Chini

Valeu man! Seja mt bem vindo. Cara, meu glúteo é mt desprovido de carne hahah visualmente é como se o quadrante seguro não existisse nele (o tal quadrante superior externo). Então fico com receio de acertar o nervo ciático...

Aleluiaaa 80kg hahaha Que seja só o começo, e que os 90kg com qualidade um dia cheguem tbm! Treino de hoje foi o B (costas e cia) To muito feliz com a progressão de cargas, mas sempre com um pé atrás pelo medo de lesionar já que são cargas que meu corpo não estava habituado. Algumas cargas: Remada curvada 30kg cada lado pra 5 reps (antes eu n fazia 1 rep com 28kg cada lado) Remada unilateral c/ halt 30kg para 8 reps (antes eu pegava o de 24kg para 8 reps) Rosca punho 12kg para 12 reps (antes eu fazia 8kg para 12 reps) Devo confessar uma coisa, acho que desde semana passada eu n fiz mais aeróbico nem 1 dia, complicado.

Como meus braços seguem um pouco inflamados (mas já apresentaram sinal de melhora), decidi começar a semana pelo treino C (pernas...) para dar mais um respiro para os braços continuarem se recuperando. O treino de hoje teve seus Pros e Contras. Por alguma razão to com uma baita de um refluxo, e o calor infernal atrapalharam demais meu treino. Toda hora parando pros "fluidos estomacais" descerem dnv pro estomago. Final do primeiro exercicio eu ja tava pingando como se tivesse acabado uma maraton kkk. Agora os Pros foi que nas últimas séries de alguns exercícios eu usei cargas inéditas para mim. Consegui agachar com 33kg de cada lado para 4 reps (embora a ultima tenha sido meia rep haha), Leg Press consegui fechar 6 reps com 210kg, e a mesa flexora fechei 6 reps com 7 placas. (Para nível de comparação antes do ciclo eu fechava o agachamento com no máximo 25kg cada lado para 5 reps, 160kg no Leg para 6 reps, 5 placas na flexora para 6 reps). Amanhã é dia de aplicação, começarei a revezar os vastos laterais (odeio eles hahah os ombros são extremamentes mais convidativos). Quinta-feira farei minha primeira bateria de exames intra ciclo (testo, estrad, prolac, tgo, tgp, gama gt, colesterol total, hdl, ldl, triglicérides, cpk). Quanto será q vai bater de testo? Uns 2k+?

Entendo. Vamos ver o tocar da carruagem como vai ser. Mas talvez no final do ciclo, se eu não entrar em cruise, vou dar uma cortada nas calorias (voltar e manter na casa dos 3700 por umas semanas). Eu queria entrar com testo + 1 droga oral (no inicio do planejamento cogitei fazer deca + dura, mas decidi ficar só com uma injetável msm). Ai pro meu foco que seria um ganho de peso mais bruto, fiquei em duvida entre Diana e Hemo. Ai lendo um pouquinho sobre elas, e vendo a questão do Hemo potencializar o uso de outras substâncias, e pelo custo $, acabei optando pelo Hemo mesmo.

Pior q msm antes do bulk eu ja tinha uma boa pança hahah Pensei até em tentar perdê-la antes de começar a ganhar peso, porém vendo tanta gente aconselhando a focar no ganho de massa primeiro, acabei decidindo optar em melhorar o físico como um todo e depois tentar perder essa banha, mas ela ta feia viu hahaha. To cogitando nas ultimas 3 semanas fazer um Cutt e talvez entrar com Oxan (ou só manter com a testo mesmo)

Boa tarde monstros, To upando mais umas fotos, 1 com o shape completo (e pra ver a inflamaçao no braço), e outras 2 em que da pra ver claramente minha gordura abdominal. https://ibb.co/syVHnst https://ibb.co/c2WxwWL https://ibb.co/q5hf07v Nessa semana que iremos entrar, aplicarei apenas nos vastos laterais, e espero q a perna não inflame tbm, e que assim eu consiga acelerar a recuperação dos ombros (atualmente o direito e o esquerdo estão bem avermelhados, quentes, coçando um pouco, e levemente inchados). Comprei uma pomada anti inflamatória e Advil, espero que ajudem a acelerar esta recuperação inflamatória.

