Vinisantos35

Não tomo café, comi nada hj o dia inteiro pq to sem fome, tentei comer 1 salgado e n consegui, vamos ver, se.n melhorar vou pro médico, eu acho que é refluxo

Eu tô com uns 15/16% de bf, ou seja, n da pra ficar comendo besteira, o que vcs acham de eu dar um tempo de 10 dias, comer normal pra vê se melhora. Eu tô achando que é refluxo

Sei como é meu mano, eu to sentindo isso de ficar ofegante e as vezes eu empurro comida pra dentro vomito tudo dps, ou seja, vale de nada, 25 min pra mim seria de boa, eu to demorando 1h/1h30 pra comer de tão lento que eu to mastigando e a comida n desce.

Bom, de um tempo pra cá, eu mudei radicalmente minha alinentação, eu fazia 5 refeições diarias sendo 4 sólidas e 1 liquida, mas está me pertubando ultimamente é que eu demoro muito pra comer, mais que o normal, fora que antes de comer eu ja to gorfando, seria pelo excesso? Eu tinha enjoado de ovo e ainda tenho um pouco, mas da pra comer, agora a bola da vez é o frango grelhado, n to conseguindo comer meu café da manhã que sei que é esquesito, 300g de arroz e 150g de frango, mas sou ectomorfo e tenho metabolismo muito acelerado, mesmo comendo quase 3 mil calorias por dia e dificil evoluir. Estava com 74kg e to caindo por n conseguir comer, sinto q meu estomago ta meio zoado, alguém ja passou por isso? É dificil conciliar academia com trabalho, mas n e impossível, ate eu pegar meu dinheiro que tá dificil de arrumar tempo pra ir no banco e mofar lá, a proteina que eu consigo ter acesso é frango e ovo, comprei um whey, so quero saber o que pode ser que meu estomago ta recusando comida, poderia ter enjoado?

Bom galera, minha duvida é o seguinte. A musculação ajuda vcs em outras areas da vida? Ex: no trabalho. E sei que essa pergunta n tem nd haver, alguns de vcs ja evoluiram na comunicação, ex: deixando de ser timido.

1 mês de academia ela consegue o shape do caike pro

Não po, de braço kkkkkkk

Tu falta treino pq ta chovendo???

Faço 5 refeições diárias, já faço uma liquida, que é antes de treinar, o ruim e que ja to cansado demais e as vezes chego da academia e tenho que preparar todas as coisas pro dia seguinte, ontem deitei e capotei no sono. Outra coisa, tem problema ficar umas 5h sem comer? Pq as vezes eu almoço 12h por exemplo ai fico trabalhando direto e.n da tempo pra comer ai ja junto a refeição liquida com uma solida pra bater as 5 refeições

Ai galera, a ultuma refeição do dia que é a janta é a mais dificil pra mim, e ontem eu tava mt cansado e deitei e dormir e perdi a refeição, tenho que recompensar hj? Sempre perco uma refeição por semana e a maioria é a janta por estar cansado, vou melhorar isso.

Opa irmão, então, acho que irei abaixar um pouco da proteina e aumentar a gordura pra 1xkg E tenho que incluir saladas mesmo, mas qual a importância dos micronutrientes? Pq o que constroe mesmo são os macros, vou dar uma pesquisada. Eu tomo hipercalorico pq ajuda mt no caso, pq é mt comida, ainda tem q beber agua e etc.. Pq ele é uma fraude? Vc sugere fazer uma refeição livre a cada semana ou a cada 15 dias?

Alguém para me ajudar?, por favor

Obs: 72/73 kg

Fala ae galera, montei uma dieta para ganho de massa (bulking) Estou a 4/5 meses na academia, mas estava cagando pra macros e treinando sem vontade Resumo, perdendo tempo e dinheiro. Estou investindo em exercicios compostos em vez de isoladores. 19 anos Ultima vez q fiz avaliação estava com 16% de bf 1,80cm Treino de seg a sexta Café da manhã 6/7 horas: carne moida bovina 200g/405 calorias 38,3g de P 26,8g de G 0g C + 200g de banana prata/176 calorias 45g de C 2,2 de P 0 de G Total 581 kcal 40,5g de P 45g de C 26,8g de G 9/10h lanche File de frango grelhado (150g) 158 calorias 34,4g de P 2,3g de G 0 carbo + Mandioca cozida (150) 187 de calorias 0 p 2,3g Gordura 42,75g de Carbo Total=345 calorias 34,3g de P 2,3g de G 42,75g de C Almoço 12/13h Arroz branco cozido (250g):325 calorias 70,4g de C 6,7g de p 0g g + feijão preto cozido (150g) 198 calorias 35,6g C 13,3g P 0,8g G + Filezinho de frango grelhado (150g) 158 calorias 34,3g P 0 carbo 2,3 G + batata doce cozida (100g) (77calorias) 18,4g de C 0,6g de P 1,0g de G + 1 banana = 10g de C Total= 803 colorias 54,9 de P 133,8 de C 4,1 de G 15/16h Hipercalorico c/300 ml de leite (integral ou desnatado) 600 calorias 146g de carbo 24g de P 8g de G (integral) 2g de G(desnatado) 18/19h pré treino 400 ml de agua + creatina 22/23h janta 200g de arroz 100g de feijao +200g de ovo cozido ou 4 ovos cozido Total de tudo 3031 calorias 191.3g de Proteina 449.5 de carbo 63.4 de Gordura Acho que exagerei mt na proteina, recomenda abaixar pra 2xkg?

