boliclines

Finalmente to podendo ir na acad e a umas semanas tô fazendo esse treino aqui. Eu particularmente curto fazer ele, mas como n manjo mt de treinamento queria a opinião de vcs. Vai ai o treino: // (40 sec descanso) 4x 12 flexora deitada máquina -30 kg 4x 12 cadeira abdutora -40 kg adutora -30 kg 12x3 -25 kg 12x1 Agachamento 40 kg smith 10x4 Glúteo maquina 40 kg 10x --> 2 x esquerdo e 2x direito Panturilha sentado 10 kg 20x4 Leg press 40kg 12x4 + 1 km de caminhada

Vou dar uma olhada, valeu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/ Paper que mostra a relação da melhora o sono, diminuição da depressão e da ansiedade entre grupos placebo x l-theanine . Além de melhora do foco e de funções motoras . Isso em uma dose 5x menor do que se é tomado na gringa.

Só tu entrar no site do reclameaqui, além do maninho aqui do fórum que tava tomando melatonina da of e n sentiu nd, comprou da farmácia numa dose MT menor e sentiu kkkk

Basicamente o título . Perguntando pq sei que tem mt farmácia q entrega farinha, tp a oficialfarma

Cara eu fui de 89 a 69 kg em tipo 2 meses comendo +- 1500 cal tendo 1,9m . Resultado: mental colapsou e tinha dias que mandava 1 chocotone com cobertura de leite condensado , 2 barras de chocolate, p'ao pra caralho e afins .. A[i nisso fui pra 93 kg em papo de 6 meses. Só há literalmente 1 mês atrás consegui voltar a ter uma dieta e treinos consistentes. Não repita essa merda kkkkkk

Cara, come de 3 em 3 horas ( isso ajuda muito), no mínimo 5 refeições com +- 25 g de proteína (depende do seu peso) . No mais, só ter calma

Grato pelo conhecimento, monstro sagrado 🙏 AHHAHAH obbvio ne mano uahsuasha

Tu acha que ainda n da nem p ficar definidinho mano? 😞 Mas enfim, se por p fazer p ganhar massa, eu deveria fazer um bulking leve , aumentar as calorias até achar a manutenção denovo ?Por quanto tempo? pq na real , na real eu to contraindo, ou seja, meu bf ta um pouco maior do que aparenta

Esqueci de dizer que iniciei um cutting (8/9/2021) : 1 semana 2500 (mesmas calorias do recomp , mas agr que meu metabolismo aumentou isso ai ta pra cutting) 2 semana 2450 3 - 2400 4 -2350 5 - 2300 e fim Resolvi começar um , pois, já perdi até que bastante graxa e por n ter experiência de treino, ganhei músculo. Então agora eu to afim de secar bacana, 10-12 % de bf, e iniciar um bulking limpo focando em progressão de cargas. Além do mais, vou começar a fazer um log do shape, ou seja , a cada semana vou postar a foto atual do shape pra que quando eu chegar no meu objetivo , eu ter uma ideia de quanto tempo demorou , e para eventualmente dar um norte para outras pessoas na mesma situação que eu. Foto atual : https://imgur.com/a/LsxYXW0 Eh isso

Ontem dei um grande passo fml. Consegui fazer meu meal prep p semana e apesar de encherem meu saco p krl , n comeram. Segue: Taco - Arroz branco cru, 58.0 grama 208 46 0 4 1 0 Cru - Feijão Carioca, 85 gr 280 52 1 17 0 0 Patinho - Patinho moído, 90 g (5 colheres de sopa) 120 0 4 20 0 0 Oil, 2.5 g 21 0 3 0 0 0 Olive Oil, 5 g 44 0 5 0 0 0 Taco - Brócolis Cozido, 200 g 50 9 1 7 4 3 723 107 14 48 5 3 Ai eu como isso no almoço e janta , o cafe e os dois lanches são na flexivel . Eh isso

Cara , eu não sou nenhum especialista como algumas lendas aqui do fórum, mas, na minha opinião tu com esse peso e essa altura começar um cutting com essas calorias não tá mt certo n. Tu vai perder gordura ? vai, mas talvez definhe músculo . Acho melhor vc ir maneiro e colocar essas calorias lá pra no mínimo 2400. Dnv, essa eh a minha opinião, espera a opinião da rapaziada old school

Valeu pela dica mano!

