RenanTrz

Então cara, eu percebi em mim que quando sou obrigado a treinar menos e tipo fazer um deload, eu quebro um platô. E depois só consigo quebrar de novo quando aumento o volume de treino mais uma vez, o que está em concordância com a parte teórica de se fazer periodização e tal. Sobre o antebraço, nunca senti dor neles, mas a pegada abria direto no meio de terra, remada etc. Eu não sei dizer se há uma relação de causalidade, mas o problema se resolveu quando eu passei a fazer treino específico de antebraço, mas sem exageros... Veja que é só um exercício direto a cada 3 dias, e somente 2 ou 3 séries. Sobre o braço (bíceps e tríceps), támo aí na luta né kkkkk mas eu entendi o seu recado: foco nos compostos pq esse trem funciona. Talvez deixar o volume de treino baixo. Tipo um stronglifts da vida. Fique à vontade para escrever bastante sobre o que ocorreu, eu leio com carinho. Obrigado pela resposta! Então né cara, eu fico pensando que não deixando treino e dieta completamente de lado, eu posso não evoluir mas pelo menos não perco. Dai, quando chegar no período que eu puder dar um foco maior nessa parte, eu não vou precisar começar de um ponto onde eu tenha que recuperar o que foi perdido pra depois começar a melhorar. Mas assim, eu acho que quando vc tá a trabalho vc ainda está parcialmente na rotina e no mesmo mindset, sacou? Por mais que hajam mudanças, é mais fácil de se adaptar a elas. Agora, viajando a passeio a vibe é outra! A menos que tenha mais pessoas na pegada como você, fica bem mais difícil de sustentar a rotina de marombeiro. Observação: a fonte dessas informações são meu ânus, com uma margem de erro de 100% para mais ou para menos. Obrigado pela resposta parceiro, tmj. Eu já fiz essa rotina de treino no passado e gostei. Capaz de eu voltar a fazer desse jeito! Nesse caso, vc sugere fazer todos os treinos e um dia de descanso, ficando uma rotina assimétrica de 5 dias? Obrigado pelo feedback!

Peço aos colegas opiniões sobre meu treino, vou colocar aqui o meu treino normal, e no final algumas justificativas pelas escolhas feitas. A rotina é, puxa, empurra, descansa, puxa2, empurra2, descansa, leg day, dia dos pontos fracos, descansa. Sim, é assimétrico pq eu gosto assim. Eu treino na casa do meu pai, então tem zero máquina. Temos a barra fixa, a livre com o cavalete do bom, e um crossover com Smith junto. Tem uma estação lá mas é uma bosta, eu não uso. Tem haltere de montar e uma barra W. Pull1 - Pull up, 3 series perto da falha - Chin up L-sit, 3 series perto da falha - Puxada alta, 2 series + 1 falha - Remada curvada, 3 séries menos perto da falha Circuito Barbell curl, facepull, rosca inversa W, rosca punho. Tudo até a falha, apenas duas séries do circuito, 30s de descanso entre um exercício e outro. Nota. Começo com barra pq gosto de barra (ui). Faço L-sit pra treinar o abdômen. Deixo a remada por último pq se eu faço antes, faço muito pesado e me destrói pro resto do treino. Push1 Francês unilateral polia 3x15 Crucifixo na polia 3x15 OHP 5x15 Supino reto 4x10 Tríceps pushdown polia 3x10 Elevação lateral DB 2x <15r Na elevação lateral eu faço mais longe da falha, mas não faço fofinho. Esse era o esquema pq tava com lesão, ultimamente tô modificando e pegando mais pesado e com menos volume como eu prefiro, mas ainda tô em transição. O motivo dos isoladores virem antes é pra reduzir a carga dos compostos pra evitar de piorar a lesão. O OHP vem primeiro pra eu conseguir me concentrar bem nele e não zoar o ombro. Pull2 Deadlift 2x7 Yates row 4x10 Chin up L-sit 4 séries Circuito 1 Rosca 45 graus alternada, depois facepull, até a falha. Duas séries de cada. Circuito 2 Encolhimento de trapézio, spider curl W, e rosca punho, duas séries até a falha. Nota. Tem o deadlift pq eu treino pernas com pouca frequência. Só duas séries pra não zoar demais o resto do treino. Yates row ao invés de remada curvada tradicional pq eu tô experimentando o exercício, a ideia é poupar um pouco a lombar depois do DL. Push 2 Igual o push 1, só que inverte a ordem do supino com o OHP. Leg day - Agachamento 5 séries de 7 reps ou menos - RDL 2 series meio de boa, preparando pro DL - DL 3 séries de 7 reps ou menos - Stiff 1 série até quase falhar, menos de 10 reps - Bulgarian no Smith, porque montar haltere é um saco Dia dos pontos fracos - Puxada alta 5 séries até quase falhar, 12 reps ou menos - Elevação lateral. 2 series sentado, duas em pé, tudo até a falha, no finalzinho da em pé eu roubo depois de falhar. Circuitão Tríceps pushdown unilateral Rosca 45 graus Francês unilateral Spider curl W Rosca punho Tudo até a falha, 3 séries, descanso entre um exercício e outro indefinido (simplesmente descanso). A ideia é que entre dois exercícios de bíceps tem um diferente então o músculo descansa bem, mesma coisa pro tríceps. Notas extras gerais. Deltóide meu é uma bosta. Boto um pouco de volume quase todo treino, e no dia do ponto fraco eu destruo. Meu braço é bem fino, então tento dar um foco também. Meu antebraço é uma desgraça, já me limitou bastante no passado nas remadas, terra e afins. Tô melhorando da lesão e sinto que posso refazer o treino de empurrar pra deixa-lo melhor. Agradeço todas as contribuições. Ps: parte do meu aeróbico matinal em jejum é agachamento livre só com o peso do corpo, altas reps, menos no dia de perna e no anterior. Tô pensando em deixá-lo mais intenso com pistol squat, já que sem máquina é foda dar aquela atenção ao quadríceps.

