Opa pessoal tranquilo treino a dois anos, e agora estou tentando montar um treino, rotina ABCD treino de segunda a sexta e descanço no fim de semana, pois chega na sexta estou destruido então acho que minha recuperação é mais lenta, só estou na dúvida de quais exercicios colocar no treino e qual o volume, se puderem me dar alguns exemplos agradeço

A - Perna completo

B - peito           - ombro   - tríceps

C - costas        - trapézio - bíceps

D - ombro        - tríceps

Nesse caso, eu faria dois dias de pernas/dois dias de superiores. Pernas só uma vez por semana é pouco.

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Nesse caso, eu faria dois dias de pernas/dois dias de superiores. Pernas só uma vez por semana é pouco.

Entendi irmão, tipo

A -perna

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - bíceps

 D - perna

E vc sabe algum lugar q eu posso usar pra pegar uns exercicios pra usar?

1 minuto atrás, Breno Florêncio disse:

Entendi irmão, tipo

A -perna

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - bíceps

 D - perna

E vc sabe algum lugar q eu posso usar pra pegar uns exercicios pra usar?

Isso, mas bota intercalado, pode ser

- Pernas

- Peito, ombros, tríceps

- Pernas

- Costas, trapézio, bíceps

Procura por treinos Upper/Lower aqui no fórum, tem vários exemplos.

Agora, Alex Ruiz disse:

Isso, mas bota intercalado, pode ser

- Pernas

- Peito, ombros, tríceps

- Pernas

- Costas, trapézio, bíceps

Procura por treinos Upper/Lower aqui no fórum, tem vários exemplos.

Fecho irmão, muito obrigado, só mais uma coisa, em questão de volume, vc sabe mais ou menos qual é o volume ideal pro treino? Eu sei q é divido por músculo, mas n sei a quantidade

1 minuto atrás, Breno Florêncio disse:

Fecho irmão, muito obrigado, só mais uma coisa, em questão de volume, vc sabe mais ou menos qual é o volume ideal pro treino? Eu sei q é divido por músculo, mas n sei a quantidade

Isso é individual, tu vai ter que testar e ver como funciona pra ti.

Agora, Alex Ruiz disse:

Isso é individual, tu vai ter que testar e ver como funciona pra ti.

Blz irmão brigadão

No meu treino eu uso uma divisão de Upper e Lower 2x, vim de um ABCD, e curti DEMAIS a divisão.

Pode procurar no meu diario que lá tem o treino.

Eu uso atualmente de 16 a 19 series semanais, mas voce se for iniciante começar com 9 ou 12 series semanais e conforme for evoluindo e estudando mais ir aumentando.