Guimers

Se der certo vou copiar, valeu Kakakaka Torcendo pra dar certo mano, tambem tive varios insigths, como faço upper lower 2x ainda estou pensando.

Belo supino, bem controlado. Não tem hack ai? Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais. E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

To representando bem o time "guindaste & cutting sujo" ? Kkk

Eu consigo descer bem rapido e controlado no agachamento, ja no supino não consigo. Mas sempre fiz mais agachamento do que supino, então seila.

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps. Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva.

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 5x105kgs + 2x110kgs + 9x95kgs - +1rep - A meta 5x105 +2sets de backoff, mas fiquei ansioso e pus +5kgs pra aclimatar, confesso que to ficando com medinho KKKK, dai fiz o backoff e foi bem tambem! Os 50kgs cada lado estão proximos, nessa rotação ja devo experimentar. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - Bom. Remada Cavalo Máquina - 8x92,5kgs + 12x80kgs - +1rep/+2reps. Puxador Triangulo - 9x100kgs + 9x90kgs - +1rep - Até puxei a 10º rep mas não achei tão boa. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - +3reps. Rosca Scott - 8/7x16kgs - Vou precisar trocar de exercicio, chego muito fadigado aqui, ainda mais vindo de costas. Vou fazer rosca martelo provavelmente. Consegui treinar relativamente rapido e bem, treino ta com uma quantidade de volume bem legal. Estou ansioso pra por os 50kgs cada lado (115kgs), choque de realidade pra mim. Hoje é descanso e amanha volto com upper 2, 120kgs pra 5 no front e 190kgs de deficit stiff. Valeu!

Meus parabens, muitos anos de vida bem vividos e muito treino. Por mais que tenha tido essa alteração na composição corporal, tenho sido certeza que já colhe os frutos dos anos dedicados a musculação. Aproveita seu dia!

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio. Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um bom treino, segue: Lower 1 Abdomem no Chão - 3x7x8kgs. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - Testei alterar o setup, fazer um Wedge Minimalista pra pensar em menos coisas, foi até bom e consegui manter mas o vicio do padrão atual existe e é dificil por potencia tendo que segurar o padrão 'atual' pra tentar fazer diferente. Foi bom o teste pra eu saber que existe setup mais simples, mas vou seguir no atual. Hack Squat Pausado - 4x235kgs + 7x215kgs - +5kgs/+5kgs - Meu joelho estralhou numa feeder e fiquei com medo, acabei fazendo sem muita coragem, e isso me deixou abaixo do minimo. Mas parece que ta tudo certo, na proxima semana ponho mais potencia. Mesa Flexora - 6x50kgs + 12x40kgs - +2reps - Subir o backoff. Flexão Nordica Reversa - 2x7xBw + 8x10kgs - +2reps/+10kgs - A cadeira extensora nunca esta disponivel, o jeito é fazer esse mesmo. Panturrilha Sentado - 7/7/4x95kgs - +1rep/+1serie - Top. 25mins esteira Treino foi bom, academia cheia, lutando pra pegar os aparelhos e espaço mas ok. Estava acordando com muito sono, e ontem resolvi cortar a melatonina, acordei bem melhor hoje. Vou seguir sem ela e apenas continuar com o sagrado zma dos deuses. Hoje é descanso grazaDeus, n consigo imaginar tendo que treinar 6x na semana, só de pensar ja fico moído kkk. Quarta tem upper 1 e supino inclinado, só não sei se faço pausado ou touchngo, na hora decido. Valeu!

acompanhando

Bom dia galera, Sabado fiz upper de um amigo meu, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso. Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. OHP - 6/5/4x65kgs - Bom. JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs. Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series. Pullover Corda Unilateral - 3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando. Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top. Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil. Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido. Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado. Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda. Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro. E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou. Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo. Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum. É isso, valeu ❤️ e boa semana.

Fala galera Sexta fiz o lower 2, tava um pouco cansado, mas tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - 11x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 3x125kgs + 3x5x105kgs - +1rep - Mano, pesado pra burro. Deficit Stiff Leg Deadlift - 8x185kgs - +2reps - Força de explosao muito boa. Partiu 190kgs. Leg Press - 10x280kgs + 10x290kgs - +10kgs - Top. Cadeira Flexora - 2x6x90kgs - Cadeira bosta. Treino foi otimo, fiquei feliz pelo front mas o deficit stiff foi animal, n vejo a hora de chegar nos 200kgs nele tbm, e depois voltar pro stiff comum e mirar os 220kgs. Dieta essa semana ficou bem ruim, varios compromissos e aniversários, fazer o que. É isso, valeu e bom domingo.

Deixa o deload pra quando morrer Tera o deload eterno kakakakaka

Finalmente

Shape foda, acompanhando

@CrowleyFX ow seu gay, sumiu da internet e fica aparecendo aqui. Da notícias, como ta a mimosa? Ta fugindo de agiota? Assumiu sua homossexualidade e ta com vergonha?

Posta foto depois mano. Qual os planos agr? Fez desmame? Teve rebote?

Bom dia galera, Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue: Upper 1 (Só empurrar) Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui. Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino. E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações. Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são: Supino pausado Supino touch'n go Supino Inclinado Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim: Supino pausado Supino Inclinado Supino close grip Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana. Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets. Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas. É isso, valeu e sexta tem lower 2.

Se forem padrão de furação olimpico, serão 2" (50mm), ai vai precisar de presilhas pra isso. Eu acho que vale mto a pena ter um kit pra press inclinado, pena que na academia nova não tem esses montaveis, a esperança é chegar os halteres até 50kgs.

quads bolados, parabens

Shape foda tnc Densidade do carai, e o seu shape parece muito do Erick Hoesel da integral. Tem algum coach/treinador? Hormonios?

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML. O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles. Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda. Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente. Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina. Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse. Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum. Dormi igual pedra seloco. Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso. Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios. Valeu!

80/20 ne mano? 80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK mas mesmo assim, o shape ta insano demais