Sixyssss

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso.
 
Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V.
 
Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

WEEKLY 102 - 08/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,3kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, bom dia!
 
Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0!
 
Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.
 
De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado.
 
A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg.
 
 
Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo.
 
 
Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento.
 
 
Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado.
 
 
Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento.
 
Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 500g na semana.
 
Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações.
 
No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK.
 
Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes.
 
Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto!
 
Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável.
 
The devil's gonna make me a free man.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Na verdade é bem pouco. São 800g de gordura em 8 semanas.
 
O estudo não foi um estudo de intervenção dietética, foi só de treino. Então a comparação aqui, a variável, é entre treinos FB x split. No FB teve perda de gordura e no split teve ganho. Essa diferença foi estatisticamente significativa, oq significa que provavelmente não foi obra do acaso, foi por causa da intervenção do treino.

O fato de ser estatisticamente significativo não quer dizer que o tamanho do efeito seja relevante, ou seja, que essa diferença entre perda/ganho de gordura entre grupos seja grande (foi de ~1,1kg em 8 semanas). Dá pra perder mto mais gordura do que isso controlando a dieta e com qualquer treino que escolha fazer.
 
A grande questão aqui é mostrar que treinos frequentes podem (ou não) ter um potencial de melhorar o particionamento de nutrientes (músculo/gordura). Tá provado que melhora? Não, é só um estudo. Mas é um achado interessante e que mostra esse potencial.

Eu tenho uma teoria antiga da minha cabeça que treinos fullbodys mais frequentes tem o potencial de melhorar a composição corporal. Eis que testaram isso:
 
O estudo intitulado "Full-body resistance training promotes greater fat mass loss than a split-body routine in well-trained males: A randomized trial" foi publicado em junho de 2024 no European Journal of Sport Science. Conduzido por pesquisadores brasileiros, o objetivo principal foi comparar os efeitos de rotinas de treinamento de resistência do tipo full-body (corpo inteiro) versus split-body (dividido por grupos musculares) na perda de massa gorda em homens bem treinados.
 
 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11236007/pdf/EJSC-24-846.pdf 
Metodologia
Participantes: 23 homens com experiência prévia em treinamento de resistência.
Duração: 8 semanas.
Frequência de treino: 5 dias por semana.
Volume total de treino: Ambos os grupos realizaram 75 séries semanais, com 8–12 repetições máximas a 70–80% de 1RM.
Grupos:
Full-body: Treinaram todos os grupos musculares em cada sessão.
Split-body: Treinaram grupos musculares específicos em dias separados.
Avaliação: A composição corporal foi medida por absorciometria de dupla energia (DXA) no início e ao final do estudo.instagram.com+3pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+3spg-eclipse.com+3
Resultados
O grupo que seguiu a rotina full-body apresentou reduções significativas na massa gorda total e regional, enquanto o grupo split-body teve aumentos em algumas dessas medidas:

 
Eu não acho que esse estudo "prova" alguma coisa, mas é um achado interessante que de certa forma vai na linha de minha teoria "maluca" ou talvez nem tão maluca assim.
 
Talvez a elevação constante da síntese proteica obtida em treinos fullbody de alta frequência dê menos espaço pro acúmulo de gordura e melhore o particionamento (mais energia indo pra hipertrofia do que pro estoque de gordura). A síntese proteica fica elevada apenas por 24-48h depois do treino, então treinos de alta frequência podem manter essa síntese proteica elevada o tempo todo e no corpo inteiro (em splits vai haver uma elevação regional da síntese proteica). Bom, é um grande talvez, mas tenho gostado cada vez mais de alta frequência, o grande desafio é criar rotinas viáveis. 
 
Eu até montei um template de 3x e outro de 5x/semana no tópico Modelo de fullbody 3 e 5 vezes por semana para intermediários.

Estou tomando 1ml de deca e dura por semana. No início estava tomando da Aspen e não me lembro se em alguma semana eu tomei da Europharma e o resultado de um mês foi cerca de 860 totais.
 
