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Ah imaginei haha É, isso que tô fazendo. Aumentei +200kcal. E pensando em mudar meu treino AB 2x pra ABC 2x.

Gastar com droga? Como assim? Eu não uso nada disso não e nem tenho vontade. Como, mas eu não peso. Precisa? Eu normalmente coloco uns couve-flor, alface, cenoura. E de vez em quando batata tbm (nesse caso eu sei que é mais calórico realmente, mas é mais raro).

20 anos e 173cm. É que eu demoro um pouco pra dormir, mas eu durmo 8h por dia. E eu durmo muito cedo por que chego já tarde da faculdade e ainda tenho que fazer coisas.

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar. Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue: Está boa essa organização? ACORDAR: 9:30am 9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral 10h30: TREINO 13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal) 19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato 22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 00h: Iogurte Desnatado Vigor DORMIR: 00h30 Total de calorias: 2.342 Carboidratos: 319g Gorduras: 49g Proteínas: 146g

Tava conversando esses dias com um dos instrutores da minha academia e eu contei pra ele que passei de 25% pra 17% de gordura mas queria chegar a 10% pra poder focar numa definição melhor e talz e ele me disse que eu tava exagerando e que ele mesmo definiu o corpo inteiro com 20% de gordura, inclusive o abdômem. Eu levantei suspeição quando ele falou isso, mas fiquei quieto afinal ele é o profissional. Mas a questão que ficou pra mim é: isso é realmente possível: definir com um nível de gordura relativamente alto assim? Ou o instrutor confundiu definição com ter músculos?

Nossa uma refeição só por dia? Eu não conseguiria. Acho melhor fazer a contagem certinha e dividir em múltiplas refeições, e sempre colocando algo que vc realmente goste de comer. Acho que se vc gosta de comer algo mais "besteira" tipo pizza, deixa pro final de semana e com moderação. Vai acabar virando um hábito e vc nem vai sentir muita falta, só precisar ter perseverança e só o fato de vc ter vindo aqui e perguntado sobre isso mostra que vc não tá satisfeito e quer mudar, o que já um grande passo. A maioria das pessoas que eu conheço que fazem academia ignoram totalmente a importância da alimentação.

Obrigado! Ela pediu 2 meses nesse treino. É o segundo treino q ela passou. Nesse primeiro mês fiquei bastante focado na dieta, vou tentar começar a ler e assistir mais vídeos sobre treinamento agora nesses próximos dois meses.

Alguém pode avaliar o treino passado pela instrutora da academia? Ela tinha passado um inicial de um mês, e agr que eu completei 1 mês de academia ela passou outro. Eu tenho 19 anos, 66kg, 23% de BF e 1.72cm. A/B: Bike 1' forte - 1' recuperação = 10' a '15 A Supino Reto HBL + Flexão de Braço 3 x 10 + Máx Crucifixo HBC Reto + Mergulho 3 x 10 + Máx Tríceps Unil. Cross 3 x 10 Leg 45 3 x 10 Agachamento HBL 3 x 10 Búlgaro s/ Carga 3 x 10 B Remada Supinada Pulley 3 x 10 Puxada Neutra Pulley 3 x 10 Extensão de Ombros Cross + Bíceps Scoth HBC 3 x 10 + 10 Stiff HBC 3 x 10 Flexão Plantar Smith 3 x 15 Abdominal Remador 3 x Máx

Update: Pesei a pasta dessa vez e só duas colheres foram necessárias pra completar os 60g... Realmente, vou começar a pesar tudo a partir de agora.

Eu tenho uma balança e uso ela nos outros alimentos, mas como a própria tabela nutricional da caixa diz 15g = 1 colher de sopa resolvi ir assim, mas já que vcs estão dizendo que é melhor pesar mesmo assim, farei isso. Já que vc mencionou o azeite, alguém sabe me dizer se o azeite que eu uso no cozimento do arroz/frango/feijão conta como gordura ou ele não é absorvido? Essa é a minha dieta: https://imgur.com/a/vAomSDh (67kg/172cm/25%/19 a)

Eu coloquei pasta de amendoim pra completar as gorduras da minha dieta que estão deficientes após inserir as proteínas e acabei colocando 75g de pasta de amendoim integral = 5 colheres de pasta de amendoim diárias. Os macros bateram e pelo o que eu sei a gordura da pasta integral é boa, mas a maioria das dietas que eu vejo não chegam a tantas colheres assim. Está funcionando pra mim e eu gosto do sabor, mas minha dúvida é: isso tudo de pasta de amendoim faz mal de algum modo que não eu sei?

Ok pessoal. Acho que consegui que consegui algo mais razoável e mais palatável (gosto de todas essas comidas): DIETA: https://ibb.co/JQD8PLp - Fiz pelo my Fitnell Pal CALORIAS: https://ibb.co/J7jy7NG - Calculei por esse site da Unimed Fiz a divisão por 2,2g/kg de proteínas, 0,8g/kg de gorduras e o resto de carboidratos. No final deu só 1.719 calorias, seria pouco demais? Devo aumentar os carbo?