Nossa sim, é um tipo de role totalmente diferente dos outros... mta energia e emoção envolvida hahah Foda são os dias seguintes a rave, q bate uma deprê, e o cansaço domina. Cara, pior que eu to mt barrigudo msm. Se eu relaxo minha barriga cai muito pra frente, se eu puxo ela e contraio até que da pra dar um migué. Pior que acho que só vou me preocupar com ela quando eu chegar na casa dos 90kg. Ai devo entro com um cutt. Acho que vou acatar a sugestão da prancha irmão 👊 Vaccum ja tentei fazer em outras épocas, mas to mt barrigudo, está complicado kkkk Cansou desse tipo de role man? Viu que "não era vida"? Hahah @DIARIO Estou começando a ficar preocupado com as aplicações no ombro. Talvez 1 semana de intervalo de aplicação em cada ombro n esteja sendo o suficiente. Nas próximas semanas devo ir para os vastos laterais (nàk queriaa kk). Meu ombro esquerdo está "duro", meio pesado, meio rigido. To com receio de estar estressando mt os deltoides e logo isso virar alguma complicação.

Boooa noite Senhores! Semana corrida hein, mas sigo vivo e anabolizando hahaha @OFFTOPIC A respeito da rave, consegui não beber, e não cheguei a dropar nenhuma droga, porém dei alguns goles de um "shake" (shake = garrafa de água batizada com bala e/ou outras substancias). Comi pra caramba la hahah Meu peso na segunda-feira não havia caído quase nada (caiu por volta de 1/2kg). Segunda-feira não treinei pois estava moído, resto da semana treinei todos os dias, e amanhã irei tbm. @APLICAÇÕES Fiz as aplicações sem nenhum susto até o momento, porém estou com um problema. Ontem e hoje meu braço direito, mais precisamente na regiao proxima ao ombro, está quente, vermelho e coçando um pouco. Foi justamente nesta área que apliquei na segunda. Estou com receio dessa possível inflamação se agravar. Caso até segunda não melhore (ou caso piore antes), acho que procurarei um posto de saúde pra ver se dão um jeito. @COLATERAIS Por hora só essa irritação no braço direito. Graças a Deus ainda sem indícios de gineco, e nenhum outro colateral desagradável. Libido e bem estar seguem em alta. @PESO E FOTOS Atualmente estou com 79kg. Nunca vi meu peso nesse nível, estou pura alegria rs. Diversas pessoas (no trabalho, na academia, na família) estão soltando comentários sobre eu estar mais "fortinho". Continuo magrelo, porém com uma aparência mais apresentável. Ah e a vascularização esta melhorando. Não está nada de outro mundo, porém vejo umas ramificações que não via antes. https://ibb.co/9YVD0KF https://ibb.co/qD1QtQf https://ibb.co/vJ5CTdP https://ibb.co/YZRhvvQ

Beber eu raramente bebo nesses roles, agr sem usar uns sintéticos vai ser a primeira vez kk Geralmente qndo eu ia, nunca usava logo de cara. Ficava umas boas horas limpo só curtindo sem nada mesmo, ai depois que "dropava" algo. Nessas horas limpos eu conseguia ja aproveitar bem o role, então creio que dê sim pra curtir sem usar nada (apesar de que quando se usa, é outra experiencia hahah)

