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Alguns treinadores entendem que até 400mg enan/week não é necessário fracionar na semana. Outros dizem que 2x é necessário pra não oscilar muito. Outros recomendam essa dosagem em 3 aplicações Qual a experiência de vocês com essa dosagem?

ABC 2X então vai de básico A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas B - Costas , bíceps, abdômen. C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos

Só não entendi uma coisa, é um treino ABC 1x? Se for isso, seria interessante fazer um UPPER/LOWER na sequência. Semana 1: Upper, lower, upper. Semana 2: lower, upper, lower. Com volume maior em seu foco.

Sua escolha implicará em basicamente duas situações. 1. Você vai "meter o shape", ficará feliz e usará a parada pra sempre. Ou 2. Você terá colaterais, irá se arrepender de ter usado e ficará com o eixo zoado por um bom tempo. Faça sua escolha.

Treino padrão, bem organizado. Mas esse volume de séries pode ser alto se fizer várias semanas seguidas. Só testando pra saber. Se bater o cansaço faz metade das séries por 2 semanas, alternando com 4 semanas usando esse volume.

83kg, estou em cutting.

83kg, estou em cutting.

Salve galera, tenho dúvidas com relação a quantidade proteínas na minha dieta atual. O app conta como 215g no total animal+vegetal. É demais? Treino a tarde, dai o pós treino já é junto com a janta das 18h. Junto a essa dieta tem mais 20g de azeite que coloco na comida. Vegetais eu nem contabilizo, consumo umas 200 gramas por dia. 83kg, estou em cutting. Segue dieta: café Opção 1 Opção 2 Opção 3 100g aveia 200g pão 30g whey/soy ##### 100g banana/200g maça almoço Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango ##### ##### 300g arroz 300g macarrão 600g batata 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) lanche 15h Opção 1 Opção 2 Opção 3 200g banana 400g (maça, laranja, etc) 400g (goiaba, laranja, etc) pós treino Opção 1 Opção 2 Opção 3 2 un ovos 1 lata atum/sardinha 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) 150g filé de frango ##### ##### Janta 18h 300g arroz 300g macarrão 600g batata Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango Janta 21h 150g arroz Conversão TOTAL 2850kcal 215g proteína 100g arroz = 125kcal 50g pão = 125kcal *obs: pão tem o dobro de calorias do arroz. E 4X mais q batata.>>> 230g batata = 125kcal

Tive dor no braço só por uns 2 dias. Esse mês faço a segunda dose.

Domingo descanso sagrado. As vezes descanso na quarta-feira também.

Se o peso não subir em uma semana. Aumenta 100g de arroz no pós treino. Acrescenta vegetais ai. E coloca frutas no café da manhã. Batata doce em bulking pode dar muita saciedade e tirar a fome se você aumentar muito as calorias.

Treinar 6x por semana? e tem ainda que fazer aeróbios em outro horário? + trabalho, estudo, família, etc. Não sei vocês, mas uma rotina de musculação + aeróbios de segunda a sábado é mais para atletas profissionais ou pessoas ociosas. Tenta um Upper lower 2x ou Upper lower push pull legs. Deixa um/dois dia só pra cardio dai, com off aos domingos. Assim treina só uma vez ao dia e otimiza o descanso.

que inveja de dormir 6h30min

Já tomei primeira dose e sem colaterais até então. Mais seguro que esses anabols underground q o pessoal usa por ai. Sempre tomamos vacinas desde o nascimento, mas a do corona foi politizada por ambos os lados.

acompanhando.