Atualmente sou iniciante (2ª semana na academia) e estou treinando AB 2x (SEG/TER - QUI/SEX) e faço um treinamento aeróbico estilo TABATA no início dos treinamentos, além da dieta estilo High carb (pra ir diminuindo de 1 em 1 semana os carb). Enfim, tô achando que finalmente tô entendendo um pouco do que é pra fazer, apesar de ter certeza que há ainda MUITO espaço pra melhorar. Ok, dito tudo isso, eu tbm faço uma caminhada de cerca de 20min todos os esses quatro dias pra ir e voltar da academia e queria saber: essa caminhada me ajuda a diminuir a gordura? Tô com 25% de BF (67kg, 172cm, 19a) e queria diminuir pra 12% o mais rápido possíveis (obs.: isso não significa que estou super apressado, só que estou disposto a poder diminuir essa % com a maior velocidade possível, independente se vai ser em 2, 5 ou 8 meses)

Obrigado à todos pelas dicas. Então, refiz os cálculos dos macros necessários pela calculadora de macros que o usuário a cima mandou. Ao final do cálculo, foi posto que eu necessitava de 110g de Carbos, 110g de Proteínas e 34g de Gorduras com um total de 1189 calorias. Refiz a dieta da forma seguinte e queria saber se ainda tem algum erro que estou cometendo. Acho que o que mais me preocupou foi a diferença entre as calorias necessárias apesar dos números de macros baterem. Café da manhã 50g Queijo Branco | 10g P | 3g C | 3g G | 115kc 50g Pão Integral Wickbold | 4,5g P | 23g C | 1g G | 118kc 200g Abacate Manteiga | 3g P | 13,5g C | 22,5g G | 90kc Almoço 100g Arroz Branco Cozido | 2g P | 24g C | 0,25g G | 109kc 110g Frango Grelhado | 33g P | 0g C | 2,2g G | 175kc Lanche da Tarde 50g Pão Integral Wickbold | 4,5g P | 23g C | 1g G | 118kc 50g Queijo Branco | 10g P | 3g C | 3g G | 115kc 150g Iogurte Nat. Desn. Vigor | 7,5g P | 10,5g C | 0g G | 68kc Jantar 100g Arroz Branco Cozido | 1,4g P | 16,8 C | 0,18g G | 109kc 110g Frango Grelhado | 33g P | 0g C | 2,2g G | 175kc TOTAIS: Proteínas: 108,9g Carboidratos: 116,8g Gorduras: 35,33g Kcal: 1.017kcal

Eaí pessoal, eu sou novo aqui no fórum e comecei a academia essa semana, pretendo fazer tudo certo e com constância e estou disposto a excluir todos os maus hábitos alimentares que eu tenho p evoluir. Atualmente eu tenho 19 anos, peso 67kg e meço 172cm com BF de 25.06%. Sou relativamente magro, mas queria baixar legal essa BF pra definir. Depois de ler muito e assistir vídeos, alguns recomendados aqui, achei que a melhor decisão é continuar com o treinamento de musculação, mas não acho que cardio seria necessário, isso pq eu sempre fui muito magro (antes da pandemia eu pesava apenas 54kg) e tenho facilidade em emagrecer. Acredito que só a dieta seja suficiente com talvez uma esteira 2x na semana? Enfim, eu fiz uma dieta baseada no vídeo do Leandro Twin que me recomendaram aqui e escolhi a de "como perder barriga", mas não sei se tá tudo certo (ou se errei tudo kk). Vcs podem me ajudar caso alguma correção seja necessária? CAFÉ DA MANHÃ 50g Queijo Branco | 10 P | 3 C | 3 F 50g Pão Integral Wickbold | 4,5 P | | 1 F ALMOÇO 300g Frango Grelhado | 60 P | | 12 F 200g Batata Doce | | 40 C | REFEIÇÃO DA TARDE 200g Tapioca | | 100 C | JANTAR 300g Frango Grelhado | 60 P | | 12 F 50g Ovo Cozido (1) | 6,5 P | | 6 F

Fórum, espero não estar sendo muito folgado, mas eu queria perguntar se alguém aqui tem alguma dieta já pronta pra bulking sem suplemento? (meu peso: 52kg; altura: 1,72m) Eu tô tentando fazer uma, e tem bastante detalhes que a cada dia estou aprendendo, no entanto ainda assim tô achando bem difícil - porém acredito que não seja fácil mesmo. Mas eu diria que o maior problema que estou encontrando é em relação aos suplementos e como eu faço pra substituir eles, já que eu tô tentando economizar dinheiro devido a quarentena e tentando comprar apenas o básico. Se alguém souber de qualquer coisa que pode me ajudar nesse momento eu agradeceria muito.

Olá, tenho 17 anos - dias para fazer 18 - e há um tempo penso em fazer academia e me dedicar a isso. E devido a quarentena está improvável de começá-la agora. No entanto, eu queria saber se alguém tem alguma dica sobre o que eu posso em fazer em casa? Eu não sei muito bem meu peso e minha altura, mas pelo o que eu me lembro, de acordo com umas medidas que eu tirei mais ou menos recentemente, o meu peso estaria em torno de 52Kg e minha altura por volta de 1,72m. Acredito que eu seja ectomorfo pelo o que eu li, sou bem magro e tenho dificuldade para engordar. Obrigado desde já.