Fala, Pedro! Pior que não mano hahah E na real que nem muitos gases eu tenho kkkkk Acho que como sempre tomei "muito" leite, o corpo acostumou. E quanto ao azeite, eu sempre que tentava ganhar peso acabava ingerindo 20, 30mL... Então creio eu que de certo modo o corpo acostumou tbm. Ah um outro detalhe é que essas quantidades ficam bem espalhadas ao longo do dia, não seria tudo ingerido de uma vez hahah. Se você dividir 1.2L em 4 refeições da só 300mL/refeição, e o azeite dava 10mL/refeição. @TOPIC Boa tarde senhores, Esta semana notei um colateral mas não sei se posso associar ao uso da testo, ou se seria algo que aconteceria de qualquer jeito mesmo sem o uso da testo. Eu nunca fui de ter espinhas, porém exatamente ontem surgiu 1 espinha no meu rosto kkk. Não sinto minha pele mais oleosa, e nenhum outro colateral, então na real que não sei se devo associar essa única espinha ao hormônio. Estou também sentindo um efeito as vezes que creio ser mais psicológico do que qualquer outra coisa, mas as vezes parece que sinto algo diferente no mamilo, tipo uma mini agulhada. Mas nem fico tocando, e alguns segundos depois já para (o que me leva a crer que é meramente paranoia minha). De todo modo farei alguns exames na sexta-feira que vem para ver como estão as coisas, e aí talvez (se necessário) entrar com o Anastro. Agora preciso contar algo chato que atrapalhará meus resultados hehe Após mais de 1 ano sem pisar em uma rave, hoje a noite estarei indo para uma... Não beberei, e pelo valor que dou ao meu fígado, passarei longe dos sintéticos. Os maiores problemas vão ser: hoje a dieta vai ser falha, amanhã a dieta vai ser inexistente, de hoje para amanhã não dormirei, terei um elevado gasto calórico amanhã e o consumo de calorias não vai acompanhar. Hoje vou ver consumo uma quantidade grande de alimentos de lenta absorção, e vou levar pro role bastante barrinha de cereal e umas frutas (além de caçar umas barraquinhas de açai la kkk) tentar reduzir ao máximo o estrago. Me pesei ontem e estava com 78kg (nunca na minha vida cheguei neste marco, felicidade me define haha). Espero segunda feira não estar com 77kg para menos (que a testo extra me ajude a catabolizar pouco entre hj e amanhã). Seguem fotos atualizadas 11.09 (78kg): https://ibb.co/MgvmTTx https://ibb.co/xhPN5kv https://ibb.co/sPx7yrJ https://ibb.co/6HtDLMD (estiloso kk) Estou pensando seriamente em fazer panturrilha todos os dias, intercalando dias de alta carga baixa rep, com baixa carga alta rep.

Vou segurar então as calorias como estão, e caso eu veja que não ganhei 0.5kg após 1 semana, subo elas. Irei demorar mais para subir o peso, porém provavelmente será um ganho mais limpo. Sobre a parte do pós ciclo, sinceramente, já tenho até um pouco de receio da mudança no desempenho/humor/disposição... mas vamos vendo. Sobre mudar a estrutura de treino eu pensei em mudar, porém treinar 1x só por semana a maioria dos músculos me parece que estou atrasando meus ganhos, pois após uns 2, 3 dias eles já estão praticamente pontos pra porrada dnv. Acho que só as pernas que após 2 dias eu ainda sinto um pouco doloridas quando inicio um novo treino. Porém acho válido eu fazer este teste. Quem sabe com treinos mais curtos e essas horas a mais de sono não consigo evoluir melhor. Bem vindo, mano! Vamos que vamooos

Porém se eu manter fixa as calorias o peso logo irá estagnar. A ideia de subir gradativamente as calorias é evitar isto... (Mas óbvio que se eu ver que após 1 semana o ganho de peso foi considerável, não tenho porque elevar novamente as calorias) E sobre a comparação, não tem nada vê kkk O foco não é usar anabol pra largar outras drogas, mas usando anabol vc acabará largando. Não é o objetivo, é uma consequência.

Fala parceiro! Estou fazendo isso, adicionando entre 300 e 500kcal/semana (enquanto o peso estagnar ou aumentar pouco). Iniciei com 3600kcal, agora estou com 4000kcal. Dia 14 devo ir ajustar para 4500kcal.

