JulianC

Vou dar um up neste topico, pra nao precisar abrir outro. Eu e meu irmao, ectomorfos ferrados, treinamos ha 2 anos e meio. Por 2 anos e pouco, sempre treino com 4 series, variando entre 12, 10, 8 e 6 repeticoes. Assim eu ganhei uns 4,5 kg, em parte explicada pois eu nunca fui atras de informacoes e a dieta era limitada demais. De 3 meses pra ca, trocamos de instrutor, apenas series com 6 e 4 repeticoes e muito mais carga, alem de uma dieta melhor. Ganhei neste periodo cerca de 3kg. Ou seja, parece que funcionou. Ainda sou magrelo, mas a coisa melhorou eheh. Bom, achei interessante a ideia de experimentar um periodo com drop set. As duvidas: -vale a pena pra meu biotipo? (nao achei topico relacionando drop-set com ectomorfo) -fazer em todos os grupos musculares? (acho q sim) -uns 2 meses eh um bom periodo pra avaliar? (acho q sim) Valeu!

Eh, bicho, sem comer nao tem jeito... Experiencia propria. A proposito, o comentario do "periquito" e do "papagaio" foram engracados demais! Ha uns 2 anos eu tb soh comia alpiste ehe.

Li por aqui e em outros lugares, que o ideal eh 50 seg ou 1 minuto. Tento seguir esta linha....mas achei isso no site da corpoperfeito. E agora? - Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Hehehe o preco nao "importava", se eh que me entende . Essa coisa eh cara pra kct, mas eu vou experimentar. O mais barato que achei foi 198, mas mal comecei a pesquisar. Aqui na minha cidade ainda nem vi se tem. Verei o preco da caseina tb. Valeu, A caseina da optimum esta pouco mais cara que os whey q tenho comprado.........interessante.

Hehe beleza. To a fim de arriscar um leite pra musculo ai entao e ver o que acontece. Vi alguns comentarios dizendo que o sabor eh excelente. Ateh estou curioso. Mas, 198 reais dói!

Andei dando uma estudada e o fator PEIDO da albumina eh assustador. Soh comendo mais que o habitual jah estou sofrendo, as tardes no trabalho sao um caos proctologico, segurando as granadas pra nao assustar o pessoal. Pensei em comecar a mandar ver uma albumina forte, mas to com medo de explodir. Esquecendo o fator preco, que eh um crime, da pra substituir pelo muscle milk? Alguem jah tomou e teve ganhos legais (sem virar uma fossa ambulante)? Pesquisei e nao achei topico comparando ambos, por isso o post.... []s

Por mais paradoxal que seja, pra mim o que mais da prazer com musculação sao as ultimas repeticoes, aquelas que jah ta no bagaço, quase precisando de ajuda, com as veias saltando. E sim, com peso forte, sem passar do limite, mas rasgando!

Acho q seu problema é parecido com o meu, dificil demais ganhar qualquer grama de peso. O segredo eh treino curto, pesado e comer pra kct, dicas por aqui nao faltam! A divisao do treino me parece ok, mas eu tenho feito 3 ou 4 series em cada exercicio, apenas 6 ou 4 repeticoes. Pra mim acho q deu resultado.

Cara nem pensar glutamina ; creatina e dextrose no pré jah li algumas pessoas realmente falando q eh besteira. tentarei ao menos passar a glutamina e a creatina pro pos. Leva um shake com whey;dextrose;glutamina e creatina po trabalho é o jeito No pré tenta tomar alguma coisa boa tipo leite ;aveia;mel... to comendo um sanduiche e algumas sementes...nao tenho passado fome no treino e nao to ficando com aquela sensacao de pança cheia q tb incomoda. Num tem necessidade mesmo do whey tantas vezes ao dia toma so no pós pois eh, o pos eh dureza, vou tentar outra vez o whey no pos, talvez com menos dextrose. foi acucar demais pro meu pancreas ehe. So num entendi muito teu horario de trabalho é de madrugada é.? nao, acordo 6 da manha. trabalho das 7 e 30 ateh 18:30. em media...as vezes mais tarde ainda..bem nmais tarde. e toda quarta a noite, plantao! Se der pra mandar uma ceia compra uma albumina muito boa em relação custo benefico e ela pode substituir tranquilamente o whey de manha pra num ter que gastar teu whey a toa vou encarar uma albumina! quem tiver por perto que aguente a ogiva! -Uma coisa que eu senti falta na tua dieta foi a santa banana ;} eh, como pouco, umas 2 ou 3 por semana, quando como. Mas a dieta nao ta ruim naum é so adaptar bem os horarios e comer bem pois eh, tem de ver tb que ainda sou magrelo, acho q pra cada corpo uma dieta. essa comida pra um profissional eh ridicula, mas pra meu padrao antigo, eh o DOBRO! Abraço e bons treinos outro! P's O queijo cottage vc acha em quase todos os supermercados de medio/grande porte so num vai achar em qualquer boteco né hehe xD

