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Acho que mesomorfo vc não é não... haha Mas cara, numa boa... dá uma pesquisada no fórum, vc encontra resposta pra tudo isso...

o primeiro vídeo já começa com LEGO! hahaha eu era simplesmente viciado... praticamente todo natal eu pedia lego pro papai noel ahuehuaheuae acordava cedinho no dia 25, todo mundo dormindo ainda e eu lá montando meus legos...caramba, um monte dos desenhos tb, tom e jerry era meu favorito E mamonas assassinas! hahaha ninguem aqui gostava? Eu era viciado... Eu tinha 4 anos quando eles morreram e mesmo sendo pequeno fiquei triste e ficava apontando a tv falando "mamomas morreu"... Eu cantava as músicas deles sem fazer idéia do que significava e sabia todas de cor hahahah "comer tatu é bom" eu ficava imaginando eu comendo um tatu com garfo e faca e pensando por que razão aquilo dava dor nas costas é engraçado isso, eu sempre me achei muito novo, mas se parar pra pensar já faz um bom tempo de todas essas coisas e acaba dando mó nostalgia mesmo hahah

Valeu pelas informaçoes sobre o treino em jejum craw, foram realmente muito esclarecedoras... Agora tenho os 2 lados da moeda pra decidir se desembolso a grana pros bcaa's ou nao hahaha Aproveitando que já tá todo mundo abusando hahaha vc acha que tem que ter algum tipo de controle de carbs na lean gains? Tipo, carb+prot nas 2 primeiras refeições e gord+prot na ultima?? Por que pelo blog não tem nenhuma especificação sobre isso né, ele fala pra em dia de treino começar por prot e vegetais e tal, mas quanto ao esquema das refeições em si não tem nada... Abraço craw!

Se é por causa de assimetria, que que vai mudar fazer na barra guiada?? Não faz diferença nenhuma... Se tá pensando na assimetria faz com halter

E ai cara! Pra montar a dieta, dá uma lida na parte de nutrição... nesse link te explica como tem que ser as calorias e tal, e no mural tem diversos exemplos pra vc se basear, tem sistema de alimentos do fernandows... tá tudo de mao beijada hahahha e vc disse que corre antes do treino cara... Eu não faria isso não.. Deixa pra dar uma corridinha leve depois do treino ou se possível o mais afastado possível.. abraço

o texto é engraçado, mas esse aqui foi melhor ainda hahahahha tb ri muito... Acho que todo mundo tem um pouco de "malhador e bodybuilder" mesmo

Tenho a mesma dúvida craw! To seguindo Lean Gains e morando fora do Brasil... aqui tenho condição de arcar com os BCAA pre-treino, mas no Brasil acho que já vai ser muito caro... Apesar de eu curtir mais treinar em jejum (já testei os 2 jeitos), seria muito diferente em termos de ganhos treinar depois de uma refeição? Abraço Craw, e valeu ai

Se vc não se importar de gastar dinheiro, manda bala! Como disseram, acho que tem maneiras mais produtivas de dar um gás nos estudos e etc

[quote name='Vigloko' timestamp='1289991365' post='444015'] [size="3"][b]Fala galera, hoje eu iniciei a minha primeira AEJ, assim como disse o topico, primeiro 500ml de agua, 150ml de cafe puro, e consegui fazer ai os meus primeiros 20 minutos, e foi uma corridinha moderada e com muita subida, a unica duvida e como saber da se minha freguencia cardiaca esta ou não moderada, maxima , enfim, mas fora isso, não me fez mal nenhum, vou fazer isso na raça mesmo, sem remedio.Um abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaa...[/b][/size] [/quote] E por que a "corridinha"? Não precisa complicar o que tá no artigo e arriscar perder músculo... Caminha numa velocidade moderada que vc vai tá queimando gordura poupando sua massa magra... A não ser que essa não seja sua prioridade né, manter a massa magra... Mas se é, eu aconselho a apenas caminhar... Vc não vai suar muito e não vai ser como se tivesse fazendo um aeróbico potente, é até meio frustrante, mas é assim que funciona. É só o meu conselho... abraço

A base pode continuar a mesma sim, o que importa é que o tanto de calorias que vc gasta seja maior do que vc consome... Mas a dieta se é pra bulking tá com déficit de calorias... Se sua TMB é 2900, e sua dieta tá em 2700, não é bulking... Coloca umas 3400 calorias na dieta

Cara, tem MUITO material no fórum pra sanar todas as suas dúvidas iniciais. Se vc for na nutricionista e ela já te passar uma dieta, pode colocar aqui pra avaliar, mas pra obter informações é só ler o site e o fórum. E calma lá cara, nem começou e tá falando de creatina??? Relaxa aí, quando vc tiver com uns meses de treino nas costas vc pensa em suplemento

minhas opinioes em vermelho =]

tópico excelente mesmo praticamente todas as fotos causam algum tipo de sensação, é esquisito hahaha, eu fico imaginando como foi pras pessoas que viveram cada um desses momentos

Padroniza o tópico aí cara, senão vão fechar

Isso aí é fake, com certeza hahaha 4 meses e vem falar de genética? Queria que em 4 meses fosse o novo arnold? hahaha