Bem vindos todo mundo kkk Sei que na visão de muitos, e talvez seja a visão mais correta, estou queimando a largada iniciando o ciclo na situação atual (com pouca massa magra, e com pouco tempo de treino/dieta seguidos a risca), porém após pensar bem a respeito e passar por uns problemas pessoais, decidi iniciar. Fiz exames, li sobre o perfil das drogas e possíveis colaterais relacionados a elas, li relatos, devorei videos de autoaplicação, e comecei. Por mais que o uso de anabols coloque a saúde em risco em alguns aspectos, ele de certo modo acaba corrigindo a vida em outros, do tipo: "Se não estivesse usando nada, estaria saindo todo final de semana, se entupindo de álcool, droga, noites em claro, sujando a dieta com frequência...". Porém ao estar usando algo e querer extrair o melhor resultado possível daquilo, a pessoa acaba se pondo nos eixos e tendo uma rotina mais saudável. No término do ciclo ela lutará para segurar a maior parte do que ganhou, então tenderá a seguir a vida mais saudável, e a rotina maromba regrada. Sei que muitos virão com tom de deboche, a vocês ficará o feedback de como foi o contato com estas drogas e com o ciclo estruturado da maneira que eu fiz. Mesmo que dê tudo muito errado, ficará registrado aqui para caso alguém em uma situação semelhante a minha estivesse pensando em fazer algo parecido. Para os que virão para somar nessa minha nova jornada, com sugestões e críticas construtivas, a vocês meus sinceros agradecimentos. @Topic Ontem fiz a quarta aplicação, e desta vez foi no deltoide esquerdo com a agulha 25x7. Estou crendo que esta pequena diferença no calibre da agulha está impactando de fato na dor que permanece nos dias que seguem a aplicação. Ontem a noite já senti um desconforto, e hoje a dor aumentou mais um pouco. Para a próxima aplicação no ombro esquerdo, irei de 25x8 e avaliar a dor. Ainda sobre ontem, fiz meu treino A e notei mais algum progresso na questão força e pump, além da vascularização que está discretamente melhorando (estou vendo mais ramificações no antebraço, e veias querendo surgir nos ombros). Meu peso está variando na casa dos 77.5kg. Estou falhando em um aspecto e pretendo corrigir logo, ando dormindo muito pouco. Vou treinar 20h, e chego da academia 22h15. Preparo a janta e o almoço do dia seguinte, tomo banho, faço a última refeição e vou dormir. Porém estou indo deitar perto da 01h00 da manhã, sendo que no dia seguinte acordo as 5h. Venho de algumas noites seguidas não conseguindo dormir mais do que 5h por noite, e creio que isso esteja atrapalhando meu desenvolvimento. Solução pra isso vai ser encurtar um pouco o treino, e evitar gastar tempo em Whats/Youtube enquanto preparo o rango e janto.

Nas primeiras aplicações usei 25x7, e agora na última foi 25x8. Hoje voltarei pra 25x7 pra ver se voltará a ficar mais dolorido. (Caso sim, ai só aplicarei com a 25x8) Hahahah sinceramente estou cogitando entrar com cruise no final do ciclo, mas caso não faça isso, relatarei a tpc e o que mantive dos ganhos. Não posso perder não, ainda tenho mto o que jogar hahaha

Bem vindo man! Hahah estou me virando aqui. Vamo que vamo Boora!! 👊 É da IDN Pharmatech (creio ser original) Vou fazer exames talvez na sexta feira que vem e ver quanto está batendo a testo (além do estradiol, prolactina e outros itens) Cara, não sei se foi porque aumentei o calibre da agulha um pouco, mas a segunda aplicação no deltoide ficou bem menos dolorida nos dias seguintes do que a primeira aplicação. É a hora que o bebe chora e mãe não escuta 👊 Então você vai ler por mais umas 8 semanas, pois seguirei com o relato até o fim heheh

