Guimers

Ja começou a segunda bem, top mano.

Boa tarde galera Treino de sexta, segue: SQ+BP Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 8x95kgs - +1rep. Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs. Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa. Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue: Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs. Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs. Tate Press - 9/6x34kgs - Ok. Rosca Martelo - 9x30kgs. Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa. To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds. Valeu e bom fds a todos.

Sim, tem diferença. Quando voce toca e sobe, voce fez o 'touch'ngo', que é basicamente como fez e serve pra qualquer exercicio. No supino é o ato de tocar no peito e subir sem pausar, e no agachamento é quando bate embaixo no mais profundo e sobe sem pausar. Quando voce toca e deixa a barra descansar, voce fez com o 'deadstop', que é uma pausa onde há relaxamento de tensão, diferente de uma pausa onde voce mantem tensão. Como disse, quando voce relaxa e da uma descansada a ponto de perder a tensão, voce perde momento e energia, o que acaba dificultando mais o movimento e fazendo voce usar menos carga. Porem entretando todavia, voce pode usar os dois, contando que saiba o que está fazendo e pra que. COmo o terra geralmente é um movimento pesado e 90% das vezes ta fazendo de 1 a 5 reps, o ideal é que faça com deadstop para que cada repetição seja feita com calma e precisão tecnica. Zerando o movimento no chão, voce realinha o bracing, a tecnica, a tensão e dai sobe fazendo força novamente. Ja vi e ja usei o terra com tng no intuito de manter a tensão e trabalhar apenas o intuito de manter o quadril na posição ideal, fazer o corpo encontrar essa posição e manter. Isso é indicado pra quem geralmente faz um rep diferente da outra, ou não sabe qual a posição ideal do corpo pra poder fazer a primeira rep. De maneira geral, o importante é saber que é diferente, e que não são comparaveis a ponto de mapear e achar que é evolução caso tenha feito 3 reps com deadstop e depois 5 reps tng.

Eu tenho 1 joelho bem valgo e 1 pé torto tambem. Tambem é herança kkkk Ja torci esse pé umas 3x bem feia, da ultima vez nao me liguei mas provavelmente teve algum rompimento pois ficou extremamente roxo de sangue e uns 4 meses pra voltar a ficar razoavel. Hoje em dia nao sinto nada, mas tomo cuidado. Agora, como assim, seu pé nasceu igual do currupira?

Bom dia Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue: Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil. Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Martelo - 7/6x32kgs. Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem. To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal. Valeu.

o gayzao nao responde ngm nem no whatsapp, ta na caverna

Que bosta em mano Vai ter que fazer um zilhao de series de extensora? É nos dois pés, ou só em 1? Alguma causa genetica ?

Esses dias sugeri pra um colega da academia por o bulgaro na rotina, ele me olhou como se eu tivesse zoando ele, talvez por ele ter achado que era facil KKKKK. Ja na primeira serie o bixo sofreu, 'nossa cara é pesado e cansa o cardio' KKK. Bulgaro é do the monio.

Não penso em competir, to suave disso

Não precisa trabalhar com carga menor, mas joga uma carga que voce faz uns RPE7 ou 8 e trabalha isso. Vai levar umas semanas pra acertar tudo, mas vale a pena. Vire e mexe eu mudo algo na tecnica e vou melhorando aos poucos, as vezes é melhor dar uns passos atras pra poder avançar com o tempo; Sobre o magnesio, na minha academia tem varios kits de limpeza, ai eu consigo limpar após o uso, mas se na sua nao tiver, voce pode passar bands no banco e elas ajudam a segurar seu corpo no lugar sem escorregar. A palmilha que eu uso ja ta estragando, vou ter que procurar outra, mas o Lucas e uma galera usa da Foost, dizem ser muito boa.

