YJC
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Você tem se pesado ao longo dessas 3 semanas? Se sim, de quanto foi a mudança?
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Tá ganhando peso com 2200kcal???
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19 horas atrás, GhostFace disse:
Aproveitando que o tópico aborda cutting. Quanto de déficit calorico, no maximo, vocês acham o ideal pra que se perca gordura sem levar muita massa magra?
To com o plano de perder 4kg’s em dois meses. Ta bom, pouco ou muito? O que vocês acham, galera? Tamo junto!
4kg pra 2 meses tá bom, mas não foca tanto em número, vê sua composição corporal, espelho q manda
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Em 21/06/2021 em 11:47, Zyzzfodase disse:
Eu comprei da Growth, tô tomando 6g diariamente faz uns dias. Como eu tava com dinheiro sobrando comprei pra testar, acho válido tomar ela junto da creatina de maneira contínua.
Tem sentido alguma diferença?
Em 22/06/2021 em 08:13, BrunoEvolution disse:“a beta-alanina é como se fosse a creatina, só que para exercícios aeróbicos de longa duração”.
Ela tem um impacto maior no desempenho quando a duração do esforço chega
a pelo menos 60 segundos [63].60 min neh kk
Pra quem já tá bem acostumado com cafeína acha válido investimento, até pra dar um tempo da cafeína?
(Obs.: Sei q a via e o modo dela agir é diferente...e de forma alguma tô comparando)
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Em relação ao tópico, se vc voltar a treinar pesado, com empenho, investe na creatina e em relação a dieta, caso vc não realize a contagem de macros e calorias, tenta ao menos comer limpo e garanta bastante proteína, que geralmente é o q sempre falta kk
Obs.: Eu indico calcular macro e caloria até pq seus resultados vão ser de outro nível.😉
Fora q tem uma calculadora fácil aqui no site hein
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9 horas atrás, CrowleyFX disse:
Então, pesquisei aqui. Nunca tomei coca zero, fiquei curioso.
Sei q o tópico não é sobre isso, mas experimenta a Pepsi Black q é zero, pra mim pelo menos da de 10 a 0 na coca zero, não fica aquele gosto enjoado de adoçante depois...
Ah e pra quem gosta, Pepsi Twist tbm é zero kkk
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Então, a melhor maneira é colocar em prática e ver em umas duas semanas quanto q variou seu peso, aí vc consegue ter um parâmetro mais firme.
Quanto à proteína, acho q 2g/kg está de bom tamanho e joga o resto de caloria q sobrar de Carb, ou aumenta um pouco a gordura (além do carb)
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Fala aí man, tranquilo?
Seguinte
-Acho 3g/kg exagero..
-Qual o seu objetivo? Vc treina? Testou pra ver se o seu gasto calórico é de ~2300 mesmo? Eu particularmente tô achando baixo.
- jefersonlemos reagiu a isso
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7 horas atrás, GhostFace disse:
Fala galera, sendo rapido e direto, faço um bulking ou cutting?
E quanto de BF vcs chutam?
link da foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=pb.100003147916819.-2207520000..&source=42
Pela foto parece q já tem uma qtd relativamente boa de mm, faria um cutting leve, pra depois bulkar, até pra vc ter uma margem maior no bulking.
Bf chuto uns 14-15%
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9 minutos atrás, mctimbu disse:
Eu fazia cortado em bife mesmo, aí colocava 14 minutos de um lado, depois virava e colocava mais 14.
Em cubo deve ficar bom também, mas tem que tomar cuidado com o tempo porque como os pedaços são pequenos ele vai secar mais rápido.
Curto na Airfryer tbm, mas quando fiz pra congelar achei q ficou bem ruim, pq já fica meio seco, depois q vc congela fica 10x mais kkkk
E respondendo ao tópico em si, acho q pra um mês não é válido congelar, pode azedar, fora enjoar de comer 30 dias a mesma coisa, preparada do mesmo jeito....a energia pode acabar, pode ter problema no freezer. Enfim, cozinha e congela pra uma semana que dá bom! Se quiser testar pra duas ou sla, fiquei a vontade, mas recomendo 1 semana.
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1- Posta foto do shape
2- 20% com 1,70 e 70kg, segue perto da manutenção, busca um recomp
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Fala ai irmao, tranquilo?
Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu? -
2 horas atrás, Fox disse:
Se for a carne que estou pensando. Teria como comer sem hidratar/cozinhar? Ela é dura rsrs
Olha, pensando em como funciona a absorção, não vejo sentido nisso... o fato de cozinhar desnatura e quebra as ligações da proteína, o que na verdade MELHORA a absorção. É igual ovo cru que tem uma galera que curte, na real ele tem a absorção piorada dessa forma, não faz sentido comer cru. Segue o mesmo raciocínio para as carnes (mesmo a de soja). A Soja é uma leguminosa, assim como o feijão, o remolho (técnica de "trocar a água") faz com que o cozimento, a digestão e a absorção sejam melhoradas, pois reduz-se os fitatos. Logo, não temos nenhum motivo para imaginar que comer sem hidratar/cozinhar seja melhor.
