Canutto

Diz que é maratonista.

Detalhando Protocolo (16 semanas)
 
1 - Anabolizantes 
Durateston - 200mg Deca - 300mg E. Trem. - 100mg Diana - 60mg (20mg Pré-treino, 3x na semana)
Total - 660mg/semana 2 - Insulina
 
Serão 22 UI por dia, sendo 7 UI cedo em jejum da lenta, 5 UI pré treino e 10 UI pós treino.
 
3 - Alimentação
 
162g Proteinas 547g Carbo 52g Gordura   

 
Caso decida subir as calorias, irei adicionar mais algumas frutas na ceia, minhas preferidas estao sendo uva ou maçã verde.
 
Acho desnecessário detalhar consumo de vegetais em geral aqui visto q saladas costumam ser de calorias insignificantes no cenario de bulking.
 
4 - Treinos
 
Cardio - 120 minutos por semana apenas. Puxar ferro - 5x semana (ABC + LU)  
5 - Possíveis adições
 
Talvez faça o uso de T3 ou T4 após algumas semanas de protocolo, não visando evitar a gordura e sim testando uma teoria de acelerar a construção de massa magra, caso eu faça, terei de subir as calorias para balancear.
 
6 - Fotos do físico (Programadas para nao apagar)
 
https://ibb.co/NjZngQ7
https://ibb.co/svvF8N9
https://ibb.co/YBFR8PL
https://ibb.co/xg482R7
https://ibb.co/LShGWgx
 
 

Alguém pode perguntar pq estou indo em academia comercial:
algumas respostas
1 - eu tenho usos mais nobres para a grana da home gym
2 - academia comercial no interior , na pegada de academia de bairro, só tem essa unidade, sem putaria de academia de rede
3 - tá me ajudando a ter meu tempo
4 - ontem foi primeiro treino lá, a coisa mais leve que tocou no PA da academia foi deep purple
5 - academia raiz, tem garrafões de café espalhados por ela pra vc beber o néctar dos deuses enquanto treina

Sou nutricionista formado e pós graduado em nutrição esportiva 
ambos presencial
e posso te AFIRMAR que se você for depender só do que a facul te ensina você vai ser um bosta de um profissional
voce tem que estudar por fora
ate a pós de esportiva é limitada pra cacete
se acha que vai aprender algo de hormônio não vai nao, o bem basico
 
estuda por fora de qq forma, seja presencial ou nao.

Abrir mão de momento gostoso e a vontade com a família pra estar legal pra tirar foto na praia pqp.
 
Saio gordao e retido na foto, mas sorrindo por estar bem dentro do que mais importa.
 
 
Fato.

Basicamente isso.
Novamente reitero o que falei no meu post. Quem mais se preocupa com esses detalhezinhos (1,2,3 dias de jacada, como manter a dieta em festas com família, frequência alimentar, comer na hora certa e por ai vai ) é a pessoa que MENOS tem shape....
 

Aqui posso te dar 100% de certeza que NUNCA na vida deixei de comer fora da dieta com a família por causa de shape. Muito pelo contrário, eu sempre achei que quanto mais bitolada a pessoa é na dieta, PIOR o shape que ela tem. 
O que sempre fui “bitolado” é com o treino, treinar o máximo e mais pesado possível e isso sim, é o motivo de eu ter o corpo que tenho, mesmo cagando na dieta over and over again.
O que vejo é que a maioria treina fofo e ai fica com essa mentalidade de ser bitolado e deixar de aproveitar festividades por causa do shape (que muitas vezes nem tem).

Terapia e rever seus conceitos
 

Credo, como é que tu naum tá conseguindo comer 1600 kcals?
Eu aqui fazendo Warrior Diet e mandando 3500 kcals em uma refeição só no dia e ainda fico com fome....kkkkkkkkkkkkk

vamos por partes
 
1 - mina deu mole, você vacilou e passou a "janela de oportunidade"
neste caso, pegue a lição aprendida e não dê mole no futuro
2 - você tem 15 anos - foque em estudar, em virar gente, no melhor sentido da coisa - estude, forme, aprenda a ganhar grana, seja independente, não fique na asa de seus pais, assumas seus problemas que antes dos 23 anos vc estará bem - e não pare de treinar
3 - não lembro se mencionou idade da mina, mas já deve estar (ou preenchendo os papeis para estar) no carrossel - se não sabe o que é isto, procure saber, a novela do SBT kkk
4 - namoro é um trem feito pra acabar

