**Kitana**

Lipostabil está um pouco ultrapassado.
Trabalho em clínica de estética (sou enfermeira e esteticista), e já apliquei em mim e em varios pacientes lipossomas de girassol, que tem o mesmo efeito é dói tanto qnto o lipostabil.
Isolado não trás um resultado bacana, o ideal é  associar  algum aparelho.
Particularmente acho que existem outros tratamentos mais eficazes e menos dolorosos.

Peguei alguns dias de férias no inicio de abril. Não bebi nada alcóolico, mantive os treinos e consegui realizar as refeições conforme a dieta. Porém, eu estava no período menstrual. Me deu um desejo fora do comum por doce. Teve um ou dois que tomei sorvete e consumi uma lata de leite condensado em menos de 24h. 
Atualmente, mantendo os treinos e a dieta (90 ~ 92%). Força, humor, disposição, libido, sono e hidratação, ok.
Estou na reta final do ciclo. Termino dia 29/04. Vou reduzir para 5mg na última semana. Após, vou iniciar uso de primobolan 30mg/sem.
Notei queda de cabelo. Na verdade, começou a cair em março de 2021 (pós-Covid), mas era algo  discreto, não me incomodava. Agora piorou. Bom, já que cheguei até aqui, sigo adiante.
Final do ano passado, percebi alguns "estalos" no joelho esquerdo. Não dei importância. Não sentia dor alguma. Há + ou - 1 mês, comecei a sentir um leve desconforto seguido de dor, principalmente ao subir e descer escadas, ao pisar na embreagem e durante alguns exercícios (agachamento, passada e búlgaro).
Fiz RM do joelho: dito e feito. 😬

Plano de tratamento: alongamento diário e fisioterapia. Começarei na próxima segunda-feira.
Realizei uma sessão de tortura miofascial. Dor e alívio.
Parei de fazer passada e búlgaro. Continuo com agachamento, descendo até uns 45°. 
 
Foto atualizada:
62,4kg/68,7kg

 
 
 
 

Subindo bem o peso sem aparecer aquela gordura em excesso, dieta esta bem ok.

24° dia.
 
01/03 -> 62,5kg 
15/03 -> 64,9kg
20/03 -> 67,8kg
 
Bom, semana passada eu tentei aumentar para 10mg/dia, porém, no dia seguinte, me senti nauseada. Decidi reduzir para 5mg/dia. No início dessa semana fiz outra tentativa, tive náusea nos dois primeiros dias. Fiz uso de Vonau 4mg. 
A oscilação de humor estabilizou, e a vontade de transar 3x/dia também.
Referente à dieta, mantendo 93 ~95% adesão.
Ontem, pela primeira vez, me deu vontade repentina de comer doce. Pós treino, estava morrendo de fome, não havia deixado arroz pronto (erro), comi 3 xícaras de castanha-de-caju. Acho que essa vontade é por conta da TPM. Não calculei, mas deve estar próxima. Vou observar.
Pele continua discretamente oleosa. Porém, sem espinhas.
Treinando diariamente, sem faltar. Exceto fds passado, tive aula sábado e domingo. 
Esqueci de relatar, mas faço uso de ansiolítico e antidepressivo. Nenhum tarja preta.
Trabalho noturno, área da saúde, problemas pessoais... enfim, chega uma hora que a bomba estoura.
Hoje, o motivo de usar antidepressivo é por causa de um dos efeitos colaterais: sonolência. Sim, tenho insônia.
O médico prescreveu dose mínima (15mg), mas uso metade, porque senão durmo 10 ~ 12h seguidas.
Pretendo fazer 8 ~10 semanas de ciclo. 
 

 
 
 
 

24° dia.
 
