vitor2010

Eu acho melhor, porque ovos tem muita gord, e tem o azeite ainda! Faz de frango + um vegetal + salada ou carne ou peixe EU prefiro assim, podendo até colocar umas frutas com IG baixo, que são as berries, como blueberry, morango, amora, etc e tals, mas o problema que vc teria que comer uma porrada para dar uma baixa quantidade de carbs, mas acho que vale a pena, melhor do que ref líquidas

Cara, eu li o livro ontem, o cara diz só para colocar exercícios extras se vc parar ou travar em alguma coisa, ai vc precisa de algo para ampliar, ou seja, quando vc estiver mais avançado. Eu to em dúvida, nesse e no Starting Strength DDD:

[2] Ia ficar muito bom, hein!!

Eita, seu pré são 4 ovos com azeite, mesmo EU, faria como o craw deu a ideia, e deixaria igual para o pré treino, e ta faltando a salada só para dar uma ideia, eu colocaria uns vegetais, frutas e alguma proteína SÓLIDA e repetiria essa mesma opção para as duas pré workout, logo em seguida, o seu shake e depois a maior ref do dia, que EU mandaria salada+ carbo + proteína e depois, antes de dormir, eu mandaria uma proteína de lenta digestão(caseína) ou queijo com alguns vegetais, como o martin diz Só uma ideia para melhorar

ótimo texto, vou guardar para ler depois!!

Com pesquisa!

Sério, isso ja foi desmentido, cara. Uma boa dieta, estilo IF essas cosias da para fazer os dois ao mesmo tempo!

Começa com 2x de 30~40 mins e depois coloca um terceiro dia Não é por causa de um aeróbico que seu corpo catabolisa, não é tão fácil assim, com uma dieta muito bem montada, da para ter ótimos ganhos, e além disso já foi comprovado que aeróbico faz bem para a circulação do sangue, etc e tals, ajudando até na recuperação muscular, contanto que não seja algo violento, por isso faça apenas caminhadas, não vai meter uma corrida violenta D: MINHA OPNIÃO, claro!

Parabéns, vi suas fotos e teve um ótimo resultado. Já fui obeso e sei como é complicado, to acompanhando aqui, boa sorte com o novo ciclo =)

Esse período de 1 hora,após o segundo shake, é período mínimo?

Show de bola, Craw, quebrando muitos mitos aqui =) parabéns, abraço!

Po, cara, pena que deu problemas no seu cut, mas vamos firme, to torcendo aqui e acompanhando o seu bulk violento HEUAHUAHE =) o treino, ta gostando dos resultados? abração!

E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S Abraços

Entao, era dessse topico que eu tava falando, bom to pensando em fazer 2, mas no primeiro vc nao manda nada de proteína, mesmo? Em relação ao EPA/DHA, vc tem o link da pesquisa, qualquer coisa, queria dar uma lida para entender melhor o porque, mas vou adotar essa abordagem, então Abraços!

Craw, pode me explicar o por que dos dois shakes, e o esquema dos 2 shakes postados aqui? E por que vc toma com 2 oil fish? Voce acha que fica legal fazer Vitargo + Malto, porque tenho acesso mais facil a vitargo do que dex, onde moro?

Craw, como vc faz a LG com carbs, primeira ref de carbs complexos, tipoo arroz, etc ou so de verduras??

Ajudou sim, e muito, vou dar umas pesquisadas aqui, voce pode dar uma deia ai do que substituiria? Aumentaria a repeticao de alguma coisa??

Muito bom, to em duvida nesse e o Starting Strength! Valeu por compartilhar

Boa tarde desse primeiro dia de 2011, gostaria que pudessem me ajudar na selecao de exercicios para um treino de forca com o corpo, o motivo e porque estou me mudando de pais, viagem, etc. Apos isso, quando me estabelecer, comecarei um Starting Strength aliado a um treino funcional Idade: 17 Altura: 1,67 Peso: 57kg(?) BF: nao sei Medidas: nao tenho Objetivo do treino: manter, ganhar forca e resistencia(tentar,pelo menoos) Divisao: A e B, executados de A-B-A em uma semana e B-A-B na outra Treino A: 1A- Prisoner Bulgarian Split Squat 5x5 1B- PushUp 5x5 1C- Body Row 5x5 2A- Crunches 3x30 2B- Ponte 3x 45 sec Treino B: 1A- Pistoll Squat 5x5 1B- Decline Pushup 5x5 1C- Reaching lunge 5x5 1D- PullUp ou ChinUp 5x5 2A- Bicycle Crunch 3x30 2B- Deadhang 3 x 1 minuto Os exercicios sao feitos em um chamado lazy super set, executarei os 1 em sequencia sem descanco, depois descanco 1 minuto e executa denovo ate completar, depois a mesma coisa com o 2 fonte: https://www.bodyweightculture.com/forum/showthread.php?t=11058 Desculpa pelos erros ortograficos, mas to sem acento e cedilha aqui nesse notebook

Oba, novidades =) Parabens, Craw, voce mudou a vida de muita gente aqui Grande abracos

eaaaaaaaaaaaaae craw, como ta a dieta no ano novo??

To acompanhando, curti muito o treino. Você acha que eu consigo fazer uma boa WD para bulking? Lembra do meu shape

Vixe maria, sorvete ;9 Bom, acompanhando aqui O que vc achou dos músculos, mais densos? Abraços!

Caraca, ele postou a foto, vou colocar no meu plano de fundo