Craw em 2 semanas com o GBR e uma dieta hiper de 3200kcal dias de treino e 2600kcal dias off, eu ganhei 1,3kg. Será que estou indo rapido demais ? Eu estava com 10% de bf e queria chegar ao fim do bulk (setembro) com no maximo 14%, será que nesse ritmo não estou indo rápido demais.
Outra coisinha craw, o que vc acha do treino Phat do layne (para fins estéticos)? Teria como adaptar essa rotina para 4x na semana ou ficaria "ruim"? Abraço!
Média de 2.5kgs/mês não está aaalto. Além da balança, use do espelho + dobras cutâneas pra avaliar, ai tem uma noção melhor. PHAT é muito bom, mas excessivamente volumoso; reduza para 4x e tire volume, ai fica bacana.
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