Bem vindo, mano 👊 @Topic Dando continuidade ao relato, a primeira semana foi perfeita em termos de dieta e treinamento. Não deixei de treinar 1 dia (exceto domingo), e segui a dieta a risca. Conclui a semana com +2kg na balança. Iniciei com 75kg e finalizei com 77kg. Agora entramos na segunda semana, e reajustei a dieta. Agora são 4000kcal (aumentei um pouco de carb, prot e gord). Já foi um pouco mais dificil comer tudo, mas nesse exato momento estou finalizando a última refeição. O que percebi até agora foi uma nítida melhora no shape, por mais que sejam só 2kg, parece que como um todo estou um pouco mais estufado. No quesito libido ela segue em alta. No quesito força, no começo eu acho que pudesse ser placebo, mas agora tenho certeza que está batendo (pq se ainda for efeito placebo, tenho a mente poderosa hahah) Carga nunca foi meu foco, porém vamos a alguns exemplos no ganho de força me baseando no treino de hoje (pernas e gluteo). Leg Press eu costumava fazer com 120kg (de modo bem controlado), mas aumentava a carga até 150kg e fazia as reps porém com dificuldade (e isso começando por esse exercicio). No treino de hoje finalizei com o Leg Press e 150kg estava mais fácil do que com 120kg semanas passadas kkk. Finalizei as séries com 200kg (para 6 reps, porém acho que conseguia extrair mais umas 2). No Terra eu fazia com 30kg cada lado, e agora consigo por 40kg e parece estar no msm nivel de dificuldade ou um pouco mais facil do que era antes pra mim o 30kg. Fechei a ultima série com 50kg cada lado para 3 reps (não foi mais porque a mao estava suada e a barra escapando dela). Na cadeira extensora eu fazia com 12 placas (8 reps lentas). Hoje zerei a máquina (acho q são 18 placas) e fiz 6 reps conseguindo segurar no pico de contraçao por 3s e sem explodir na concentrica (movimento controlado em ambas as fases). Um amigo meu que sabe que estou ciclando me viu treinando e falou "começou a bater hein heheh". Meta para essa segunda semana é conseguir mais 1.5 a 2kg. Bom, não consegui tirar uma foto do corpo inteiro, mas assim que der assim o farei. Por hora segue uma foto tirada agora pouco. https://ibb.co/BTy5b8R

@Douglas Queiroz dos Santos Quer vasodilatação vai de Tadalafila 10mg/dia. Coisa de algumas semaninhas e começam a brotar novas ramificações... Foda que a longo prazo o uso pode trazer certos malefícios. E sem problemas em usar com a creatina

Geral estranha até a quantidade de leite e ovo, dizem que meu peido deve ser fatal kkkk Mas acho que meu corpo acostumou, porque meu intestino é até que bem controlado kkk Bem vindo mano Hahaha Cada colher grande tem 10mL. Ai antes eu estava mandando 2 colheres pela manhã e 2 a noite, agora irei mandar 3 pela manhã. Jeito mais fácil de ingerir caloria kk @Topic Achei uma foto no role no começo do ano passado kkk: https://ibb.co/xXbDDvV E aqui duas montagens o progresso desses 4 meses de retomada de treino e dieta (+12kg na carcaça): https://ibb.co/YkTB8v7 https://ibb.co/7NfQDPv