O último mês tomei todas as semanas a deca e dura da Europharma e no final desse um mês fidelizado com esse laboratório o resultado é o seguinte:
 
Testosterona total 310mg
 
SHBGE 28,90
 
TESTLE 6,60 
 
Alguém saberia dizer o que está acontecendo?

Frequento o fórum há alguns bons anos e diariamente vejo pessoas abrindo tópicos sobre o uso de esteroides. A maioria esmagadora está preocupada com colaterais de curto prazo como: acne, queda de cabelo, ginecomastia, libido, ereção.
 
Esses efeitos, embora desconfortáveis, são geralmente reversíveis e mais fáceis de manejar.
 
No entanto, raramente vejo alguém preocupado com a saúde cardíaca, que deveria ser a principal preocupação de qualquer usuário de esteroides anabolizantes.
Se você pretende se aventurar nesse mundo, saiba: não existe uso seguro de hormônios em doses suprafisiológicas.
Ultrapassar os níveis fisiológicos inevitavelmente causa danos ao sistema cardiovascular. Médicos ou “coachs” que vendem a ideia de um “uso assistido” como se desse para controlar os danos, estão apenas lucrando em cima de você.
 
Se o seu objetivo é estético, encare a realidade com maturidade: você está trocando saúde por shape.
E esse shpe só virá com um bom treino, dieta adequada e consistência. Muitos dos que usam esteroides sequer atingem resultados que não conseguiriam naturalmente com dedicação. Sendo simplista, a maioria mal parece que treina.
 
O coração é um músculo com receptores androgênicos. Ele responde ao uso de esteroides e também a substâncias como estimulantes e termogênicos. Por isso, entre os principais riscos do uso estão os danos cardiovasculares.
 
Alguns marcadores importantes para monitorar e tentar atenuar os danos são:
 
Hematócrito  
 
Pressão Arterial  

 
Perfil Lipídico  
 
Mas... será que isso é suficiente?
 
Um estudo publicado recentemente na Revista Brasileira de Hipertensão avaliou os efeitos do uso crônico de esteroides sobre o sistema cardiovascular. Os resultados são alarmantes, mesmo entre indivíduos jovens e aparentemente saudáveis:
 
Rigidez arterial aumentada (marcador precoce de doenças cardiovasculares); Espessamento da íntima-média carotídea (associado a aterosclerose precoce); Disfunção endotelial (vasos sanguíneos com menor capacidade de resposta); Alterações inflamatórias e lipídicas significativas, com aumento do LDL, queda do HDL e maior risco de eventos trombóticos.  
Esses danos ocorrem de forma silenciosa e cumulativa, sem sintomas perceptíveis até que algo grave como um infarto ou AVC aconteça.

Fonte: Castro RRT et al. Envelhecimento vascular em usuários de esteróides anabolizantes. Rev Bras Hipertens. 2025;32(1):20–3.
 
Voltando um pouco no tempo, em 2006, o British Journal of Sports Medicine já havia alertado sobre o impacto direto dos esteroides na estrutura e função cardíaca:
 
Hipertrofia ventricular Disfunção diastólica Maior risco de arritmias Casos documentados de infartos e morte súbita em usuários de longo prazo  
Fonte:  Left ventricular early myocardial dysfunction after chronic misuse of anabolic androgenic steroids: a Doppler myocardial and strain imaging analysis
 
O objetivo deste tópico não é causar pânico, mas sim promover a consciência.
O uso de testosterona em doses fisiológicas, no contexto de hipogonadismo, é bem documentado e seguro. Isso não se aplica ao uso recreativo ou estético.
Se você acha que 250 mg de testosterona por semana (a famosa "1 dura") não causam danos, está enganado. Exames cardiológicos padrão muitas vezes não detectam os danos iniciais. Mas eles estão acontecendo e uma hora eles vão se manifestar, manter exames períodicos e marcadores dentro da referência é o máximo que você pode fazer para prolongar a sua jornada, mas infelizmente não existe meios de usar esse tipo de fármaco sem prejuizos deletérios ao sistema cardíaco e a parte mais triste é que os estudos mais recentes deixam cada vez mais claro que esses danos não vão demorar tanto tempo para chegar, eles podem aparecer bem mais rápido do que imaginávamos.
 
