Breno Florêncio

Menu do fórum: "treinos para hipertrofia".

Prefiro nao pesar, ja mando um scoop que tenho que deve ser uns 15g, que se foda

Crunch na polia é o que mais pega pra mim, se tu souber fazer direto, é um dos melhores que tem 

Gosto de Vacuum e prancha.

Entendi, então vou deixar ele fixo, muito obrigado pela ajuda irmão

Supino é um básico. Enquanto tu estiver progredindo em carga nele, não deve variar, deve ser um dos fixos. Caso contrário pode ser contraproducente: digamos que tu esteja fazendo supino reto com barra, e tua carga esteja progredindo - se tu trocar por supino reto com halteres, vai prejudicar esse progresso.

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

Caramba cara muito obrigado, esclareceu tudo, agora entendi vou fazer esta mudança então e depois voltar com ele com a variação de bola, muito obrigado irmão

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Cara, não somente pro abdômen, mas para todos os músculos vale trocar. 
São pouquíssimos os exercicios que deixo fixo, supino, agachamento, terra, elevação ombros, barra, e mesmo assim nesses procuro alternar. Supino troco entre barra e alteres, elevacao troco pelo militar, etc, isso sem contar drop sets, pirâmides, e outras técnicas avançadas que da pra incluir.
Com excessao destes q sempre tem nos treinos que monto, todo o resto troco a cada 2 meses. Estímulos diferentes, treinos diferentes, evoluções diferentes.
Natural no ser humano precisar dessa troca, tem n maneiras de evoluir, não precisa cravar em 1 soh tipo de exercício,  ainda mais pro abdômen.
 
Edit: esqueci da sua pergunta em especifico. Valeria mais a pena trocar o exercício, e depois de uns 2 meses voltar nele com a bola.

Nossa complicado isso que esta academia esta fazendo... Muito obrigado pela ajuda, vou começar a me interar mais do assunto

Blz irmão brigadão
 

Isso é individual, tu vai ter que testar e ver como funciona pra ti.

Isso, mas bota intercalado, pode ser
 
- Pernas
- Peito, ombros, tríceps
- Pernas
- Costas, trapézio, bíceps
 
Procura por treinos Upper/Lower aqui no fórum, tem vários exemplos.

Nesse caso, eu faria dois dias de pernas/dois dias de superiores. Pernas só uma vez por semana é pouco.

exato
 
passa no meu tópico de distribuições de treino

Não sei se atrapalha, mas ao meu ver, dar estimulos duas vezes por semana seria mais produtivo. E sobre quais musculos deveriam ser estimulados na semana: acho que o padrãozinho mesmo iria te dar otimos resultados, como por exemplo, segunda (peito,ombro,triceps), terça(costas,biceps,trapezio),quarta(perna) e quinta e sexta repete segunda e terça. Esse é o treino padrão que todo instrutor passa, mas funciona muito com a maioria. Uma dica que te dou é nao ficar mt bitolado com divisão de treinos no momento (deixe isso pra quando for intermediario) principalmente por não ver desenvolvimento num músculo específico (80% do grupo tem um músculo que odeia por não crescer quanto queria kkkk). 
 
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Sempre é interessante treinar músculos envolvidos num exercício num msm dia, a não ser que queira um trabalho isolado. Pq vc já aproveita o fluxo sanguíneo naquela área pro treino, saca? Um supino por exemplo já tem uma ativação de tríceps e deltóide anterior, que os "aquece" pro treino em específico 

PUSH PULL LEGS + UPPER / LOWER.

E só treinos com descansos curtos. Eu pessoalmente nunca vi uma ficha que falasse pra descansar mais que 1min e meio. E foi só uma vez que vi. Geralmente é 45 ou 60s