hellcaT
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Enquanto pesquisava um termogênico pra comprar acabei encontrando algo diferente em uma loja, o Anavar da hitech. Pesquisei por um tempo aqui e dizem que é um pró-hormonal que não tem colaterais porém as pessoas confundem com oxandrolona por conta do nome, sabem se isso procede?
Não vi nenhum relato falando de colaterais, tanto gringo quanto br (tirando o preço que é um baita colateral kkk R$400)
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Quase que comprei um agora pouco, estou em dúvida entre o:
Hydroxycut Hardcore Elite R$212,00
Insane Cutz R$ 190,00
Lipo 6 Black UC R$220,00
Black Mamba R$265,00
Vocês acham uma boa optar por algum desses ou manda só a cafeína da growth pra dentro? atualmente tomo ela depois do almoço como pré treino, seria melhor deixar para tromar no AEJ e treinar na base do ódio?
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Tamo junto pelas dicas e pelo feedback, satisfação demais.
Iniciei hoje, AEJ feito e OBS: 1 semana sem fumar e já sinto uma diferença bacana. A partir da segunda semana vou aumentar para 1h.
Vou tirar o arroz do jantar e trocar por batata doce.
Estou pensando em suplementar algo no AEJ para acelerar a perda de gordura, talvez um termogênico importado mas vou estudar melhor sobre.
7 horas atrás, Scant disse:- teanina, tirosina, creatina e outros nootropicos podem ajudar no estudo e na malhação
Vou dar uma pesquisada sobre, como parei com uso da ritalina estou procurando algo mais "natural" e barato kkkk.
Água estou tomando em média 3~4L.
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Eai rapaziada, amanhã estou iniciando um projeto 120 dias tanto no físico quanto nos estudos e decidi criar um diário aqui.
Quando moleque eu era atleta, dos 19 aos 22 me tornei um tremendo sedentário, putão, cachaceiro e fumante. Em fevereiro de 2020 me tranquei em casa por conta do covid e voltei a estudar, exclui tudo quanto é rede social (inclusive wpp) e meti marcha. Quando deram 8 meses fiquei louco por não ver ninguém e decidi entrar na academia pra sair um pouco da jaula e já que estou estudando para carreiras policiais tenho que fazer o TAF. OBS: parei de fumar e beber agora na virada.
Enfim, é isso ai... vim preparando meu mindset desde novembro para isso, brindadu hahah.
Do lixo ao luxo. Avante.
Dados básicos:
Idade: 23
Altura: 179
Peso: 74kg
Bf: acredito que entre 20~30%
Dieta
SpoilerCafé da manhã: Gord: 23 - Carbo: 105 - Prot: 40 - Kcals: 783
2 Bananas prata
400ml Leite semidesnatado
100g Aveia quaker flocos finos
2 Ovos cozidos
Almoço: Gord: 4 - Carbo: 99 - Prot: 49 - Kcals: 647
100g Brócolis cozido
60g Feijão
200g Arroz branco
100g Frango desfiado
420mg Cafeína (pré treino)
Pós treino: Gord: 21 - Carbo: 33 - Prot: 55 - Kcals: 556
4 Ovos cozidos
100g Batata doce
30g Whey Growth
5g Creatina
Jantar: Gord: 4 - Carbo: 46 - Prot: 24 - Kcal: 332
50g Cenoura cozida
70g Frango desfiado
150g Arroz branco
1 Comprimido Multi-Growth
- Total: 2318kcals
- Proteínas: 168g Aprox 2,2g/kg
- Carbo: 316 Aprox 4g/ kg
- Gordura: 52 certeza que é mais por conta do óleo e etc.
- Larguei o açúcar totalmente porém meu grande problema sempre foi o sal, muito díficil eu conseguir diminuir.
