craw69
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Olá de novo Craw. Dessa vez vim fazer um pedido meio chato, já diz SS, SBPR, 5/3/1 BBB e agora fiz uma rotina própria. Meus fins são ganhar músculo, de preferencia miofibrilar, e ao mesmo tempo força. Poderia sugerir algum treino ou mandar um seu próximo a isto para mim dar uma lida?
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Uma opção seria subir para 5x5 mas não trabalhar todas próxima do 5RM, mas sim fazer algo tipo: 75% > 80% > 82.5% > 85% > 85 a 90% e o máximo que aguentar de reps. Assim o volume fica mais alto e são 5 séries efetivas para hipertrofia, ao contrário de apenas 3. É questão de preferencia, eu faria assim mas o seu método de forma alguma está errado ou ruim.
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FBx4 é preferencia também. Eu me dou muito bem com as duas, acho que cada uma tem suas vantagens (até por isso eu vario e muito ao longo do ano entre FB e AB), não dá pra dizer "é superior" mas certamente vale a pena experimentar por uma época. Quanto ao peito, progressão de cargas + ativar o máximo possível de peitoral em todos exercícios que o recrutem, é o que eu sei
