Thomas William
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Desvio postural, geralmente quem trabalha em escritório ou passa muitas horas sentado usando computador tem isso
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Em 16/12/2022 em 22:32, Finalista disse:
Qualquer importado que tiver dmaa.
Os nacionais são péssimos para o que você busca, não compre nenhum deles.
Muito difícil achar um com DMAA, já que é proibido. Muitos dizem ter na formulação, porém não tem
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Em 14/12/2022 em 19:49, somedieyoung_ disse:
Particularmente achei sem sentido a divisão em si, pelo que entendi tem foco maior em inferiores e braços eu dividirá diferente podendo até ser um push pull legs arms off repete ou peito/tríceps quads costas/bíceps off ombro/tríceps posterior de coxa/bíceps.
Colocaria descanso também, não vejo vantagem em treinar todo dia principalmente partindo de algo mais voltado a 75-90% do seu RM, uma hora a máquina da pau seja com dores em articulações/tendões ou SNC indo pro saco.
Eu estava usando a divisão
ABCD-Off-ABC-Off
(A-costas,biceps B-peito,triceps C-pernas D-ombro,braço)
Tentei equilibrar o volume sem dar ênfase a nenhum grupo, triceps e biceps com frequência maior por serem músculos pequenos...
Acha que mesmo trabalhando em um volume total adequado, eu poderia ter algum problema com o SNC? Articulação acho difícil, já que aí seria sempre mais de 72 horas de intervalo
Seria mais vantajoso aumentar o volume em um único treino pra adicionar algum dia de descanso?
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Galera, treino a mais ou menos 2 anos e meio, sinto que dei uma estagnada a um tempo então decidi mexer no treino alterando principalmente a frequência de treinamento semanal
Volume está adequado? Alterariam algum exercício? Lembrando que eu não faria nenhum dia de descanso...
SpoilerA (Back - Biceps)
Remada curvada - 5x8-15
Remada baixa - 5x8-15
Puxada alta - 5x8-15
Crucifixo inverso - 3x8-15
Rosca direta polia - 3x8-15
Rosca direta barra - 2x8-15
Elevação lateral - 2x8-20
B (Chest - Triceps)
Supino - 5x1-8
Supino inclinado - 4x1-8
Crucifixo - 4x8-15
Elevação lateral - 3x8-20
Parelela - 2x1-15
Tríceps polia - 2x10-15
C¹ (Biceps - Lower)
Rosca direta polia - 3x8-15
Rosca direta barra - 3x8-15
Agachamento livre - 3x6-12
Leg Press 45º - 3x8-20
Cadeira extensora - 3x10-15
Mesa flexora - 5x8-15
Cadeira flexora - 4x8-15
Cadeira abdutora - 6x20
Panturrilha - 10x8-20
D (Shoulders - Triceps)
Desenvolvimento Smith - 4x6-12
Crucifixo inverso - 3x8-15
Elevação lateral - 3x8-20
Elevação frontal - 5x8-15
Paralela - 2x1-15
Tríceps polia - 3x10-15
C² (Biceps - Lower)
Rosca direta polia - 3x8-15
Rosca direta barra - 3x8-15
Leg Press 45º - 5x8-20
Cadeira extensora - 5x10-15
Stiff - 4x6-12
Mesa flexora - 4x8-15
Cadeira abdutora - 6x8-20
Panturrilha - 10x8-20 -
Em 13/12/2022 em 17:29, OMiguelFC_89 disse:
Concordo, dormir de barriga cheia é osso
Sim, tem dia que eu tenho que bater refeição de 900-1100kcal e já dormir em seguida por falta de tempo
Em déficit, que as minhas refeições chegam até 300-500kcal é de boa, não atrapalha o sono
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Em 13/12/2022 em 15:18, OMiguelFC_89 disse:
Fala mestre,
Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.
Valeu, man.
Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit
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Finalmente alguém fez um tópico sobre isso.
Minha experiência pessoal com cafeína (+2 anos tomando todos os dias):
Doses menores que 200mg causam tontura e sonolência, acima de 600mg, causa tremedeira, coração descontrolado e uma sensação parecida com analgésico, aonde você não sente seu corpo direito.
Cafeína anidra é muito pior que cafeína "normal" (microencapsulada)
O pico se dá em 40-90 minutos e dura até umas 2-3 horas e atrapalha muito a qualidade do sono independente da hora que você tomar
Poderia colocar uma base científica sobre os efeitos colaterais a longo prazo de cada um dos estimulantes, como hipertrofia do coração, danos cerebrais, etc...
- surf e josemadruga_ reagiu a isso
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Em 17/09/2022 em 13:58, SaBiih disse:
Nada, aqui sempre foi 7 dias na semana. Acho que desde que comecei treinar sério, nunca treinei só 5 dias na semana
Só tem OFF quando a vida naum permite treinar.
7 dias treinando pesado? Caraca, eu fazendo 5x já mal aguento
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@fernandowsalguma previsão pra estoque do hipercalórico Big Mass de 3kg?
