Guimers

Qual o start point do terra? Front mesmo com esse bo ta bala em. Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 5x95kgs + 6x100kgs - Acho que sairia 5 reps, na 4º rep errei o bar path, na proxima vou tentar. Os backoffs correram bem, a ultima com 100kgs acredito ter sido RPE8.5. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Mudei angulação do banco pra mais vertical. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - +2.5kgs/+1rep - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 10x90kgs - Minha dorsal tava muito fudida, não consegui progredir. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - Sofrido tbm. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/6x115kgs - +5kgs. Treino foi bom, mas como eu tava com dor na dorsal devido o sumo/stiff de segunda não consegui evoluir muito nos exercicios. Geralmente termino esse treino correndo porque na sequencia eu tenho psicologo, ai conversando com ela conseguimos mudar o dia (não foi eu quem pedi) pra terça feira, então vou conseguir treinar com um pouco mais de calma e não vou precisar pular panturrilhas, alem de sobrar uns 30mins que da pra encaixar uma esteirinha. É isso, hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Man isso é delicado, ter um parceiro spotter ponta firme é dificil, a maioria não entende e nao sabe como ajudar. Eu confio em poucas pessoas pra me ajudar, e na real só peso pra por a mão na barra CASO eu peça, a maioria fica acopanhando com os dedos e não percebe que isso tira facil 5kgs de carga da barra. As vezes o cara sobe a carga em justamente 5kgs ou 10kgs que seja, e nem ve que o spotter ta tirando grande parte disso nessa de acompanhar. Hoje é dia de close grip por exemplo, prefiro fazer sozinho e caso falhar, fazer um roll of shame do que chamar alguem pra me ajudar e o fdp encostar na barra sem precisar KKK. Nada que fazer o roll of shame umas 10x não ajude a perder o medo KKK

Da pra levar isso por anos, até notar um possivel 'ponto fraco' como gostam de falar KKK.

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

Detalhe, puto da vida

Cara, era um perguntando sobre o deficit stiff, outro pedindo dica, professor se abrindo (la ele) sobre as cargas pra mim, cara do trabalho em danger, outro enchendo meu saco sobre powerlifting, outro querendo que eu estreiasse o strap de kimono dele KKKKKK serio ontem foi bizarro velho, era 1 serie e 10mins de descanso. Tanto é que sumo + stiff foram 1:15h, + 15mins de agachamento, tudo isso pra fazer 5 worksets KK 😕 O bom é que descobri que estão orçando power racks pra por la, ai fiquei felizão.

Bom dia galera Ontem fiz (tentei) o lower 1, estava impossivel, veram 4 pessoas falar comigo, as vezes simultaneamente e as vezes repetidas vezes, ai meu descanso passava de 3mins pra 6/7mins facil, me fodi gostoso, segue: Lower 1 Prancha Lateral/Frontal - 2x20s + 1'' - Prancha lateral é hardcore pqp. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/4x220kgs - Consegui fazer muito bem, precisava relembrar o meu melhor setup e diria que o objetivo foi atingido, consegui executar da forma que eu queria, agora é subir a carga devagar. Primeira serie foi só na hookgrip, as outras duas foram com straps. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - +0,5rep - Um chifrudo la insistiu pra eu usar o strap dele, e eu cabaçei e usei na topset, acabou me distraindo, quase saiu a 6º rep, mas ok. Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs- Era pra ser hack, mas tinha outro chifrudo usando e +1 corno na fila de espera, ai abandonei. Fiz aqui pra não deixar de agachar, mas tava com cadeia posterior cansada então não foi top, uma pena. Nessa hora ja tinha PASSADO da hora de eu ir embora, fui embora puto por não ter conseguido acabar o treino devido a tanta interrupção. Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação. Comentei anteriormente que estava fazendo 220kgs com uma velocidade boa, no video acima da pra ver bem. Joguei no app de analise de velocidade e bar path, tive uns resultados interessantes, quanto mais eficiente for a saida, meu trajeto de barra fica mais vertical e melhor consigo fazer o lock, questão de refino. Tambem fazia tempos que não via a execução pela frente, achei que ta bacana, as distancias dos pés e das mãos estão ok. Hoje é descanso e amanha é upper1. Valeu!