01/03 -> 62,5kg 
15/03 -> 64,9kg
20/03 -> 67,8kg
 
Bom, semana passada eu tentei aumentar para 10mg/dia, porém, no dia seguinte, me senti nauseada. Decidi reduzir para 5mg/dia. No início dessa semana fiz outra tentativa, tive náusea nos dois primeiros dias. Fiz uso de Vonau 4mg. 
A oscilação de humor estabilizou, e a vontade de transar 3x/dia também.
Referente à dieta, mantendo 93 ~95% adesão.
Ontem, pela primeira vez, me deu vontade repentina de comer doce. Pós treino, estava morrendo de fome, não havia deixado arroz pronto (erro), comi 3 xícaras de castanha-de-caju. Acho que essa vontade é por conta da TPM. Não calculei, mas deve estar próxima. Vou observar.
Pele continua discretamente oleosa. Porém, sem espinhas.
Treinando diariamente, sem faltar. Exceto fds passado, tive aula sábado e domingo. 
Esqueci de relatar, mas faço uso de ansiolítico e antidepressivo. Nenhum tarja preta.
Trabalho noturno, área da saúde, problemas pessoais... enfim, chega uma hora que a bomba estoura.
Hoje, o motivo de usar antidepressivo é por causa de um dos efeitos colaterais: sonolência. Sim, tenho insônia.
O médico prescreveu dose mínima (15mg), mas uso metade, porque senão durmo 10 ~ 12h seguidas.
Pretendo fazer 8 ~10 semanas de ciclo. 
 

 
 
 
 

Não fui eu, mas agradeço! 😉

Gostei de ver como estruturou seu planejamento , tá cada dia mais difícil ver isso por aqui , vou acompanhar , sucesso!

tem uma linha bonita 
BF em dia 
é só meter o páu nos treinos e ajustar alguns pontos 

quanto ao ciclo, pode usar 10 mg sem medo 

Considerando entre homens e mulheres,  primeiro ciclo que vejo aqui em muito tempo de alguém que realmente treina, com dieta alinhada e com doses ok de hormonios. 
Não sou de acompanhar, mas soh por isso vou.
Parabéns. 

Minha experiência…
Eu nunca consegui manter os ganhos por mais de 6 meses, sem uso de hormônios.
Em 2019, após o término de um ciclo, fiz “dose de manutenção” com Primobolan (50mg/sem) durante 1 ano. Deu certo.
Estou pensando novamente nessa possibilidade. 
 
 

Consegui alguns dias de folga, resolvi ir à praia. 😍
Pensei que não daria conta do recado, mas estou mantendo os treinos, aeróbicos e a dieta. Eu apenas tive dois deslizes: 1 fatia de pizza e 1 dose de gin.
Tenho notado discreto aumento de força, aumento da libido, oscilação de humor e suando bastante.
Mudamos o treino para ABCD; 2 treinos de superiores e dois de inferiores. O treino D ficou assim:
 
Mesa Flexora c/ Stiff 
Leg Press c/ pés altos 
Cadeira Flexora
Cadeira Abdutora 45
Terra Sumô 
Glúteo na Polia
Elevação Pélvica
Panturrilha 
 

Minha experiência…
Eu nunca consegui manter os ganhos por mais de 6 meses, sem uso de hormônios.
Em 2019, após o término de um ciclo, fiz “dose de manutenção” com Primobolan (50mg/sem) durante 1 ano. Deu certo.
Estou pensando novamente nessa possibilidade. 
 
 

Estou deixando na responsa do coach. Se der errado, CPF cancelado. 
Quadríceps é o meu ponto fraco. Sempre foi. Vou tentar melhorar o máximo que puder!
Obrigada.

Corpo tá legal, mas acredito que com essa dieta o superávit esteja bastante alto, se já conheces teu corpo, blz, mas vale o cuidado pra não acabar engordando ao invés de ganhar músculo.
 
Treino tá ok, no seu caso também daria mais ênfase para membros inferiores, sua cintura não é das mais finas, portanto o quadríceps precisa estar bem desenvolvido pra disfarçar ela. 
 
Boa sorte.