Opa Hj: 2600 cal 176 g de carbo 160 g de proteinas 135 g de gordura( sei que é coisa p krl, mas tava numa pira de comer umas castanhas e comi uasuasah ao menos é HDL, mas a media semanal é 85 g) Treino de Perna : Agachamento frontal 22kg: -15 -15 -13 Levantamento de panturrilha 20 kg : -33 -26 -24 Stiff 22 kg : -15 -15 -13 Terra 32kg: -4 -6 -6 Avanço com halteres 8 kg de cada lado : -12 -12 -12 Como foi a primeira vez que eu fiz terra a execução ta bem torta (literalmente) ainda , mas ta ai o video p vcs rirem: https://imgur.com/a/B388Zvs EH isso

Salvee. Depois de 15/16 dias voltei haha Acontecimentos: Dieta = Padronizei bem mais os alimentos e limitei a ingestão de doces para 150 até 200 calorias( antes consumia +- 500 e antes de começar a treinar comia mais de 1000 fácil). Entretanto, ainda estou na dieta flexível, por que quando fiz meal prep minha família comeu a porra toda, a parada que era pra semana durou nem 2 dias.. mas fazer oq . Mantive as 2500 cal. Treino = Estou focando bem mais na execução do movimento e talvez por isso tenho conseguido fazer menos repetições. Além disso, ao invés de fazer 5 sets de 2 exercícios por grupamento muscular, agora estou fazendo 3 sets e 3 exercícios. ABC2x , com descanso no sábado fazendo somente treino de abdominais . Também vou começar a fazer uns exercícios para a postura, porque tirei umas fotos de perfil pra colocar aqui e meeu amigoo.. literalmente o inimigo da postura. Descanso = 7 horas de sono todos os dias( fds se pa durmo um pouco mais) Shape= Eh.. 15 dias não muda quase nada, mas agora to com 89 kg ( -1 kg) e ao que tudo indica o body recomp ta indo. https://imgur.com/a/VkrusMM Eh isso kkk A , e na foto do primeiro post eu estava contraindo o abdômen e tudo que conseguia kkk por isso agora eu coloquei algumas fotos relaxado.

Hahaha sla, eu acho meio zoado , mas agr to no foco pra ficar com um shape mais estético KKKK real, acho que vou tirar 1 treino de perna e manter o de abs

Então, eu meio que já tinha visto o Treino ABC do blog, o "problema" é que eu ainda n me vacinei e portanto n posso ir pra acad. Nisso acabei comprando uma barra de 1,2 m e 2 de 40 cm, então tem muitos exercícios que eu n consigo fazer. Mas qnd eu for estudar presencialmente já vou começar usando aquela ficha, aproveitando que é 5 pila na universidade. Quanto a dieta, realmente, a flexível é meio paia já que quando os alimentos variam, variam outras fatores tb, mas isso já to resolvendo. Da que 1 mês volto aqui postar a evoluçãozinha haha

Então rapazeada, tranquilos? Treinei 3 meses em 2019( quando comecei) e em 2020 devido a pandemia e outros fatores eu fiquei parado. N é desculpa nem nada, porque eu de fato fiz muita , mas muita merda durante esses 1 ano e 6 meses. Tava magro e sem músculo e fiquei gordo e sem musculo. Big day. Decidi voltar a treinar a exatamente 21 dias e agora tô focado: Treino ABCx2 + 5 km caminhando(50 min a 1 h) Tô em uma dieta flexível consumindo 2500 calorias, tendo 1,9m e pesando 90 kiloss. (Vou com certeza fazer uma dieta mais bonitinha, com meal prep e os carai da que +- 1 mês, só to estabelecendo uma rotina pra otimizar td que preciso fazer). Os macros tão meio fodasse, em média: *prot= 155 g *carb= 215 g *gord= 98 g foto da desgraça(tirada ontem 8/8) https://imgur.com/a/JLHgCGy 14/8- Cintura=95,5cm Pescoço=39cm bf=23,6% O treino tb n tá lá essas maravilhas: A- Bíceps e costas Rosca alternada 14kg cada halter , 5 sets, todos até a falha Rosca alternada 8 kg cada halter , 5 sets, todos até a falha Remada curvada com barra supinada 28 kg ,5 sets, todos até a falha Remada com barra supinada 28 kg ,5 sets, todos até a falha B- Peito ,Ombro e Tríceps Desenvolvimento 14 kg, 5 sets, todos até a falha Elevação lateral de halteres 6 kg cada halter , 5 sets, todos até a falha Floor Press 26 kg , 3 sets até a falha Flexões - em media 30 Tate press - 12 kg, até a falha C-Agachamento 18 kg Elevação de panturrilha 18 kg Stiff 18kg Dia "off" --> Ando 40 km de bike ( mas isso eh lazer) Se tu chegou até aqui e puder/quiser fazer algum comentário no que posso melhorar, fico muito grato!

Da tranquilo

Sei que não tem mt a ver , mas se quiser responder , o bf tu acha que ta pelos 13 msm?

Saquei , vlw aew

Então eh só começar a treinar menos? Mantenho a dieta?

justo kkk

https://imgur.com/a/4mKZacZ https://imgur.com/a/H8bRBt6 https://imgur.com/a/GjfzSZw mesmo treinando grupos musculares diferentes?

O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. Macros : 2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco) 1.1 g de gordura por kg e o resto em carboidratos Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?