Hoje realizei meu treino B, na mesma pegada de sempre, sem cargas absurdas mas com muita qualidade de contração. Pump delicioso hehe Meu treino B é mais ou menos o seguinte: Barra Fixa 4x falha (hoje em dia girando mais ou menos em 10 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps) Remada Unilateral 3x 15/12/10 Remada na polia com triângulo 3x 12 Remada na polia com barra reta 3x 15 em Bi set com Pull down 3x15 Puxada Pulley com barra reta 3x 10 (super slow) Puxada Pulley com barra em que as mãos ficam 1 de frente para outra 3x 12 Crucifixo inverso 4x15 (com intervalo bem curto entre as séries, tempo de pegar um folego, algo em torno de 20 segundos) Encolhimento com halteres 5x15 Rosca punho 5x 15 Rosca inversa 4x 15 em Bit Set com Rosca pegada pronada na polia 4x 15 Panturrilha no Leg 4x 10 (carga "alta") Panturrilha sentado na máquina 4x 6 (carga "mt alta") Panturrilha em pé no hack 3x 20 ou mais... (carga baixa, execução mais lenta que o comum, e reps altas até a falha (que costuma acontecer talvez la pelas 20reps)). Obs. Não que eu tenha algum ponto forte no meu shape hoje em dia, mas acho que o bíceps é um dos que melhor responde quando eu treino ele, por isso já faz uns 2 meses que eu evito treinar ele com exercícios específicos. No caso da Rosca com pegada pronada, é com o foco no antebraço. Concentração total nele durante o movimento). UPDATE NA DIETA A partir de amanhã minha dieta possuirá 4000kcals Antiga 40mL Azeite extra virgem 640g Banana Nanica 60g Whey Concentrado 12unid Ovos Inteiros 1.2L Leite Desnatado 800g Macarrão) Nova (aumentei 10mL de azeite, 80g de banana (+1 banana), 4 ovos) (Alimentos: 50mL Azeite extra virgem 720g Banana Nanica 60g Whey Concentrado 16unid Ovos Inteiros 1.2L Leite Desnatado 800g Macarrão)

Agachamento (e suas variações): você consegue estimular bem todos os músculos da perna e o glúteo. Passada também é uma boa opção. Para membros superiores use e abuse da flexão (e suas variações), assim vai trabalhar bem teu peitoral, ombro, tríceps e de quebra ainda estimula um pouco o abdomen que atua como estabilizador. Para as costas vai um pouco da criatividade... talvez com uma sacola de mercado vc coloque uns sacos de arroz ali e faça remada unilateral hahah Ou eu mesmo antigamente usava balde de agua pra simular um halter. Se tiver condições instale uma daquelas barras fixas em alguma porta da tua casa. Abdomen é tranquilo fazer também. Biceps, triceps, elevaçoes (lateral/frontal/posterior) vai usando sacola de mercado e taca mantimento la dentro kkkkkk

Carai parceiro, que braço comprido, me lembrou um bicho preguiça kkkkkk Mas brincadeiras a parte, os seus aeróbicos estão sendo com qual duração e intensidade? 1- Se o seu gasto de calorias realmente está sendo na casa dos 2600kcal, acho válido essa dieta inicial de 2000kcal 2- Sobre as proteínas, como nosso corpo nem sempre absorve tudo, eu prefiro sempre jogar um pouco mais do que 2g... Além do que pra Bulk a gente manda 2g de proteína para se entupir de carbo. Eu no seu lugar elevaria essas proteínas e reduziria um pouco as gorduras. (e aliás você disse que 83g de gordura corresponde a 1,5g/kg seu, essa matemática está errada haha) 3- Para início da dieta está boa está quantia de carbo, mas no teu lugar eu iria gradativamente ao longo das semanas reduzindo ele cada vez mais. 4- Cara não faço ideia hahah mas creio que apertando a dieta, e futuramente entrando com algum termogênico, coisa de 6 meses você terá uma boa mudança no shape. 5- Creio que não haja uma resposta fixa... Você faz o teste quando quiser saber como você está. Se for algo prático e sem custo, faça mensalmente hahah do contrário, acho que de 3 em 3 meses, ou até com uma frequência menor. Abraços!

Dorsal é um pouco mais complicado pois é composta de vários músculos, mas a ideia é justamente essa que você mencionou... foque sua energia em exercícios unilaterais. Nos músculos que estiverem desproporcionais comece o exercício unilateral sempre pelo lado mais fraco, e quando for fazer a série no lado mais forte, interrompa a série com 1 rep a menos do que o lado mais fraco. Exemplo: Bíceps esquerdo menor e mais fraco que o direito. Comece a Rosca unilateral com o braço esquerdo e vá até a falha (digamos que tu fez 12 reps). Quando fizer com o braço direito, faça apenas 11 reps. Com o passar das semanas a tendência é nivelar a diferença, e quando essa época chegar você continuará treinando com o lado mais fraco primeiro, porém agora você igualará as reps. Falhou com 12 reps no braço esquerdo? Fará 12 reps com o braço direito (mesmo que tivesse força para 15reps... pare com 12). Obs. Essa sugestão que eu dei não é uma lei, mas foi algo que já fiz e funcionou cmg.