sim é complicado mesmo levar a alimentação a sério com trabalho e tudo mais, ainda mais se a grana tiver faltando. ehehehe, bota complicado nisso. ateh que com relação a $ pros suplementos eu dou um jeito, compra-los, por mais bobo que seja, da uma estimulada. Eu não uso suplementação por falta de grana, minha sorte eh q eu trabalho pouco tempo na semana ai dah espaço de eu preparar uma refeição 'mais-ou-menos'. esse tempo é o que me falta. minha rotina eh muito puxada, nao consigo fazer muita coisa na vida a nao ser trabalhar, cuidar dos filhos e treinar. quando acabei de jantar e tomar banho, po, jah sao 23:00!!! E tbm há 3 meses atrás soh comia porcaria, mudei radicalmente meu estilo de vida começando a ler artigos e foruns de fisiculturismo ;] de fato, ler a respeito do assunto eh fundamental, muda a nossa visao completamente. antes achava q era soh treinar. depois, que suplementos resolviam tudo. finalmente aprendi que eh comendo como um animal que vc vira um, como alguem coloca como assinatura no blog. eh isso ai, somos amadores tentando melhorar pouco a pouco dentro de nossas condições, soh te dei uns toques pra vc ver onde pode melhorar, ai eh com vc o 'custo X beneficio' de ir atrás de tudo isso hahaha, e pense q vc ainda tem a suplementacao pra te ajudar, entao dah pra fazer uma boa alimentação, soh se informar direito! claro, e agradeco pela opiniao. nem sei se o custo beneficio vale, mas, foda-se. se olhar nos espelho e ver algo que o cara goste, nao tem preco. poder andar sem camisa na praia sem vergonha de um monte de ossos, tb nao tem preco acaca. e Kra, vá atrás de albumina, eh soh substituir pelo whey da manhã la, eh MUITO mais barato e eh de lenta absorção, ideal pra ocasiao, whey realmente eh desperdício de dinheiro. Colocando albumina em algumas refeições carentes de proteína ta resolvido seu problema! E prefira alimentos integrais sempre.

kra whey sem ser no pós-treino eh desperdício de dinheiro, na boa, eh mt caro pra ser usado nas outras horas, ele eh de rápida absorção vc vai ter os beneficios dele mandando no pós-treino ou no máximo ao acordar, mas eh melhor comprar albumina pros outros horários q n seja pós-treino. Tente novamente dextrose + whey no pós, tua náusea pode ter ocorrido por outros motivos. jah pensei em fazer uma nova tentativa. albumina nunca tomei. vou passar o whey pra hora em que acordar, talvez. no meio da manha vou tentar inventar alguma refeicao melhor, foda eh comer alguma coisa dentro do hospital, no meio do trabalho. o shake eh mais facil e rapido. Sanduíche com mortadela e queijo? q tipo de pão, mortadela e queijo? se for os comuns eh uma péssima refeição, inclua mais uma fonte de proteína aí tbm, tipo um pouco de sardinha, atum, ou mesmo claras de ovos, ou se puder, carne! pao de forma, mortalela light e queijo muzzarela. eu procurei o cottage que tanto falam, mas nao achei por aqui. isso soh vende em algum lugar especializado? tentarei comer mais atum, que eh meu preferido, com pao no meio da manha, acho q da uma ajuda! Eu recomendaria fazer uma refeição soh antes do treino la por 18:50h em vez das duas (18h e 19h). Tira essa dextrose antes do treino, vai de dar hipoglicemia de rebote! Bota fontes complexas de carboidratos de baixo índice glicêmico, bastante pra n faltar energia no treino, além, relembrando, incluir proteínas. pois eh, li dias atras que a creatina antes do treino eh besteira. ia passar a toma-la com a glutamina apos o treino, ao chegar em casa. eu sempre esbarro no "como" comer no trabalho e no preparar tudo. acho q terei de preparar as refeicoes na noite anterior eheh. eh muita comida pra preparar, acho q vou contrarar uma cozinheira falando serio, quem tem horarios apertados sabe que isso eh dificil, mas to tentando dar um jeito. Te recomendo não tomar nada na hora do almoço tbm Ta faltando batata-doce e peito de frango na tua dieta, poderia substituir muita coisa fraca da dieta, em qualquer horário! tenta fazer uma ceia antes de dormir com proteína de lenta absorcao e gorduras boas (azeite extra virgem, amendoins)

