Fefa_duda

Não esqueceu a guria ainda? Pqp

Minha xará maromba master comentando no meu diário, que honra 🥰

Perfeito

Kkkkkkk

Excelente dica! O hidratante de mãos já fica aqui na minha mesa de trabalho, tenho esse hábito. Ahahahaha

São necessárias rs

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Kakakakak Acompanhando

Exatamente ehehehe Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs

Deu pra conciliar ! Kk

Buenas! Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula. Aquecimento- agachamento livre Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 8 - 6 repetições. 15 kg - 19 - 21 - 23 - 25kg - 30 segundos de intervalo cada série. Levantamento Terra - 3 x 15 repetições- 1 min intervalo Leg 90° - 4 x 10 repetições 60 kg - 70 - 80 - 90kg Leg 90° - 3 x 12 repetições Isometria 10 segundos a cada série (na máquina mesmo - 50kg) Hack - 20 kg - 3 x 12 repetições A cada série: 20 segundos de alongamento de quadríceps + 10 segundos de descanso Hack - 3 x 15 repetições - 1 minuto de intervalo. (Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) Cadeira Extensora - 10 repetições: segurando 5 segundos em cada repetição. Cadeira extensora - 5 x 10 repetições 40 kg - 45 - 50 - 55 - 60kg Depois, até falhar diminuindo cargas. Não posso garantir os músculos , mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7 Mão feia faz parte. Kkkkkkk

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

A frase motivacional não pode faltar

Tá melhor que alguém que pergunta sobre BF todos os dias

@badg96 sua pergunta tem sido respondida desde abril 2021 🤷🏻‍♀️ Precisa “engordar” no mínimo uns 10kg aí

É sério, isso?

Boa noite! Treino bolado de hoje 🙃 pensando em várias coisas ao mesmo tempo. Costas/dorsais Aquecimento- remada baixa - 3 x 20 Remada baixa - 35 kg - no mínimo 12 + Remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições ( 4 vezes) Remada na máquina + remada unilateral (falha) - 25 kg + remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições (4 vezes) Crucifixo (máquina) 20kg, no mínimo 12 rep Crucifixo inverso - halteres- 4kg - mínimo 12 (4 vezes) Puxada alta - pegada aberta - 40kg 12 a 15 rep - 3 vezes Puxada alta - aberta - drop set - 40 kg - 35kg - 30 kg - 25 kg

Aí é foda, meu amigo. Boa recuperação!

@Power_tr00 aquele do botecão: https://photos.app.goo.gl/dYk7n54qKtZvYgZcA Servido?

Bacana! Entendo também! Bota* o tênis * Amanhã, bora? Kkk

Bora o tênis e bora para o cardio!

Fico uns 2 dias com dor tardia. Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk Meu cardio hoje foi só a natação - 1km. Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

Boa tarde! Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs. Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

Vai tirando as medidas para acompanhar

Pelo que entendi, esse é seu plano no momento, definição, certo?

Até parece….. Franga na área.