Fefa_duda

Sextou, “Bota pra ferver” Fefê Excelente.

São necessários! Quando alongo direitinho o rendimento do treino é melhor.

Boa noite! Hoje dei uma atenção especial aos alongamentos antes do treino, tava meio dolorida, principalmente adutores e posteriores. Aquecimento: Glúteos 90° 4 X 20rep Leg 45° - (Ai gente…. Não tô lembrando as cargas kkk) Aumentando cargas e diminuindo repetições- 4 vezes Drop set - diminuindo as cargas Agachamento Terra 18 kg c/lado - 21 kg - 25 kg - todos até falha Rest pause - 20 kg - 3 vezes de 8 repetições com 10 segundos de intervalo Repeti o rest pause mais uma vez. Fui pra 18 kg e finalizei com 15 repetições. Agachamento sumô com halter - 30 kg 1ª vez - até falha Rest pause - 3 X 8rep - 10 segs intervalo (3 vezes) Por fim, fiz um cardio beeemmm de leve e curto só pra relaxar os cambitos.

Bom dia! É ótimo resolver as coisas, sai um “peso” rs Novamente: excelente ver as mudanças no corpo da forma que esperamos. “O treino vou manter a linha, venho percebendo e confirmando, que é constância, e que o resultado vem com o decréscimo de erros.. a mudança em 6 meses foi drástica, e sem nada mirabolante” Perfeito! 🤩 - constância é tudo, a chave. Aproveite!

Boa noite, galera! Hoje pela manhã subi na balança e o peso baixou mais um pouquinho, mas isso não está me incomodando, estou gostando. Registro do treino sucinto de hoje: Agachamento 15 repetições: 22 kg - 12 repetições: 25 kg - 10 rep: 27 kg - 8 rep: 30 kg c/lado. Afundo 8 repetições: 30 kg c/lado - 10 rep: 27 kg 12 rep: 25 kg - 15 rep: 20 kg Agachamento com barra livre - 20kg c/lado 12 rep - 10 rep - 8 repetições - rest pause com 10 segundos de intervalo. (4 vezes)

Certíssimo!

Concordo!! Hein, vai abrir quando teu restaurante?? Não esqueci! Kkk Essa do cominho deve ser unânime! Gosto do tempero, mas não gosto desse cheiro.

Já me cataram anilha do aparelho num dia que estava fazendo bi-set, mas era aquele horário bem crítico , 18h 19h kkkkkk

Boa tarde! Treino rapidex: superiores Manguito rotador - 10 a 12 repetições 3 vezes Supino sentado - 4 X 20 repetições Elevação lateral com halteres Alternando halteres - 3 cargas diferentes - até falha. (4 vezes) Elevação frontal com barra - pegada supinada 4 vezes - 10 a 12 repetições Triceps testa 3 vezes - até falha Sabado a tarde e havia uma quantidade considerável de pessoas, nem acreditei! Iria fazer Crossover e não deu, polias ocupadas.

Que massa! Gostar dos resultados no espelho é muito satisfatório! Mais uma vez: melhoras aí com esse joelho e mão. Ainda bem que as frutas ajudam a disfarçar essa vontade de doce. Obs.: vou passar longe de durateston kkkk zoando.

Boa noite, galera ! Hoje com foco nos glúteos: •Aquecimento : Glúteos 90° - 3 X 20 •Afundo com barra - 23 kg c/lado - 12 repetições; •Glúteo 90° com caneleira 9 kg - 20 repetições; •Passadas com barra de 18 kg - corredor da academia - ida e volta ; •Agachamento Búlgaro - halteres 8 kg - 12 rep. *Sem intervalo entre a troca dos exercícios (4 vezes) •Leg 45° 45 kg cada lado 10 repetições - 20 segundos intervalo + 10 repetições. (3 vezes) Essa semana eu estava meio muxiba nos cardios, semana que vêm volta à normalidade rs Estava conversando com o boy e comentei que hoje foi um dia terrível pra minha dieta 🤣 pela manhã as colegas me ofereceram pão francês , manteiga e mortadela, a tarde me ofereceram bolo de cenoura com cobertura, que beleza!!! Ahahaha

Massa @brenojoca! “Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

Nem pensar!

Ahahahahahahaha Tá puro não!

Olá, Boa noite! Hoje foram as perninhas de sabiá …. Rs Aquecimento: Glúteo 90° - 3 X 30 sem pausas. Sumô com halteres (sempre utilizo steps por causa da amplitude) 10 repetições- 32 kg 10 rep - 28 kg 10 rep - 20 kg Sem pausa entre as trocas de cargas. ( 4 vezes) Agachamento 20 rep - 20kg 15 rep - 30 kg 12 rep - 40 kg 6 a 8 rep - 50 kg Drop Leg 45º (pés paralelos) 20 repetições- 60 kg 15 rep - 80 kg 12 rep - 100 kg 12 - 110 10 rep - 120kg Drop (deu canseira esse - os glúteos que lutem) Sobre dieta: continuo firme e forte, quando erro é pouco rs

Kkkkkk Brincadeira hein, Vitor! Bom, se estiver na mesma pegada dos membros superiores , devem estar bacanas também!

Ahahahaa Isso aí, perguntei porque você disse que estão “cortadas” rs Segue firme!

Kd fotos das pernas @Torv1? ahahahahahahaha

Boa noite, galera! Pra hoje: Costas/dorsais Puxada alta - pegada super aberta 35 kg - 40 kg - 40 kg - 45 kg - 45 kg - 50 kg Puxada - romana 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg Pull down 35 kg - 4 vezes Remada com corda na polia alta - 35 kg Remada com anilhas - 10kg Bi-set (4 vezes) Cardio : 20 minutos. Finito.

Já estava sentindo falta das suas atualizações por aqui! Kk Pô! Shape tá maneiro! 30 anos pesando? Ahahaha

Ahahahahahahaha Kkkk sinto cheiro de treta. Rs

Alguém trabalhou as costas bonito nesse medley aí!

Ahahahah , mulheres né rs

Bom dia! Poxa, boa recuperação! Que bom que está conseguindo correr. Obrigada, Aliás, tempo que não atualiza o seu diário! Abraço

Boa noite! Treinei perninhas hoje: Aquecimento: glúteos 90º - 3X30 Hack - 3 X 12 40 kg - 50 kg - 58 kg - 64 kg (total) O último foi um drop-set Sumô com halter 10 repetições de cada sem pausa: 15kg - 10kg - 8kg (4 vezes) Leg 90º 3 sequências de 10 repetições - 10 segundos de intervalo (4 vezes) Mesa flexora: 35kg 3 sequências de 8 a 10 repetições - 10 segundos de intervalo (4 vezes) Cadeira flexora 5 repetições - pausa de 10 segundos segurando na isometria + 10 repetições (4 vezes) Enfim... foi gostosinho.