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Opa Frank, beleza mano? Valeu por responder. No seu caso começou pequeno e foi aumentando também? Daí depois de quanto tempo voltou a crescer na região afetada?

Fala pessoal, espero que estejam bem. Bom, recentemente fui diagnosticado com alopecia areata, que é uma doença autoimune a qual não se possui muito estudo sobre e que o tratamento é de fato muito variado de acordo com os dermatologistas por aí. A grande maioria dos estudos menciona que a doença é causada por fatores emocionais que quando desregulado identifica os folículos como ameaça e atacam os folículos capilares e impendem o crescimento do cabelo em determinada região. Começou a cerca de 3 meses atrás com um pequeno buraco na nuca, agora já tá bem maior. Fui em dois médicos, ambos falaram que o tratamento pode acelerar o processo mas que normalmente com o tempo (um bom tempo) o cabelo volta a crescer. O tratamento em si é bem caro, não comecei a usar nada por enquanto, tive dois casos na família que tiveram mas que o cabelo voltou sem nenhum tratamento. Gostaria de saber de algum de vocês já passou por isso, se revertou, se optaram pelo tratamento. Obs: Não faço uso de esteroide, mas também essa doença não está ligada ao uso.

Uns 6 anos atrás eu fazia isso e posso te falar com convicção: Não faça. Tire 20min pra comer o seu arroz feijão e frango e seja feliz. Bater comida e tomar, além de ter um gosto e textura ruins, não ajuda nada na digestão (eu sei que todo mundo fala que bater comida é mais fácil pra digerir). Fiz por cerca de 4 meses e isso me causou muita flatulência, má digestão e a questão da frequência e qualidade de evacuação.. fora que ficava o dia todo com a barriga extremamente inchada por conta dos gases. Nada melhor que comer um prato de comida.

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso? Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

Valeu a citação @ThorMitologicamenteAcurado, porem os únicos PR’s que estou batendo atualmente são os de trabalho incansável e de tempo de cochilo no fretado ida e volta hahahaha, ta embaçado Mas o tópico é maneiro, bom pra dar uma motivada a mais.

Bom dia pessoal! Faz tempo que não posto, tive duas semanas muito corridas e cansativas, acabei que não postei nada. Não consegui progredir NADA essas duas semanas que treinei e fiquei extremamente exausto nesses dias, acredito que foi um misto da rotina de trabalho, os deslocamentos que levo pra ir e vir do trampo, rotina pessoal e os treinos. Devido a essa fadiga acumulada, resolvi fazer uma semana de Deload, onde irei seguir o mesmo formato de treino porém diminuindo a carga (uns 10%), fazendo séries com mais reps na reserva e retirando algumas séries dos exercícios principais. Treinei segunda e terça, descansei ontem e irei treinar hoje e amanhã. Sábado irei viajar pra uma cidadezinha aqui do interior de SP, vou escalar um morro e ir numas cachoeiras, irei descansar no domingo e segunda. Volto treinar na programação normal na Terça da semana que vem. Valeuuuuuuu

Bom dia pessoal, ontem fiz o Upper 1 com algumas coisas diferentes pra testar, segue: Bench Press c/ pausa: 1x3 - 105kg | 1x5 - 100kg -> Estava revezando o exercício e decidi fazer o "convencional", foi bom, deixei 1 rep na reserva de cada série. Pendlay Row: 1x5 - 110kg | 1x8 - 100kg -> + 5kg na Top set e +5kg no BackOffice Desenvolvimento c/ Halter: 1x6 - 35kg | 1x8 - 30kg -> +1 rep na top set e no BackOffice fiz com 30kg pois os de 32,5kg estavam sendo utilizados. Puxador triângulo: 2x8 -> Não lembro o peso deste, preciso começar a prestar atenção. Foi um RPE 9 pra 8 reps Cross Over no Cabo: 2x10 -> Não contabilizei Pulldown: 2x10 -> Não contabilizei Pulley Triceps: 2x10 - Não contabilizei Rosca Scott máquina: 2x10 - Não contabilizei É isso pessoal, fiquei satisfeito com o treino. Consegui evoluir nos principais, e mesmo cansado do dia de ontem o treino rendeu bem, tava com energia. Fiz um cross e um pulldown ontem sem maiores motivos, me deu vontade e eu fiz, daí não fiz lateral e posteriores de ombro. Hoje irei fazer Lower 1, com o Terra de levantamento principal. Valeusssssss

