anjosgotoglory

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/08/exemplo-de-dieta-para-hipertrofia-pronta-com-3000/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Mesma dieta dos dias de treino, porém excluo o pós treino e adiciono 90-110 minutos de cardio em jejum. Dias de treino - 5 refs Dias de descanso - 4 refs

foto

Esqueci de vir atualizar saporr@ rs enfim -Dieta em +/- 2100kcal (sem ref livre/lixo) -Cardio em aprox. 200min por semana -Peso em jejum: 84,5kg -Força segue boa nos principais exercícios (supino 50-50, agacho 80-80, etc) -Colaterais: FOME, pavio curto (já tretei 7x com meus pais), estresse, ansiedade, insônia (que até é bom, me ajuda a acordar com mais disposição) -Atualmente -> 0,6 ml acetato trembo dsdn 0,4 ml enantato testo dsdn (cogitando add stano oral, clembo ou masteron...) -Spots: Deltoides e glúteos (1 semana de descanso entre spots) -Protetores: fé -Dia 12/11 vou fazer exames e acompanhar como tá tudo. -Logo mais vou mudar o treino e começar um ciclo de carbo que o coach vai passar. -Objetivo é colocar um shape com 7-8% de bf até dia 20/12 (atualmente devo estar com uns 11-12%) *Vou relatando, até breve.

lander, king, cooper.

tira elevação lateral ou faça biset e? Olha o tamanho da dorsal e do peito, é um músculo maior, demanda mais trabalho. Show, fica dahora

A- eu colocaria supino reto no a1 e inclinado no a2 no começo e adicionaria elevação frontal B- eu faria mais uma remada C- show, mas dá pra colocar adutora e abdutora obs -> Faltou abdômen e trapézio

Não. Manda essa cara a merd@ e pega uma consultoria com o tio @Stein e seja feliz.

Não Inventa Moda

1- me bateu bem mas o gosto é algo exótico, há pessoas que gostam. 2- concordo 3- discordo, se for levar em consideração 5g pra 5g hórus e égide batem muito mais (por serem mais concentrados) 4- concordo

Aproveitando o tópico... Melhor pré treino na minha opinião e uso: Importados: -C4 Cellucor (Não os brasileiros) -N.O. Xplode -The Curse Nacionais: -évora (da nova composição, com palatinose) -Focus MD (melhor pré treino em sabor que já usei) -Psichotic -Jack 3D (Gosto ruim, mas até vai) Piores pré treino que já usei: -Assault MP (uma dose não bateu nada, usei 2 e durou 1 mês) -Bone crusher (bate bem mas o gosto é horrível)

-Masteron é meia vida curta e finalização, sem sentido algum mandar 1x na semana, nessa dosagem e no primeiro contato -Dose de testo ok, mas eu iria de enantato e aplicações de 125 mg seg 125mg qui -Abaixa esse bf pra no mínimo 14% para mandar algo. -Silimarina desnecessário, come abacaxi e toma muita água que ajuda muito -Básico e (MUITO) funcional: oxan, testo ou oxan com testo, ponto final. leia o tópico do tio @Stein

Se você treinar peito e bíceps vai gerar trabalho pro seu tríceps, que é o músculo que é o músculo anterior ao peito Se você treinar dorsal e tríceps vai gerar trabalho pro seu bíceps, que é o músculo que é o músculo anterior a dorsal Ou seja, você vai treinar bíceps e tríceps 4x na semana (caso treino 6x por semana) Sugiro: a- peito, ombro, tríceps, abdômen b- dorsal, bíceps, trapézio, antebraço c- perna completa, panturrilha ABC X2 básico mas (muito) efetivo.

Resultados...?

Quarta que vem mando 85-85 então, dai dá boa 2bw, espero que Jesus apareça pra me ajudar 🙏 KKKKkk

Valeu irmão, bora pra cima que tem muito a melhorar ainda Caraca vdd, não tinha me tocado que tá quase dando 2bw kkk

Atualizando... peso 95,4 -> 88,4 (hoje, antes do treino mas com uma refeição) Bf sabe Deus, mas abaixou bem (chuto uns 13,14). *Força continua boa: *Terra - 5 reps 80-80 *Agacho livre - 5 reps 80-80 *Supino reto - 6 reps 50-50 *Supino Inc Halteres - 7 reps 40-40 *Treinos continuam ABCABD: A- Dorsais, bíceps e trapézio B- Peitoral, Deltóides, tríceps, abd C- Perna completa D- Braço completo + cardio *sexta faço peito, delt e adb tríceps não pois sábado faço braço completo. -Dieta na faixa de 2500 kcal, a base de tapioca, arroz, batata, banana, whey, frango, ovo e couve flor. -Suplementação por dia: whey 30g pré trieno, creatina 5g pós treino, multivitamínico 1 cap tomo quando lembro, arginina 3caps (1,8g) pré trieno, café solúvel 3g pré treino -atualmente 250mg dura a cada 10 dias e nada +. -Dia 21 chega minha trembo e enantato, provavelmente dia 22 já começo com 0,5ml de cada dsdn Quem quiser acompanhar novidades em tempo real, segue insta: @anjos_jf Abraço, companheiros.

Só corta teu rg e nome completo quando for postar... testo tá boa, pode continuar natural por um bom tempo.

.

Sugiro a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252153-tutorial-como-transformar-o-físico-em-90-dias-sofrendo-e-sem-ter-medo-de-morrer/page/6/#comment-3273848

1- sem deita não da pra saber 2- faltou informações, como altura, idade, treino etc 3- coloque em ''MG'' não em ml, impossível saber a mg somente pelos ml's citados 4- fuja de stano injetável 5- não há como saber se consegue secar e/ou ganhar massa

Nunca aplique dura em deltóides, vasto, trapézio, etc... DURA = GLÚTEO Faz compressa morna e massagem na região, só um susto, mas você vai continuar vivo.

Progressão de carga > técnicas o básico que funciona.

Pode, também tenho testo alta e fui degustar o 👌 de uma gata e ela fez 💩 no meu 🪵, infelizmente broxei.