Fefa_duda

A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan. Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

Finalizando na extensora, é pra queimar mesmo! Rs kkkkkk Estou “vitaminada”, sem choro ahaha

Boa noite! Treino de hoje focado nos quadríceps. Aquecimento: agachamento livre Sumô - rest pause 10 - 10 - 10 8 - 8 - 8 6 - 6 - 6 10s de intervalo Aumentando cargas Hack 12 repetições 12 rep - 10s isometria + 10 rep 12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep Agachamento- máquina 4 séries progredindo cargas Iniciando com 15rep Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar. Extensora 10 X 10 rep

Boa noite! Treino de superiores (misto) rs Alongamentos Aquecimento: remada curvada Crucifixo inverso com halteres + Remada curvada com barra 3 séries Mais um drop na remada Serrote 4 séries de 10 repetições- sem parar Rosca 21 - 4x Rosca direta - drop Elevação frontal + Lateral ( 4 vezes)

No creio 🤣

Boa noite! Tirei um tempinho pra dar uma boa alongada antes do treino. Cadeira extensora 12 (2 pernas ) + 12 unilateral 4 vezes Afundo com halteres - usei step 4 X 12 Leg press Encaixe e desencaixe 15 a 20 reps no leg + agachamento 15 a 20 reps no leg + falha + agachamento 15 a 20 reps no leg + falha + falha + agachamento (Aumentando cargas a cada passagem) Repeti a série diminuindo as cargas: 8 a 10 reps no leg + agachamento 8 a 10 reps + falha + agachamento 8 a 10 reps + falha + falha + agachamento O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

Já havia essa tendência a espinhas? Pele oleosa? Não tenho tendência, usei oxan e não tive problemas, as espinhas eram beeeemm esporádicas, usei sabonete específico de rosto para pele oleosa, o cabelo fica oleoso também! Mudou algo na alimentação? Amendoim por exemplo me dá espinhas.

Sei bem como é! Eu não era a pessoa que serrava, mas sim a que limpava kakakaka

Sim! Mexer com gesso em casa produz uma poeira infeliz também!

Ahahahahaha, bora viver! Sinusite é péssimo, tento evitar ao máximo.

O tomate puro também te dá afta ou só o molho pronto? Tente refogar cebola e tomate, talvez não fique a sensação de seco, frango em cubos dá pra usar, a gosto mesmo.

Não sei como é o seu paladar, mas eu faria o básico refogado “alho e óleo” (pouco óleo ou azeite) adicionando temperos como: salsinha, cebolinha, manjericão fresco fica ótimo! E a proteína, dá pra adicionar? Frango desfiado ou carne moída por exemplo.

Rapaz, juízo!! Kkkkkk Brincadeiras a parte, melhoras!

Boa tarde, galera! Um pouco “sumida” porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre. Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando. Treino de ontem: Aquecimento: agachamento livre Afundo + Búlgaro 4 séries de 10 repetições Agachamento barra + Agachamento com halter (Pernas paralelas) 4 séries de 12 rep Stiff 4 X até falha Mesa flexora 10 repetições - 10 segundos + falha 3 vezes Cadeira flexora 4 vezes - falha

Boa noite! Dia de treinar os cambitos. Aquecimento: glúteos 90° 3 x 12 Agachamento- hoje fiz na máquina e mudei a posição, no total: 8 X 12 😅 Sumô: 4 vezes , no mínimo 10 repetições Agachamento no smith 4 X no mínimo 12Rep + Stiff - até falha Leg - 4 X 15 reps Adutora - 4 X 12 reps Finito.

Quem tá vivo sempre aparece! Kkkkk Ombrão! Treino fofo tá dando resultado rs

Boa noite! Treino de posteriores Aquecimento: Agachamentos Afundo com barra - 12 rep Glúteos 90° - 12 rep Afundo livre - 12 rep Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios. (4 vezes) Stiff - abduzido 12 rep no máximo Repeti o stiff aumentando a carga - até falha ( 4 vezes) Cadeira flexora 3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes Após isso, repetições diretas até falha. (4 vezes)

Kakakakakakaka Gente! Existem modos diferentes de preparar o arroz, no caso dele o processo é parecido com o macarrão, cozer e escorrer.

Boa noite, galera! Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo! Aquecimento: flexões Desenvolvimento ombros Pegada aberta Pegada fechada Até falha (4 x) Elevação lateral- até falha (4 x) Rosca direta - barra Drop-set (3 x) Rosca - 21 (3 vezes) Tríceps testa + Tríceps supinado Usei halteres Até falha (3x) Tríceps corda Até falha (3x)

Sim, claro! Janta - frango e plantas. Serviços domésticos. Tudo fantástico! Rsrs

Boa noite!! Treino de hoje não muito diferente dos demais dias. A dieta foi ajustada, agora um pouco restrita na quantidade de carbos. Aquecimento: glúteos (máquina) 4 X 15 Agachamento 4 X 15 + Leg press 4 X 12 no máximo No final - drop Leg unilateral - Non stop 3 séries de 10 repetições Adutora 12 repetições- 10 segundos intervalo + 10 repetições 4 vezes

Ahahaha Nesse caso é bom evitar.

Conheço! Belo local.

Ahahahahahaha verdade! Na minha família existem muitos mineiros e alguns que ainda moram por aí. Culinária aqui tem total influência mineira.