Ajuda

[Vinisantos35]

Estou voltando pra academia agr, pois tive um problema de estômago que n conseguia comer nada e tive que ir no médico para resolver, fiquei uns 2 meses parado e vi toda massa magra que conquistei indo embora..

Tenho 1,80 de altura

Estava com 74kg e um pouco de barriga, n deu tempo de começar um cutting pq assim que ia começar deu esse problema..

Agr peso 70kg, e fiquei com barriga, mas porém mais magro, ou seja, falso magro, tô fazendo um bulking, sei q n é recomendado, mas o meu volume me incomoda mais que minha barriga.

Minha dúvida é: eu comecei a fazer aerobico, 15 min de esteira por dia, sendo 10 min, correndo e 5 andando, devo fazer todos os dias ou umas 3x por semana?

[Canutto]

Como esta sua dieta? em macros, etc... Não precisa se matar com aeróbicos, dependendo do seu objetivo após o treino é o suficiente.

Um exemplo de aeróbio que recomendo muito é Aeróbio em Jejum, com caminhada moderada de até 1h.

 

Se conseguir detalhar mais, fica melhor para ser ajudado.

[Kaku]

Posta foto da carcaça ai

[victorhn__]

Agora, Kaku disse:

Posta foto da carcaça ai

Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho

[Kaku]

1 minuto atrás, victorhn__ disse:

Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho

Kkkkkkk

Fico curioso quando a pessoa é muito parecida comigo. Tenho mesmo peso e altura que ele.

Edit: digo, 75kg

Editado Março 8, 2021 às 23:39 por Kaku

[Vinisantos35]

1 hora atrás, newman.als disse:

Como esta sua dieta? em macros, etc... Não precisa se matar com aeróbicos, dependendo do seu objetivo após o treino é o suficiente.

Um exemplo de aeróbio que recomendo muito é Aeróbio em Jejum, com caminhada moderada de até 1h.

 

Se conseguir detalhar mais, fica melhor para ser ajudado.

Montei, mas ainda falta alguns ajustes, minha principal dificuldade é o café da manhã, eu taquei um prato de arroz (200g) e 150g de frango grelhado e 1 banana

Obs: 7:15 da manhã q eu como

 

12:00 / almoço (300g de arroz/150g de feijão preto/ 3 ovos cozidos

 

15:00 (mini-lanche) uma vitamina de banana com 300ml de leite/ 2 bananas e 30g de aveia

 

19:00 lanche da tarde/ 200g de macarrão e 100g de frango grelhado

 

22/23hrs (janta) 200g de arroz/150g de feijão e 3 ovos mexidos ou cozidos

 

Tá bem.fraca, mas é o que eu posso comer atualmente devido as condições que pioraram.

Comecei hj e to vendo como o corpo ta reagindo, to vendo a possibilidade de mudar o café da manha, pq acordar assim ja com comida pesada é osso.

Sei q tenho q botar uns 200-300kcals pra ter ganho, vou dar uma reavaliada.

 

 

 

 

[Vinisantos35]

51 minutos atrás, Kaku disse:

Posta foto da carcaça ai

Tô só a capa do batman, nem fudendo kkkkkkkkkk

[Vinisantos35]

50 minutos atrás, Kaku disse:

Kkkkkkk

Fico curioso quando a pessoa é muito parecida comigo. Tenho mesmo peso e altura que ele.

Edit: digo, 75kg

Curioso, então ele é??

Kkkkkkkkkk

[Vinisantos35]

Obs: proteina e carbo tá sendo tranquilo, tenho que aumentar as gorduras e botar 1xkg

[Canutto]

Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência.

[Vinisantos35]

2 minutos atrás, newman.als disse:

Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência.

Fiquei com preguiça de contar ontem, mas anotei no caderno, tenho q ver minha basal, pq minha antiga dieta batia umas 3000 calorias, mas eu era mt ativo por causa de trabalho, agr só to treinando e fazendo aerobico, mas meu treino é longo.

 

[Canutto]

Sendo sincero, fica difícil de ajudar quando não se tem detalhes concretos, só vi achismos não tem como dar dicas para tal, infelizmente não sou a Mãe Dinah

 

[Vinisantos35]

Tá suave, só tenho dúvida quanto ao aerobico, se faço de seg a sábado ou 3x na semana.

Sendo q vou repor as calorias 

[Zé do picadinho]

3 horas atrás, victorhn__ disse:

Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho

O avaliador de corpos másculos ataca de novo 

[Zé do picadinho]

2 horas atrás, Vinisantos35 disse:

Tô só a capa do batman, nem fudendo kkkkkkkkkk

A capa do Batman é blindada,você é ? Vamos testar ?