Boa noite! Bem, tô aqui em Minas gerais a trabalho ainda. Dieta? Simplesmente tento comer o máximo que consigo (o volume das refeições é motivo de chacota no trabalho, já virou meme kkk) e o mais limpo que posso. Não faço ideia das kcals e nem dos macros, no olhometro eu tento fazer parecido com o que sempre fiz ou mais. O peso está estável, os mesmos 70kg de sempre, as vezes mede 71kg. Tô treinando sempre que posso. As vezes eu tenho gás e não tenho ctz de quando vou treinar novamente então faço aquele estrago. Quando tô demasiado cansado ou com pouco tempo, faço o que dá. 2a e 3a feira teve treino de puxar e de empurrar, respectivamente. Destruí tudo lá na gym, já que hoje e amanhã não vai dar pra treinar. Sobre as lesões. A única que persiste incomodando é ombro, mas durante o treino incomoda cada vez menos, ultimamente ele incomoda mais durante o dia se eu durmo do jeito errado.

Deixa o cara kkkkkkkk a gente aprende fazendo merda, faz parte...

Reiterando o que os colegas disseram, ganhar peso rápido é ruim pq aumenta o bf desnecessariamente, e isso dá uma bugada na estratégia mais a longo prazo. Reiterando novamente, mantenha a dieta um tempo antes de subir mais as kcals. Agora um breve relato. Eu tenho a mesma altura que vc e comecei a treinar com 58kg. Quando deu uns 7 meses meu peso estagnou em 65kg. Mantive a dieta igualzinha e, do nada, no mês 9 eu passei pra 67kg sem mudar a dieta! As vezes o corpo demora um pouco pra responder... Tenha paciência pq construir músculos não é fácil e demora. Mas é essa linha aí mano, tá estagnado por muito tempo, aumenta as kcals. No mais, tu tá pagando um profissional, deixe-o lhe guiar. Abç.

Eu até evito de comentar pras pessoas que eu toco, pq logo vem várias pessoas jogando o instrumento no meu colo e enchendo o saco pra tocar isso e aquilo... Até eu explicar que eu toco guitarra e não violão, até eu explicar que eu toco uns metal doido e que não rola muito bem no violão... Mais fácil omitir este tipo de coisa, ou se alguém diz que eu toco, eu nego. Se o povo força muito, eu pego de ouvido uma música qualquer daquelas de 4 acordes bem popular e deixo o povo cantar.

