Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, estou com uma dúvida e agradeceria se alguém conseguisse me ajudar, pois não achei em lugar nenhum, a dúvida é. Por que devemos montar nosso próprio treino? A ficha passada na academia não é boa? O certo então seria montar meu próprio treino para ter mais resultados?

A minha ficha da academia é mto boa, mas eu tbm faço as vezes exercícios que eu vejo no youtube, se você não gosta da sua ficha e acha ela fraca vc pode fazer o mesmo, as vezes vc é iniciante e os caras querem pegar leve, ou é só preguiça deles de montar uma ficha decente.

5 horas atrás, Jonesss disse:

A minha ficha da academia é mto boa, mas eu tbm faço as vezes exercícios que eu vejo no youtube, se você não gosta da sua ficha e acha ela fraca vc pode fazer o mesmo, as vezes vc é iniciante e os caras querem pegar leve, ou é só preguiça deles de montar uma ficha decente.

Entendi então irmão, se eu sentir que a ficha não está fraca eu posso continuar então e ir adicionando uns exercicios do youtube pra complementar o treino? É que eu sempre via o pessoal falando que depois de um tempo na academia, tinha que montar o próprio treino por que o da academia ficava ruim

Pelo nível de conhecimento que você tem, é patente que é noviço.

Pra noviço QQ merda funciona, até treino de academia genérico 

Faz dois meses dessa merda e vai lendo os artigos aqui e tente propor seu treino ... Povo aqui ajuda a deixar ele legal

O simples dá certo, ainda mais pra quem tá começando, não se baseia por treino de youtube/atleta, eles vivem uma realidade completamente diferente.

O ABC que geralmente passam nas academias é eficiente desde que tu saiba treinar direito e tirar o máximo dos grupamentos musculares. Saber treinar é mais eficiente do que fazer um monte de exercícios sem saber treinar.

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pelo nível de conhecimento que você tem, é patente que é noviço.

Pra noviço QQ merda funciona, até treino de academia genérico 

Faz dois meses dessa merda e vai lendo os artigos aqui e tente propor seu treino ... Povo aqui ajuda a deixar ele legal

Fecho irmão, mas já to na academia a 2 anos, é que não atualizo a foto do google, ai fico com cara de criança kkkkkkkk mas realmente tenho pouco conhecimento, sempre segui o treino da academia, ai achei o fórum, e vim tirar essa dúvida que já tenho a um tempo, mas então vou olhando aqui no fórum as propostas de treino, e o diário que você passou

3 minutos atrás, DanielBressan disse:

O simples dá certo, ainda mais pra quem tá começando, não se baseia por treino de youtube/atleta, eles vivem uma realidade completamente diferente.

O ABC que geralmente passam nas academias é eficiente desde que tu saiba treinar direito e tirar o máximo dos grupamentos musculares. Saber treinar é mais eficiente do que fazer um monte de exercícios sem saber treinar.

Perfeito irmão, muito obrigado, vou focar então na qualidade

2 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Fecho irmão, mas já to na academia a 2 anos, é que não atualizo a foto do google, ai fico com cara de criança kkkkkkkk mas realmente tenho pouco conhecimento, sempre segui o treino da academia, ai achei o fórum, e vim tirar essa dúvida que já tenho a um tempo, mas então vou olhando aqui no fórum as propostas de treino, e o diário que você passou

Segura mais um tempo o treino

Aliás posta ele aqui

De repente você deu sorte e está numa academia séria e tem um treino bom

4 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Fecho irmão, mas já to na academia a 2 anos, é que não atualizo a foto do google, ai fico com cara de criança kkkkkkkk mas realmente tenho pouco conhecimento, sempre segui o treino da academia, ai achei o fórum, e vim tirar essa dúvida que já tenho a um tempo, mas então vou olhando aqui no fórum as propostas de treino, e o diário que você passou

Posta o treino e talvez até o shape que ai a galera consegue analisar e te dar um norte legal

Depende da sua academia e do profissional que vai fazer isso, aqui no RJ eu trabalhei em uma academia voltada para treinos, bodybuilding, etc.. E lá os treinos para todos os alunos eram TOP demais! 