Esteja preparado para essa conta quando ela chegar.
 
Teve algum problema cardíaco com o uso de esteroides? Faz uso crônico de alguma medicação para controle? Vamos trocar ideia sobre, é um assunto muito importante.  
 
 
 
Dica de tópico adicional:
 
 

Excesso de tudo, menos de calorias.
 
Precisa de um reset nessa rotina e aos poucos melhorar seu metabolismo.
 
Comece por modificar o treino. Treine menos, menos volume e com mais eficiência.
 
Reduziria esse cardio, não há necessidade de ficar 1,5h correndo com 77kg e 1,83.

Fazendo essa quantidade de cardio e treino comendo apenas 2100kcal, é esperado que sua ref livre queira comer até a parede.

Não lhe falta vontade, até sobra. Menos é mais, busque restabelecer sua rotina e aos poucos sua disposição irá melhorar.
 

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar.
 
Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana.
 
Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. 
 
Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. 
 
Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render.
 
Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim. 

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar.
 
Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana.
 
Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. 
 
Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. 
 
Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render.
 
Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim. 

Fala pessoal, tentarei ser o mais suscinto possível neste tópico mas aqui vai meu relato e queria que avaliassem meu treino após a lida, ja de inicio peço desculpas por qualquer erro de digitação ou de pouco conhecimento, e por isso estou aqui pedindo ajuda de vocês...
Primeiramente meus dados:
Altura: 1,83m
Peso: 77kg
Idade: 31 anos
Hormônios: 250mg de enantato/sem (1x aplicação)
 
Vamos lá, e agora quero passar minha rotina, trabalho em um supermercado, escala 6x1, função principal é auxiliar de escritório, entro de 07:00 e saio as 19:00 com direito a 2hrs de almoço de 11:30 até 13:30.
Dito isto agora vou informar os treinos e dieta... acordo as 3:40 da manhã e dou inicio ao meu cardio de 4:30 até 6:00, chego no trabalho e quando bate 11:30 (horário de almoço) faço meu treino de musculação (60/70 minutos de duração), como eu trabalho de seg a sáb eu gosto de treinar 6x na semana e faço cardio todo santo dia até aos domingos com essa mesma duração. Enfim, sempre fui gordo desde criança, decidi fazer dieta e treino em 2022 (pesava 111kg), hoje busco um shape tipo praiano, minha sobre a minha dieta eu nunca fiz um bulk, sempre estive em cutting, minha dieta hoje é de 2.100kcal e quando chega sexta baixo pra 1.700kcal pois sempre faço 1 refeição livre com a patroa no sábado mas no domingo volto pra minha dieta de 2.100kcal.
Antes de informar meu treino, queria relatar sobre minha rotina... dar tipo um feedback... é uma rotina muito corrida pra mim, realmente tem dias que sinto meu corpo "pesado" de cansaço, tem dias que a fome bate muito forte as vezes mexe até com a psicológico dando vontade de desistir de tudo e comer normal, as vezes sinto que exagero na refeição livre que faço todo sábado a noite, me sinto como estivesse em compulsão alimentar, mas quando vou me pesar, que também é todo sábado assim que acordo, meu peso sempre está na casa dos 76/77/78kg.... Quando chega a ref. livre eu como tanto que fico com o buxo com aquela sensação de que vai "estourar", já tive até vontade de vomitar de tanto comer o que fode mais ainda o psicológico... me sinto um lixo, mas enfim no domingo volto pra rotina de dieta e treino de boa... Durante a semana as vezes me sinto muito cansado, principalmente na sexta que é quando baixo o carbo, dá uma "deprê" muito forte mas sigo em frente, faço direitinho meus treinos as vezes baixo um pouco a carga tem dias que me sinto fraco mesmo com 250mg de testo, tem dias que fico tão fraco que tenho até dificuldades de me levantar da cadeira do escritório, sinto como se minha PA estivesse baixíssima, que inclusive uma vez fui medir em um horário distante que eu ja tinha feito cardio e musculação e realmente estava baixa e nesse mesmo dia eu estava muito indisposto até pra se levantar da cadeira, a vontade é de apenas dormir, as vezes durante o trabalho do nada o sono bate e fico dando aqueles cochilos do nada parece coisa de Mr. Bean kkkkk, mas é péssima essa sensação.
 