Treino
SpoilerAEJ 50 minutos 6x na semana caminhando 1km e trotando 500 metros
ABS 6x na semana (nunca treinei abs na vida então vou fazer de segunda a sábado)
Esteira 20 minutos pós treino para melhorar o cardiorrespiratório (3 min em 4km/h e 2 min em 11km/h)
Treino ABC 2x
A
4 x 8-12 Supino reto
3 x 8-12 Supino inclinado
3 x 8-12 Peck deck
4 x 8-12 Desenvolvimento com halteres
3 x 8-12 Elevação lateral
3 x 8-12 Elevação frontal
3 x 10-12 Triceps corda
3 x 10-12 Triceps na polia alta + drop
B
4 x 10-12 Puxada pela frente
3 x 10-12 Remada no aparelho
3 x 10-12 Remada baixa
3 x 8-12 Rosca direta
3 x 8-12 Rosca scott maquina
3 x 8-12 Rosca alternada
3 x 15 Encolhimento
C
3 x 8-12 Agachamento Smith
3 x 8-12 Leg press
3 x 8-12 Stiff
3 x 10 Passada
3 x 15 Extensora + drop
3 x 15 Flexora + drop
4 x F Panturrilha sentado
Fotos atuais (decepção total mas foda-se, vai mudar!)
SpoilerTenho o estômago alto, talvez seja porque nunca fiz treino de ABS e tirei as fotos depois de fazer minha ultima refeição livre hoje, então estou inchado.
https://imagizer.imageshack.com/v2/192x519q90/923/9aUv9s.jpg
https://imagizer.imageshack.com/v2/253x519q90/922/Si5Glg.jpg
https://imagizer.imageshack.com/v2/264x519q50/922/lSmxhm.jpg
Cronograma de estudos só pra caso alguém fique curioso msm
SpoilerSegui esse modelo por um bom tempo mas só mudava algumas matérias, depois dei uma desanimada e agora vou voltar com sangue no olho.
Acompanho o fórum desde 2010 em off, uma pena não ter iniciado antes.
Então é isso ai, hoje o meu contato fora da minha bolha são com vocês então todos os dias irei dar uma atualizada aqui no tempo livre.
Aceito dicas sobre a dieta e os treinos. Minha grande dúvida é se as kcals de manutenção estão corretas para quantidade de exercícios que estou fazendo e pelo meu bf.... ou faço um cutting?
Estou com uma consulta adiada no endócrino e por isso não tenho as medidas certas para agora. Também não achei uma balança de precisão pra comprar (os traficantes compram todas kkkkkk) então vou começar a pesar quando ela chegar.
Com o bf alto posso tomar ioimbina ou devo esperar? Tenho 120 caps aqui... não zoem meu shape bohemio transante, alías, foda-se kkkk.
Esse ano o shape vai melhorar 1001% e vou colocar a glock na cintura!
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1 hora atrás, matheuskr disse:
bah, o "the rock" é um monstro...muito antes de ele começar com os esteróides e entrar nessa pegada bodybuilding, essa figura já tinha uma força desgraçada. não é qualquer um que consegue jogar o big show pra fora do ring depois de levantar o cara pra cima kkk
SpoilerTenho ele como uma das minhas motivações, o cara é um sucesso em tudo que ele toca sem contar que é gigante
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10 minutos atrás, baguncinha disse:
E o que vc está fazendo aqui ao invés de estudar?
Brincadeira... Eu estou exagerando de propósito... O equilíbrio é o segredo, entende?
Amanhã eu dou uma sumida, foco total...
Mas acho que vou abrir um diário e atualizar todos os dias anoite, já fazia no word antes.
Tava pegando 7h líquidas de segunda a sábado mas depois que adiaram a prova dei uma desanimada, amanhã inicio um projeto 120 dias sem falhas.
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5 minutos atrás, EMD disse:
Vou aproveitar o post:
E quando você começa a perder o tesão em tudo?
Começou essa semana, mas algumas semanas atrás eu estava assim: perdi tudo a vontade de fazer o que eu gosto, treinar pareceu sem sentido para mim, sem graça, fora um monte de outras coisas que eu gostava estão se apagando.
