henzzy

Também concordo com o @Vitgtw. Treino eficiente pra Ectomorfo iniciante é ABCx2 sinergistas. Depois que pegar uma consciência muscular, tenta alternar o treino. Mas prioriza os sinergistas. No próximo treino vai ter mesmos ativação deles e maior descanso.

Meu peso tá uma montanha russa. Já desci pra 72.5. Faz parte. Como falei, aumentei o consume de água, vou ver se noto alguma diferença essas próximas semanas. Tô aumentando também o consumo de proteína e carbo. Vou tentar pegar um pouco mais pesado nos treinos, priorizando exercícios básicos, mas com eficiência.

Faltou as fotos

Continuo acompanhando. Um dia vou chegar nesse vídeo de não ter medo de morrer.

Opaa fellas, tudo legal. Comigo até que tá bom. Já consegui subir o peso de novo. Hoje com 74kg. Tá fluindo. Vou reforçar um pouco mais a alimentação e beber mais água durante o dia. Tava bebendo aproximadamente 3L, agora vou forçar mandar 4L/dia. Tô quase achando que aquela irritação e coceira na pele se deu por conta da creatina. Já faz 3 dias que não faço mais o uso e hoje quando fui treinar percebi que a coceira diminui bastante. Vou passar mais alguns dias até essa irritação sumir por completa e começarei com a creatina novamente. Se voltar, vou adquirir uma de outra marca.

Acompanhando. Tá fazendo um trampo bom.

Pois também fiquei abismado com isso. Li algumas postagens de possíveis "alergias" com o uso de creatina. Já fiz a utilização da creatina MilitaryTail e Growth e não senti. Comecei a tomar da Wedy e senti. Vou suspender o uso por 1 ou 2 semanas. Se a coceira continuar, talvez seja outra coisa ou mudança do tempo. Aumentei o tempo de descanso pra 90s. Vou fazer isso nos próximos treinos e tentar extrair ao máximo.

Hoje o treino até que foi bom, só que me deixou irritado novamente chegar na academia e as véia ocuparem todos os aparelhos. Quero fazer um exercício pra pernas e tem véia que fica uma década no aparelho. Vontade de mandar todo mundo tomar no toba. Percebi que depois que passei a consumir creatina, senti que coceira no corpo (Já vi relato aqui no fórum que alguns camaradas também sentiram). Comprei hidratante pra pele pra ver se seria por conta do inverno do Sul ter a ressecado bastante, mas não. Então acho que deve ser algum efeito adverso da creatina. (Se vocês já passaram por algo do tipo me ajudem, please). Vou suspender o uso por alguns dias pra ver se realmente é isso. NA BASE DO TESTE

Acompanhando. Bons ganhos!

Próximo treino vou fazer um intervalo maior. Se der certo, vou começar a fazer intervalo maior. Obrigado!

"Entre 25s a 35s" Não quer dizer que vou descansar entre todas as séries 25s. Se foi leve e eu sinto que aguento mais, faço o descanso no mínimo 25s, se for muito cansativa, 35s ou passo.

Descanso entre 25 a 35 segundos. Mas acho que o tempo de descanso não tem nada correlativo. Hoje descansei mais tempo econtinuou.

Tô tentando descobrir o que está acontecendo. Em alguns treinos de pernas não consigo terminar os exercícios, sempre no final fico me sentindo mal. Falta de ar, coração acelerado, um pouco de tontura, taquicardia, algo do tipo. Hoje treinei pernas pela tarda e aconteceu o mesmo. Não consegui finalizar o treino de acordo com o que eu tinha mentalizado. Iniciei o treino fazendo panturrilhas e depois fui para o agachamento livre. com 60kg e na terceira serie eu já tava ruim com falta de ar.

Uma hora ele vai se cagar

Quem dera kkk. Se eu ainda estivesse no Nordeste até enfrentaria a chuva. O foda é que moro longe da academia e sou recém chegado no Sul.

Boaa Pessoal, tudo certo? Comigo tá indo. Perdi o treino ontem porque estava chovendo muito, mas a alimentação foi bem reforçada e tamo evoluindo. Hoje treinei peitoral, ombros e tríceps. Consegui alcançar a meta que coloquei. Bati 73.5. Acredito que consigo evoluir mais com uma boa alimentação e bom treino antes de começar a hormonizar.

Só vendo o que vai rolar hahaha Vou usar esse tópico como guia quando decidir usar trembo

Booaa galera. Tudo bem com vocês, comigo tá bem legal. Ontem não postei a rotina, mas vou compartir com vocês agora. Treinei costas e bíceps e as panturrilhas. Fiz 5 refeições reforçando os carbos (Confesso que a última foi bem difícil de comer). Comecei a arrotar um pouco e junto sai regurgito azedo. Hoje as costas estão bem doloridas, pois como faltei uma vez o treino na semana, fiz ontem valer a pena. E hoje fiz o treino de pernas. Como eu estava me sentido um pouco mais ou menos, não consegui fazer um treino 100%. Ainda estou pilhado com a mulher que tomou conta da mesa flexora. Ahh, consegui subir pra 72.9kg. Tô achando até que tá subindo bem, mas pelo fato de subir quase 3kg desde quando iniciei o tópico, o shape não tá vindo com tanta qualidade.

Muito bom hahaha. Vou estar acompanhando. Boa sorte nesse seu novo ciclo de vida, brother.

Acompanhando... Fez o certo em não iniciar o ciclo com BF19%. Tá aí uma resposta que dá pra melhorar natural e ativar os RA. Tá evoluindo bem, parabéns!

Ontem treinei peito. Pelo visto, me parece que o treino tá bom, pq ainda está doendo. Não consegui treinar hoje por conta da chuva, então vou aproveitar e usar como um dia de descanso e repor as energias. Amanhã era pra eu treinar pernas, mas como faltei hoje, vou deixar pra treina-las na sexta-feira. Sigo com uma alimentação boa, só reduzi os carboidratos por dois dias pra controlar mais um pouco (meio que o intestino não tá digerindo muito bem). Fiz isso segunda e terça, hoje já me sinto mais melhor. Amanhã já começo aumentar a quantidade de carboidratos novamente.

Retornando... Hoje treinei perna novamente. Não foi aqueles treinos maravilhosos, mas treinei. Peso atual: 72.5kg

Sugiro que coloque a foto do shape e a estrutura do ciclo.

Voltando... Ontem treinei peitoral. Acordei me sentido um pouco menor e menos inchado. De fato! Cheguei na academia e me pesei, tava 70.9kg. Mas sem desespero, o objetivo é ganhar com qualidade e ativar os receptores androgênicos. A dieta foi bastante reforçada, o bucho tava estourando. 1ref - Café + 1 Pão 2ref - Café + 4 beiju + 2 ovos 3ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis 4ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis 5ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

Fui ao mercado e fiz a feira do mês. Minha refeição não foi tudo ok hoje. 1ref - Desjejum Café e Pães 2ref - Pós Treino * 4 Beiju + Café 2ref - Arroz Branco + 4 Ovos Inteiros 3ref - Arroz Branco + 1 Steak de Tilapia + Brócolis 4ref - Arroz Branco + 1 Steak de Tilapia + Brócolis +3g Creatina. Acredito que nos próximos dias eu consiga melhorar ainda mais a dieta.