felipesouza96

Tinha que liberar as imagens, video deixa nun da para entender kkk.
 
 
Em pleno 2021 esses afeminados discutindo, aiiin voce me ofendeu mmimimimimiim bablabla kkkk..
 
 
ssds de antes de 2010 que a zuera era never ends

Se fizer 10 vezes ao dia dá 30 minutos. Mais do que suficiente.

Mais vivo que você, Fella. Pro seu conhecimento fiz 2 cardios hoje.
 

"meme do Michael Jackson comendo pipoca"

Só pra esclarecer: Eu não sou seu amigo e não te dei margem alguma pra vir aqui no meu diário fazer piadinha comigo. Nem sei quem você é. Se algum dia falei contigo no fórum com certeza foi no intuito de ajudar e não de fazer amizade, pois provavelmente estava e/ou está perdido. Sobre "cagar regra" é falar o que não sabe. Você mesmo admite não ter experiência alguma, e não suficiente sai dando "dicas" sobre protocolo. 
 
Então faça um favor a mim e principalmente a si mesmo: se atenha apenas aos seus tópicos e onde foi chamado - o que claramente não é nenhum dos dois casos aqui.

Se ocupar. Ficar à toa é o melhor "abridor" de apetite que existe...

cada 10 gramas de psyllium tem cerca de 7 gramas de fibras, entre soluveis e insoluveis.
Cada 10 gramas de aveia tem cerca de 1 grama de fibras, principalmente soluveis tipo beta-glucana.
 
Psyllium permite acrescentar mais firas na dieta com menor quantidade de produto. 

Essa capa é a nata, precisa tirar não, só se você não gostar. A nata é uma gordura, tem seu valor nutricional se bem encaixada. Outra coisa, o leite vai espumar e vai vazar da panela se você não desligar o fogo quando atingir a borda.
Eu nasci em Campos do Jordão, próximo aí de Taubaté. Lembro que em Monteiro Lobato tem uma feira todos os sábados, lá você deve achar também kkkk. Ou em Lagoinha provavelmente. Não sei como tá agora com o corona vírus.

Bolacha de nata e gostoso pkrlho  , qndo eu era crianca minha mae guardava a nata do leite pra fazer bolacha de nata , era bom pkct...

Aqui na frente da minha casa tem um mercado que vende leite assim, fazenda própria deles, não to falando para tu vir aqui, só para registrar mesmo.
 
Mas acho que tu deve encontrar esses leites, como o amigo disse, em feira colonial.

Entregam na minha casa 4 lts de leite, de um sítio, 2x semana, e realmente não tem comparação c leite em caixa. Uma dica, leite em saquinho é bem melhor q em caixa, porém é comprar e ferver caso não consuma rápido. 

Na roça uai, na feira dos colono. Mas tem que ferver, se você encontrar e tomar direto vai ter diarreia.

Manhã: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 2 ovos, 200ml iogurte
Almoço: 200 flango 200 arroz
Tarde: 2 bananas 1 maçã
Tarde 2: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 200ml iogurte
Janta: 200 flango 200 arroz

Update:

Ontem o avaliador teve compromisso e não rolaram as medidas novamente. Eu ia ficar off mas como hoje tenho uma sessão de fisio e preciso repousar depois, então posterguei o OFF pra hoje e ontem treinei peito - Treino foi muito bom. Aí após a fisio vou fazer a avaliação física, se deus quiser.
 
Abs

Não perca dinheiro com BCAA se você já come proteinas (incluindo whey)
 
Comentários do Brad Schoenfeld
https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6
https://www.instagram.com/p/BzX5HbnlYY-/?igshid=1vyhzr347rnb
https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?igshid=1t9ufhcp9j9g6
 
 
 

Imagem retirada do clássico livro do Frédéric Delavier:

Vale ressaltar que essa questäo da absorcäo das proteínas do ovo cru é referente apenas à clara e näo ao ovo por completo.
 
Referências:
Evenepoel P, Geypens B, Luypaerts A, Hiele M, Ghoos Y, Rutgeerts P. Digestibility of cooked and raw egg protein in humans as assessed by stable isotope techniques. J Nutr. 1998 Oct;128(10):1716-22. doi: 10.1093/jn/128.10.1716. PMID: 9772141.
 
 
Amount and fate of egg protein escaping assimilation in the small intestine of humans.American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology Published 1 November 1999 Vol. 277no. G935-G943Pieter Evenepoel , Dirk Claus , Benny Geypens , Martin Hiele , Karen Geboes, Paul Rutgeerts , Yvo Ghoos.
 

E como ele sabe que tinha 0,33%? Ele fez uma autópsia e pesou a gordura corporal dele?

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Treino foi bem intenso, usei cargas mais altas do que o normal, hoje não estou com dores mas sei que elas virão forte amanhã.
 
Hoje vou treinar costas.

Abs
 
Tem que fazer uma avaliação dos movimentos para ver como está. Ou tu pode simplesmente partir pros alongamentos procurando o que está tenso e o que está solto, porém, sem achar a causa, podes ficar apenas martelando os alongamentos e não evoluir, apenas remediar.
 

Update:

Ontem treinei pernas com foco em posterior. Treino foi bom, cargas subindo, intensidade no talo. Fiz um volume moderado, mas bem satisfatório. Fiz panturrilha também, fechei em 60 min de treino.
 
Hoje vou treinar peito.

Abs

Ao que parece Alex Ruiz É CAMPEÃO DA UEFA HIPERTROFIA LEAGUE!!!

Verdade man, tu parece um sedentário, vamos fazer as coisas certas que tu sai de 40cm de braço (rs)

Isso que ele misturou fotos de várias datas (tem uma foto minha ali com 74kg, e outra com 80kg), não usou as fotos atuais.
 
Essas são de 2 meses, perto da minha última avaliação:
 
https://ibb.co/b1c96W2
https://ibb.co/GV6wDk6
https://ibb.co/9nc7PVb
https://ibb.co/9qPyp84
https://ibb.co/ncW1gZj
 
Segundo o autor desse tópico, fiz algumas coisas erradas durante toda a vida, que explicam minhas medidas ruins após 20 anos de treino. Tenho que rever urgente meus conceitos, é complicado chegar aos 37 anos nesse estado.

Update:

Fiquei preso num compromisso e não consegui ir treinar perna com o parceiro de treino ontem. Acabei indo treinar braços depois mesmo. Treino foi bom, intenso e evoluindo as cargas. Sem dores no tríceps. Foram 3 tríceps, 3 bíceps e 1 ante braço.
 
Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

Update:
 
Sexta rolou treino boladão de quadz. Treino forte, cargas altas, intensidade no talo. Foi foda... Saí da academia destruído.
 
Sábado fiquei off total, precisava descansar. 

Domingo treinei ombros. Treino foi muito bom, consegui fazer tudo que queria: Desenvolvimento máquina placas, Posterior no Cabo, Elevação Lateral máquina placas, Desenvolvimento máquina anilhas (fiz cluster set aqui pra morrer), Posterior na máquina, Elevação Lateral na polia, e fechei com remada alta na polia. Pump absurdo! Treino forte e intenso, suador. Do jeito que eu gosto.

Hoje pela programação seria braços, mas meu antigo parceiro de treino convidou pra treinar quadríceps com ele "pra começar a semana bem", e como eu não sou de correr de treino, lá vamos nós. 

Abs