T1
a) ME Back Squat - 3reps 174kg
    Back Off - 3x5x128kg@8,5
          Final de semana vou começar a fazer algo mais voltado para o recovery e em me preparar para o treino de segunda. Geralmente final de semana eu fico no ócio, só preparo os treinos da semana dos alunos de consultoria e personal e mais nada da vida, sentado ou deitado, e o treino de segunda tem sido bem ruim.
          Parte disso também pode ser pelo estado mental que deu uma piorada.
 
b) Good Morning
3x8x90kg@7
1x5x100kg@7,5
          GM ta se saindo um exercício que tenho gostado bastante de fazer, confortável, tem uma curva de evolução bem bacana aí.
 
c) Leg Press Horizontal Uni 3x8x66kg
          Achei a máquina bem ruim, vou trocar por outra coisa, talvez manter um agachamento de base assimetrica aqui ou fazer no leg press 45º mesmo.
          A ideia de fazer na máquina é diminuir a carga acumulada do treino.

Oq é pura ignorância deles, já que não existem evidências nesse sentido…

ontem foi dia de dips no TRX - dips seguidas de iso-holds no meio do movimento por 10 segundos - a mea é fazer cada hold de 30 segundos, mas falta força - esses dips estão fazendo tríceps ficarem largos
 
e remadas trx
e rosca biceps (adaptação de remada onde força mais bíceps do que costas)
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Deca base deve resolver isso.
 
No meu caso saiu de libido anormal pra normal/saudável. 
 
E conversa com a esposa pra visitar um endocrino e um gineco pra ver oq pode ser feito tbm.

- Cutting leve, 300 kcal de déficit.
- Proteína 2.2g/kg no mínimo
- Cardio 40 a 60 minutos moderado.
- Treino com cargas altas e sem firulas.
 
E talvez algum estimulante.

Geralmente qd o estudo é ad libitium o jejum é superior pra perda de peso, oq significa na prática que com jejum intermitente as pessoas tendem a ingerir menos calorias.

Se do que eles usam tem algo que fode muito a barriga eh insulina. Algumas pessoas tem mais sensibilidade, por uso em curto espaço de tempo já dilata bem.
Caso deles eh constante quase.
Fisiculturismo se transformou, hj pra ficar o mais gigante possível o cara usa praticamente tudo que está a disposição, ou fica muito pra trás em volume. 
Barriga sai bem prejudicada.

Abacaxi e Mamão principalmente.

gostei, besta é quem treina sem se furar

Pois é, irmão.

De fato, 0,8 é um fator de conversão de uso genérico, mas pode variar um pouco pra mais ou pra menos. O que todos podem fazer é criar o seu próprio fator de conversão. Dá pra tirar uma média tentando fazer um teste da seguinte forma:

- Utilizem uma mesma quantidade de carne para uma refeição considerando o seu peso cru para 3x que forem fazer o processo. Exemplo: 3 refeições, cada uma com 150 gramas de carne pesado crua.
- Pesem a carne após o preparo. O peso pronto deverá ser dividido pelo peso cru. Se as 150 gramas do exemplo que dei virarem 120 gramas numa refeição, 110 em outra e 130 em outra, então temos 120 / 150 = 0,8 | 110 / 150 = 0,733 | 130 / 150 = 0,866. Fazendo a média... 0,8 + 0,733 + 0,866 / 3 = 0,8 (arredondando) 
- Dessa forma, sempre poderá multiplicar o peso cru por 0,8 para obter o peso pronto.
 
A questão é que, desde que você não queime a carne, a quantidade proteína após o preparo é a mesma de quando estava cru, sendo que o alimento perde pratica só água (pode perder um pouco de gordura se fizer sem óleo ou pode ganhar se fizer com óleo). Se você faz mal passado, cai menos o peso. Se você faz bem passado, cai mais. Porém a proteína ainda será a mesma.

Bom dia senhores, ontem vi um nutricionista da cidade falando sobre tirar a gema do ovo e como economizaria calorias em uma dieta, bem como algumas vezes surgem pessoas com essas instruções no forum.
 