- Se a Oxan for de boa qualidade, acredito que com essa dosagem você vai ter bons resultados. Claro que aliado ao treino, deita, descanso, etc.
- Sobre o treino, achei um pouco volumoso, gosto de usar um volume menor de exercícios e séries, a fim de trabalhar progressão de cargas semanalmente. Mas, não que esteja errado seu split.
- Tá fazendo cardio?
- Como tá tua ingestão de água?
- Não vejo necessidade de usar leite e iogurte. 
- Não usa azeite?
- Pode incluir alguma fruta após as refeições. Gosto de usar 120g de abacaxi após almoço e jantar.
- Diminui essa quantidade de arroz: 200g já está bom. A medida que seu peso for estagnando você aumenta. 
 
 
 

Uau! Vou acompanhar 

Bote quente!

- Idade: 35
- Altura: 1,63
- Peso: 62,5kg
- Medidas: --
- Percentual de gordura: --
- Tempo de treino: ~15a
- Objetivo: Hipertrofia
- Estrutura do ciclo: Oxandrolona 5mg/dia (por enquanto)
                                 Semanas: xx
                                 Plano B: Primobolan
 
Iniciei o ciclo dia 01/03. Tive um pouco de dor de cabeça e retenção devido ao ciclo menstrual irregular (acho).
No mais, tudo certo.
                                    
 
Dieta
Ref. 1 e 3
1 pão de trigo
2 ovos
220g mamão ou 95g banana ou 160g maçã
200ml leite
Café preto sem açúcar/adoçante
 
Ref. 2 e 4
Salada
Legumes
300g arroz ou 450g batata ou 300g macarrão
130g frango ou 160g carne vermelha
 
Ref. 5
100ml iogurte de frutas
10g pasta de amendoim
 
 
Treino
A
2 x 10 Passada lateral c/ elástico
3 x 10 a 12 Cadeira flexora
3 x 8 a 10 Stiff c/ halteres
4 x 8 a 10 Terra sumo c/ barra
4 x 12 a 15 Cadeira abdutora 45°
4 x 10 Leg Press c/ pés altos
4 x 12 a 15 Mesa flexora
4 x 10 a 12 Pantrurrilha em pé
 
B
2 x 8 Rotação manguito interno e externo
3 x 8 a 10 Supino reto halter
3 x 8 a 10 Desenvolvimento halter
3 x 8 a 10 tríceps francês halter
5 x 10 a 12 elevação lateral
3 x 8 a 10 Crucifixo reto
2 x 12 a 15 extensão de tríceps na corda
 
C
3 X 5 Agachamento búlgaro c/ halteres (unilateral)
4 x 8 a 10 Leg press unilateral 45°
4 x 8 a 10 Agachamento
5 x 8 a 10 Leg press 45°
3 x 10 a 12 Cadeira extensora
4 x 8 a 10 Cadeira adutora
3 x 8 Passada c/ halteres
4 x 10 a 12 Panturrilha em pé
 
D
2 x 8 Rotação manguito interno e externo
3  x 10 a 12 Puxador alto pegada aberta
3 x 8 a 10 Remada baixa máquina
3 x 12 Pulldown na polia
3 x 8 Rosca alternada c/ halteres
3 x 8 Rosca direta polia
3 x 10 a 12 Extensão de lombar no banco
 
E
3 x 5 Elevação pélvica unilateral
3 x 8 Afundo no Smith
4 x 8 a 10 Agachamento sumô
4 x 10 a 12 Cadeira abdutora 45°
4 x 8 a 10 Glúteo na polia c/ a perna estendida
4 x 8 + isometria 10s Elevação pélvica barra
3 x falha Mesa flexora
3 X 10 A 12 Panturrilha em pé
 
 
Fotos
https://imgur.com/RtrWHBG
https://imgur.com/LsWt203
https://imgur.com/GKH72Tf
https://imgur.com/V39gsUF

- Idade: 35
- Altura: 1,63
- Peso: 62,5kg
- Medidas: --
- Percentual de gordura: --
- Tempo de treino: ~15a
- Objetivo: Hipertrofia
- Estrutura do ciclo: Oxandrolona 5mg/dia (por enquanto)
                                 Semanas: xx
                                 Plano B: Primobolan
 
Iniciei o ciclo dia 01/03. Tive um pouco de dor de cabeça e retenção devido ao ciclo menstrual irregular (acho).
No mais, tudo certo.
                                    
