencar o peso na excêntrica mas controlar. Quem faz a subida lenta de propósito é pq tá treinando fofo.

Também faço os dois. Primeiro três exercícios para quadríceps, depois inicio posterior com stiff isso depois de Agacho e leg. Agacho com 100/110g, e stiff com 80/100kg. tem dias que me sinto um bosta kk

Stiff pra costas? O alvo principal não é o posterior de coxa?!

Continua sem mostrar o shape... Muitos que ficam debochando dos meus posts, não aguentariam um treino comigo e tem um shape mediano isso se tiver algum. (se vocês se acham os bonzão que não tem dúvidas, pq acompanham o fórum?)

É mesmo? E foto do teu shape? Tem? Vejo que criei um hate por aqui, fica agradecido por respostas sem fundamento nos meus posts. Nego se acha dono do fórum.

Acho que a galerinha não entendeu. CARDIO vs HIPERTROFIA DAS PERNAS. É onde quero bater. Digamos que o cara seja um Ecto (sei que isso não existe, mas o cara se encaixa nesse padrão) tenha enorme dificuldade em pôr volume nas pernas em geral, já tá treinando elas com mais frequência e volume, e pro cardio gerar alguma adaptação, só se fosse de alta intensidade, por isso, no melhor dos casos seria deixar o cardio de lado e fazer só de baixa intensidade?! Pq não dá pra se focar em tudo né, o que vejo é que cardio mexe muito com o ego da galera e acham que só serve se virarem um Usain bolt.

Agachamento pesado eleva e muitos seus batimentos. Experimenta

Não é demonização. É prática mesmo. Vocês falam que caminhada não é cardio, mas e pra quem tá secando, tá depletado, pouco glicogênio e precisa a cima de tudo manter a intensidade nos treinos? E também sou do grupo dos naturais que já lutamos pra não exceder o volume dos treinos. Talvez um hormonizado não precise se preocupar tanto com cardio como um natural.

Você treina pernas? Achas que cardio intenso não demanda recuperação? Acha que correr igual louco um dia antes e no outro treina pernas seria o mesmo treino se chegasse com elas descansadas?

Eu já fiz vários tipos de cardio, de média a alta intensidade, hiit com o coração faltando sair pela garganta kkk. Também já fiz cagada de correr tsd em déficit mal estruturado naquele trote e na época fiquei puta desnutrido. Gosto de correr e tenho bom condicionamento mas deixei a tempos pq meu foco principal é ganhar perna. Atualmente pra mim ficar cansado no cardio só correndo ou dando tiros no meu máximo.

Porém, tem os dias que antecedem o sucedem o treino. Ex. um dia antes pode atrapalhar o treino do dia seguinte e, após, a recuperação. A maior dúvida é se é viável incorporar isso e como faria sem atrapalhar o foco que é a máxima hipertrofia nos inferiores? Ou se queres melhorar o condicionamento, deixar pra outro momento que o foco não seja a máxima hipertrofia?!

Esses dias vi caras renomados defendendo que você deveria progredir no cardio também, que tem que aumentar seus batimentos, que caminhar no parque igual uma velha não é cardio etc (debochando). E pra nós, que visamos a máxima performance nos treinos? Na minha opinião e experiência, corrida não é muito indicado pra quem tem como foco principal aumentar volume nas pernas e já as treinam 2x ou mais na semana, mas quem já tem, ou tem elas grossas naturalmente, pode não dá nada correr de vez enquanto. Pq os caras falam que você deveria progredir no cardio pra saúde cardiovascular e tal, mas pra mim no caso só com tiros ou corrida pra sentir alguma coisa, mas o treino de pernas intenso já não faz isso? E ai galera

Não cresce.

Tentar "sentir" costas trabalhando você vai treinar fofo a vida inteira. Kkk

Existe algum segredo nas remadas? Tem uns que defende da um pouco de tranco pra usar mais carga e outros "puxar com as costas" com o tronco completamente estável.

Tá bem estranho esse teu cálculo. Tu pesa 82kg o que daria 164g de carbo e só de arroz tu já tá mandando mais de 300g de carbo no dia.

E como seria? apenas reduzir o volume mantendo a intensidade?!

Esses dias um carinha falou que usas o cinturão pq disse que os atletas antigos falaram que exercícios como agachamento e terra alargam a cintura, que mens physike não treina sem cinturão de forma alguma por que diz que hipertrofia os músculos do core e alarga a cintura.

Sim sim, porém, ainda restou algumas dúvidas. Fazer assimétricos só quando houver uma assimetria ou é benéfico deixar pelo menos um no treino mesmo que não haja assimetrias.

Ressuscitando o tópico kk. Eu e minhas dúvidas eternas. Pensando em qds, atualmente faço os 3 básicos, agacho, leg e extensor, pra depois finalizar com 2 de posterior. fazia um afundo ou bulgaro, porém o treino de qds ficava muito volumoso por ser 4 exercícios de 4 séries cada e acabava negligênciando o posterior. A dúvida que restou, não fazer um movimento unilateral "assimétrico" no treino pode ser prejudicial?

Vlw man, eu sou longelineo, tenho canela comprida kk, acho que o máximo que consigo descer é até aí como mostra no vídeo.

Se eu fosse ciclar seria pra finalmente conseguir ficar seco no talo e com um bom volume pq eu sofro com gordura localizada e toda vez que tento secar tudo fico muito murcho. Pra quem é falso magro dificilmente vai conseguir tirar toda aquela gordura teimosa, natural, sem definhar.

Depois de um tempo voltando aqui pra vê se vocês notaram mudança no meu agachamento.

É só eu ou mais alguém aí acha mais fácil aumentar as reps após alguns dias com mais carga e menos reps? Ex: faço um supino próximo da falha com 80kg pra 10 reps e aumentar pra 12 fica muito difícil, porém, se eu colocar 90kg pra 6, 8 reps, quando voltar pra 80kg fica bem mais fácil e consigo as 12 repetições.