Fefa_duda

Boa noite, boa noite! Registro rápido do treino de hoje: Aquecimento: agachamento livre Agachamento smith - 4 X 12 repetições Avanço no smith com step (10 repetições) + Afundo com barra livre ( 15 repetições) (3 vezes) Afundo no smith (12 repetições) + Recuo com barra livre (1 Minuto) (4 vezes)

Bom dia! De volta à “normalidade “ , Ah, para! Treino fofo é só o meu! ahaha Bacana! Treinos e dieta. E aquela leve queda de pressão após sangue? “Sugiro “ foto das pernas na próxima atualização do shape kkkkkk (tô brincando, tô brincando) Barrriguinha sempre última!

Alguém treinou no ódio aí?? kkkkkkkk Leo Magalhães colaborou??? Ahahaha

Sim! kkkkkk não acaba nunca! 10 kg é parquinho, né? Rs. Fico atenta à amplitude e sem miséria na descida, mas nem sempre é com alta repetição assim, vou intercalando. É isso aí!!

Boa noite! Aquecimento: abdutora 3 x 30 Agachamento com barra livre 10 kg 25 repetições 20 kg 12 a 15 repetições 30 kg 8 repetições Drop no final. Agachamento no smith 20 kg 4 x 12 repetições Leg 45° + Sumô (bi set) Leg: 40 kg - 20 repetições 60 kg - 15 rep 80 kg - 12 rep 120 kg - 8 rep Drop no final. + Sumô (sem pausa na troca de cargas) Halteres 28 kg - 15 rep 24 kg - 12 rep 20 kg - 10 rep (4 vezes) Após os exercícios, um cardio leve e curto para aliviar as pernas. Aos poucos, certas coisas vão só melhorando com o passar do tempo, e constância sempre foi a palavra certa. Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs Por hoje é só!

Isso aí, Manu! MMI nos dias mais “tranquilos” sem preocupação de monopolizar os aparelhos rsrs

As estratégias são recorrentes por aqui rs Ontem mesmo quiseram pegar a barrinha de 10kg que estava usando.

Sim, desse jeito @Guimers! “Um olho no peixe e outro no gato” , enquanto faz um exercício fica de olho no outro aparelho que será desocupado.

Massa @brenojoca!

Olá, galera! Buenas! Segunda lotadona como sempre, dei preferência ao treino de costas pra hoje. Fiz alguns alongamentos antes de iniciar o treino. Remada na máquina 15 x 25 kg - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40kg (3 vezes) Drop no final Remada baixa - pegada neutra 35 kg , no mínimo 12 rep. Sem descanso e mantendo a carga mudei a pegada e usei o triângulo - até falhar. ( 4 vezes) Drop no final Remada na polia alta com corda (adoro esse) 3 vezes com no mínimo 12 repetições - 35kg 40kg - 10 repetições Drop no final Remada unilateral (serrote) - Non stop. 12 repetições cada- 3 vezes cada lado(alternando) - 10 kg Rosca direta Usei barrinha reta. 10 kg - 10 kg - 8 kg - sem descanso. A primeira 12 repetições - as demais até falhar. (4 vezes)

Ahh sim! Nem todas abrem, aqui funciona em horário reduzido, mas é ótimo pra treinar tranquilo. kkkkkkkkkk homem privilegiado, agradeça! Ahaha. Parabéns para o filhote. É assim mesmo, a vida é um equilíbrio, considerando ainda as comemorações. Semana que vem vai dar bom! Abraço

Boa tarde! Hoje estava com vontade de treinar os ombrinhos, porém , quando vi academia vazia resolvi fazer pernas kkkk e vou deixar costas para amanhã, loucura , né? Tava tão vazia que era pra eu ter feito “full body” rs Domingueira suave…. Aproveitei e fiz bastante alongamentos. Por aqui “esfriou” e juntou com as chuvas… por causa disso dei uma leve muxibada na natação no mar, pretendo retornar no próximo final de semana, pois estou sentindo falta. Para hoje, dei ênfase aos quadríceps: Alongamentos pré treino Agachamentos Avanço Extensora - com drop Leg press , a execução desse foi bemm vagarosa. Com drop Recuo Depois disso, casa, almoço e descanso.

Gosto e penso o mesmo sobre a pimenta. Cara, tem jeito não! Ora ou outra falamos de comida nesse fórum ahahaha

“Véi” faz raiva não! 2 kkk É uma opção! Fazer sem pimenta.

Pensei que seria sempre os dois : carne e feijão, predominando a carne, e a pimenta, claro!! Ahaha! Comida mexicana, apimentada. @Torv1

Onde trabalho tem cozinha e já rolou chilli por aqui também! (Chilli e pão francês) Chilli é sempre com carne, não??

Rapaz! Eu encaro esse café! Kkk Apetite para almoçar no café da manhã, temos! Excelente!

Mesma coisa por aqui no serviço! Aquele pãozinho com mortadela… é difícil eu resistir a um bolinho, pego uma lasquinha e pronto. A “parte” boa : eu trabalho bem próximo a zona rural do município ( 10 minutinhos), muitos sítios, com isso as pessoas trazem bananas, mexericas, batata doce e aipim por exemplo ahahahahahaha Obs.: Eu sempre faço o possível para comer os ovos em casa, pra não chegar com fome no serviço rs

“Véi”, faz raiva não!

“De pacífico só o oceano” Fefe Kkkkkkkkkkkkkkkk Por falar em oceano, depois farei o registro da super série de ontem e tome afundos ahahahahaha

Ahahaha Pois é…. Cargas leves, mas foi bom! Havia um tempinho que não fazia um tri set incluindo supinos.

Boa noite! Treino de hoje: Fofo! 🥰 Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui kkkk Supino inclinado com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Supino reto com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Triceps testa - usei halteres 4 vezes - até falha. Crucifixo na máquina- 4 vezes até falha. E foi…… rs

Afundar?? “Nois” nada! kkkkkkk

Quanto tempo não ouço falar em Molejão! Kkkkkkkkkk ”Acorda criançada tá na hora da gente brincar “ 🤣🤣 Ritmo de pós guerra???? Porrannn kkk Sobre alongamentos, tenho dado bastante atenção a isso antes do treino, faz muita diferença.

Boa noite! Aquecimento: Agachamento livre - 3 X 15 Glúteos - máquina 65kg - 4 vezes de 12 repetições Na última foi drop set - 65kg - 55kg - 45kg - até falha. + Afundo com halteres de 10kg - usei step 4 vezes de 12 repetições Mais uma série sem os halteres e sem descanso. Afundo - smith - 20kg cada lado 5 vezes de 12 repetições Na última drop set - 20kg - 10kg + Búlgaro com halteres de 10kg 5 vezes de 12 repetições Mais uma série sem os halteres e sem descanso. 30 minutos cardio.