Vinisantos35

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

Máximo possível, em jejum pela manhã.
1 de lixo eh viável sim, sem problema algum.

Concordo com o @Vitgtw.
 
cara, na época eu sujei um pouco, usei muito carbo e pouca proteína. Fiz muita cagada.
 
hoje eu faria bem diferente, no seu caso segue o que colega falou.
 
mantém o bulking limpo e controlado, nada de loucuras de comer 4000 calorias de uma vez , começa devagar, subindo aos poucos as calorias, mantém o cardio, vai progredindo nos treinos.
 
na fase de manutenção você pode diminuir um pouco as calorias e depois voltar a subir, há várias maneiras.
 
SEgue firme no bulking, da pra colocar esse peso que você quer e com qualidade, só não se afobar e ir com calma, vai avaliando o shape semanalmente, se tiver barrigudinho você ajusta a dieta e assim vai.
 
 
 
 
 
 

Tem muito bulk a fazer ainda, intercalando com períodos de manutenção pra secar. Não se faz cutting sem ter massa magra já constituída. Bulka, sobe bf, passa pra manutenção. O próprio aumento de massa magra fará vc ir secando aos poucos, e criando um volume legal de músculos.

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

Normalmente nesse BF que voce diz que se encontra ja é hora de consolidar os ganhos e depois pensar em partir para uma redução de BF, se voce tiver a intenção de reduzir é claro. Sem fotos fica complicado opinar e tambem acho que essa questão da hora de parar o bulking vai muito da pessoa, se voce tiver se sentindo bem no espelho não vejo problema em continuar o aumento de peso, desde que seu corpo continue respondendo bem.

Cara, tem chão ainda. 

Cara, passei pelo mesmo processo que você , só que no ano passado.
 
Fui de 75kg pra 88kg em uns 2-3 meses, porém, retido e com BF ligeiramente alto, não adianta se iludir e manter Bulk se estiver "gordo", a tendência é a gordura subir mais do que a Massa muscular e zoar o shape todo.
 
Se realmente estiver com 16%, pode iniciar uma fase de manutenção, mantendo as kcal por mais umas semanas e depois ir progredindo para um cutting, de forma controlada.
 
Sugiro TB manter os cardios, no bulking principalmente, pra controlar o BF. 
 
Na minha concepção, é de extrema importância manter a regularidade no cardio devido as adaptações metabólicas, que melhoram a oxidação de glicose e gordura, sensibilidade a insulina e afins.
 
No mais boa sorte e bons ganhos.
 
Edit: via a foto agora, dá pra esticar o bulk por mais um tempo.

De lei, todo dia ao acordar mando 500 ml de água. Até preparar a refeição já deu fome.

Tenta fracionar melhor as refeições, bulking precisa comer, mas de nada adianta comer que nem um louco e se sentir indisposto o restante do dia, além de prejudicar a absorção de nutrientes. Insira prebióticos e probióticos (vindos da alimentação) na dieta, vai ajudar bastante. Betaína também pode te ajudar.

Eu sofria com azia e queimação, começou a acontecer quando entrei em bulking, pesquisando vi um pessoal comentando de tomar limão e vinagre de maçã em jejum e me ajuda bastante no dia a dia.

Teste fazer a 'colação ' do estômago. Assim que acordar manda uns 2 bons copos de água, aguarda um pouco ateh sentir que ela foi absorvida e faz a refeição depois. Pra mim esse hábito ajudou muito.

Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência.

Rapaz, eu tenho uma tia que deve ter bens uns 60 cm de braço... Quero ter o braço dela não. 😅

Sobre os micro aqui vai uma breve explicacao:
”A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.”
 