Decidi alterar as aplicações para segundas e quintas feiras, pois nas sextas vai acabar complicando para mim (pois meu horário de aplicações só pode ser a noite, e agora que a veia se vacinou, logo vou voltar a visitá-la e passar algumas noites de sexta com ela). Ontem foi a terceira aplicação, o alvo? Deltoide direito. Acho engraçado como embora dê uma aflição ver a agulha, ver a injeção pronta, sentir o gelado do álcool no braço, não tenho o que temer pois as aplicações são totalmente indolores. Mais uma aplicação bem sucedida, sem acertar nenhuma veia, sem escorrer óleo ao remover a agulha, sem abcesso, sem inflamações ou caroços... Espero que continue assim ao longo das aplicações (obrigado Deus hahah). Hoje quase não está dolorido. Lembro que após a primeira aplicação, no dia seguinte havia ficado. Estou considerando acelerar o aumento das calorias para "não perder tempo". Ontem me pesei e não havia subido mais. Hoje completam oficialmente 1 semana de ciclo. Amanhã elevarei em +300kcal as calorias (ou talvez 500 😈hahaha). Até o momento os prós estão sendo ganho de força, libido alta e me sentindo mais cheio (muscularmente falando). Até o momento os contras estão sendo nenhum. Ontem no trampo vieram falar "Olha só... reparando agora até que você ta mais fortinho, os ovos que você vive comendo ta dando resultado". "Fortinho" é minha bola esquerda kkkk, me da uns meses que vocês não vão entender nada.

Bom dia senhores, Ontem foi realizado o treino A, o qual está estruturado da seguinte maneira: Supino Reto 4x 15/12/10/8 Peck Deck 3x 20/15/12 + 2 drops na última série Supino Inclinado com Halteres 3x 15/12/10 Crucifixo Inclinado 3x 15 + bi set com "Supino segurando 1 anilha com as 2 mãos" (? hahaha não sei o nome deste exercício) Elevação frontal com pegada pronada (esse aqui está sendo meu novo queridinho pro peitoral) 4x 15 Supino Inclinado Máquina 5x falha (com rest pause após o término de cada série) Elevação lateral em pé 5x 15 Elevação lateral sentado com uma leve inclinação pra frente 3x 12 Remada alta 3x 12 em bit set com Elevação lateral em super slow 3x 10 Desenvolvimento Militar 3x 10 Triceps unilateral na polia 3x 15 Triceps testa 3x 10 Rosca francesa 3x 8 Abs deitado infra 3x12 com caneleiras de 4kg em bi set com 1min de ponte Abs pendurado infra 3x12 Abs infra no banco declinado elevando todo o corpo deixando só as escápulas apoiadas no banco (não sei o nome desse exercício kk) 10min de aeróbico a 12km/h (deram 2km de corrida) Creio que posso dizer que o ciclo está começando a dar as caras, não tenho mais como considerar isto como placebo. A carga aumentou em praticamente todos os exercícios. E como deixei claro desde o início, não estou focando em carga, porém se consigo fazer o exercício da minha maneira lenta com mais carga, não porque não fazê-lo. Antes eu estava supinando em slow com 18kg --- 18kg. No treino de ontem foi 22kg --- 22kg Peck deck estava sendo feito com 7 placas. No treino de ontem foi feito com 10 placas. Sup inclinado máquina estava sendo feito com 4 placas. No treino de ontem foi feito com 6 placas. Crucifixo inclinado estava sendo feito com halt de 8kg. No treino de ontem foi feito com halt de 12kg, Elevação lateral estava sendo feito com 7kg. No treino de ontem foi feito com 10kg.