Uma ajudinha, eu estava temperando o frango grelhado com manteiga, mas é uma gordura ruim, como vocês temperam o frango e preparam? E outras carnes como acém, etc.

https://imgur.com/a/T6Opev3 Precisando de ajuda, 300g de arroz ta dando 1k de calorias, wtf. Botei pelo codigo de barras ainda

Geralmente eu como na rua e em self-service, o ruim é que na maioria das vezes é em algum lugar que a carne é pequena ou as vezes n tem opção e tem que comer um frango empanado por exemplo, n almoço em um lugar fixo pq trabalho com locomoção, será que levar marmita e comer mesmo que frio seria uma solução?

Alguém pode me indicar algum site confiável para ver o valor nutricional? Pois eu vejo que varia de site para site. E outra coisa, vcs que almoçam na rua, como conseguem comer para bater os macros?

Não coma nada. Brincadeira, com 26% tu acha que em 4 dias tu vai secar?

Irei alterar alguns alimentos, aquilo ali é uma base, como eu almoço na rua e n tem como levar marmita pq n tem microondas onde eu trabalho, as vezes é osso, ainda esqueci de colocar os sucos de uva e laranja para contabilizar os macros, so queria a ajuda de vcs no que eu posso mudar para melhor.

Avaliem porfavor. Essa é um base para a dieta, lembrando que vai sofrer alterações. Mas queria dicas de que alimentos eu poderia trocar para ajudar a bater os macros. 6:30/7hrs café da manhã 100g de file de frango grelhado = 31g de proteina 3g de gordura 0 carbo (valor nulo) + 400 ml de iorgute yofruta = 54g de carbo 5,4g de proteina 4,2g de gordura Almoço 12/13hrs (almoço na rua) botei uma base 210g de arroz branco cozido= 59g de carbo 5,26 de proteina 0 gordura 100g de feijão preto cozido= 23g de carbo 8,86g de proteinas 0g gordura +carne ou frango (aleatório), mas que dá pra botar uns 10g de proteina pelo menos. Lanche 18/19 hrs (pré treino) Um shake que faço 3 bananas 2 ovos 400 ml de leite Whey protein Total= 59g de carbo Proteina=49g Gordura=22g Janta 22/23 hrs 210g de arroz branco cozido 100g de feijão preto cozido 100g Frango grelhado No total de macros que somei deu isso, n contei com a carne do almoço por ser aleatoria Total= 277g de carbo 129g de proteinas 30g de gordura Lembrando que meu peso é 70kg Sei que tenho que fazer carbo x4 Proteina x2 E gordura 1x Essa é a base, irei alterar com a ajuda de vcs os alimentos para bater os macros. Outra coisa, eu tempero o frango com aqueles temperos ariscos pronto de alho e grelho ele com manteiga, tem problema? E eu suplemento bcaa, whey e creatina.

Sobre o assunto do ovo, eu estou fazendo de manhã, 400 ml de leite + 5/6 gema do ovo + 3 banas + whey Dá uns 3 copos e me sinto cheio, mas eu tô magro com uma barriguinha, (16% de bf) ai eu tento maneirar na gordura Sobre o assunto de treinar pesado, eu faço as repetições que tá na folha, se é 12 eu faço 12, e faço 1x série a mais de extra, só que meu treino fica mt longo, vou fazer peito série de 4x 12-15, e as outras faço de de 3-12-15 Eu acho meu treino intenso, só tenho que ajeitar a alimentação e o sono.

Obrigado irmão, irei montar uma dieta e botarei aqui para vcs avaliarem, ok? Outra coisa é que minha tdee ta acusando 2300~2500, eu trabalho carrrgando vidro, tem dias q o trabalho é leve e já tem outros que é pesado, recomenda eu adicionar 300 calorias da minha basal? E sobre temperar carne, pode temperar com esses temperos prontos tipo sazom? Pq aqui em casa n trnho mt tempo e quem faz as carnes é minha mãe, obrigado pela ajuda. Eu já comi muito, mas depois vomitei tudo. De manhã sinto que n tenho fome, acho que é pq o metabolismo tá sendo despertado ainda, outra coisa é que eu sempre vou ter que variar os alimentos né? Pq eu tava numa richa de comer ovo, que agr sinto enjoo so de sentir o cheiro, sobre treinar pesado é botar a carga máxima que eu aguento no menor tempo de intervalo possível?

Fala ae galera, sou iniciante na musculação, tenho 19 anos 16% de bf 1,80 de altura 70,00 kg Queria dicas para eu mesmo montar minha dieta visando hipertrofia Sei que a proteina tem que ser x2, carbo x4, e gordura x1 Mas peço dicas de que alimentos comprar, até 150 reais semanais que posso gastar com isso, tenho creatina, bcaa e whey. Sinto dificuldade em beber muita água pq sinto q meu estomago tá enchendo mt fácil, o ideal seria beber água nos intervalos das refeições? E eu n sinto mt fome. Tomo café da manhã as 7 Almoço entre 12:00/13:00 Lancho entre 18/19 hrs Janta 22/23 hrs Peço que me ajudem humildemente, pretendo montar a dieta hoje para seguir durante a semana. Obs: tô meio enjoado de comer ovo solo.