fredsbd

Obrigado pela opinião rapazeada. Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui: Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia. Sendo assim fiz uns ajustes na dieta: Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey; No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g; No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate; Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal. Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord). Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico. KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta. Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso. Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta. Obrigado pela ajuda amigos.

Urs não sobe mais na Classic né? Apesar de ter a vaga

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo. É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento? Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

Open: 1 - Nickinho (se a companhia não garfar) 2 - Derek bolo fofo 3 - Samson caixa d'água 4 - Hadi 5 - Goodvito Classic - concordo com o relator 212: 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 3 - Lucas garcia 5 - Calderon

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura. BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada. Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo. O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer. Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio. Abaixo minhas refeições: REF 1: 40g farelo de aveia 40g whey 15g amendoim 80g banana REF 2: 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva REF 3: 100g arroz cozido 100g peito de frango cru 1 barra floco de arroz REF 4 = REF 2 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva Total: 1810kcal 166g prot 200g carb 37g gord

Acompanhando. Tenho a mesma altura, também trabalho em escritório e também cheguei nos 96kg (há uns 3 anos). Mesma cena, nunca enganei muito mas chegou o dia que olhei no espelho e pensei CARALHO. Sobre sentir fome a noite, invista em vegetais: cenoura, abobrinha, brócolis, repolho... Mistura tudo com frango desfiado que fica volumoso pra caralho e tranquilo de calorias. Boa sorte na caminhada!

Vc não respondeu qual seu objetivo cara! No título fala em crescer, numa postagem fala que a dieta está LITERALMENTE DANDO RESULTADOS e logo a seguir fala em baixar as calorias. Se está tendo resultados e "já entendeu tudo" não sei qual sua intenção com as publicações.

"treino pesado" sinceramente pela foto do outro tópico não parece, vc provavelmente acha que treina pesado "off season" vc não é atleta cara, não sabe nem montar a própria dieta e quer usar termos de atleta "tomo muito pré treino" porra que merda ein, sinal que a dieta tá uma bosta e vive sem energia Tu quer crescer ou fazer cutting? Pq o título do tópico fala em crescer mas vc escreveu que tá em déficit calórico, não faz o menor sentido

Oi!! Eu li um outro tópico sobre esse protocolo, mas confesso que não lembro de detalhes. Porém, eu perdi uns 17kg há uns dois anos e talvez tenha feito algo assim sem conhecer a teoria por trás dela. Sendo assim, o que eu posso te dizer é: talvez isso não seja o melhor de acordo com o protocolo, mas se vai trazer aderência faça a ref. e segue o jogo. Continue o planejado sem culpa!! Boa sorte na caminhada

O peito de frango tu acha a 6 conto o kg. Ovo tá uns 0.50 a unidade, pelo menos por aqui onde eu moro. Caso more com os coroas, vão ficar felizes se vc falar que gostaria de comer isso diariamente. Caso tenha que comprar seu rango, gaste o que der nisso e o que conseguir de um carbo barato. Como os manos ali falaram vc é novo ainda, qqr coisa limpa que mandqr pra dentro vai dar bom.

Então cara, o ideal é a utilização da glicerina usada na confeitaria, que tem maior grau de pureza. A de farmácia é mais indicada para uso externo.

Então, eu sou leigo e pelo que pesquisei não tem muito estudo quanto a isso. No vídeo que citei é levantada a possibilidade de mais nutrientes pro músculo devido ao maior tempo de pump e também a hipótese do glicerol puxar os líquidos subcutâneos diminuindo a retenção. Mas acho que não tem nenhum estudo, sendo puro empirismo.

Daora, bem parecida a forma que vcs usam. Acho que vou mandar 20ml que dá umas 25g pra ver qual que é da parada. Meu maior medo é ter que usar a casinha da academia kkkkk então vou mandar bastante água, não é problema pra mim

Salve meus amigos! Alguém tem experiência com a utilização do glicerol no pré treino? Tô pensando em fazer um teste com ele amanhã, mas aqui no fórum só achei um tópico antigo, gostaria de relatos mais recentes. Dicas de utilização? Prós? Contras? Vi um vídeo do Gabriel Coelho e fiquei bem curioso (não conhecia esse cara mas um comentário do Twin no video dele me passou certa credibilidade).