Boa tarde pessoal Ontem fiz Upper 2, treino sem maiores novidades OHP: 1x4 – 75kg | 1x6 – 65kg Barra Fixa: 1x5 – BW + 15kg | 1x8 - BW Supino Pausa c/ Halter: 2x8 – 40kg Remada baixa: 2x8 – Máquina Zerada Triceps corda: 2x 12 Rosca Martelo na corda : 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral: 2x 10~12 Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen infra na barra – 3x10 E hoje fiz o Lower 2: Agachamento Pausado: 1x2 – 120kg | 1x5 – 110kg Stiff: 2x8 – 100kg Bulgaro: Não fiz Extensora: 2x 10~12 Flexora: 2x 10~12 Passada c/ Halters: 2x falha (fiz porque fiquei com peso na consciência de não ter feito o búlgaro, mas também não queria fazer o búlgaro no final do treino) Panturrilhas: Não fiz Volto a treinar na Terça com o Upper 1, É isso ai, bom final de semana pra todos! Valeuuu

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom. Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

Mano, não vale a pena. Uma boa rotina de treino já vai te dar condições de passar no TAF, e ainda tem tempo de sobra pra fazer acontecer..

Mano tava dando uma olhada no teu diário e sua evolução e progressão em carga foi muito foda e num período curto de tempo. Esses 60 - 60 no inclinado jaja chega!

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos. Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

Bom dia Galera, Ontem não teve treino, fiz uma caminhada de 45min indo pro mercado aqui próximo da minha casa. Foram 20min andando sem peso adicional e mais 25min andando com sacolas e bolsa cheio das coisas (to fazendo o farme's walk sem querer). Como tenho pouco tempo disponível, estou tentando sempre fazer 2 atividades em conjunto. Como nos dias off eu não treino e preciso fazer cardio e compras, juntei os dois e faço tudo numa paulada só e boa. Hoje é dia de upper 2, dia de ohp. Eu particularmente gosto deste treino, acho mais tranquilo de executar. Uma alteração que fiz é trocar a remada cavalo com barra e colocar uma remada sentado no lugar, como irei fazer esse treino hoje e amanhã tem Lower irei dar uma folga pra lombar e estabilizadores. Hoje é dia de comer uns 3 cachorro quente e um guacamole e se pá uma sobremesa, então os 15% de BF está ficando cada vez mais distante haha Valeeeeeeu

Sim mano, Antes de casar eu tinha uma Sky e uma Pano a 5min de casa, Treinava na Sky, o Terra ficava muito mais "correto" com aqueles equipamentos. Valeu mano, agradeço mesmo! Agora é focar pra subir as cargas, tenho como meta as seguintes marcas: Agacho: 140kg (60 cada lado) pra 5reps Supino: 120kg (50 cada lado) pra 3 reps Terra: 200kg (90 cada lado) pra 3 reps Minha maior dificuldade está no agachamento, sempre foi. Pode ver que meu supino atual é muito próximo do agacho, mas to trabalhando bastante nele, com esses novos auxiliares acho que vai da bom!

Sim mano, Depois voce me fala a sua improvisação? Vou tentar por aqui também

Obrigado Lorenzo!!