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Em 05/07/2022 em 12:30, Príncipe da bisteca disse:
E aí galera, tudo bem com vocês? Minha dúvida é que se o aeróbico antes e depois do treino de musculação pode interferir de maneira aguda no processo de manutenção e aquisição de massa magra.
No meu caso específico tenho de percorrer uma distância de 4,0km pra ir pra academia e a mesma quilometragem pra voltar, pois no trecho não há transporte público e é o único jeito de ir pra GYM. Estou em fase de cutting, seguindo a risca a dieta minha maior dúvida, haja em vista que não dá pra evitar essas caminhadas, é se isso pode prejudicar muito a manutenção e aquisição de massa magra.
Obrigado desde Já, tmj.
Na ida faz uma caminhada de baixa intensidade e uma refeição pré treino suficiente pra aguentar esses 8km + treino
- Thunder_A1 reagiu a isso
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Em 19/06/2022 em 07:01, Metzler disse:
Treinar pesado é o que vai te trazer resultados. Se não está se recuperando diminui a frequência de treino e descansa mais. Não precisa treinar 6x na semana. Use um volume adequado também.
Recuperação muscular não é a frequência que tu vai pra academia, é relativo ao volume do treino, independente se vai ir 1x ou 7x na semana pra academia
Ele tem pouco tempo de treino, é normal sentir dor tardia, até eu que tenho mais de 2 anos de treino sinto isso
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Em 07/06/2022 em 09:19, SaBiih disse:
Foi o que eu fiz.
Fiquei umas 2 semanas fazendo 3 sets e vi que algum deles (ou o segundo ou o terceiro) sempre saia cagado.
Tirei um set e inclui outro exercício com dois sets.
Normalmente quem usa o terceiro set é quem faz treino estilo pirâmide reversa e deixa mais reps na reserva. Se for até a falha como no treino do JP, é sem chance.
Eu não consigo manter a mesma faixa de repetições nem na 2ª série, prefiro ir diminuindo a carga igual pirâmide
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Tenho a mesma idade, começa a usar algum hand grip pra fortalecer os extensores, existem alguns exercícios que substituem ele também
Recomendo começar por aquele ajustável que vai até 60kg, a depender da sua força, 60kg pode ser leve. Estou usando o de 200 lbs, consigo fazer um encolhimento com 50kg em cada mão com facilidade
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Whey de chocolate ficou disponível, único sabor, queria o natural 😥
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Em 18/05/2022 em 13:22, lucasbeker88 disse:
comecei a adicionar 30mg glicerol com 1.500l de agua 1 hora antes de treinar
E a refeição pré treino? Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol, mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)
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Em 31/01/2022 em 10:25, SaBiih disse:
o famoso roll of shame.
Esse aí todo treino que eu faço com supino acontece, e é sempre na última série
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Vi esse tópico há vários meses atrás e eu lembrei dele hoje depois de peidar no Leg Press
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Em 06/05/2022 em 09:38, Alex_83 disse:
Até onde sei, não serve pra nada.
Diversos relatos no fórum que aumenta o pump, apesar de isso ter apenas efeitos visuais...
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Galera, estive pesquisando pela internet os efeitos da glicerina (ou glicerol), e encontrei alguns estudos dizendo que poderia afetar a produção de testosterona
O que acham sobre?
https://academic.oup.com/molehr/article/23/11/725/4107530
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1091581819883820
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575856
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Em 04/05/2022 em 21:02, projetohuck2 disse:
Nunca ouvi falar, tem um relato meu referente ao uso.... resumindo uma merda q não serve para nada.
Nem pra aumentar o pump? Eu ficaria interessado em usar como um "boost" no pré treino, mas com o que estou encontrando na internet e a falta de pesquisas em cima do glicerol bi-destilado é o problema
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Alguém sabe se é seguro ou algum efeito colateral a longo prazo? Pesquisando pelos fóruns gringos encontrei algumas coisas dizendo que poderia diminuir os níveis de testosterona
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Em 02/05/2022 em 13:22, kkmultes disse:
Tem que saber o que você come no total, e saber quais alimentos que geram os problemas...
Sim, o problema é descobrir qual ou quais, acredito que seja o cacau e/ou aveia
O resto dos alimentos é o "comum", arroz, frango (tudo sem tempero). Eu tenho intolerância a lactose mas só utilizo leite zero lactose ou quando consumo algo com lactose tomo com a enzima digestiva
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Galera, quais coisas eu posso fazer para melhorar a digestão? Visando diminuir flatulência, cólica, inchaço abdominal, etc... (Não sendo proveniente de alguma intolerância)
Vi um vídeo do Edoc aonde ele toma 3 colheres de limão e 3 de vinagre de maçã em jejum e mais 1 de cada antes das refeições, é uma estratégia válida?
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Em 27/04/2022 em 11:06, darolt disse:
Melhor sabor é o natural ingerido no pós treino com uma pitada de ódio.
Sabor natural é bom?
Qual pré treino bão?
em Dieta e suplementação
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A dose ergogenica é de 3 a 9mg/kg, pra mim que tenho uns 100kgs 420mg vai muito bem, mas eu já testei 520, e 620mg e tbm funcionou legal