Cara, só não ve quem não quer!

Boa tarde Sabado foi dia de upper 2, segue: Upper 2 YTWL - 2x. Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs + 4x115kgs (TNG) - Foi bom, conseguindo performar bem. E ao final fiz uma serie tng pra ver como estava executando, gostei. Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs - +1rep - Muito bom faltou 0,5rep pra fechar a 8ºrep. JM Press - 8/6/6x55kgs - Acho que estava roubando um pouco na execução, dei uma revisitada nos videos do km blakley e ajustei, acabou ficando pouco mais pesado e terei que progredir denovo, mas ta ok. Remada ToNemAi Curvada - 7x155kgs + 5x165kgs - Estavam usando onde eu faria a pendlay, ai resolvi brincar um pouco de balançar os pesos. Pullover Corda Unilateral - 6x27.5kgs + 12x23.5kgs - +2.5kgs/+1kg - Subir com ajuda dos halteres de 1kg pra não ficar mto pesado. Remada Alta - 6/7/6x95kgs - +2reps - Top. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Vacilei, era pra ter subido 1kg só com ajuda do halter, mas esqueci. Rosca Scott - 8/7x18kgs. Esteira 15mins. Treino foi bom, continuamos trabalhando no supino, tenho gostado da execução e percepção do exercicio. Hoje é dia de lower 1, sumo, stiff e hack, prometo que farei o melhor possivel senhores. A ideia é fazer 2x5x220kgs no sumo, treinar bastante o padrão de movimento, buscar 7 reps no deficit stiff e caprichar no hack pausado com 220kgs. Esse fds notei que minha perna ta um pouco maior e mais densa, fiquei bem satisfeito. Valeu e boa semana a todos.

Sim, claro que nao é exagerado. Mas consigo sentir. Brace não eficiente, e realmente tenho tido dificuldade em fazer bem com altas cargas.

Boa tarde galera, Como previsto, quarta tive um treinamento no centro de Sp e cheguei tarde em casa, não treinei. Ai quinta e sexta meu intestino soltou por algo que comi e senti estômago alto, uma intoxicação leve provavelmente, só ontem fui no banheiro 5x, reinei. Mesmo assim não estava me sentindo fraco, fui treinar e saiu tudo ok, com excessão do agacho que não bati pr, se manteve, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 7x90kgs. Agachamento Livre - 3x165kgs + 5/5x145kgs - Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo. Leg Press - 9/9x260kgs - +2reps - Bater 10 eu subo 20kgs. Flexora em Pé - 9x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep - Top. Cadeira Flexora Unilateral - 5x55kgs + 7x45kgs - Não anotei direito e errei a carga, mas ok. Treino não foi ruim, só não estou tão feliz com o agacho. Ta não é uma carga ruim, mas sempre queremos mais kkkk. Hoje durmi e acordei bem, fiz upper 2, amanhã sepa eu posto. Valeu e bom fds.

Só de Brinks hoje, remada egolifter curvada #tonemai

Man, por que voce não ta segurando todo o ar no pause squat? Percebi que soltou algumas vezes quando chegou embaixo e dps soltou assim que fez pausa.

Como sou movido a pr, não posso não deixar meu registro, segue: Supino Pausado - 135kgs Agacho Pausado 175x2 Sumo - 260kgs Stiff - 200kgs

Só lembrando que é pra postar video, texto aceita qualquer coisa.