Peço desculpas pelo textão mas queria desabafar isso com vcs, mas eu tava precisando, enfim vou passar meu treino e queria saber se ta muito volumoso o que talvez seja uma das causas (além da dieta creio eu) do cansaço que sinto...
Cardio: 1:30 de corrida seg a dom
Musculação: ABC (2x)
Seg e Quin: Pernas
Agachamento no hack - 4x, Legpress - 3x, Extensora - 3x, Sitff - 3x, Flexora - 3x, Abdutora - 3x, Elevação pelvica - 3x, Panturrilhas - 6x (as vezes faço intervalado com legpress e extensora por causa do tempo)
 
Ter e Sex: Peito/Ombro/Triceps
Supino inclinado - 4x, peckdeck - 3x, Crossover polia alta - 3x, Elevação frontal - 3x, Elevação lateral - 4x, Tríceps testa - 3x (apenas na terça), tríceps francês - 3x (apenas na quarta), tríceps na polia - 3x
 
Qua e Sáb: Costas/Biceps
Puxador frontal - 4x, Remada curvada - 3x, Pulldown - 3x, Encolhimento - 3x, Peckdeck invertido - 3x, Rosca inclinada (apenas na quarta) - 3x, Rosca martelo na polia - 3x (apenas no sábado), Rosca scott - 3x
 
Nos dias de costas eu faço umas 3 sets de antebraço, e quando o tenho tempo eu faço pelo menos 8 sets totais por semana de abdominal 
Tempo de descanso entre as séries: 1 a 2 min
 
Com tudo que falei e sobre minha musculação, gostaria da opinião de vocês sobre os treinos, se estão bons ou se estão exagerados demais, peço desculpas pelo pequeno desabafo e agradeço desde já pela ajuda e opiniões de vcs.

Logo, logo eu apareço no G1, fica tranquilo!
 
 
Assina o Premium pô.
 
 
Foda né mano, espero que normalize logo!
 
 
Tá foda, geral ficando zuado! Melhoras bro 🖤
 

Diário do Heisen sem música do link park no spotify não é o mesmo 😞
 
Bom que se recuperou da gripe mano, sexta feira tava ferrado, todo mundo doente na minha empresa, mesmo evitando tudo acabei ficando também kkkk 

WEEKLY 100 - 25/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,3kg
PESO ATUAL: 76,9kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, tudo certo por aí?
 
Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. 
 
EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2
 
Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting.
 
Será esse o fim das músicas nas atualizações?
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado.
 
Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino.
 
Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 400g na semana que se passou.
 
Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting.
 
Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal.
 
Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém.
 
Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias.
 
Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa.
 
Era uma vez Spotify.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 99 - 18/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,6kg
PESO ATUAL: 77,3kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Fala aí manos, tudo certo?
 
Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano.
 
CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto.
 
Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás.
 
Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão.
 
Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio.
 
Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo!
 
Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado.
 
 
Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo.
 
Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume.
 
 
Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando.
 
Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem.
 
Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo.
 
DIETA 
 
Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização.
 
Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. 
 
Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer.
 
Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe.
 
Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio.
 
Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor!
 
Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos.
 
Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe.
 
Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se.
 
 
Just got shot, now recovered, why? 
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. 
 
"As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. 
Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. 
 
Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente. 

Não que eu vá nem que eu queira, mas caso algum dia algum amigo tenha interesse, que academia era essa? 😏

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. 
 
"As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. 
Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. 
 
Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente. 

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. 
 
"As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. 
Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. 
 
Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente. 

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. 
 
"As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. 
Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. 
 
Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente. 

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. 
 
"As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. 
Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. 
 
Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente. 

Criei este tópico com puro interesse de orientar principalmente os usuários de hormônios que entram nessa de paraquedas pelo simples fato de estarem iludidos com os ganhos estratosféricos divulgados em redes sociais em que demonstram estes fármacos como uma poção mágica que irá transformar seu shape em pouco tempo.
 
A princípio vamos lembrar que, o único “ganho” certo que você terá com o uso são problemas cardíacos e que alguns estudos recentes têm demonstrado que eles aparecem bem antes do que imaginamos, aquela velha história de “dano a longo prazo”, aparentemente pode ocorrer em alguns meses de uso suprafisiológico de apenas testosterona, quem dirá combinando com outros hormônios e acrescentando estimulantes, não é mesmo?

Agora vamos entender o que esses hormônios fazem por você e como eles podem te ajudar, se pra você ter alterações cardíacas não é problema e você vai usar de todo jeito, ao menos entenda para de fato extrair algum benefício disso tudo.
E é aqui que você vai entender a expressão: Esteróides são a cereja do bolo. 
De que adianta você ter a cereja se você não tem o bolo para colocar essa cereja? Consegue ao menos compreender o que isso quer dizer?

O hormônio em dose suprafisiológica vai te ajudar melhorando a sua recuperação, o que vai te auxiliar a progredir mais e treinar mais pesado, ele por si não vai te entregar nenhum resultado mágico, o aumento de peso principalmente de curto prazo acontece devido ao aumento de retenção de água e glicogênio, mesmo com uso de esteroides o ganho de músculos levam tempo, principalmente se você já treina a mais tempo e de fato tem necessidade desse empurrão extra para progredir.
 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/
 
Esse estudo de Bhasin foi utilizado por diversos profissionais que tentaram mostrar ganhos de massa muscular com o uso de esteróides sem estímulo necessário para tal, só que esqueceram que o aumento de retenção de água e glicogênio muscular máscara esses dados, o aumento de massa magra é diferente de construir músculos. Então pare de se enganar.
 
Aumentar doses e calorias na maioria das vezes só irá aumentar seu peso e agravar ainda mais os colaterais, principalmente sua pressão arterial.
Lembre-se: A quantidade de drogas que você vai usar deve ser ajustada de acordo com a sua necessidade, o excesso vai te entregar sinais e remediá-los com mais fármacos só vai te complicar ainda mais. 

Surgimento de acnes, pressão arterial elevada, entre outros colaterais “primários” são sintomas do teu organismo tentando expurgar o que está sobrando circulante, ou demonstrando que seu organismo não tem resistência para utilização de esteroides, nem todo mundo vai se dar bem com eles, e alguns vão aguentar doses altas sem esses colaterais de primeiro plano, e aí já entra a individualidade.
 
Tendo em vista que os fármacos vão te ajudar a complementar o bolo, você precisa desse bolo já pronto pra isso, então antes de pensar em usar drogas, atente-se em realmente entender sobre dieta, compreender os macronutrientes, o funcionamento da sua microbiota, o porquê de colocar macronutrientes em momento específicos do seu dia.
Entender que o treinamento vai muito além do que sair da academia cansado, ir pra academia e passar horas por lá fazendo milhares de séries e sair dali destruído e passar dias com dores musculares está longe de ser um treinamento adequado e você pode estar jogando hipertrofia fora por pura falta de conhecimento. Usar esteroides não vai resolver isso, muito pelo contrário, vai te trazer problemas e não vai te ajudar na construção do seu físico.
 
Quando você vê um atleta jovem com um shape muito acima da média, seguir os passos dele é seu maior erro, ele é a exceção, entenda de uma vez por todas isso, esse tipo de genética é rara e pra maioria dos mortais, construir um shape vai levar anos fazendo tudo certo e mesmo usando esteroides.
 
Esse tópico é apenas um alerta visto o uso indiscriminado de anabolizantes por indivíduos que acham que estão estagnados pelo simples fato de não entender o básico, essas drogas VÃO te trazer consequências à saúde, então aprenda a fazer de fato o necessário para pelo menos extrair algum benefício, as academias estão cheias de usuários de esteroides como se estivessem usando creatina, 1% destes usuários possuem um shape meia boca, o resto nem isso. 
 
