Daniiell

é q sou iniciante na musculação e sou magro q doi 1,70 e 64kg quase nada de massa muscular, medo de fazer cutting e ficar igual a um desnutrido kkkk

to ganhando os 2 provavelmente kkkk, barriga de chopp continua o mesmo tamanho. por isso a duvida se o correto é diminuir as calorias no dia em que nao irei treinar ou manter as mesmas calorias to usando como margem o app myfitnesspal coloquei na opção de manter o peso, q deu 2300kcal ai n sei se em dias de descanso eu diminuo e sigo as 2300 apenas em dias de treino

Estou fazendo dieta de recomposicao a cerca de 2 meses, porem o peso esta aumentando aos poucos e nao perco barriga. Acho q estou errando nos dias de descanso, o correto seria diminuir as calorias em dias de descanso e manter as calorias no total de gasto calorico nos dias de treino?

gosto de aproveitar topicos abertos pra tirar umas duvidas simples q tenho kkk a creatina no dia seguinte tem q tomar dentro de 24horas ou perde o efeito ? exemplo : tomei hoje as 14:00 amanha tenho que tomar até as 14:00 ou perde a saturação (seila como fala)

Desculpa me aproveitar do tópico aqui, mas já aproveitando... Sempre q treino ombros coloco bastante carga e poucas repetições porém meu trabalho é braçal e fico com eles doendo quase a semana toda, seria mais interessante treinar com pouca carga e altas repetições? Diminuiria o tempo de descanso dele? Vlw

Quanto tempo continuar com um treino?

Eae galera, treino 3x por semana e sempre repito um dos treinos pois me passaram um ABC, sou iniciante e queria saber se é possível ter um bom desenvolvimento com esse treino e executando o apenas 3x na semana Pelo fato de eu ser iniciante seria melhor ir apenas as 3x ou dá pra repetir o treino A e B por 2 dias na semana? Sofro bastante com dor tardia então fico nessa dúvida, geralmente fico 2 a 3 dias com dores na região depois do treino.. ______________________ 4x Supino reto máquina : 4x Supino Inclinado máquina : 3x Peck Deck : 3x Crucifixo Reto c Halteres : 3x Desenvolvimento Máquina : 3x Elevação Lateral : 3x Elevação Frontal com barra H : 3x Pulley Tríceps Corda : 3x Pulley Tríceps 4x Francês Simultâneo : Treino B (DORSAL E BICEPS) 4x Pulley Frente : 4x Pulley Supinado : 4x Remada Baixa : 4x Remada Articulada : 4x Crucifixo Invertido Máquina : 3x Remada Alta : 3x Rosca Direta Barra : 3x Rosca Scott : 3x Rosca Invertida Polia : Treino C (INFERIORES) Agachamento Hack : Leg 45 : Extensora : Afundo : Mesa flexora : Cadeira flexora : Flexão de joelho em pé : Panturrilha sentado Acham q está bom o treino? Falta algo ou algo q possa ser trocado ? Tô com esse treino a 2 meses e pouco desenvolvi a parte superior, tenho muita dificuldade com aumento de carga também não sei se o pouco desenvolvimento seria por isso, mal consigo fazer 4 repetições de 12 com 15kg cada lado nas máquinas de supino com as últimas saindo tudo torto kkkkk

Uma dúvida, o músculo se recupera apenas durante o sono tem ou um cochilo pela tarde com duração de 1hr +- também ajuda?

Inviável ser severo com minha filha por ela não dormir no horário q eu preciso, ela não iria nem entender o pq da minha atitude.. Negócio é tentar mudar a rotina pra ver se cansa mais durante o dia, se não, resta rezar pra q essas noites mal dormidas durem pouco kkk

Já levei ao médico, Dr disse q não pode medicar nada pra ela dormir pq afetaria o crescimento kkk.. Moro em uma casa mt agitada então é complicado ela dormir cedo pq mesmo desligando Tv e apagando as luzes o pessoal fica fazendo barulho até tarde Mt Obrigado vou tentar testar essa melatonina ou o passiflora

Olá, comecei a malhar fazem uns 2 meses, e estou com uma dúvida referente ao sono onde pesquisando vi q o tempo ideal seria 8horas de sono, porém, só consigo dormir cerca de 4horas por noite devido ter uma filha pequena q dorme muito mas muito tarde, gostaria de saber se tem algo para acelerar a recuperação ou algo que faça com q entre no SONO REM mais rapidamente. Meu treino é um abc e tento ir 5x na semana porém como durmo pouco quero saber se seria melhor ir um dia sim e um dia não, fico com essa dúvida também pq vi relatos que treinar 2x na semana o músculo é mais eficiente.

Olá, estou com uma dúvida se cadeira abdutora e adutora realmente são úteis para hipertrofia?

Aproveitando aqui que falaram q tá bem volumoso, sou iniciante e meu treino tá basicamente o mesmo q esse.. Fazer 4 séries em músculos grandes ou pequenos? Ou 3 séries em todos exercícios é o suficiente?

Vlw rapaziada, tô consumindo proteínas principalmente de ovos e hoje comprei aquela proteína de soja pasteurizado pra dar uma aumentada no consumo, procurar umas receita com isso pq o gosto é embaçado kkk

Olá, comecei a treinar recentemente e tô com uma dúvida.. 1g por Kilo de proteína é suficiente pra iniciantes ? Estou com dificuldades para ingerir mais por falta de verba kkkk