WillDF

Exatamente, esse foi meu ponto.

Oi pessoal do ferro. Antes de mais parabéns pelo fórum. Vou passar o ciclo que quero fazer e queria saber se o pessoal com mais experiência acha que está bem estruturado 
 
Idade - 29
Altura - 175
Peso - 79/80
BF - 10/11
Tempo de treino - 6 anos
 
Enantato 
1-10 semana
250mg(1ml) Segunda
250mg(1ml) Quinta
 
Anastrozol
2-10 0,5mg dsdn
 
TPC 
(10 dias após a última aplicação de Enantato)
 
Clomid
50mg dia (durante 14 dias)
 
Tamoxifeno
20mg dia (do 14’ dia ao 30’ dia) 

desde já obrigado malta 

Cara tem que ver o treino e a dieta, mas 3 meses é bem pouco.
 
Treinar até a falha não quer dizer que treina pesado, se tu não faz progressão de carga fica difícil sair do lugar.
 
Quanto a dieta, as vezes essa não é sua manutenção. Se o shape tá embaçando muito, talvez um corte de calorias por um tempo ajude.

Na brotherage

se com 10 anos de treino esta assim, não vale a pena ciclar
aprenda a treinar e fazer dieta, ou será saúde jogada fora
 
critica construtiva
abraço.

q porra de brocolis é esse?
ta mais pra um pé de lagarta.

68Kg pra 1,83m? Só na capa da gaita. 
 
Tu precisa é de comida, não de droga.

Em geral, os suplementos da Growth são muito bons e barato, mas de ponto negativo os fretes são caro!!
 
ahh mano, antes de você comprar no site, pesquisa cumpom promocional que te dará 5% de desconto na compra.

Concordo, esses negócio de bulking sujo não acho legal. No caso eu recomendo um aeróbico pelo menos 5x na semana, nos treinos muita carga +4 séries, uma alimentação de 1700+600de kcal diário. Cortar esses alimentos processados salsicha, presunto mortadela...
 

O maluco ta revivendo tudo que é mais antigo neste fórum 

Se quer virar homem, ta no caminho certo.

níveis de ativação dos músculos do peito quando comparados com o supino reto. o cable cross tem uma taxa de ativação consideravelmente melhor.
porém a melhor estratégia continua sendo ter ambos na sua rotina. 
 
é bom considerar também que o cb cross é uma forma um tanto mais refinada do pec deck, que é um outro ótimo exercício de se ter na rotina. 

3x12 amarrando as mochilas na cadeira
3x8 batendo o garoto emo da sala
3x descendo o soco no k-popeiro da turma (unilateral esse) - vai até a falha ou até bater 12 rep.
5 min. de cardio correndo da mina gorda da sala depois de zoar aquele mamute do caralho
30s de isometria rindo do colega cadeirante (bom pra definir ABS)
 
alimentos indispensáveis: sal grosso.
 

Quer que os alimentos de xinguem do que ?

Siga os conselhos da sua mãe:
Não coma porcaria
Não beba refrigerante
Coma comida de verdade (arroz, feijão, ovos, batata, salada, carne, frango...)
 
 

Crossover. O cabo permite tensão até o fim do movimento, já halteres não , pela ausência de força da gravidade no final da adução do ombro.

Concordo plenamente, costumo fazer meus exercícios com na barra ou no halter. Só que tbm gosto de fazer o crucifixo no crossover polia alta unilateral com aquela puxada que sente o miolo do peito. 

Esse negócio de biotipo é meio bullshit
 
A verdade é que a maioria das pessoas que são muito magras e acreditam serem "ectomorfas" só não comem tão bem quanto pensam. Enquanto as outras pessoas mais "normais" também possuem pouca massa muscular, porém a diferença é que elas aparentam serem maiores por ter mais gordura já que comem mais do que o grupo anterior
 

Pois é cara, seguir uma boa dieta agora pra pegar um pouco mais de massa magra é injetar o suor do capiroto. 

Na verdade ter baixo BF mesmo tendo pouca massa muscular é uma puta vantagem, é só manter os ganhos bem limpos tentando ganhar o mínimo de gordura, a diferença da evolução é muito mais perceptível do que se você iniciasse já com o BF meio alto

As vezes o cara é magro por comer pouco , nem todo magro tem um puta metabolismo , da pra ficar bem gordinho com essa dieta  , mas a intenção foi boa demais veio do ❤ essa dieta kkkkkkkk

Amigão, recomendo que faça uma boa alimentação. To com uma dieta que peguei no youtube e ta dando um resultado bom. Estava com 56kg em no começo de setembro, fiz avaliação na academia ja estou com 62kg e 6,7% de BF. Isso tudo seguindo uma boa alimentação, fazendo vitaminas com suplemento. Bizu e você tem uma balança de cozinha, coma como um boi mas com consciência. Vou passar uma dieta aqui. 
 
tenta evita alimentos processado como salsicha, presunto, mortadela 
 
REFEIÇÕES
- 4 ovos
- 100g de tapioca
- 100g de queijo BRANCO, quanto mais amarelo ruim.
como fazer? bate tudo no liquidificador e poe na frigideira com se fosse omelete. 
 
 
2ªREFEIÇÃO
- 300g frango ou patin
- 300g de arroz
- 12ml de azeite
- se der conta coloca  200g de feijão. Esse eu acrecentei
 
3ª REFEIÇÃO
- 200g sardinha
- 400g de macarrão
 
4ªREFEIÇÃO
- 6 ovos
- 500ml de suco de uva
 
5ªREFEIÇÃO
- 400ml de leite (coloquei um hipercalórico/ caseína)
- 200g de banana
- 50g pasta de amendoin
 
SE QUISER come cuscuz pra carai
 
 
essa alimentação é saudável e da mais 4milKcal por dia, e vai treinar pesado, no mínimo 5 séries de 10/8/6 com carga full. 
 
Sem essa de engorda, se for pra crescer, cresça com massa magra! 
 
 
Também sou novato aqui.