Esses dias até pensei em largar a acadêmia, porque não tava encontrando sentido no que eu tava fazendo, mas dai refleti refleti, ainda tá sem sentido, mas não vou parar.
Pesquisei na net e encontrei anedonia, alguém já passou por isso?
São nesses momentos que a gente constrói a disciplina, mesmo sem vontade nenhuma de treinar ou estudar a gente tem que acordar e fazer o que deve ser feito. Esse é o exato momento que separam os homens dos meninos.
1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:Mano, muito mais normal do que aparenta ser. Nossa geração é totalmente contaminada pelas redes sociais e ideia equivocada que tu tem que estar feliz 100% do tempo, que tem que ser apaixonado pelo trabalho, pela vida e pela rotina.
E na prática da vida adulta as coisas não acontecem assim. Tu vai ter problemas pra resolver, vão ter percalços na vida pessoal e profissional e isso é normal.
Agora, tu tem que encarar a vida de frente, como adulto e homem e fazer o que deve ser feito. Reclamar, ou simplesmente cair na procrastinação só vai resultar em tu ser medíocre e mais um na fila. Agora se tu conseguir fazer o que deve ser feito mesmo não tendo as melhores condições, aí o céu é o limite!
Depois que larguei todas as redes sociais minha vida mudou 100000000000% pra melhor, larguei até o whatsapp mas tenho um propósito pra isso (que é o que me faz continuar, mesmo sendo chatão).
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Agora, Mvgomes97 disse:
Obrigado pela informação, o meu dura 6 meses por enquanto só 20mg dia
Começou agora? Do primeiro pro segundo mês tu vai ver seu rosto dobrar de acne, bate até um desespero mas ai no terceiro mês começa a limpeza.
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1 minuto atrás, Erakon disse:
Poderia explicar os motivos de não usar hipercalóricos?
99% são ruins, açúcar puro e proteína ruim.
É melhor comprar um whey, aveia, cacau, malto, amendoim torrado, achocolatado etc e fazer o seu próprio hipercalórico. Sai baratinho e rende pra cacete, aqui no fórum tem algumas receitas, a um tempo atrás eu fiz e aprovo demais.
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Sei não em, eu assisti Vikings e não vi nenhum ator "grande", alguns são bem altos e tem as costas largas aparentando ser grandes.
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Como você treina em casa se tiver um $$ investe num saco de pancadas, não vai sair mais que 150 reais um bom e você vai poder fazer 1001 treinos com ele. Passe 3 minutos socando ele que teu corpo vai pedir arrego (existem outras infinidades de exercícios), além de treinar a defesa pessoal, da cardio do krl e também pode ser utilizado em alguns exercícios de levantamento de peso.
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É um tiro no escuro, tem que rezar antes e contar com a sorte.
Já vi gente que não teve nenhuma espinha após o ciclo e outros que elas voltaram com força total.
Roacutan ❤️ Usei esse anjo por uns 6~8 meses, 2 comprimidos num dia e 3 no outro (tinha o rosto estourado)... hoje é uma bunda de neném kkkkk
- projetohuck2, Thunder_A1 e Mvgomes97 reagiu a isso
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2 minutos atrás, paulodiasreis disse:
Pensando nessa questão de ovos/claras, eu tiraria as 2 claras, mantendo 2 ovos inteiros, e aumentaria o frango do jantar. As proteínas ficariam mais bem divididas.
Não tinha pensado nisso e já vou mudar, realmente fica muito mais fácil pra mim sem contar que jogar comida fora é osso (gemas).
2 minutos atrás, yCARE- disse:Como Paulo falou desnecessário o uso de ioimbina agora nem vai fazer efeito pelo seu bf alto, eu particularmente preferiria deixar a maioria dos carbos pre e pós treino.
Vou deixar a ioimbina guardada por enquanto.