Ah mano, realmente, ninguém GOSTA de ficar se furando... Que diz que gosta é pq começou agora e tá na hype! Mas alguns sofrem menos que outros pela parte psicológica. Eu também prefiro aumentar a frequência e manter o volume menor, e eu também uso a agulha rosinha, 20x0.55. Outro dia eu inventei de usar ela numa seringa de 5ml que eu ganhei do cara da farmácia quando comprei B12 injetável. Pensa num trem que a mão até tremia pra injetar! Kkkkkkkkkkkkkk Sobre a frequência funcionar melhor. No caso da testosterona, especificamente, a frequência de aplicação afeta o SHBG, EM TEORIA. Na prática eu não sei se o tanto que altera faz diferença, e também não sei se dá alguma diferença com outros EAs.

Zanne, mandei mensagem lá, mas não é o que vc está pensando rsrsrs

Comentário sucinto, conteúdo correto. Perfeitamente colocado.

Caralho hein? Maluco é brabo. Cara, dá uma olhada no YouTube o canal renaissance periodization, com o Dr Mike Israetel. Tem vídeo no canal dele bem detalhados, bem dizer uma aula, e ele fala também sobre treino de powerlifter, ou seja, com foco em força. Ele costuma dar algumas referências científicas misturadas com sua própria experiência.

Mano, primeiro de tudo, parabéns pelo progresso! Ser gordo é uma merda e, como disseram aí, tem muita gente que regride. É uma luta mental tambem. Das espinhas. Cara, dieta afeta bastante, mas no meu caso (e no de várias outras pessoas) o whey teve um impacto também! Eu não sei direito o porquê, mas tem um cara no YouTube chamado Samuel dalle laste ou algo parecido com isso que explica. Pra mim, a solução foi trocar por proteína vegetal, e têm funcionado mesmo com o uso de esteroides. Sabonete de enxofre tbm ajudou e creme normal de farmácia (adapaleno e azelan, o segundo ajuda a tirar as manchas). Sobre qual caminho seguir. Cara, teu bf tá controlado e vc já tá comendo bastante 3 mil kcals. Cutting, nem pensar neste momento, não vejo o sentido. O negócio é seguir o bulking limpo, que em algum momento se torna manutenção conforme tu ganha peso, aí depois disso vc aumenta mais um pouquinho as kcals, conforme vc conseguir. Períodos de bulking e manutenção, sem cutting por enquanto. Boa sorte aí na caminhada, Tmj.

Mulher, essas séries de altas repetições aí... Tem que ter coragem hein! Eu costumo fazer agachamento só com o peso do corpo quando eu acordo, sai essas 25 reps que tu faz com 10kg kkkkkkkkk mas dia eu faço 3 séries né. Inclusive, pretendo manter as cargas e trabalhar mais em volume de trieno num futuro próximo. Veremos como será o resultado. E sim, constância é o caminho mesmo. Não só no treino.

Tu não acha que a dose tá um pouco alta pra tomar todos os dias?

Cara, o pior é isso. Se for dieta limpinha, bateu 3k ou perto eu tbm já estou satisfeito... É aí que tá o problema! Kkkkkkkk

Cara é brabo! E eu, que sou o cara que desmaia pra tirar sangue? Mano, foi uma luta pra conseguir começar a aplicar... Mano, muito legal o seu relato, a história e tal. Parabéns pela conquista e pela volta por cima, já deu certo! O shape tá daora tbm. Tmj

Se eu comer isso, perco 1kg por dia🥲 Kkkkkkkkkkkkkkkkk Brabo demais, maluco! Usando a máquina do jeito certo. Excelente. Treino bom pra caramba

Mano, uma coisa que piorou muito a minha acne, inclusive pior que o uso de esteroides, foi o whey! Pois é. Teve uma época antes de começar o ciclo que eu tomei whey e explodiu de acne. Parei com o whey, resolveu. Depois de começar a ciclar eu tomei whey de novo e foi pior (lógico). Hoje em dia é só proteína vegetal. No meu caso, eu tenho uma tendência a ter acne mas não é nada absurdo. Sabonete de enxofre resolveu no rosto mas só diminuiu nas costas, braço e ombro. Parar com o whey resolveu os braços. Costas e ombro precisa de tudo isso mais pomada. Tô usando azelan, que ajuda a tirar as manchas, e também adapaleno. Passo um dia sim, dia não, e no outro dia sim é a outra pomada, e desta forma vou alternando. Óbvio que alimentação também tem bastante impacto. É só começar a sujar a dieta que aparece umas espinhas mais brabas.