Salute! Já que ta todo mundo pedindo avaliação de dieta, vou por a minha tb ehe. Ao acordar: Meio copo de leite integral + cereais (sucrilhos); Sanduiche com queijo e mortadela light. 2 ovos cozidos, sendo 1 com a gema. Meio da manhã:Whey + hipercalórico + 200 ml de leite desnatado. Almoço: Muitas verduras; Arroz; Batata, mandioca *sem piadinhas*, feijão, polenta (algum destes...); Carne (de todos os tipos, menos peixe...mais comum eh frango; Suco ou chá, um copo. Meio da tarde: Whey + hipercalórico + 200 ml de leite desnatado. 18h da tarde: Sanduíche com mortadela e queijo + alguma semente, tipo nozes, castanha, etc. Pré treino (19h): Copo de água com glutamina, creatina e destrose. TREINO 7:40 - 8:30 Pós treino (21:00): Pães em geral com frango ou então macarrão com 1 lata de atum. 1 copo de chá. Detalhes:- não tenho outro horário pra treinar, trabalho ate 18 ou 18:30. - tentei fazer uma vez o esquema do whey dose dupla com dextrose após o treino, mas fiquei nauseado até as 23 h. Soh depois consegui jantar. Nao sei se acostumaria. E o problema acho q foi a dose cavalar de dextrose eheh. Por isso coloquei o whey com hipercalorico no meio da manha e meio da tarde. - finais de semana tento manter o padrao. - sem alcool, maconha, café, cigarro ou bombas. apenas uns pedacos de chocolate ao final do almoço. - uma ou duas frutas ao longo do dia. em geral antes de dormir. - peso de 78, com 1,84m. entrei com 70 na academia, ha 2,5 anos. ateh 3 meses atras treinava com 12, 10, 8 e 6 repeticoes, de 3 meses pra ca mudou o instrutor e eh soh carga pesada com 8, 6 ou 4 repeticoes, treino mais curto. com isso e uma comida a mais, ganhei 3 kg. ainda to seco, mas, pra meu padrao que sempre foi de muita magreza e de dificuldade em ganahr peso, eh um milagre. - Whey EAS, hipercalorico é o 17500. - Só de uns 3 ou 4 meses pra ca que tambem comecei a ler mais sobre o assunto, vendo o que podia emlhorar na dieta. Pra mim comer sempre foi algo simples, nunca fui gordo, veia saltada eh o que nao falta. Mas, empurrar comida tb eh super dificil. De manha, apos comer isso, vou escovar os dentes e as vezes chega a dar ansia de vomito, pq meu estomago tah cheio. Po, sei q eh dieta de frango perto de alguns, mas...lentamente to tentando me acostumar e melhorar. - Máximo que consigo dormir são 6 ou 7 horas. 2 crianças pequenas em casa cansam mais que o treino. Valeu!

Aos 33 anos posso te dizer, como bom ectomorfo, que sempre pude comer o que fosse e nao engordava. Comecei a treinar ha 2 anos e meio, tinha 70 kg e 1,84 m, um seco ehe. Hoje tenho 77kg, que ganhei com muuuuito sacrifício, empurrando muita comida goela abaixo. Entao, depende do seu corpo, a maioria dos magrelos pode comer muito e não ganham barriga. Mas nada mais feio que um corpo magro com a pança saliente. O lance eh malhar o abdome e nao abusar de comidas porcarias, soh focar nos que precisamos mesmo pra crescer.

Achei interessante. Este Mass Titanium eu comecei a usar ha algum tempo, em termos de sabor me parece muito mais agradavel que os da probiotica. Soh nao sei se não é melhor vc nao treinar muito pesado antes de terminar seu crescimento, em torno dos 18 anos. Me corrijam se estiver errado, mas... Outro detalhe que nestes hipercaloricos as proteinas nao vem em quantidades muito boas, e tb as vezes a qualidade nao eh grande coisa. Melhor tomar um whey pos treino com dextrose, como todos aqui sempre falam. Ou pelo menos o hipercalorico + whey.

Obrigado pelas respostas. Ovo cru tentei comer uma vez e nao consegui ehe. Dureza! Cozido desce tranquilo, muito bom saber, era uma falha na minha dieta a pequena quantidade de ovos. E pra encerrar, com relação a clara x gemas, voces comem apenas as claras ou seguem algum padrão tipo...três claras para uma gema? Este Blog é muito bom, to aprendendo muita coisa, especialmente sobre alimentação e suplementação. Além disso, o pessoal é muito mais amistoso que um outro fórum que achei pela net.

Pode ser uma pergunta ridicula, mas... Dizem que vegetais cozidos perdem propiedades nutritivas. Acabei de ler o último texto do blog, e fala em ovos cozidos. O valor protéico do ovo cozido também é reduzido em comparação com o cru? Valeu.