Sobre o carbo, vou manter assim porque se eu deixar para o pré e pós vai ser bastante comida e acaba me atrapalhando um pouco nos estudos.
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48 minutos atrás, paulodiasreis disse:
Gostei dos macros e total de kcal, pensando em recomp. Tem que seguir algumas semanas pra ver. E já tenha em mente que deverá abaixar as kcal depois de uns poucos meses seguindo isso bem seguido, partindo pro cutting mesmo.
Alteraria:
-mais 2 frutas diferentes, sendo uma delas fonte de vitamina C
-não usaria cafeína todo dia, mas só em dias de muito desânimo
-pode guardar a ioimbina até o BF abaixar bastante. Bastante mesmo, tipo pra uns 12, 13%
-mais variação de salada
E eu não jogo gema fora nem fodendo hahaha
Vou seguir durante 1 mês sem falhas e dependendo do resultado vou manter. As frutas e saladas eu costumo adicionar sempre que tiver disponível.
Quando eu via 5 gemas no prato do pós treino me dava um desanimo danado, comia tranquilo porém tinha dia que sentia um enjoo na hora de comer. Talvez seja porque eu comia muito no almoço (que é meu pré-treino) e cerca de 2h depois já fazia o pós treino.
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6 minutos atrás, h1p3r0s disse:
Boa noite amigos, vocês poderiam me ajudar em uma questão? Sou iniciante e me desculpem qualquer pergunta que possa parecer sem sentido.
Para contextualizar vocês, estou obeso e decidi mudar de vida. Hoje estou com 108kg. Apesar do peso alto, consigo fazer exercícios moderados normalmente. Minha dúvida surge na questão da divisão dos dias da semana entre exercícios aeróbicos e musculação. Tenho disponibilidade de fazer exercícios até duas vezes ao dia.
Meu objetivo inicial é emagrecimento e melhora da minha capacidade cardiorrespiratória.
Qual a melhor opção de treinamentos? Pensei inicialmente em fazer 6xAEJ + 2xABC, mas estou em dúvida sobre a melhora respiratória com o AEJ. Seria melhor eu fazer 3xAEJ + 3xAeróbico normal + 2xABC? Ou outra combinação?
Muito obrigado desde já.
Não sei se vai ser bom pra ti mas eu faço 5x 50 min AEJ e para melhora respiratória (estou treinando para um TAF) faço 20 minutos de esteira depois do treino com pesos, alternando entre 5km/h e 11km/h (4 minutos em 5km/h e 2min em 11km/h).
Ta funcionando bem.
Ajusta a dieta e mete bronca no treino, faça um plano de 12 meses e vá anotando os resultados... é muito bom para manter a disciplina e acompanhar os resultados.
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Eai guys, gostaria de algumas opiniões sobre a dieta para recomposição corporal que eu mesmo montei. Sou aquele verdadeiro falso magro e o mindset pra esse ano ta blindado.
Dados básicos:
Idade: 23
Altura: 179
Peso: 74kg
Bf: acredito que entre 20~30%
Café da manhã: Gord: 23 - Carbo: 105 - Prot: 40 - Kcals: 783
2 Bananas prata
400ml Leite semidesnatado
100g Aveia quaker flocos finos
2 Ovos cozidos
Almoço: Gord: 4 - Carbo: 99 - Prot: 49 - Kcals: 647
100g Brócolis cozido
60g Feijão
200g Arroz branco
100g Frango desfiado
420mg Cafeína (pré treino)
Pós treino: Gord: 11 - Carbo: 32 - Prot: 45 - Kcals: 416
2 Ovos cozidos
2 Claras
100g Batata doce
30g Whey Growth
5g Creatina
Jantar: Gord: 4 - Carbo: 46 - Prot: 24 - Kcal: 332
50g Cenoura cozida
70g Frango desfiado
150g Arroz branco
1 Comprimido Multi-Growth
- Total: 2178kcals
- Proteínas: 160g Aprox 2,2g/kg
- Carbo: 283 Aprox 4g/ kg
- Gordura: 43
Tomo 10g Ioimbina e faço 50 minutos de AEJ 5x na semana, 20 minutos de cardio moderado depois do treino e faço 15 minutos de ABS 5x na semana támbem.