Bom dia pessoal! Ontem foi Lower 1 e eu decidi que seria melhor fazer o treino de Terra durante a semana, tendo em vista que treino de terça e quinta e que terei 1 dia antes e 1 dia depois de descanso do terra que me quebra muito (treinei na quarta pois terei compromisso hoje, as próximas semanas ficará no esquema). Segue: Terra c/ Pausa: 1x4 - 160kg | 1x5 - 140kg -> Foi ruim, bem abaixo do esperado. Explicarei melhor abaixo. Agacho High Reps: 2x7 - 100kg -> Difícil pra porra, talvez um RPE 9 Leg Unilateral: 2x9 - 80kg -> Nunca havia feito essa desgraça e o bagulho é difícil demais, mas tenho muito espaço pra evoluir e agredido que progredindo aqui irei progredir no agacho também. Flexora: 2x10 -> Não contabilizei os pesos, só fiz e tava bem pesado pra completar as séries Extensora: Não fiz Panturrilhas: Não fiz Primeiro que o treino já começou com tudo pra dar merda, eu vou caminhando pra academia e no que eu saí do portão do prédio começou a cair uma chuva descomunal.. fui treinar molhadasso, deixando meu rastro por todo lugar que eu passava kaka. O treino em si não foi bom, e acredito que essa academia não seja o ideal para fazer o Lower 1, pelos seguintes motivos: - Não tem equipamento olímpico ou anilhas de padrão olímpico (circunferência maior), ou seja, estou praticamente fazendo um deficit deadlift. Nos treinos touchin'go era de boa, mas ontem no pausado foi bem difícil, como a pausa ficou num momento ruim do exercício acabei forçando muito a lombar - mesmo fazendo o bracing e tentando direcionar o setup para as pernas, ou seja, foi uma bosta. Já havia tentando "calçar" as anilhas com step e anilhas também, mas ficou bem ruim e não funcionou. - Não tem Hack, o que é foda pois um Hack Squat iria encaixar como uma luva nesse treino. Terrar e depois agachar exige bastante, se tivesse a opção usaria o Hack como variação com toda a certeza. - Só tem 1 LEG, então a espera é grande. O lado bom é que já está sendo construída duas academias que conheço bem aqui perto da minha casa, uma Sky e uma Pano e como tenho Gympass poderia treinar e descobrir qual se encaixa melhor pra esse Lower 1. Para os demais treinos acredito que seguirei onde estou hoje, me atende bem e demoro 7min caminhando. As Sky eu vou levar 25min e a Pano uns 18min e pra mim, neste momento, o tempo tá sendo precioso demais haha. Obs: Queria solicitar pra moderação mover o tópico para a área correta, a de diário de treino, alguém sabe como faço? Valeuuuu!

Eu alongo o peitoral em si e faço alguns movimentos pra lombar que deveriam ajudar no arco, mas não senti nenhuma diferença. Acompanho no YouTube o Léo Veloso que é muito bom no power (na minha opinião), e ele indicou exatamente esse aí que tu vai fazer. Foda que na minha academia não tem rolinho

Que tipo de alongamento você faz nos treinos de peitoral?

Se quebrou comigo, imagine o que não aconteceria com você treinando lá hahaha

Valeu irmão!

Boa tarde galera! Ontem foi dia de Upper 1, com exercício principal Tempo Bench Press: Tempo Bench Press c/ pausa: 1x4 - 97,5kg | 1x8 - 87,5 -> Achei a variação boa, mas acho que não segurei a descida o quanto precisava. Pendlay Row: 1x5 - 105kg | 1x7,5 - 95kg -> A barra olímpica quebrou durante a execução rs Desenvolvimento c/ Halter: 1x5 - 35kg | 1x7,5 - 32,5 -> Buscar 7reps na top set e 9 reps no Backoffice Puxador triângulo: 2x8 - 80kg Desenvolvimento Lateral: 2x10 - 15kg Facepull: 2x10 - Não contabilizei Pulley Triceps: 2x10 - Não contabilizei Rosca Scott máquina: 2x10 - Não contabilizei Ontem a academia estava vazia por conta do carnaval, consegui fazer um bom treino mas ainda não foi o esperado, não estava tão concentrado quanto gostaria. Cheguei na academia e vi uma barra olímpica de 20kg nova que tinha chego, pensei "vou fixar essa barra pros lifts principais, fiz o supino com uma barra antiga pois tinha um casal usando a barra nova pra fazer o terra. Peguei a barra pra fazer o pendlay e no aquecimento a barra quebrou rs (deve ter sido comprada na shopee) Hoje retorno de férias, foram 20 dias bem utilizados mas que acabaram, terei de fazer o Lower 1 hoje pois amanhã tenho compromisso. É isso galera!!

