Ivan Zahard

Eu primeiro consolidaria os ganhos do bullking . Passaria 2meses +- com superávit um pouco inferior os que terminou o bulking, mas manteria o superávit … para só depois fazer a transição para manutenção, para só depois implementar um leve déficit e vê como o corpo reage … virar a chave de bulking pra cutting sem fazer um período de consolidação do meu ponto de vista eh pedir pra perder tudo que ganhou no bulking, partindo da premissa que vc eh natural.

Ah sim, neste caso concordo.

O que funciona pra mim é ir diminuindo aos poucos, reduzindo as calorias diariamente ao longo de 2 semanas até chegar em 300 kcal de défict, depois só mantenho sem errar até chegar onde eu quero, consigo manter um treino bom sem perder mm.

Se vc esta fazendo 3x de 12 repetições com 6 kg já passou da hora de subir o peso,  lógico que fará menos repetições, e buscará denovo as 12 repetições. Alcançou,  sobe o peso e assim vai. Esta se poupando demais nos exercícios, se conseguiu fazer 12, está leve demais. A ideia eh tentar 12, não fazer 12.
Pode também trocar o exercício.
Leia sobre treino fullbody.

Ahh, agora que vi que tu é vegetariana, me desculpe ai aconselhar peito de frango, não havia lido corretamente

Outra coisa, por tu ta usando Creatina, ela da retenção de liquidos dentro do musculo. Seria bom tu consumir um pouco mais de água, o perfeito seria 3 L diarios, mas consumir 2 já ta ótimo.

120G de proteina, 50g de gordura e o resto em carbo
Detalhe: seria top se tu nós dias de treino, usasse os carbo que tu retiraria nos dias de descanso. no caso: fazer dietas high carb nos dias de treino, e nos dias de descanso um low carb, assim tu conseguiria ganhar musculo enquanto perde bf.
Pelo que eu entendi tu não possui muito tempo e tal, mas ao invés de consumir 80G de whey diarios, seria melhor um peito de frango. Não que o Whey faça mal, é por que é caro mesmo, é uns 8 reais por dia de whey que tu está gastando, de peito de frango daria uns 3, 4 reais.

Boa tarde pessoal, gostaria de uma avaliação sobre minha dieta atual. Estou mantendo este peso, mas pretendo aumentar as calorias para ganhar massa. Eu não estou neste momento com acompanhamento de nutricionista e conto as macros no aplicativo macros. Sou vegetariana.
 
Tempo de treino: 7 meses
Peso: 59kg
Altura:1.68
BF: uns 30 + ou -
TBM: 1.331
Macros: carboidratos 218g proteina 183g gorduras 75g
Foto atual: 

 
Levo comida todo dia pra comer no serviço e não estou comendo salada, gostaria de saber se posso continuar sem comer salada tendo em vista que uso multivitamico. Não acho prático ficar levando salada, e quando levava era apenas um tipo de folha. É muito ruim eu continuar não comendo?

Café da manha: crepioca com 3 ovos inteiros + duas colheres de sopa de tapioca 
1 xícara de Café com leite adoçado com eritritol

Lanche: 1 torrada integral com creme de ricota light e 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 copo de laranja 

Lanche da tarde: 2 scoops de whey protein(40g) + 2 colheres de sopa de leite em po desnatado + 3 ovos com duas colheres de tapioca pre treino 
Pós treino: 2 Scoop de whey protein com 200 ml de leite desnatado (40g)
Jantar: omelete com 3 ovos 
Suplementos: creatina, whey protein, vitamina D e multivitamico.

Muito obrigada, vou reduzir a proteina/gordura então, até prefiro! Sobre a salada, minha antiga nutricionista dizia que tinha que ser composta por no mínimo 3 tipos, será que isso é realmente relevante? Ou levar apenas algumas folhas de agriao/alface/ já ajudaria considerando minha dieta atual?

Cara, acho que sim. eu sou bem novato nesse quesito de calcular macro e tal, faz 1 semana que to estudando sobre.

Acho q vc calculou errado mano 😁
 

Amigo, estou basicamente que nem você, só estou um pouco mais pesado (60 e 1,70), mas me recomendaram fazer um Bulking e tomar creatina, acho que no teu caso é o mesmo. Sou bem novato nesse assunto, mas te indicaria comprar uma balança e começar a calcular seus macros e começar a ir na academia e fazer musculação.
 
se não me engano, é 
 
2g de proteina por kg
1g de gordura por kg
o restante em carboidrato

hahahaha, top demais a referencia, dificil ver alguém que lê o manga. Obrigado ai por todos que estão me ajudando, obrigado mesmo! 

5g/dia.