Ericles96

Obviamente a última vai sair mais difícil, as duas primeiras meio que ficam algumas reps na reserva e a última mais próxima da falha.

Costumo fazer todas as séries (3) com carga para 6 ou 8 reps. Vejo que alguns só fazem uma ou duas séries de trabalho para o exercício. Quantas séries de trabalho é ideal?

Treino de hoje: Agachamento: 1x5 ~ 116kg, 1x3 - 126kg, 1x6 - 120kg. Leg - 1x8 ~ 300kg, 1x8 - 320kg Stiff: 1x8 - 120kg, 2x8 124kg. Afundo halter: 3x8 - 26 ~26kg. Flexora 3x Extensora 4x Panturrilha em no leg e sentado

Sei, mas você citou que mesmo alguém que treina, se mantiver o mesmo ritmo, sem procurar gerar mais trabalho, chega um ponto que o corpo começa a descartar músculo...

O quão isso é real? Esses tempos eu senti uma estagnação no shape, uma perda de força e talvez uma perda de mm e um pouco de acúmulo de gordura, mesmo a dieta em normocalórica. É possível o corpo descartar músculo e acumular gordura mesmo sem déficit calórico?

Não é completa nos 3 dias. O primeiro só qds com flexora no final. No segundo treino só posteriores com stiff e flexora e o último, completa. Agacho com 120kg.

Galera, como citei mais em cima, estou treinando pernas 3x (seg, quarta e sexta) mas fico com a pulga atrás da orelha quanto a recuperação. Também tenho a opção de treinar pernas 2x ao dia, qds pela manhã e posterior no final da tarde, 2x na semana. O que não tá rendendo para mim, é treinar completa na mesma sessão. O que acham?

Difícil acreditar que um cara que agacha com 140kg, tenha essa mentalidade...

Posta pra nós o seu agachamento com 160kg mano.

Né, eu sofro pra comer menos que isso e peso 70 e poucos kg.

Obrigado. No meu caso, eu treino em alta intensidade e meus agachamentos trabalham glúteo bastante. Estava treinando pernas completa 2x, mas estava me sentindo exausto mesmo com volume ok. Estou pretendendo treinar qds segunda, com estímulo no posterior com a flexora no final e jogar um stiff na quarta junto ao treino de costas. Será que até lá ainda pode interferir na recuperação dos glúteos? E sexta inferiores completo.

Atualizando: O diário tá uma bagunça, eu sei, mas a partir de agora vou trazer relatos dos meus treinos. Abri este diário a dois anos atrás e infelizmente não tive o resultado esperado desde então que é tornar meu ponto fraco em forte (inferiores) e extinguir a síndrome do canela fina. Estou um pouco satisfeito com os meus superiores mas os inferiores me incomodam, então, a rotina de treino será voltada para eles. O treino será o seguinte: Segunda/quadríceps: Agachamento: 3x5 Leg: 3x10/8 Afundo: 3x10 Extensor: 3x10/12 Flexora: 3x10 Terça - Peito/ombro/tríceps: Quarta/ Cadeia posterior: Stiff: 3x6 Flexor: 3x10 Rem. Curvada: 3x8 Puxada aberta: 3x6/8 Rosca direta Quinta/descanso Sexta: inferiores completo Agachamento: 3x8 Leg 3x10 Stiff 3x8/10 Afundo 3x8/10 Extensora: 3x10/12 Flexora: 3x10 Sábado: superiores completo Obs: coloquei a mesa flexora 3x na semana pois na academia que eu treino só tem ela e eu não consigo aumentar mais a carga nela sem cagar a execução e também acho um saco fazer, então imaginei que aumentando as series e distribuindo pela semana poderia ser benéfico. Bom, é isso. Estou aberto a sugestões.

Treinar pernas em dias consecutivos, mesmo sendo grupos diferentes, não seria contra produtivo?

Tem uma onda de nutricionista recomendando os óleos industriais como de soya e até margarina. Qual sua opinião a respeito?

É foda isso aí. Eu não consigo ficar de cócoras normal mantendo a coluna reta, também fica parecido com o seu caso e isso pra nós é uma bosta. Alguém sabe o porquê dessa dificuldade? E tem como reverter? Pois vejo pessoas que conseguem ficar de cócoras com os calcanhares no chão numa boa, sem tanta retroversão, mas pra mim é praticamente impossível.

Cara, essa quantidade de leite em pó equivale umas 600ml de leite líquido. Qualquer um sentiria desconfortos com essa quantidade.

Fotos da bundinha pra avaliarmos

Essa mudança de pés só funciona com quem tem boa proporção de pernas. Quem tem pernas compridas, fémur longo, canela, não tem muita opção. Ou faz tudo aberto ou não faz 😂

Pensando em hipertrofia, se eu quiser fazer 3 sets deixando 1, 2 reps na reserva nos 2 primeiros sets e buscando a falha só na última, tá válido?

Panturrilhas e pernas no geral é complicado. Observo gente que tem facilidade em agachar profundo mesmo sem treinar. Já eu tenho dificuldade, só consigo agachar após colocar carga pq só com a barra não quebro a paralela sem cair kk. Já vi muita gente agachando perfeitamente só com a barra e esses rapidamente ganham pernas.

No caso, é colocar o máximo de carga e descer ao máximo sem se preocupar tanto com a subida?

Panturrilha estão destruindo minha carreira fitness kkkkk, sou zoado por causa delas.

Sempre inventam métodos com quem já tem boas panturrilhas naturalmente. Queria ver usarem o cavalo como exemplo e mostrar que funciona.

Já já aparece alguem falando do pull around 😂