Mas infelizmente não é a realidade em mais de 95% das academias que temos pelo BR. 

Você montar o seu treino, se for iniciante, eu não aconselho!

Porque não vai saber o porque, nem o propósito de estar fazendo os exercícios. 

Se não tiver profissional capacitado na sua academia, procure um acompanhamento na internet, hoje temos bons profissionais por um preço mais acessível.

Mas pra quem já tem noção, é quase sempre melhor do que os professores disponíveis nas academias, infelizmente.

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segura mais um tempo o treino

Aliás posta ele aqui

De repente você deu sorte e está numa academia séria e tem um treino bom

Fecho, assim que tirar o treino hoje, eu posto ele aqui

13 minutos atrás, daniellivio disse:

Posta o treino e talvez até o shape que ai a galera consegue analisar e te dar um norte legal

Beleza, vou tirar os treinos hj, ai já coloco eles aqui

6 minutos atrás, lucaakeller disse:

Depende da sua academia e do profissional que vai fazer isso, aqui no RJ eu trabalhei em uma academia voltada para treinos, bodybuilding, etc.. E lá os treinos para todos os alunos eram TOP demais! 

Mas infelizmente não é a realidade em mais de 95% das academias que temos pelo BR. 

Você montar o seu treino, se for iniciante, eu não aconselho!

Porque não vai saber o porque, nem o propósito de estar fazendo os exercícios. 

Se não tiver profissional capacitado na sua academia, procure um acompanhamento na internet, hoje temos bons profissionais por um preço mais acessível.

Mas pra quem já tem noção, é quase sempre melhor do que os professores disponíveis nas academias, infelizmente.

É realmente estava pensando nisso, n iria fazer sentido eu montar meu treino pois não conheço a mecânica, e tbm n tenho certeza se os professores da academia se importam muito com o treino dos alunos, vou procurar fazer isto que vc disse, e vou vendo os treinos aq do fórum, quando tiver com uma noção melhor tento montar o meu

52 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Entendi então irmão, se eu sentir que a ficha não está fraca eu posso continuar então e ir adicionando uns exercicios do youtube pra complementar o treino? É que eu sempre via o pessoal falando que depois de um tempo na academia, tinha que montar o próprio treino por que o da academia ficava ruim

Claro, se você curtir sua ficha, ver que ela tem intensidade e te traz resultados, que você termina o treino e viu que valeu, mete marcha, taca peso e progresso pae.

2 minutos atrás, Jonesss disse:

Claro, se você curtir sua ficha, ver que ela tem intensidade e te traz resultados, que você termina o treino e viu que valeu, mete marcha, taca peso e progresso pae.

Brigadão parceiro, vou fazer isso então, mais tarde vou mandar minhas fichas aq tbm, muito obrigado pela ajuda

Em 17/05/2021 em 08:07, Breno Florêncio disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, estou com uma dúvida e agradeceria se alguém conseguisse me ajudar, pois não achei em lugar nenhum, a dúvida é. Por que devemos montar nosso próprio treino? A ficha passada na academia não é boa? O certo então seria montar meu próprio treino para ter mais resultados?

Na veracidade de uma realidade da vida...não deveria, porém, nem tudo são flores e infelizmente as academias não funcionam como deveriam em sua maioria.

Muitas vezes o profissional está lá dentro apenas para que a academia funcione - na visão empresarial. É quase impossível ele fazer um bom trabalho para todos pois geralmente tem o que, 30 alunos para 1 professor? Então justamente por isso, os treinos na maioria das academias são genéricos. Isso não significa que os treinos sejam bons ou sejam ruins, somente que não são individualizados, portanto alguns terão excelentes resultados, outros nenhum resultado praticamente - nenhum mesmo é impossível - e outros bons resultados, mas todos colherão algo.