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, segue: Lower 1 Prancha - 2x1min - Achei que teria dificuldade em fazer, mas foi muito facil porem chato, sigo procurando alternativas para a boa ativação. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 1x240kgs + 3x240kgs + 4x220kgs - O setup está melhorando, tenho conseguido aprender muito da execução do sumo, tricks mentais e posicionamento. Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido, porem depois da primeira rep minha execução começa a se deteriorar, então não vou forçar muito acima disso. Vou tentar trabalhar singles/doubles/clusters de 240 e depois backoffs com 220 pra melhorar execução e dominio. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x195kgs - +5kgs - Fazer stiff com essa carga depois de fazer sumo com 240kgs, deu uma mascarada gigante na qtde de esforço pra sair da inercia, por mais que ao longo da serie eu senti a fadiga vindo eu consegui fazer com bastante velocidade. Na proxima semana devo puxar 7 reps e em breve bater os 200kgs no deficit definitivo, e dai a meta é 220kgs de stiff até fim do ano ❤️ Hack Squat Pausado - 3x235kgs + 5x220kgs - Aqui por alguma motivo pesou absurdamente, fiquei bem abaixo do que eu tava fazendo, não sei se foi o sumo mas na proxima semana vou ter que reprogredir sabudega. Flexão Nordica Reversa - 3x10x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. Treino foi bom, fiquei satisfeito. O sumo esta ok, mesmo com uma tecnica 75% boa ainda estou mantendo um bom numero (260 de maxima), a ideia vai ser consolidar e internalizar essas tricks mentais de execução pra cada vez ficar mais eficiente, e praticar bastante o movimento obvio. Estou usando um magnesio em gel bem legal, ontem consegui fazer todas series de feeder incluindo 3x220kgs só usando a hookgrip+magnesio, duro que o dedão fica podre. Hoje é descanso, amanha tenho treinamento longe e depois vou pra academia mas irei fazer só metade do upper, provavelmente close grip bench press, desenvolvimento. E se der certo volto na quinta pra fazer o resto, ombros e costas, ou talvez não vá e ja era, geralmente quinta é um dia que eu e a esposa cozinhamos comida fresca ou fazemos hamburguer, e ficamos deboa vendo alguma coisa. Valeu.

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

Boa tarde Sabado tinha compromisso cedo, então só rolou metade do upper 2, segue: Upper 2 YTWL - 2x. Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 1x130kgs + 4/4/3x115kgs - Achei bem dificil na real, essa serie com 130kgs não deveria ter feito, só fiz pra zoar KKK o fato é que o sincronismo do leg drive e todos os cues mentais pra se manter estaveis, cues pra empurrar e tals ainda me pegam um pouco, quanto mais eu praticar esses acessorios melhor. Press Inclinado com Halteres - 8/7/7x44kgs - +1rep - Muito bom, 0 incomodo no ombro. JM Press - 10/10/10x55kgs - +3reps - É um movimento bem dificil de se fazer, ainda mais que cada um tem um comprimento de membro diferente, semana que vem vou aumentar 5kgs. Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - Muito bom, fiz na hookgrip+magnesio, foi brutal pro dedão, tanto é que na proxima vou fazer só a topset sem strap, e usar strap no backoff porque meu dedo esta morrendo KKKK. Infelizmente foi só isso. Hoje tenho lower 1, sumo stiff y hack, vou ficar moído. Quarta tenho um treinamento que vai ser extensivo então pode ser que eu não treine ou faça metade na quarta e metade na quinta, veremos. Esse pause going down to acertando ainda, no video acho que eu pausei um pouco acima do ideal, mas deboa depois nas demais series eu dei uma corrigida. É isso, valeu!