 
Dieta
Ref. 1 e 3
1 pão de trigo
2 ovos
220g mamão ou 95g banana ou 160g maçã
200ml leite
Café preto sem açúcar/adoçante
 
Ref. 2 e 4
Salada
Legumes
300g arroz ou 450g batata ou 300g macarrão
130g frango ou 160g carne vermelha
 
Ref. 5
100ml iogurte de frutas
10g pasta de amendoim
 
 
Treino
A
2 x 10 Passada lateral c/ elástico
3 x 10 a 12 Cadeira flexora
3 x 8 a 10 Stiff c/ halteres
4 x 8 a 10 Terra sumo c/ barra
4 x 12 a 15 Cadeira abdutora 45°
4 x 10 Leg Press c/ pés altos
4 x 12 a 15 Mesa flexora
4 x 10 a 12 Pantrurrilha em pé
 
B
2 x 8 Rotação manguito interno e externo
3 x 8 a 10 Supino reto halter
3 x 8 a 10 Desenvolvimento halter
3 x 8 a 10 tríceps francês halter
5 x 10 a 12 elevação lateral
3 x 8 a 10 Crucifixo reto
2 x 12 a 15 extensão de tríceps na corda
 
C
3 X 5 Agachamento búlgaro c/ halteres (unilateral)
4 x 8 a 10 Leg press unilateral 45°
4 x 8 a 10 Agachamento
5 x 8 a 10 Leg press 45°
3 x 10 a 12 Cadeira extensora
4 x 8 a 10 Cadeira adutora
3 x 8 Passada c/ halteres
4 x 10 a 12 Panturrilha em pé
 
D
2 x 8 Rotação manguito interno e externo
3  x 10 a 12 Puxador alto pegada aberta
3 x 8 a 10 Remada baixa máquina
3 x 12 Pulldown na polia
3 x 8 Rosca alternada c/ halteres
3 x 8 Rosca direta polia
3 x 10 a 12 Extensão de lombar no banco
 
E
3 x 5 Elevação pélvica unilateral
3 x 8 Afundo no Smith
4 x 8 a 10 Agachamento sumô
4 x 10 a 12 Cadeira abdutora 45°
4 x 8 a 10 Glúteo na polia c/ a perna estendida
4 x 8 + isometria 10s Elevação pélvica barra
3 x falha Mesa flexora
3 X 10 A 12 Panturrilha em pé
 
 
Fotos
https://imgur.com/RtrWHBG
https://imgur.com/LsWt203
https://imgur.com/GKH72Tf
https://imgur.com/V39gsUF

A triste realidade do "ciclo", infelizmente após cessar o uso além dos colaterais esperados vem o fator psicológico, tirar o turbo do golzinho 1.0 é tristeza na hora que volta a acelerar.
 
 

Considerações gerais sobre a semana:
 
1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra  8 rep 🙋🏻‍♀️
2  Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é  absurda. 
3  Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ.
4 O AEJ é  a parte mais  difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 
5  Reparei  um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa.
6  O mportante é  a satisfação que esse protocolo está me trazendo.  Num mundo de incertezas e depressivo,  se sentir bem é uma benção. 
 
Bom domingo!

A bicha  - EU - está  forte pacas.
Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento  bem.
Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão  festejando. 
No mais, a dureza é  fazer uma hora de AEJ (PQP).
E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar.  Só  me dei conta, em casa.
O importante é  seguir o baile. 
Bom descanso anabólico a todos. 
 

Estou fazendo exatamente isso.
10 mg por dia é  suficiente para um ciclo e dá  bons resultados. 
Farei de 8 a 10 semanas, dependendo da evolução que eu observar.
E estou na 3 semana sem colaterais. 

20 mg é  muito para início de primeiro ciclo.
Parta o comprimido e  mesmo assim 10 mg deveria ser tomado em 2 x de 5 mg.
Esperar menstruar n faz diferença pq o ciclo vai ser afetado de qq forma.
Vc escolheu uma droga que n sabe a procedência e recebeu dosagem alta pra começar um ciclo.
Só Jesus na causa.
Já começa mal.