craw69
-
Total de itens
6806 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
90
.thumb.jpg.262ae3ca7a67599a50967d8107165c3b.jpg)
Últimos Visitantes
Conquistas de craw69
Atualização de Status Simples
Veja todas atualizações de craw69
-
Olá de novo Craw. Dessa vez vim fazer um pedido meio chato, já diz SS, SBPR, 5/3/1 BBB e agora fiz uma rotina própria. Meus fins são ganhar músculo, de preferencia miofibrilar, e ao mesmo tempo força. Poderia sugerir algum treino ou mandar um seu próximo a isto para mim dar uma lida?
-
Montei o meu baseando em crescimento miofibrilar, gostei do número de repetição do SS e da escolha dos exercícios no método 5/3/1 para aumentar força e dividi em ABx2. Mas não tenho tanto conhecimento quanto você, se tiver alguma sugestão melhor, ou tiver tudo ruim, pode falar. Vou dar uma lida melhor no assunto.
-
A1) Agachamento 3x5. Agachamento Box 3x5. Good Morning 3x5
Snatch por diversão, aumento peso até uns 90% da 1RM, e dps diminuo o peso e faço Cardio.
Panturrilha 3x10
B1) Supino 3x5. Supino Inclinado 3x5. Bent Over Row 3x5. Triceps Testa 2x10. Biceps Barra 2x10. Farmers Walk Anilha
A2)Terra 3x5. Stiff 3x5. Front Squat 3x5. Clean igual o Snatch. Panturrilha 3x10
B2)OHP 3x5. Paralela 3x5. Chins 3x5. Biceps 2x10. Triceps 2x10. F. Walk Halter.
- Mostrar próximos comentários %s mais
-