Valeuu Guimers! As foto nu vou ficar devendo, sou casado agora! hahaha

Obrigado Lucas!!

Olá pessoal! Acompanho o fórum a certo tempo, porém posto muito pouco por aqui e precisava da muito da opinião de vocês. Estou a um tempo considerável estagnado nas cargas e/ou repetições na minha rotina, deixarei um breve resumo sobre tudo. - Dados Pessoais: Bom, como a maior parte da galera, comecei a treinar bem novo e com pouca informação, de lá pra cá tive vários períodos que não treinei e não fiz dieta. Mas acredito que faz uns 3 anos que estou seguindo sem interrupções. Sempre fui muito magro, comecei os treinos com 56kg e com muita dificuldade em ganhar peso, mas conforme os anos foram passando e eu fui me dedicando mais e criando bons hábitos, consegui evoluir. Hoje, estou com um BF que considero insatisfatório, culpa minha mesmo, abri mão de ser tão rígido com a dieta e acabei criando hábitos não tão bons. Cai de cabeça no mundo da gastronomia, visitei muitos restaurantes conhecidos, provei diversos tipos de comida, deixei me habituar em sair pra comer quase todos os finais de semana e extrapolar bastante e atualmente estou cozinhando e testando algumas coisas para fazer alguma renda extra por aqui. No entanto, no momento, não acredito que o BF seja um grande problema, hoje meu foco maior está no levantamento de peso e não em shape (não considero meu corpo ruim, mas também não considero bom rs) Idade: 28 anos Altura: 1,76 Peso: 90,25 kg BF: De 18% a 21% Tempo de treino: 9 anos Nunca utilizei hormônios, sigo natural. - Medidas: Irei colocar as medidas principais do corpo, ressalto que existem pequenas variações entre lado esquerdo e direito, mas nada de anormal e que nem irei destacar. Braço contraído: 42,5 cm Tórax (linha do Mamilo): 112 cm Circunferência Abdominal: 94 cm (preocupante) Coxas: 64,5 cm Panturrilhas: 37 cm (preocupante) - Treino Atual: Meu treino atualmente é divido em Upper/ Lower 4x na semana, onde treino de Terça, Quinta, Sábado e Domingo. Estou mesclando os objetivos, o foco maior é a progressão de carga nos básicos e para isso utilizo dos esquemas voltados a força e treinos com baixas repetições nesses exercícios, mas também utilizo exercícios com foco em hipertrofia. Bora ver: Terça: Superiores Supino Reto Pausado + Pendlay Row: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Desenvolvimento c/ Halter + Puxador triângulo: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Biceps + Triceps: 2x 10~12 Abdomen Quinta: Inferiores Agachamento: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Stiff / RDL : 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Extensora: 3x 10~12 Flexora: 3x 10~12 Panturrilhas Sábado : Superiores OHP + Barra Fixa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Supino Pausa c/ Halter + Remada cavalinho na barra: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Paralelas com peso: 2x 6~8 (Deixo pra fazer sozinho, não curto fazer jump sets com ela) Biceps: 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen Domingo: Inferiores Terra: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Agacho Pausado : 3x 4~7 Extensora: 3x 10~12 Flexora: 3x 10~12 Panturrilhas Utilizo de JUMP SETS entre os exercícios de superiores por que me garantem um menor tempo na academia, visto que minha rotina está extremamente apertada. Porém, eu não saio direto de um exercício de empurrar e vou para o de puxar, geralmente espero 1 minutinho para retomar a condição cardíaca. rs - PR's Atuais: Irei deixar registrado as minhas melhores marcas até o momento atual, não são cargas consideráveis olhando pelo tempo de treino que possuo. Contudo, sempre prezei pela qualidade dos movimentos e acredito que as cargas vão melhorar conforme eu for progredindo e remodelando as rotinas. Agachamento: 125kg p/ 5 reps Supino Pausado: 105kg p/ 3 reps Terra: 180kg p/ 3 reps RDL: 135kg p/ reps OHP: 75kg p/ 4 reps Supino Pausado c/ Halteres: 42kg p/ 8 reps (cada