Burgos Rodrigo

Tiago tem um shape da hora, de verdade. Agora, parem de endeusar o cara, aliás, endeuzem mesmo, genético monstruosa. O shape dele na época podre embousa o de muita gente que treina de verdade.

Usando Franol.

Eu to sentindo isso agora, é uma sensação realmente muito ruim. Eu li a respeito de depressão em dietas hipocalóricas low carb, então é tipo os dois juntos e ao mesmo tempo.

Alguém que admnistrou teve problema com relação a isso? Eu estou usando fazer 15 dias, e vou contar a vocês, a sensação é horrível. Eu fico muito triste, crise de choro, pensamentos de suicídio e etc. Óbvio que o efeito passa eu chego a achar graça daquilo, mas enquanto estou sob o efeito, a sensação é muito ruim.

Pessoal, posso tranformar isso aqui em um relato? Eu me pesei hoje e estou com 93,76 kilos, mais vascularizado e aparentemente com menos 2 centímetros na medida da cintura e quase 1 na medida do braço. Estou fazendo algo errado ou o resultado é esse mesmo?

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã) - 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, ) - 200 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 119 gramas carboidrato, 778 calorias) Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 1378 calorias. "Almoço" (13 da tarde) - 6 claras de ovo e 3 gemas e salada (38 gramas proteína, 270 calorias, 0 carbo, 0 gordura) Pré treino (16 horas da tarde) - 6 claras de ovo e salada(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 18 gordura) Pós treino - Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias) Ceia - 6 ovos inteiros cozidos(360 calorias, 40 gramas de proteína, 36 de gordura, 0 carbo) ou 200 gramas de alcatra e salada 2900 calorias 303 gramas proteína/dia 229 gramas carbo/dia 74 gramas gordura/dia Morreu assim, pessoal, começarei amanhã.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. 95 x 37 = 3515, é isso mesmo.

Um último toque, pessoal. Eu devo levar em consideração a atividade física pra montar a base calórica da minha dieta? Contando só com o metabolismo basal, eu gasto 2700 calorias/dia. Junto com minha rotina de treino(aeróbico e anaerobico todo dia), essas calorias sobem pra 3800/dia. Como eu procedo?

Talvez eu substitua os 3 ovos da ceia por 100 gramas de alcatra.

o que significa. E descer o horário pra poder dar tempo deu comer 1 hora depois do treino, eu tenho faculdade à noite.

Posso fazer o pré treino às 15 horas então? E o que significa EPA/DHA?

Posso substituir os 3 ovos no almoço e no pós treino por 6 claras de ovo cada. Economizo assim 180 calorias e uso elas numa ceia, com 3 ovos inteiros. Ficará assim Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã) - 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, ) - 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias) Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias. "Almoço" (13 da tarde) - 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura) Pré treino (16 horas da tarde) - 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura) Pós treino - Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias) Ceia - 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

To pensando em mandar óleo de peixe entre as duas primeiras refeições e antes do dormir, pra amenizar o espaço entre as refeilções, é válido?

57 gramas/dia.

Minhas medidas: Altura : 1.88 metros. Peso: 97 kilos Bíceps contraído: 41,5 cm Coxa Direita: 66 cm Linha de cintura: 88 cm Abdomen abaixo do umbigo: 92 cm Objetivo da dieta: Cutting. Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã) - 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, ) - 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias) Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias. "Almoço" (13 da tarde) - 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo) Pré treino (16 horas da tarde) - 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo) Pós treino - Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias) 230 gramas proteína/dia 2.300 calorias/dia 177 gramas carbo/dia Eu sei que está meio tronxa, mas no momento é o que eu posso fazer, por conta de trabalhar pela manhã e estudar à noite, alguém poderia dar umas dicas de como amenizar a possível perda de massa magra que essa dieta irá implicar?

Acho que ainda tem muito carbo nessa dieta, amigo. Tire os omeletes no café, coma só frango, tire os carboidratos da ceia, lembre que leite mais carbo que proteina, e é de péssima qualidade. Abraços e boa sorte!

Acompanhando e no aguardo das fotos atuais. Tem que rolar um "antes, durante, depois" pra avaliar.

Eu fico mais bonitinho com o bf alto HEAUHEU

Ninja você...e continua treinando mesmo doente?

To com amigdalite desde sábado e me alimentando a base de cream cracker molhado no café uAHEUAHE

Terminei, gente. 87 kilos, 82 cm de cintura, 80 de barriga, perdi muita massa magra também, faltou planejamento. Agora é bunk conciente e com mais qualidade pra depois secar denovo. Abraço galera, obrigado a quem acompanhou!

Bom gente, vou fechar por aqui, já perdi quase 10 kilos e to começando a ficar muito pequeno...hahaha Segunda eu coloco as medidas todas certinhas e uma foto final, vamo pro bunk!

Rola exemplos de alimentos 100% integrais?

Eu não estou relatando porque tem sido iguais todos os dias...mas to aqui ainda e faltam só 6 dias pra acabar o cutting, hoje dei um mole absurdo. Fiquei 12 horas de jejum, corri rápido em jejum e ainda mandei gordura no desejum.

Essa pancinha que fica logo abaixo do umbigo não me abandona =/