Vale lembrar que fora esses treinos diários eu passo o dia inteiro sentado por conta dos estudos, vou voltar agora com força total.
Também tenho a dúvida em saber a quantidade aproximada de kcals que eu deva consumir por dia por conta dos treinos e do meu BF que é alto mas não tenho um valor certo. Vocês acreditam estar bom?
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Ganhei uns kits essa semana da adidas e da asics que estava baratinhos, umas peças muito fodas no valor de 40~50.
Pra completar fiz o pedido de umas camisetas oxer dry tunin na centauro por 20 reais cada, quando chegar volto aqui e digo se valem a pena, afinal não encontrei ninguém fazendo unboxing ou provando essas camisetas.
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Tem que tomar cuidado porque ele é patrocinado pela empresa aí faz o vídeo dando uma ênfase do krai que o filho dele vai tomar 300 produtos nessa nova jornada mas na verdade não vai nem encostar em nenhum desses produtos, vai entrar nos anabols e no final do projeto vai dizer que o produto que ele fez propaganda é de extrema qualidade e importância.
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1 minuto atrás, matheuskr disse:
tô fora, brother...e em relação a china, eu não duvido de nada. minha ex vizinha morou lá e fiquei sabendo do show de horrores alimentar daquela gente.
Realmente, comer inseto se torna até gostoso depois de ver alguns outros costumes alimentares que tem nesse outro lado do mundo.
Sinistro mesmo é no Vietnã, tem uma matéria no Repórter em Ação no YT que mostra os costumes alimentares de lá. Países que passaram pela guerra e consequentemente sofreram com a fome, costumam ter hábitos alimentares bem zoados.
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Dispenso.
Mas em pó se tivesse uma qualidade superior ao whey protein eu tomaria numa boa (mas teria que ver o processo de como é feito antes)
5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:Quando tava morando na Espanha (até ano passado), já tavam surgindo uns estabelecimentos vendendo insetos comestíveis.
Não sei como funciona na Espanha porém já ouvi de alguns chineses que essa cultura de comer inseto não existe pra eles, dizem que é só pra gringo msm.
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1 minuto atrás, Torf disse:
Olha, um livro que eu curto ler em outras línguas (já tenho 12 volumes da série com livros em italiano, holandês, alemão, português de portugal e inglês) é o Diário de um Banana (Diary of a Wimpy Kid, em inglês).
Apesar de ser um livro pra crianças, ele é bem divertido e o fato de ser um garoro escrevendo seu diário, o torna excelente para aprender/praticar as diversas formas de pretérito. Sou fluente em alemão e, ainda assim, sempre aprendo lendo essa série.
Você não terá dificuldades de encontrá-lo em inglês aí no Brasil. Opte pelos de capa mole, que são mais baratos.
Opa, grato irmão.
Vou pesquisar aqui pra comprar, esse tipo de livro realmente é muito bom visando o aprendizado na língua. Acabei de encontrar uns livros mofando do Edgar Allan Poe aqui que são muito bons por sinal, e vou iniciar a leitura hoje ainda do "The Black Cat" pois já li antes então creio que será mais fácil de pegar. Enquanto vou comprando alguns pela internet, vou desenferrujando com os meus guerreiros de décadas kkkk.
Me amarrei demais nessa estratégia de ler o mesmo livro em várias línguas, vou aderir com certeza. Vou montar um plano de longo prazo para daqui uns anos chegar num nível como o teu.
Black mamba
em Dieta e suplementação
Postado
Não comprei, só fiquei curioso porque todos relatos nenhum havia colaterais tanto nos gringos quanto br.
E a composição tem sim hormonios como DHEA e Androstenolone.