Decidi então por conta fazer um estudo sobre preço e tambem caloria economizada, comparando as claras do ovo com algumas carnes.
 
Vale citar que utilizei os preços aqui da minha cidade, talvez alguns estejam super valorizados e outros abaixo do preço, mas com a tabela vocês podem fazer os ajustes de acordo com a realidade da sua cidade.
 
Ovo Inteiro - Valores nutricionais e preço da bandeja 

 
Apenas clara - Valores nutricionais e preço da bandeja 

 
Como podemos ver, o preço da proteina sobe em 70% quando retiramos a gema.
 
Carnes - Valores nutricionais e preço da peça

 
Exceto o patinho, todas as outras opções oferecem um custo melhor.
 
Fazendo uma analise superficial é possivel notar que qualquer carne que possua preço abaixo de R$ 37,50 o kg e que contenha ao menos 21g de proteina na porção, terão custo igual ou melhor que consumir apenas clara.
 
E quanto as proteinas?
 
Vale lembrar que 1 unidade de clara contem apenas 3,6g de proteina, já a porção de 100g de carne possui média de 22g.
 
Equiparando a quantidade de proteina, será que realmente vale a economia de calorias aos consumir apenas a clara?
 

 
Equiparando em calorias referente as carnes utilizadas:
 

 
Notamos que ao consumir em claras a mesma quantidade de proteinas que uma porção de 100g de carne, a diferença de calorias é praticamente insignificante, podendo ser compensada com alguns minutos de cardio ou entao a redução de gorduras e carboidratos em outro alimento.
 
E o financeiro?
 

 
Conclusão
 
É obvio que ninguém em sã consciência usaria apenas claras de ovos para bater sua proteina diária, mas sem duvida nao é uma escolha sabia.
 
Financeiramente falando compensa ingerir ovos inteiro ou carnes, utilizando os dois no dia, mas se quiser evitar totalmente as gemas, consumir apenas em carne tem custo melhor do que mesclar carnes + claras durante o dia (necessário fazer calculo especifico para saber quanto).
 
Os alimentos não estão com preço baixo para ficarmos jogando dinheiro no lixo ou no ralo da pia.
 
As calorias que podem ser economizadas ingerindo apenas a clara podem ser compensadas em aumento no gasto calórico diário ou entao reduzindo de carboidratos e gorduras de outros alimentos, dessa forma voce consegue economizar dinheiro e ainda sim manter o mesmo planejamento calórico.
 

Aprender a discernir o que se vê é a grande questão.
Michele Bata me inspirou a usar mais peso na elevação pélvica e meu glúteo cresceu.
Angela Borges me ensinou o valor do aeróbico pós treino ou em jejum e meu rendimento no treino subiu demais.
Fernanda Kivia se mantem seca e me inspirou a seguir a dieta mesmo em dias de desespero.
Não quero ser nenhuma delas, mas o aprendizado nos faz evoluir quando a gente entende a mensagem certa.

Corta/diminui drasticamente consumo de cafeína ou qualquer tipo de líquido que irrite o estomago (seja ácido).
Diminua o consumo de gorduras na dieta
Evite embutidos/processados
Aumente aos poucos o consumo de frutas e vegetais
Use carboidratos que vc digere bem, normalmente arroz é tiro certo pra maioria das pessoas
Aumente o consumo de água
 
Te garanto que seguindo isso, em alguns dias já vai ter melhora.

