Orientado

Pra mim o que mais da certo é o modo clássico Push/Pull/Legs
 
A: Peito, Tríceps e Ombro completo
B: Costa, Bíceps e se quiser coloca Trapézio e Antebraço
😄 C : Perna e Panturrilha
 
Adciona Abdômen no dia que quiser e corre pro abraço
 
 

Faz um shake ou vitamina, toma um malto ou dextrose pós treino, come 3 bananas, 500ml de suco de uva, pasta de amendoim, tudo isso da 300kcal pra cima, tem shakes ou hipercalóricos que dão de 700 a 1500 calorias, são várias opções

É o que o amigo falou acima, se puder comprar alguns haltéres de diferentes pesos, uma barra maciça, banco, suporte pra agacha e anilhas de 10kg, 5kg e 1kg já vai fazer uma BELA academia em casa

Só com isso você tem 95% da qualidade de treino que teria na academia, banco reclinável é muito importante pra treino de peito, e se dinheiro não for problema compre também o suporte de barra de agachamento...o peso das anilhas vai depender da sua força mas sugiro que compre no mínimo um par de cada quilo

Iria de leve superávit. 200~300 kcal.
Podes fazer manutenção nos dias sem treino.
Recomendo um treino ABC2x, ao invés de Full Body.

A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular.
 
Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc.
 
Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida).
 
Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen

Quando cheguei nessa situação fiz um leve déficit de 200 calorias e consegui acabar com a barriga, ficou até bem bom. Mas minha musculatura acredito ser mais desenvolvida né.
Fiz um bom corte de gorduras pra isso, carbo e proteina ainda alta, não lembro exatamente quando grama/kg de cada;

Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai.
 
Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo.
 
No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!

Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso?
 
Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível.
 
ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.
 
 

Boa noite parcerio, de boas?  Manda uma foto para a gente te ajudar a avaliar. 
Ahh, parabéns pela evolução dos 53 ao 65 kg

cara divisão de treino eu acho algo bem particular, priorizando volume/frequência/intensidade vai de cada um achar um que se encaixe na sua rotina, de acordo com horários dias etc, no mais fullbody é uma boa alternativa sim 

Depende do seu nível de treinamento e quanto tempo treina de quanto condicionado é, se é iniciante ou não... mas em geral eu concordo com o treinamento fullbody é uma ótima opção, o importante é se movimentar.