Exato. É aquele negócio: grande, seco, e natural; escolha somente dois. @topic Só lembrando que, além da estrutura óssea e da genética que influencia isto mais as proporções dos membros, pontos de inserção, etc etc etc... Ainda tem a maturidade muscular. As vezes a mesma pessoa, com o mesmo peso, e bf parecido, tem uma aparência diferente em épocas diferentes, principalmente se fizer tudo certinho. É foda, shape é um lance que leva tempo.

Ah mano, eu acho que se vc der o decido intervalo entre aplicar no mesmo músculo, o risco e menor. Quando se trata de profissionais, o cara tem que aplicar mais volume, ou mais frequência, ou mais os dois. Aí não tem jeito, o risco aumenta mesmo! Mas para nós, meros mortais (principalmente eu que tô em TRT), acredito que o risco seja baixo. Eu, por exemplo, num protocolo mais frequente, dá uma agulhada a cada 3 dias. Se eu fizer vasto, glúteo e deltóide, só vou voltar no vasto de novo em 18 dias! Eu acho que nesse meio tempo o músculo já descansou bem, principalmente em aplicações de menos de 1ml.

Já ouvi dizer que por ali passa também o nervo ciático e que por isso não é muito indicado. Pq vc acha que o vasto lateral não é seguro? Já vi gente que não gosta pq fica mancando depois, e tem o Derek do more plates more dates que relata que a aplicação nunca ficava boa e, depois de ter um abcesso, ele nunca mais usou o vasto. Pra mim, as duas única vezes que deu problema foram aquelas que eu já relatei e tá longe de ser algo grave; na verdade, num geral minhas aplicações no vasto ficam muito boas!

Eu usando o vasto frequentemente: 🤡 Eu gosto de usar o vasto! Teve uma vez que eu fiz muito pro lado e deve ter pegado a banda iliotibial ou a fáscia lata, algo assim, pq o local do furo ficou doendo uma semana. Nenhuma dor intensa, super tolerável, nada de mancar, mas ela persistiu quase 10 dias. Teve uma vez tbm que a aplicação "desceu". Fora esses dois casos, geralmente minhas aplicações no vasto ficam muito boas! Inclusive não atrapalha no treino. Eu faço o giro: vasto, glúteo, e deltóide. Aí mudo o lado e faço igual: vasto, glúteo e deltóide. Tô querendo usar latíssimo faz um tempo mas tô com medo.

Eu já ouvi boatos de um caso que o cara treinou um mês com a botina do Chico bento aí em questão e, não somente o cara ficou monstrão, o nome dele foi alterado para Tião. Se eu verdade eu não sei, ouvi dizer por aí.

Cara, existe aí o princípio da individualidade biológica em ação, e tem também a relação entre dose e massa corporal. Por mil possíveis motivos, algumas pessoas não tem o aumento esperado. Como resolver? Vc pode tentar usar outro Ester (e muitos aqui vai discordar porque teoricamente testosterona é testo independente do Ester e isso não muda nada), pode tentar aumentar a dose, pode ser que tu deu o azar de pegar um lote zoado... Enfim. Ainda sobre o Ester. Na teoria faz sentido que no final tudo vira testo e independente do Ester ele é metabolizado da mesma maneira, mas na prática vemos que em alguns casos específicos, sem motivo aparente, observamos o fenômeno de certa droga funcionar melhor que outra naquele indivíduo. Teoricamente é um absurdo e não faz sentido, mas isto é sim observado as vezes. SHBG tá muito bom, mas e2 está um pouco alto, talvez vc esteja aromatizando bastante. Ficou faltando aí o DHT. Pode ser que vc esteja aromatizando demais e além disso convertendo muito em DHT. Sei lá.

Ah cara, já deu pra ver que vc já está com a mentalidade certa e já tem os conceitos corretos na mente. Vc tbm sabe o caminho ideal, daí vai de vc se empenhar mais pra se aproximar disso ou não. Pensa que se vc comer uma cenoura a mais que o normal não vai mudar quase nada, mas já é diferente de nada. As vezes a dieta (e suas mudanças de hábitos alimentares) funcionam tipo sobrecarga progressiva. O exemplo da coca zero é super válido! O certo memo era não tomar, mas se este pequeno "erro" vai te ajudar a acertar em outras coisas muito mais importantes, o saldo tá positivo né? Abc

Sim, pq numa dessas o trouxa vai treinar com tanto afinco que acaba se lesionando... E o pior é que a mina não tá nem aí se tu fez seu deadlift com 10kg a mais de cada lado, isso não muda nada! Nóis é trouxa mesmo kkkkkkk