Então galera estou dando uma revisada em alguns estudos e vi que a grande maioria dos textos sobre Aes aqui no fórum não só aqui como na maioria dos meios da web ,ou estão muito genéricos ou muito desatualizados .
Então por conta própria vou criar novos posts sobre e fazer uma revisão sistemática sobre cada molécula, juntando estudos relatos e materiais e tentar deixar isso mais simples e didático.
E a algum tempo me deparei com uma molécula um tanto interessante, que talvez nunca tenha sido trazida para discussão em qualquer fórum ou grupo aqui no BR ,e ultimamente estou ouvindo bastante se falar sobre em canais e fóruns gringos, é a dihidroboldenona, isso mesmo um derivado direto da boldenona já reduzida pela 5 alfa ,e com efeitos estéticos  assim como sistemáticos bem interessantes se compararmos com a já conhecida boldenona que conhecemos.
O DHB ou dihidroboldenona é uma droga bastante obscura, tanto por não ser conhecida ou por ser muitas vezes confundida com a metil testosterona já que a fórmula química é bem parecida , porém trata-se na prática de um fármaco completamente diferente, principalmente se formos analisar na prática ,através de relatos .
Ela é apresentada na fórmula injetável Geralmente ligada ao Ester cipionato, dizem existir também na forma de enantato porém se fazer uma rápida pesquisa vc não vai encontrar nada sobre .
Também existem poucos estudos e assim como a boldenona foi desenvolvida primariamente para uso veterinário logo depois cogitou-se uso em humanos ,no entanto essa informação é bastante vaga , e como de costume e praxe a algum tempo já vem sendo usada no meio underground com um certo sucesso por bodybuilder's no mundo todo, só que aqui no BR essa droga é bastante obscura e praticamente inexistente no mercado negro/underground, apensar de até vc achar a versão da boldenona ligada ao propionato é uma droga totalmente diferente.
Vamos ao que interessa e analisar esse composto na prática, apesar de não ser um Derivado direto do DHT ,se assemelha bastante a os derivados do mesmo principalmente primabolam e masterom porém muito mais anabólica talvez perdendo apenas para o estano ,sobre as especificações técnicas não existe uma razão anabólica e androgenica oficial, apenas cogitações o que é nenhuma novidade já que sabemos na prática que nenhuma dessas tabelas realmente condiz com a realidade, porém podemos ter a estimativa que o nível anabólico dela seja igual ou pouco maior que da nandrolona e o nível androgenico metade do que da testosterona, claro que são apenas especulações baseadas em relatos de fóruns e vídeos no YouTube outros estudos dizem ser ainda menas anabólica que a própria testo.
Porém em todos esses relatos o que chama a atenção é que se usando vc tem o resultado estético muito melhores do que do primo , talvez o efeito lipolitico seja parecido com o da oxandrolona com os efeitos anabólicos da nandro, tanto que a maioria desses relatos equipara os resultados da mesma em doses de 200/300mg com o de 600/700mg de primo ou Masterom o que em tese é bem interessante já que ambas as drogas principalmente primabolam são extremamente caras inviabilizando o uso em altas doses.
Outra curiosidade é que o próprio primabolam é um derivado dessa mesma droga diferente do que todos por aí pensam do primo ser um Derivado direto do DHT .
Efeitos colaterais "sistemáticos" como todos aqui literalmente estão carecas  em saber, nenhum esteroide anabólico está livre de colaterais e com o DHB não é diferente vc terá todos os efeitos deletérios da maioria dos Aes , principalmente daqueles derivados do DHT , alguns com maior intensidade outros com  menor, então pode acentuar a queda de cabelo assim como o Master, porém não tem a tendência a ser agressiva ao perfil lipídico como o estano , não aromatiza e pode assim como o Master e o primo baixar o estradiol indiretamente através da competição pelos receptores estrogenicos ,e se não bastasse tudo isso pode ter o mesmo potencial em aumentar as células vermelhas como a nossa tradicional boldenona ou seja tem tendência a deixar o hematócrito mais alto, só que sem aquela "bad"da bold que só quem já usou sabe,e em relatos parece dar uma certa agressividade mas nada fora do comum algo como a Testosterona ou o próprio master,e sobre aumentar o apetite que é bastante comum com a bold também não existe nada sobre.
Sobre toxicidade do fígado, não é um 17aa porém existe sim uma certa agressão assim como no master e primo,mas nada comparado a um Diana ou estano.

Esse fórum tem praticamente tudo que você precisa saber antes de entrar nesse mundo.
Nesse post tem spots, ou seja locais de aplicação. Também instruções de higiene e o que fazer antes do shot.
 
 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/forum/33-artigos/
No link acima tem tudo mastigado, só procurar direitinho.
 
INTRAMUSCULAR!!!! 
 
30x07, 25x07 e 20x0,55 se não tiver gordo tem outras, mas essas dão conta do recado. Pega 25x07 e aplica no glúteo que não tem erro!
 
Outra aprenda se auto aplicar!!!
 
Deixa no vial e conserva em local seco sem exposição ao sol.