Tu tem que ter em mente que não é o profissional que dita o nível de esforço de um treino e sim quem está treinando. Tu pode ter o melhor treino do mundo no papel, individualizado e tudo mais, se TU não treinar como deves, o resultado não vai ser o esperado e ai vais ficar achando que o treino foi ruim quando o culpado disso foi tu mesmo.

O que quero dizer com isso é, faça o treino da academia, converse com o profissional de lá sempre que possível para que ele lhe auxilie em como progredir e melhorar, enquanto isso se achar necessário estude sobre treinamento, estudar sobre treinamento não é pegar receita pronta, pois receita pronta é justamente o que te passam na academia...

Caso não seja suficiente procure um profissional por fora para lhe auxiliar.

Dependendo da academia ficha realmente está complicado, em BH tem agora academias que se você adquirir o plano mais básico você não tem nem ficha mais, fico pensando como alunos iniciantes vão "se virar" sem saber nada. Mas como você treina a dois anos imagino que você já tenho uma noção de treino, pesquisa bastante, adquire o máximo de conhecimento, não só da montagem da ficha, mas da execução de cada exercício e do uso de cada um.

se o treino do meu professor  não é daora pra mim ou o professor é fraco (um pouco arrogante da minha parte kkkkk),eu prefiro monta meu treino,ou  um motivo mais superficial e que vc descobre novos exercicios e pode fazer oque vc gosta seguir varios estilos de treino que tem na internet forca resistencia e adaptar tudo do seu jeito, mas um amigo no forum disse em outro topico que se o professor tem poucos treinos passado pra aluno a empresa nao gosta disso ,então monta seu proprio treino se necessario mais deixa o professor passar o treino mas nao segue

Editado 18/05/2021 às 14:39 05/18, 2021 por Visitante

A verdade que ninguém falou nesse tópico ainda. Muito professor passa treino genérico de propósito pra que você pague um deles em consultoria ou personal trainer se quiser algo mais individualizado

Galerinha estão treinando em casa e querem musicas para ficarem no pique do treino? aqui nesse link tem as melhores musicas pro treino: [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]melhores_musicas_para_treinar 

Não é virus, apenas pule as propagandas chatas e você já estará na MELHOR PLAYLIST DO YOUTUBE!!!!

Geralmente as academias fazem um treino muito pobre em volume, pra eles vale a pena, o aluno não fica muito tempo na academia. Mas no início é bom ir seguindo, mas depois de aprender sobre divisão de treinos, os exercícios e volume de treino, acho interessante vc montar o seu próprio treino e ir testando as centenas de variáveis possíveis. 

Ombros num dia, puxa pesado (costas geral) no outro dia, empurra pesado (peito geral) no outro, pernas pesado logo no outro, braço total pesado no outro, descansa dois dias seguidos e começa tudo de novo; abdmenmau ou panturrilhas dsdn ao final dos treinos; depois de um mês inverte a ordem dos exercícios (do dia).  Inclua nos dias conformes de treino exercícios tradicionais que todo homem deve fazer, ou seja, barra, flexão e paralela.  Se começar na segunda vai descansar sábado e domingo.  Muita comida da mamãe e creatina.  O resto é perfumaria.  3 semaninhas já vai notar a diferença.  Vai nessa garoto.  Abraço!