Hipercaloricos, a função é te ajudar a bater suas calorias diarias, mas sua dieta nao sao somente calorias.
Sao os macros, se só caloria importasse voce estaria comendo bolo pra bater carbo, mas nao é assim nao é mesmo.
Muitos hipercaloricos sao cheios de AÇUCAR, que so te engorda
ja percebeu que em dietas bulk a preferencia é sempre por carb de baixo indice glicemico isso significa que é por sua capacidade de virar gordura, amigo, açucar tem uma alta capacidade de virar gordura e ainda em surplus calorico vai vir gordura desnecessária, sem mais delongas agora é contigo pesquisar.
 
ajuste suas calorias e reveja isso de adicionar brocolis etc
 
se tu seguir tua dieta a risca tu pode comer uma pizza num final de semana, nao vai prejudicar, voce tem que conhecer seu corpo.
 
abraço
 

Eu gosto muito do site https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos.
Tem que ter muito cuidado com alimentos encontrados no MyFitnessPal. Tem muita coisa cadastrada errada lá. É bom sempre conferir algum alimento encontrado lá com alguma outra tabela. Eu particularmente prefiro cadastrar meus próprios alimentos no MyFitnessPal. Normalmente olho na embalagem do produto que comprei.
Tem que tomar cuidado também com as porções indicadas nas embalagens. Por exemplo, na informação nutricional de uma caixa de aveia vem escrito que uma colher de sopa é 15g, mas quando meço nas minhas colheres de sopa aqui dá uns 10g. Daí eu sempre testo o peso de porções padrões (normalmente colher de sopa ou um scoop de 30ml que uso aqui) e faço o ajuste.
Alimentos que são preparados, como frango, arroz, feijão, vai dar sempre diferente o valor dele cru ou pronto. Nesse caso, eu procuro nos sites como o que eu citei a informação nutricional já pronto (por exemplo, para o arroz branco cozido, https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/52-arroz-branco-cozido)

Acho uma excelente idéia.
 
As vezes em certos lugares (ao menos aqui), se tu der uma de esperto e pedir para eles esquentarem no microondas do próprio self service, eles esquentam. 
 
Ou tu compra uma panela térmica, eu tenho uma, é bem fácil de levar em uma mochila, bem leve, e a comida fica quente.

Use a Tabela Taco, tem pdf no google.
 
Vai ter que estimar, não vai ser 100% correto, mas vai ter uma base.

Irei alterar alguns alimentos, aquilo ali é uma base, como eu almoço na rua e n tem como levar marmita pq n tem microondas onde eu trabalho, as vezes é osso, ainda esqueci de colocar os sucos de uva e laranja para contabilizar os macros, so queria a ajuda de vcs no que eu posso mudar para melhor.

Obrigado irmão, irei montar uma dieta e botarei aqui para vcs avaliarem, ok?
Outra coisa é que minha tdee ta acusando 2300~2500, eu trabalho carrrgando vidro, tem dias q o trabalho é leve e já tem outros que é pesado, recomenda eu adicionar 300 calorias da minha basal?
E sobre temperar carne, pode temperar com esses temperos prontos tipo sazom? Pq aqui em casa n trnho mt tempo e quem faz as carnes é minha mãe, obrigado pela ajuda.
Eu já comi muito, mas depois vomitei tudo.
De manhã sinto que n tenho fome, acho que é pq o metabolismo tá sendo despertado ainda, outra coisa é que eu sempre vou ter que variar os alimentos né? Pq eu tava numa richa de comer ovo, que agr sinto enjoo so de sentir o cheiro, sobre treinar pesado é botar a carga máxima que eu aguento no menor tempo de intervalo possível?

@EMD falou tudo, comer bem treinar forte e descansar. tem muitos diarios e dietas aqui no forum e otimos artigos sobre dieta e treino é so dar uma pesquisa ?

Fala ae galera, sou iniciante na musculação, tenho 19 anos
16% de bf
1,80 de altura
70,00 kg
 
Queria dicas para eu mesmo montar minha dieta visando hipertrofia
Sei que a proteina tem que ser x2, carbo x4, e gordura x1
Mas peço dicas de que alimentos comprar, até 150 reais semanais que posso gastar com isso, tenho creatina, bcaa e whey.
Sinto dificuldade em beber muita água pq sinto q meu estomago tá enchendo mt fácil, o ideal seria beber água nos intervalos das refeições? E eu n sinto mt fome.
 
Tomo café da manhã as 7
Almoço entre 12:00/13:00
Lancho entre 18/19 hrs
Janta 22/23 hrs
Peço que me ajudem humildemente, pretendo montar a dieta hoje para seguir durante a semana.
 
Obs: tô meio enjoado de comer ovo solo.