rafaelel

Bulking!!!!

Pode bulkar. Não ganhe mais que 0.5% do seu peso por semana. No seu caso 150 a 300g por semana é um bom valor.

Mano, olhando teu shape , você ia está magro, eu faria 1 mês de cutt bem agressivo pra já secar tudo logo e já pula pra um bulk 10% acima da sua taxa 

Você esta bem magro, acho que não compensa continuar no cutting com pouca massa muscular, começaria a subir as calorias aos poucos

eu no teu caso finalizaria esse cutting pra chegar em uns 12~13%, e depois faria um bulking limpo, 10% superavit e aumentando semanalmente um pouco.

Não necessariamente... Pode mexer a gordura também, mas em proporção diferente (em kcal) dos carbs. Por exemplo:
 
Indivíduo de 70kg. Quer ciclar calorias conforme dia de treino: dia sem treino 1600kcal, dia de treino 1800kcal. Também quer dar preferência para carboidratos nos dias de treino. Como ficaria?
 
Dia de treino:
 
Proteínas 140 Carboidratos 248 Gorduras 28 Kcal 1800  
Dia sem treino:
 
Proteínas 150 Carboidratos 124 Gorduras 56 Kcal 1600  

Mas como disse, acho que só complica as escolhas, o que pode dificultar na adesão à dieta.
 
Inclusive, sou a favor do ciclo a longo prazo (modelo Haluch). Nesse modelo, os macros não se alteram dentro de uma semana, e sim em prazos maiores. Passa-se 2~4 semanas em low carb, 2~4 semanas em high carb. E assim vai alternando.

mano tenho a mesma altura que tu e tenho 16 pra 17, infelizmente a genética nao me favoreceu em questão de altura, mas inves de me afobar com isso eu treino e fdc, altura nao tem como mudar pra que ficar triste com algo que nao da pra mudar ne? E antes um baixinho com o shape legal doq um baixinho magrelo ou gordinho dmais, pq na minha opinião dai que fica meio ruim msm

Mano se eu fosse tu n faria um cutting agora, já fui +- que nem vc e ficava perdido se fazia cutt ou bulk, no fim resolvi comer oq fosse necessário para mim porém focando em comida de qualidade. Sai de 70kg com uns 16% de bf e to com uns 80kg agr com quase o msm bf porém maior. N sei qual seu objetivo mas eu acho q na nossa idade é melhor dar uma oferta de nutrientes maior.

Também acho, olha sua altura com 16 anos, se seus pais não são baixos, você restringindo muito poderá não crescer tudo que pode, 16 anos começa o estirão para a grande maioria. 

16 anos... Nem pensa em déficit, come no mínimo em taxa de manutenção ou superávit de 300... Aproveita sua fase de desenvolvimento.

this, cara é muito novo pra passar por isso, sua dieta já está muito baixa em kcal, aproveita essa idade e esse "boost" dos hormônios pra crescer, não inveta em sofrer nesse momento.

Putz, eu comia feito um demônio, porcaria e lanches absolutamente todos os dias, e agora eu, com uma altura muito maior que a sua e um peso muito maior que o seu, as vezes tenho que "forçar" pra comer 1900kcal. 

Minha dica: trabalhe mais a sua mente. Não vai vir fácil, da noite pro dia, mas vem. No momento que começar a fechar a boca, vai ter resultados, e no momento que colocar como hábito cardios como correr todos os dias, terá mais resultados, e logo o que antes parecia difícil vai se tornar um hábito.

Exemplo: estou agora mesmo aqui na mesa com Laka, Salgadinho, Bolacha Recheada e Bolo de Caneca, minha namorada comprou no mercado. No estômago, só o almoço, devidamente medido, e a vontade de comer as porcarias tá zero... Vou comer depois, livre de pena, de forma moderada, e com isso continuarei abaixo dos 1900kcal.

eu diria que você ganhou experiência... tem muitos anos de treino pela frente! vai ficar gigante mano! mete comida nesse corpo! aproveita esses hormônios agora, que depois de mais velho só comprando!

Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais.

Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você!

Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos. 
AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias.

Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito.
 
Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.

man, pode ser q vc pela idade esteja ganhando a mesma qnt de musculo q esta perdendo de gordura.