Siim, era o q eu tinha imaginado mesmo..
Quanto a comer sem hidratar, seria mais pelo gosto mesmo, meio que fazer uma "farofa" de pts, não sei se você já comeu, mas acho bem mais gostosa que ela hidratada e feita como carne...
Enfim, muito obrigado!
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@Fox Sabe me responder se a pts ("carne de soja") sem hidratar teria menor absorção nutricional?
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Cutting: Arroz, frango e azeite
Bulking: Arroz, frango e abacate
Gosto pessoal: Pizza e churras
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-Se for pra continuar em cutting, aumenta o cardio, manda uma cafeína antes, cardio é chato msm (pra quem não gosta), mas se vc começar a fazer td dia, ainda mais de manhã assim q acorda, rapidinho acostuma, eu odiava, agora não fico um dia sem.
-Abaixa essa prot e aumenta um pouco a gordura, tá quase zerada pô kk
-Se eu fosse você consideraria secar mais um pouco e migrar pra manutenção e depois leve superávit, vc precisa de mm.
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10 horas atrás, FNoleto disse:
Não me parece ruim, mas me baseando em uma experiência pretérita em que auxiliei uma garota, faria uma alteração na composição deste ABC. Subdividiria o treinamento de membros inferiores em anterior (A) e posterior (C), alocaria os exercícios para a metade superior do corpo em um só dia (B) e distribuiria o trabalho para músculos menores ao longo desses dias.
Ficaria algo como:
A
AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS 45°
AGACHAMENTO HACK
CADEIRA FLEXORA
GÊMEOS EM PÉ
BURRINHO
B
TERRA
STIFF
FLEXORA
ABDUÇÃO
ELEV. PÉLVICA
ABS
C
SUPINO RETO
FLY
DESENVOLVIMENTO
ELEVAÇÃO LATERAL
PUXADA FRONTAL
REMADA
VOADOR INVERTIDO
Lembrando que trata-se apenas de uma exemplificação.
Acho q vc trocou o B com o C na descrição dos exercícios...
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52 minutos atrás, kingdue disse:
Qual seria a sensação de pressão alta? Também tenho PA um pouco acima, marquei um cardiologista pra ver no que da.
PA muitas vezes é silenciosa nos sintomas, mas vai de cada um, eu descobri a minha com 17 e na boa sempre que sentia um conjuntinho de fatores, ela tava altinha. No meu caso bastante dor de cabeça, sentia o corpo fervendo, parecia q tava pegando fogo e uma "tontura".
Sempre que sentia isso => minha PA > 16/9.
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Enfim, vá ao MÉDICO.
E treine (cardio principalmente).
Minha pressão com remédio rondava nos 13/9, agr com dieta, treino e descanso adequado tá entre 11/7 a 12/8. Se vc for gordo, contribui pra pressão alta tbm, então dar uma secada ajuda.
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28 minutos atrás, vinisvolinski disse:
Cara, pra falar que não perdi eu emagreci só 4gk em 3 meses o que estéticamente não mudou nada, já comparei e fiz de tudo mas realmente nao obtive melhoras, desanimo total
Vc tá perdendo peso, mas o déficit tá muito pequeno.
Como tá sua dieta (macros e alimentos)? Você pesa os alimentos? Se sim, tá pesando certo? Faz quanto de cardio? Esse bf aí é olhometro?
E se possível posta foto e rotina de treino.
E da um exemplo dessa "escapada" da dieta aí, só pra ter uma ideia se a escapada é enfiar o pé na jaca ou o corpo td kk
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Acompanhando
Bons treinos 😉💪
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2 horas atrás, frxavier disse:
Pessoal, apenas utilizo whey, creatina e multivitamínico. Compro na Growth. Na compra atual faltou o valor necessário para o frete grátis, então alguém poderia indicar algum suplemento ou algo do tipo que ache interessante? Sei q BCAA e Glutamina n funciona, mas n manjo muito dessas várias vitaminas q tem à venda no site.
Desde já agradeço.
Dobra o carrinho 😉
- TheAlchemist.coach e frxavier reagiu a isso
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16 horas atrás, Pedro2002 disse:
Uai mano eu ganhei 8 kg voltando a treinar em apenas 2 semanas, e meu bf ficou em 10%
Qual seu peso e altura?
8kg em duas semanas, vejo três cenários:
1- Vc era/é desnutrido, anoréxico.
2- 6kg é de água, glicogênio, gordura, fora a variação padrão de peso do dia a dia.
3- (Esqueci o 3o, quando lembrar edito aqui kk)
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
Postado
Recomp, depois segue com um bulking leve. Quanto a hormonizar, nem pensaria nisso por agora..é queimar largada total