1 hora atrás, frxavier disse:

Geralmente as academias fazem um treino muito pobre em volume, pra eles vale a pena, o aluno não fica muito tempo na academia

E só treinos com descansos curtos. Eu pessoalmente nunca vi uma ficha que falasse pra descansar mais que 1min e meio. E foi só uma vez que vi. Geralmente é 45 ou 60s

Em 17/05/2021 em 14:08, Power_tr00 disse:

Segura mais um tempo o treino

Aliás posta ele aqui

De repente você deu sorte e está numa academia séria e tem um treino bom

Opa irmão tranquilo? Desculpa a demora, vou colocar meu treino aqui, se vc puder ver se ele está bom, e se mais alguém puder ajudar tbm, agradeço

Rotina A:

Supino reto  4x4-6

Supino inclinado  4x4-6 BISET

Crucifixo inclinado c/ halter  4x4-6

Supino declinado  4x4-6

Cross over  3x6+6+4

Tríceps francesa cross  4x4-6

Tríceps inverso cross  4x10  unilateral

Tríceps coice cross 3x10  RestPause

Rotina B:

Puxada frente barra D  4x4-6

Puxada supinada  4x4-6

Remada curvada aberta 4x6(8+8+8)

Pull down no cross 3x10 RestPause

Rosca bíceps c/ barra reta 4x4-6

Rosca unilateral no Scott 4x6 S/ pausa

Rosca martelo c/ halter 4x6+(8+8+8)

Rotina C :

Elevaçao lateral H  4x4-6

Elevação frontal C/ anilha 4x4-6

Desenvolvimento posterior 4x4-6

Arnold Press 3x10 RestPause

Encolhimen de ombr c/ halter 3x8+8+8

Remada alta c/ barra reta 3x12

Rotina D :

Agachamento livre 4x4-6

Agachamento Smith sumo 4x4-6

Levantamento terra 4x8

Leg press 45 6x4

cadeira extensões unilateral 4x15

stiff 3x12

Mesa flexora 4x6-8

cadeira abdutora 5x12

abdominal segunda, quarta, sexta

abdominal na máquina 4x15

abdominal inferior na barra fixa 4x15

abdominal na roda 4x15

2 horas atrás, Phantomas disse:

Ombros num dia, puxa pesado (costas geral) no outro dia, empurra pesado (peito geral) no outro, pernas pesado logo no outro, braço total pesado no outro, descansa dois dias seguidos e começa tudo de novo; abdmenmau ou panturrilhas dsdn ao final dos treinos; depois de um mês inverte a ordem dos exercícios (do dia).  Inclua nos dias conformes de treino exercícios tradicionais que todo homem deve fazer, ou seja, barra, flexão e paralela.  Se começar na segunda vai descansar sábado e domingo.  Muita comida da mamãe e creatina.  O resto é perfumaria.  3 semaninhas já vai notar a diferença.  Vai nessa garoto.  Abraço!

Muito obrigado irmão, já tá pra ter uma ótima noção 

3 horas atrás, frxavier disse:

Geralmente as academias fazem um treino muito pobre em volume, pra eles vale a pena, o aluno não fica muito tempo na academia. Mas no início é bom ir seguindo, mas depois de aprender sobre divisão de treinos, os exercícios e volume de treino, acho interessante vc montar o seu próprio treino e ir testando as centenas de variáveis possíveis. 

Perfeito irmão, realmente é muito bom, até mesmo pra ter uma independência, e ter uma noção, saber oq vc está fazendo e oq vc está trabalhando, malhando. Mas no caso quando vc fala em testar as centenas de variáveis, eu estou ciente que são muitasss, eu teria que testar elas na prática em mim mesmo, pra ver qual se encaixa melhor a mim ou é outra coisa?

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

A verdade que ninguém falou nesse tópico ainda. Muito professor passa treino genérico de propósito pra que você pague um deles em consultoria ou personal trainer se quiser algo mais individualizado

Na minha academia tem bastante isso mesmo kkkkkkk

8 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Opa irmão tranquilo? Desculpa a demora, vou colocar meu treino aqui, se vc puder ver se ele está bom, e se mais alguém puder ajudar tbm, agradeço

Rotina A:

