Orientado

Problema nenhum, por mais que o índice glicêmico dela seja maior que o do pão integral, é só misturar com alguma proteína e/ou gorduras, pão com ovo é uma ótima pedida

Sim, também tem o lance do carbo, vdd Eu comecei recentemente a fazer atividade física, e me diziam que ia demorar meses pra diminuir a retenção causada pelo sedentarismo

Procurei a respeito na internet mas achei poucas coisas dizendo sobre isso, faço tudo certo, bebo quantidade adequada de água, consumo todos os nutrientes adequadamente e continuo retido, o sedentarismo pode ser a causa?

Eu realmente era uma pessoa sedentária, eu cheguei a fazer natação por 1 mês antes da musculação mas acho que não é o bastante pra n deixar de ter sido sedentário né? Tem alguma forma de descobrir se é retenção?

O que seria retenção? Não cheguei a saber sobre isso, e como parar com isso? Eu tenho 20 anos, 58kg e 165cm e sou ectomorfo Minha dieta estava em média 2500kcal com 60g de gorduras 140g de proteína e o resto de carboidratos Café da manhã: 200ml de leite integral, 150g de iogurte natural e 60g de aveia Pós treino: batia no liquidificador 2 bananas, 300 ml de leite desnatado, 30g de pasta de amendoim, 30g de aveia e 35g de whey Almoço: arroz(100g cru que dava 80g de carbo), feijão e 100g de frango grelhado, tudo usava azeite, e 200ml de suco de uva integral Lanche: 30g de pasta de amendoim, 200ml leite integral e 100g de abacate Janta: igual almoço, com exceção do suco Eu ganhei quase 4kg no mês e como diziam que a média de um bulking limpo era 2kg ao mês, abaixei pra 2100kcal diminuindo o arroz no almoço e janta Outra dúvida, como o corpo demora em media 48h pra descansar os músculos, no dia seguinte do treino que eu n for treinar, preciso ingerir a mesma quantidade de kcal?

Eu estava começando um bulking mas exagerei na calorias e 45% dos meus ganhos foram gordura...abaixei as calorias para ter ganhos mais limpos, porém fiquei com medo dessa parte do meu bulking ter sido em vão, então eu quis saber que se eu fizesse um bom cutting depois, não precisaria se preocupar, vc acha que com um bom cutting eu consigo resolver o erro que fiz no início do bulking? Abraços Oq dependeria?

Tive uma dúvida recentemente que é o seguinte, qual é + ou - a quantidade de massa muscular que se perde num cutting(sendo um cutting de forma correta)? Tem como não perder quase nenhuma massa muscular durante o cutting? Ja vi dizendo que metade que se perde é massa muscular no cutting...