AnonimoAntigo

Vc tem pouco mais de 1 ano de treino, seu volume naum precisa ser alto pra evoluir, afinal, ele vai aumentando com o tempo.
Como volume é o principal fator pra hipertrofia, naum tem sentido começar com ele lá em cima e naum ter margem pra aumentar depois sem ter que ficar 2 horas na academia.
MEU CONSELHO é vc iniciar com 16-18 sets pra grupamentos grandes na semana e 8-10 para pequenos e com base nisso ir aumentando aos poucos. Quando ficar difícil progredir a carga, vc aumenta 1 set de um dos exercícios.
Se for pegar meu treino por exemplo, tinha 24-26 sets pra grupamentos grandes e 12-15 para pequenos, com 9 anos de treino.

Obrigado pela resposta! Sinceramente eu vejo muitas opiniões diferentes, então consegui montar esse treino com base no que li.
Pode me dar uma luz sobre isso @SaBiih @CrowleyFX ? 
 
Puxada alta no cross também incluiria trapézio, não?!
Sobre o TERRA eu pensei em colocar no treino de costas, porém pode prejudicar meu agachamento no dia seguinte e não consegui pensar em outra alternativa que encaixa-se nesse treino, alguma sugestão?
 
Pensei em jogar ABS no treino de pernas, mas nada certo até o momento.
 
 Obrigado pela resposta! Então mano, eu só tenho de 12 as 13 pra treinar (horário de almoço) e por isso pensei em um treino mais "rápido" e pra isso eu acho que um ABCx2 ajusta o volume semanal melhor. 
Sobre os cardios eu faço terça/quinta a noite e domingo fico off.

as vezes é isso que o cara quer, não julgo

Renato Cariani é um cara lega.
Mas e os outros que discordam? Como por exemplo: Leandro Twin.
 
Bom, não é esse o objetivo do tópico, é claro. Mas tenho amigos que eram super magros e ficaram muito grandes, você não teria como dizer que algum deles já foi ectomorfo um dia.
 
Você se diz endomorfo, mas não aparenta ter a estrutura óssea de um. Poderia ser simplesmente um cara comum que só comia porcaria e se alimentava mal.
 
Com certeza você deve ser muito pequeno pessoalmente.
 
Aqui vai uma pra você:
 
Dê uma lida em artigos científicos, não somente em informações superficiais que você só lê o título, ou vídeos de youtube nos quais não são citadas as fontes. (=
 
Fernando Sardinha, admirado por muitos, um cara legal, mas também prega muita coisa errada por aí.
Não é por que um cara desses fala uma coisa que você tem que tomar como verdade absoluta. Tal ignorância me estressa.
 

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma).
 
Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

Não estou julgando, cada um faz da vida o que quer.
Quem usa esteroides pra fins estéticos não pode julgar ninguém.
 
A gente só deixa claro que a droga não vai trazer nenhum resultado que não traria sem ela.
O resultado pós limite é o resultado que o esteroide vai te proporcionar, esse não daria sem.
 
 

as vezes é isso que o cara quer, não julgo

Treinar 6x por semana? e tem ainda que fazer aeróbios em outro horário? + trabalho, estudo, família, etc.  
 
Não sei vocês, mas uma rotina de musculação + aeróbios de segunda a sábado é mais para atletas profissionais ou pessoas ociosas. 
 
Tenta um 
Upper lower 2x  ou
 
Upper lower push pull legs.
 
Deixa um/dois dia só pra cardio dai,  com off aos domingos. 
 
Assim treina só uma vez ao dia e otimiza o descanso. 
 
 

E abdominal mano nao vai fazer?

Eu colocaria um exercício de trapézio no dia de costas e já que o seu objetivo também é força, colocaria levantamento terra no treino. 

Não manjo muito de treino, mas sempre deixei o volume semanal para os maiores grupamentos ~20-24 sets e ~12-16 sets pros menores... EU aumentaria 1 série do crucifixo/remada baixa/leg press e focaria em progressão de carga semanal, anotando o progresso uma planilha. 
 
Obs: Isso é uma opinião MINHA

Não vejo motivo pra fazer supino inclinado 3x5, pode aumentar as reps, mesma coisa para o Desenvolvimento (pelo menos, nesse caso). Fora isso, tá ótimo.

Eu incluiria algo a mais pra peito, um crucifixo por exemplo. Treino de peito só teria 6 sets diretos do jeito que vc deixou, ou seja, o mesmo volume de triceps, o que naum faz sentido.

Ainda quanto ao tópico, tem essas definições do Bret Contreras sobre Progressive Overload de diferentes formas, que exemplifica bem os pontos levantandos no tópico.
 
Lifting the same load for increased distance (range of motion) Lifting the same load and volume with better form, more control, and less effort (efficiency) Lifting the same load for more reps (volume) Lifting heavier loads (intensity of load) Lifting the same load and volume with less rest time in between sets (density) Lifting a load with more speed and acceleration (intensity of effort) Doing more work in the same amount of time (density) Doing the same work in less amount of time (density) Doing more sets with the same load and reps (volume) Lifting the same load and volume more often throughout the week (frequency) Doing the same work while losing body mass (increased relative volume) Lifting the same load and volume and then extending the set past technical failure with forced reps, negatives, drop sets, static holds, rest pause, partial reps, or post-exhaustion (intensity of effort)

Muito volume, principalmente fazendo 10 sets semanais de cada básico, quando ficar pesado, vai levar uma eternidade o treino e duvido que vá conseguir recuperar entre treinos.
Use o volume/rotina de treino ABC2x que tem postado no blog aqui do fórum e adapte conforme sua necessidade.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/
 
Lembre-se que em 3 dias vc estará batendo no músculo novamente, de nada adianta se matar em uma sessão e não conseguir progredir na outra.
 
 

pra que mano? pelo amor de Deus né....

Semanalmente tem uns 2 ou 3 tópicos sobre SARMS e pessoas querendo ciclar com BF Alto.
 
Eu não sou especialista no assunto, porem as recomendações são sempre as mesmas. SARMS é muito colateral, produto adulterado, caro, pra pouco ou nenhum resultado. Quem quer ciclar de leve, ou vai pra testo ou faz um ciclo com oxandrolona.
 
Ciclar com BF Alto é outra polêmica, risco alto de aromatização, ganhos reduzidos, entre outras contras envolvidos.
27% não é um BF alto, é absurdamente alto. Eu passaria longe de qualquer tipo de ciclo antes de reduzir bastante esse BF.