Supino reto  4x4-6

Supino inclinado  4x4-6 BISET

Crucifixo inclinado c/ halter  4x4-6

Supino declinado  4x4-6

Cross over  3x6+6+4

Tríceps francesa cross  4x4-6

Tríceps inverso cross  4x10  unilateral

Tríceps coice cross 3x10  RestPause

Rotina B:

Puxada frente barra D  4x4-6

Puxada supinada  4x4-6

Remada curvada aberta 4x6(8+8+8)

Pull down no cross 3x10 RestPause

Rosca bíceps c/ barra reta 4x4-6

Rosca unilateral no Scott 4x6 S/ pausa

Rosca martelo c/ halter 4x6+(8+8+8)

Rotina C :

Elevaçao lateral H  4x4-6

Elevação frontal C/ anilha 4x4-6

Desenvolvimento posterior 4x4-6

Arnold Press 3x10 RestPause

Encolhimen de ombr c/ halter 3x8+8+8

Remada alta c/ barra reta 3x12

Rotina D :

Agachamento livre 4x4-6

Agachamento Smith sumo 4x4-6

Levantamento terra 4x8

Leg press 45 6x4

cadeira extensões unilateral 4x15

stiff 3x12

Mesa flexora 4x6-8

cadeira abdutora 5x12

abdominal segunda, quarta, sexta

abdominal na máquina 4x15

abdominal inferior na barra fixa 4x15

abdominal na roda 4x15

Vc tá treinando quantas vezes por semana?

10 horas atrás, debew disse:

Na veracidade de uma realidade da vida...não deveria, porém, nem tudo são flores e infelizmente as academias não funcionam como deveriam em sua maioria.

Muitas vezes o profissional está lá dentro apenas para que a academia funcione - na visão empresarial. É quase impossível ele fazer um bom trabalho para todos pois geralmente tem o que, 30 alunos para 1 professor? Então justamente por isso, os treinos na maioria das academias são genéricos. Isso não significa que os treinos sejam bons ou sejam ruins, somente que não são individualizados, portanto alguns terão excelentes resultados, outros nenhum resultado praticamente - nenhum mesmo é impossível - e outros bons resultados, mas todos colherão algo.

Tu tem que ter em mente que não é o profissional que dita o nível de esforço de um treino e sim quem está treinando. Tu pode ter o melhor treino do mundo no papel, individualizado e tudo mais, se TU não treinar como deves, o resultado não vai ser o esperado e ai vais ficar achando que o treino foi ruim quando o culpado disso foi tu mesmo.

O que quero dizer com isso é, faça o treino da academia, converse com o profissional de lá sempre que possível para que ele lhe auxilie em como progredir e melhorar, enquanto isso se achar necessário estude sobre treinamento, estudar sobre treinamento não é pegar receita pronta, pois receita pronta é justamente o que te passam na academia...

Caso não seja suficiente procure um profissional por fora para lhe auxiliar.

Perfeito meu irmão, isso de treino genérico é as vezes ruim mesmo, tem alguns que são bons, mas em outros eu sentia muito desconforto ao fazer certos exercícios, as vezes por falta de mobilidade, ai eu pegava este treino, e só substituía alguns exercícios pra se adequar mais a minha individualidade, vou procurar conversar com o professor sobre o treino, pra elaborar um treino pra focar bem nos pontos fracos, pois como vc disse o treino é generalizado, então as vezes ele não atende os pontos fracos que precisam de melhora, só a própria pessoa pra saber isso

10 horas atrás, KaFerrari disse:

Dependendo da academia ficha realmente está complicado, em BH tem agora academias que se você adquirir o plano mais básico você não tem nem ficha mais, fico pensando como alunos iniciantes vão "se virar" sem saber nada. Mas como você treina a dois anos imagino que você já tenho uma noção de treino, pesquisa bastante, adquire o máximo de conhecimento, não só da montagem da ficha, mas da execução de cada exercício e do uso de cada um.

Nossa complicado isso que esta academia esta fazendo... Muito obrigado pela ajuda, vou começar a me interar mais do assunto