Guimers

Bom dia Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito. Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas. Acordei hoje todo ferrado kkkk. Valeu e bom fim de semana.

EU faria assim, algo proximo

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

Mesmo no seu pior, se for em qualquer academia vai ser o centro das atenções KKK Eu sofreria pra fazer 3x3x170 agachando, imagina supinar isso KKKKKKKKK Mesmo sendo sua versão mais bosta (fraca) ainda está melhor que 98% KKKK fdp, vou pagar mais grana pro macumbeiro dobrar a dose AHUAHUAHUHA

fala chefe blz? Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso. Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo. Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

Monstro sagrado

Pelo visto o cutting ta indo bem, sucesso

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk. Eu faço e farei: 5*60kgs - 1 pps (plate per side) 5*100kgs - 2pps 5*140kgs - 3pps 3*180kgs - 4pps 2*220kgs - 5pps 1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado 1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado 1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado. Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.

Uns indivíduos perturbados ai que só pensam em pr. Ja fiz um teste no meu canal e parece que da pra fazer a live kakakakaka, vou tentar começar com 2x220kgs, dps 240kgs, dps 257,5 e depois 270 kkkk medinho.

Bom dia Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas. Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi. JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo. Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao. Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom. Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte. Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve. Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️ Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double. Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk. Valeu e bom fds.

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei: "Que lixo de amplitude e execução" Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia. Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

E hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado. Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo. Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive. Pega amplitude do leg: É isso, amanha é off e volto sabado no upper2. Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK. Valeu!

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok. Elevação Lateral - 8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga. Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps.

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x12kgs. Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido. Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda. Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs. O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link: https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

Seu shape ta absurdo, exemplar.

Tive que concertar a cama de casa, duas ripas estouraram. Ai em vez de só pregar elas de novo, eu furei e parafusei tudo kkkk Conclusão, pó no meu nariz (pó de madeira kaka), cara me deu uma crise insana de espirros e acabou com o resto do meu dia. Uma bosta!

Boa noite Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs. Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs. JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom. Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom. Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício. Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs. 25mins esteira. Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino. Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando. Amanhã volto e relato o lower de hoje. Valeu e boa semana todos.

Bom dia Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom. Valeu e bom domingo a todos!

Fala galera Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs. Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 2x8x28kgs - +2reps. Treino foi bom, gostei bastante. Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar. Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

Obrigado Fefe, quem sou eu pra servir de inspiração perto de voce que mantém constância a anos? Minha esperança é chegar longe igual voce!

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/10x12kgs. Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar. Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive. Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila. Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço. Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk. Valeu!

Para-bens mano, esse lente mesmo. Vindo do bad boy, n da pra esperar nada alem do que o maximo de entrega.

Será? HAHAHA