lado) Desenvolvimento c/ Halteres: 38kg p/ 7 reps (cada lado) Barra Fixa: Peso do Corpo + 20kg p/ 4 reps Paralelas: Peso do Corpo + 30kg p/8 reps Pendlay Row: 115kg p/ 3 reps encostando a barra no corpo. Os exercícios mais auxiliares usados para a hipertrofia, eu não monitoro e não acompanho. Muitas vezes faço exercícios diferentes entres os treinos mais por questão de diversão mesmo, mas seguindo o padrão do treino. - Dieta: Bom, não irei detalhar muito a dieta já que ela não é o foco aqui, mas normalmente dentre a semana deixo um superavit leve e faço 4 refeições no dia, tenho horários específicos no trampo que posso sair pra comer, então utilizo deles para fazer as refeições, principalmente as de 09h30 e 17h30. A ultima refeição das 22h é o pós treino, ela é tarde e eu gostaria de mudar isso, mas não consigo pois atualmente levo 1h30 de casa para o trabalho e 1h40 do trabalho pra casa (vou de fretado). 09:30 - 350g de batata doce + 150g de frango ou carne + frutas + castanhas 13:30 - 250g de arroz + 150g de frango ou carne + frutas + legumes 17:30 - 250g de arroz + 150g de frango ou carne + frutas + legumes 22:00 - 250g de arroz + 8 ovos mexidos com manteiga + legumes + 30g de chocolate amargo 85% Durante a semana, não faço refeições que saem do que está planejado, não dou escapadas e tenho prazer em comer bem, principalmente porque acredito que cuidar do intestino faz uma diferença muito grande na saúde mental. O meu maior prazer e também o maior "problema" está nos finais de semana, especificadamente sexta e sábado. Habituei em segurar a dieta na semana e deixar a janta desses dois dias como algo especial e faz tempo que extrapolo nesses momentos Casei em out de 2023 e de lá pra cá não estou saindo, mas estamos cozinhando comidas diferentes nos dos dias citados e isso está envolvendo entradas, pratos principais e sobremesa rs. Temos pretensão de abrir uma brownieria com algumas opções de brownies, com o intuito de ter uma renda extra e aprender a empreender, então nos ultimos tempos comi muitos brownies e de vários tipos rs. - Suplementação: Não utilizo de suplementos em prol da musculação em si, a creatina havia parado de comprar um pouco antes dos preços subirem absurdamente e de lá pra cá acredito que faz uns 2 anos que não utilizo, porém, como dei uma boa estagnada resolvi comprar para testar. Comprei 1kg da marca Soldiers e irei começar a utilizar agora. - Nova Rotina de Treino: Resolvi fazer pequenas alterações no treino em prol de sair da estagnação, vou rodar essa nova rotina por 6 semanas e depois irei voltar nesta rotina que estou atualmente, segue o que alterei: Terça: Superiores Tempo Bench Press c/ pausa + Pendlay Row: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. - Alterado para Tempo Bench Press Desenvolvimento c/ Halter + Puxador triângulo: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Biceps + Triceps: 2x 10~12 Abdomen Quinta: Inferiores Agachamento Pausado: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Alterado para Agacho Pausado RDL High Reps - 3x 8~12 Alterado para RDL High Reps Bulgaro: 2x 6~8 Adicionado o Bulgaro Extensora: 2x 10~12 Retirado uma série Flexora: 2x 10~12 Retirado uma série Panturrilhas Sábado : Superiores OHP + Barra Fixa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Supino Pausa c/ Halter + Remada cavalinho na barra: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Paralelas com peso: 2x 6~8 (Deixo pra fazer sozinho, não curto fazer jump sets com ela) Biceps: 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen Domingo: Inferiores Terra c/ Pausa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Alterado para Terra Pausado Agacho High Reps: 3x 8~10 Alterado para Agacho High Reps Leg Unilateral: 2x 8~10 Adicionado o Leg Unilateral Extensora: 2x 10~12 Retirado uma série Flexora: 2x 10~12 Retirado uma série Panturrilhas É isso pessoal, conto com a ajuda de vocês e estou aberto a sugestões e pontos de melhoria.