É o pior biotipo que podia existir hahah Eu sou endo-ecto, sempre fui magrelo MESMO e nunca tive definição nenhuma, sempre com a barriguinha hahaha é a vida, esquece essa coisa de biotipo e se dedica abraço

Qual seu objetivo? Cutting ou hipertrofia? Qual seu nível de atividade física? Padroniza o tópico primeiro. Com as informações que vc colocou não dá pra avaliar

A pessoa de 60kg seria vc? Vc adquiriu toda essa massa em apenas 3 anos? Não dá pra dizer um tempo certo pra cada coisa, ou exatamente como fazer cara. Musculação não é ciência exata pra cada dúvida que vc tiver alguém te passar uma receita que vc vai seguir e com certeza vai ter resultados. Vc tem que ir testando as coisas e conhecendo seu corpo. Pesquisa bastante, monta uma dieta legal, e posta aqui de novo. Aí sim dá pra avaliar, fazer umas modificações...

Se vc realmente vai seguir qualquer dica, a minha é: pesquise. Aqui na própria área de nutriçao do fórum tem TODAS as informaçoes que vc precisa pra montar uma dieta legal. 2 bisnaguinhas de café, lanche e ceia tá bem longe de ser uma dieta. E sim, esqueça todas essas porcarias que é a melhor coisa que vc faz.

[quote name='fbarcelos' timestamp='1289418126' post='438465'] Só para constar, pq vc acha esse shake fraco?! Assim... Meu objetivo principal é secar a gordura, então o que eu poderia adicionar ao shake? Outra dúvida minha seria: A vit C e o BCAA seriam BCAA antes e vit C depois, correto? Mas seria antes de TUDO e depois de TUDO ou, como faço tudo de uma vez seria melhor colocar nos intervalos!? [/quote] Então, eu colocaria mais uma banada, um pouco de aveia, alguma coisa assim, mas considerando que seu objetivo é secar mesmo, acho que tá tranquilo =] Quanto ao BCAA e vit C, o que EU faria é: Antes só tomaria água mesmo. Depois do AEJ, tomaria a vit C junto do seu shake pré-treino. Faria o treino de musculaçao, e entre esse treino de musculaçao e aeróbico eu jogaria os BCAA's. Na minha opinião, é o que funcionaria melhor, porque vc faz bastante tempo de aeróbico depois da musculaçao, e ajudaria a segurar a massa magra

Também acho que vc deveria optar por ABC1x ou ABCDE, sendo ectomorfo

Assisti inteiro e é bem legal mesmo, mostra que com determinação dá pra chegar onde quer sim, e num tempo razoavelmente curto pelo que o cara era antes hahaha claro que pouquíssimos aqui podem se dedicar tanto e gastar tanto como o cara fez... mas ainda assim, é motivador

[quote name='markinh00' timestamp='1289404195' post='438234'] sera que se eu fizer um boxe, vai ser mais eficiente q a caminhada em jejum? [/quote] Eu acho que seria intenso demais. Tudo depende da sua frequência cardíaca. Se vc se mantiver em algo por volta de 60%, pode fazer o exercício que quiser. @fbarcelos: eu achei o shake pré-treino meio fraco pra ser uma refeição pré-treino (haha) mas enfim, se vc tá acostumado a fazer assim, vai fundo! No outro tópico vc disse que faz esse horário pq não tem mais tempo certo? Pq o ideal era vc dar um tempo depois desse AEJ, dar uma meia hora pra comer e dar um tempo bom até o período do treino. É que realmente na teoria é tudo muito fácil, o duro é colocar tudo isso numa vida corrida, sei como é hahaha vc vai colocar vit C e BCAA como no artigo? acho que seria interessante, ainda mais que vc já sai e em meia hora vai treinar Depois diz pra gente como foi, se houve queda de desempenho no treino, etc, e se tá obtendo resultados abraços

É, a dieta tem que tá certinha mesmo. Mas não deixa de postar não, e põe foto de antes e depois pra avaliar o resultado boa sorte

[quote name='Ricard' timestamp='1289349158' post='437776'] Po levei um banho de água fria ... perdi 1,7kg nos primeiros 5 dias e apenas 0,300kg nos outros 5 dias mantive a mesma dieta, pouca variação no tempo de caminhada todos os dias e a perda foi tão diferente. Não entendo... Será o caso de intensificar o aeróbico ou a dosagem do EC?? Qual o período pra usar o EC?? Tipo 2 ou 4 semanas antes de dar um off? A partir de amanhã vou aumentar a dosagem e ver no que dá mas agradeço se alguem puder dar umas dicas [/quote] Essa perda nos primeiros dias, geralmente o que vai embora é água, vc perde retenção. Se for o caso, abaixa um pouco mais as calorias da dieta, vc tem que ir conhecendo seu corpo. Se a dosagem tiver fraca pode aumentar, se já tiver sofrendo com colaterais nao faz isso, só mexe na dieta que vai resolver o problema. O recomendado pra EC é 15 dias ON e 15 dias OFF. Depois de duas semanas dá uma pausa de duas semanas e retoma. Abraço