Foto foda

Boa tarde galera, Sexta feira fiz lower 2 mas ta osso, infinitos compromissos e problemas pra resolver nas ultimas 2 semanas, tive que fazer só um pedaço do treino denovo, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 13x80kgs. Agachamento Livre - 5x160kgs + 5/5x140kgs - +1 rep/-RPE - Queria fosse rpe9, mas não tinha 1 rep guardada. Mesmo assim foi pr. Ja os backoffs fiquei surpreso, nunca fiz tão rapido eles, acredito ter sido rpe7. Leg Press - 8/8x250kgs - Aumentei a cadência na excêntrica, ficou mais bonito e melhor de fazer ai abaixei a carga e vou progredir denovo. Flexora em Pé - 8x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep/+2,5kgs. - Top. Infelizmente só consegui fazer esses 3, faltou + 1 de posterior e panturrilha ;/ To passando uma fase conturbada, muitos compromissos surgindo, coisas pra resolver, e pra ajudar to passando por uma mudança repentina na area que trabalho, isso esta tirando meu sono. Então to bem estressado ultimamente e confesso que ate meio desanimado de postar os treinos, antes eu tinha um pouco mais de tempo pra ler e postar, mas ultimamente ta foda. A previsão é conseguir fazer tudo legalzinho nesse mes de março, sem compromissos marcados, trabalho vai continuar me bugando, mas isso vai ser o ano todo provavelmente. Fiquei 2 semanas sem treinar de segunda e sem fazer cardio direito, se fiz 2h nessas duas semanas foram muito. A ideia é voltar amanhã com lower 1 já, e conseguir encaixar as caminhadas de ida e volta do trabalho essa semana denovo. O peso esta praticamente estacionado, afinal a demanda de calorias esta baixa né, tenho comido bastante fora do ideal tbm, to praticamente em manutenção. Não tenho ganhado peso mas to perdendo tipo 300g por mês. Não que seja ruim, meus braços bateram 43,5 essa semana e as camisetas do trabalho ja estão levemente mais largas, mas o problema é a falta de seguir o protocolo em pelo menos 80%, o que me traria um resultado um pouco mais rápido. De maneira geral não estou infeliz, to bem tranquilo, o foco é continuar progredindo cargas enquanto como o suficiente pra não ter fome e comer umas besteiras de vez em quando. É isso, amanhã volto com lower 1 e vou pro trabalho a pé. Mas acredito que esse ano passarei menos tempo on aqui amigos, por isso pode ser que eu demore pra postar um pouco ou ler o diário da galera, o desafio no trabalho ta maior do que ja esteve. Valeu e bom início de semana a todos, amanhã posto o upper2 de ontem.

Fiz 2 series de backoff, 1 serie com wide grip como faço, e outra com um pouco mais fechada. Senti que a fechada foi levemente melhor, mas preciso testar pra ter certeza. Pode ter sido só impressão.

quanto ta de deficit estimado?

Bom dia galera, Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 YTWL - 2x10. Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - Não rolou a 4º rep, infelizmente parecia bem pesado, acho que 5kgs de progressão é mto grande aqui. Enfim deboa, mas acho que uma pegada mais fechada é melhor pro inclinado. Desenvolvimento com Halteres - 8/9x38kgs - +1/+2reps - Boa, não senti dor nos ombros. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x85kgs - +1rep/+2.5kgs - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 11x90kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 8/9x26kgs - +1rep. Treino foi bom, mas supino inclinado realmente deu uma cagada, uma pena. Proximo exercicio da rotação é o close grip pausado, acho que vai dar bom. Treino está mais enxuto, to conseguindo fazer em um tempo bom, começo as 17:30 e vou embora 19:10, não ta chegando a 2h. To fazendo assim porque to tendo psicologo as 20h e dai curto tomar banho tranquilo e ficar mais calmo perto da consulta. Desenvolvimento to fazendo tipo High Incline +-60° de angulação, porque tem dois bancos diferentes e um deles não fica naquela posição mais reta tipo 80°, ai pra não ficar limitado a usar sempre o mesmo banco, escolhi uma angulação que da pra usar nos dois. É isso, segunda feira não consegui treinar porque fiquei doente, hoje é descanso e amanha volto com lower 2, ultimo dia de front squat. Valeu! @edit: ah lembrei de comentar que o bar path do inclinado tava um lixo, 3 reps e cada uma com um bar path, tenso.

Boa mano.