O corpo é seu, a vida é sua, não estou aqui para julgar ninguém, apenas para alertar e orientar.
Bons ganhos a todos.

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 13)
Peso: ↑ 88,2
Microciclo: treino base (ciclo 03)
Dieta (média diária): 3102kcal (161P 389C 98G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 75,89% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) * 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta (barra W) * 3 x 8-10 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: * progredir  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 136 6 112 Total reps./tonelagem: 10 1216 Carga média/intensidade: 121,60 79,02% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) * 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 170 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 100 Total reps./tonelagem: 12 1264 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 5 142 6 122 Total reps./tonelagem: 11 1442 Carga média/intensidade: 131,09 79,19% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * progredir  
Observações: mais um bloco de treinos fechado com boas progressões. Pela primeira vez fiz 4x136kg no agachamento, ainda não é um PR na 1RM estimada, mas falta só uma repetição pra isso. No stiff fiz um PR de fato com 5x142kg, subindo minha 1RM estimada pra 166kg. E vou subir carga em alguns isoladores, destacados acima. Voltei a fazer rosca direta com barra, por exemplo, e ficou extremamente leve. Na dieta, meu peso tá estável com 3100kcal, acho que vou conseguir baixar pra 3000kcal. A máquina ficou mais eficiente!
 
Boa semana!
 

Sim, coisas começaram a acontecer.
 
Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias.
Treinos renderam bastante, vamos lá:

Quarta feira, inicio da 5º semana.
Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar.
 
Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu.
Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok.
Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep.
Elevação Lateral - 13/10x18kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs.
Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.
 
Ombros pareceram cansados.
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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:
 
Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps).
Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 7x95kgs - +5kgs.
 
Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK 
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Sabado acordei bem, segue:
 
Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2
Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.
Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.
Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.
Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.
Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.
Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.
 
Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve.
 
 
Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 
 
Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos.
 
Sons da semana:
 
 

WEEKLY 98 - 11/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,8kg
PESO ATUAL: 77,6kg
CALORIAS: 2550kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos!
 
Tomei um susto ao ver que as páginas do diário tinham diminuído, não percebi que havia sido aumentado o tamanho do scroll na visualização. Cheguei até sentir uma pontada no coração, achei que não tinha mais essa porra.
 
Essa semana, um amigo pediu sua digníssima em casamento no show do System of a Down. Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo.
 
Logo, a música escolhida para hoje não podia ser diferente.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Segunda-feira eu estava me sentindo bem cansado mentalmente. O que me fez perder uma repetição na top set do agachamento pausado. Consequentemente, optei por fazer uma repetição a menos na back off set para não exigir demais do SNC. Pretendo recuperar essas repetições amanhã.
 
 
Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o Thor á pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Parei para pensar ontem, já se passaram 11 semanas de cutting e está sendo relativamente fácil, com a única dificuldade sendo de fato recusar comida em ambientes sociais.
 
Psicológico está muito tranquilo e a fome totalmente controlada. Deveras está sendo o projeto mais tranquilo que já fiz e, ao mesmo tempo, o mais sólido.
 
Farei um refeed hoje pela noite de cerca de 110g de pipoca, sendo esse o 4° refeed do cutting. Embora o físico esteja relativamente cheio e o peso caindo conforme o esperado, acredito que será bom jogar um carbo a mais para melhorar o desempenho do agachamento amanhã.
 
Na próxima semana, muito provavelmente farei uma redução de 50kcal na dieta, além do aumento do cardio e do início do uso dos ergogênicos. Quero puxar bem nessas 8 últimas semanas e atingir meu auge até então.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Aprendizados da semana? Sabe aquele papo de que pessoas são substituíveis? Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos.
 
Para hoje, vou estudar bastante pela manhã e ir comprar umas roupas pela tarde. Valeu meus manos!
 
And if you die, I wanna die with you. 
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.