Então bro, continuando kk Um video que fiz sobre como faço o bracing, pra ajudar ai tambem: Sobre o Deadlift, ta com uma força legal tambem, mas seu posicionamento não ta tão eficiente tambem. Não diria que ta stiffado, mas o ideal é melhorar a tensão na saida. Voce ta criando uma leve tensao e começando a puxar, o ideal é criar essa leve tensão pra te posicionar melhor e só depois subir. Quando voce conseguir melhorar esse posicionamento, vai ficar levemente mais vertical, gluteo mais baixo e vai conseguir usar os quads pra subir, fazendo tipo um leg press em vez de um stiff. Tem que tratar o DL como um movimento de empurrar o chão e entrar com quadril na barra, Não pensar em puxar do chão. Pra fazer isso, tem que pesquisar por Slack Pull & Wedge (tirar folga da barra e melhorar posicionamento), vou deixar uns videos abaixo que são bem claros: Fiz um video fazendo sumo essa semana, da pra ver bem claramente, eu tiro a folga da barra e crio uma pre tensao, antes de eu me posicionar pra subir a barra ja ta envergada, ai entro na posição utilizando essa tensão criada e executo quase que um leg press, empurro o chão e entro com quadril: Video antigo fazendo convencional pausado Outro ponto, sua anatomia e forma parece muito comigo, não sei voce, mas eu quando fazia convencional sentia DEMAIS a lombar por dias, e eu tambem nao tinha a tecnica tão afiada, e fazia igual voce. Como eu queria manter o terra na rotina e nao queria me machucar, acabei mudando pra sumo, de longe a melhor coisa que fiz, consigo fazer sempre pesado e nao me fode tanto, alem de se encaixar melhor pra minha anatomia. Sobre a pendlay, não tem muito o que falar, na real voce ta fazendo uma curvada com deadstop. A ideia da pendlay é ficar o mais horizontal possivel e usando o minimo de drive do quadril. Aconselho a abaixar a carga, abrir a pegada em 1 palmo pra cada lado, abaixar o quadril e tentar puxar a barra em direção a 'boca do estomago', região baixa do peitoral. De forma explosiva! Exemplo perfeito abaixo: Espero que ajude mano. Qualquer coisa só mandar mensagem dnv.

Concordo com a ideia de trazer a barra levemente mais pra baixo, comigo ja ocorreu tambem, mas quando faço um high bar extremamente alto. Tenta juntar bem as escapulas quando for apoiar a barra, se juntar mais as maos vai ajudar tbm a criar esse assento melhor pra barra (la ele 14 pro max). Nao precisa fazer low bar, só abaixa ela um pouco mais num lugar que voce consiga manter ela firme, sem subir ou descer, e dai mesmo que pareça estranho em umas 3 ou 4 semanas tu acostuma.

A dor esta na regiao entre os trapezios?

Depois falo mais do DL e da pendlay, ja passei 30mins do horario de almoço KKK

O Supino Positivos: Ta forte kkkk, entrada do setup razoavel tambem. Melhorias: - Sei que esse suporte é ruim de sacar, mas eu me forço a sacar sozinho justamente pra ja ir sentindo o peso, acho que alguem ajudar atrapalha e causa um senso de desespero, mas isso é opcional. - Pes afastados e a frente do joelho promovem um arco mais pobre, seu arco deve ser ruim igual ao meu, então eu trago os pés pra tras do joelho e empurro como se tivesse fazendo uma cadeira extensora ou chutando uma bola. Vai perceber que seu gluteo vai querer sair do banco, mas provavelmente isso ocorra porque ta fazendo força errado, ta pensando em subir, uma força vertical enquanto que a força tem que ser horizontal, se fizer certo voce vai escorregar pra tras nesse banco da kikos. - Solução? Passe magnesio em gel no banco de force o seu trapezio a ficar encostado no banco. Se garantir que nao vai escorregar e fazer essa força com os pés voce deve conseguir ja melhorar esse arco. - Tenta tambem puxar bastante ar antes de sacar, estabiliza, solta um pouco, puxa muito mais, faz um bracing forte, e quando a barra descer, tenta elevar seu torax em direção a barra, isso vai dar mais uma retraida nas escapulas e meio que forçar seu arco a ficar maior. - Quando for fazer mais reps, tenta segurar o ar em pelo menos 3 a 4 reps. - Me parece que voce nao ta engajando a dorsal direito, a barra esta caindo muito em cima do peito, se voce conseguir melhorar o arco, tenta fazer essa dica que passei de levar o peito a barra, deve melhorar a ativação de dorsal tambem, OU voce testa as dicas do pessoal do youtube de como melhorar essa ativação. - Bulldog Grip - Fazer esse tipo de pegada é uma das melhores pro supino, pois a barra fica apoiada mais perto do eixo do antebraço, e nao exige tanto do punho, é a vantagem da pegada suicida porem usando o dedão de segurança. Passe magnesio na mão tambem que vai ajudar muito. - Fazer força com o dedinho - Quando voce faz mais força com o dedinho pra segurar a barra (com a bulldog grip fica mais facil), voce engaja mais os triceps e consegue um pouquinho mais de força. Outro video pra tentar ajudar kkk

Fala bro Então, vou tentar ajudar conforme minha experiencia e como eu faço, blz. Agachamento - Pontos positivos: Curti, ta bem forte e o movimento está razoavel, acima da média. Pontos a melhorar: - Me confirma se esta fazendo low bar, não consegui ver direito, se sim, garanta que a barra ta sendo posicionada sempre no mesmo lugar. - Voce fez tudo muito rapido, precisa de mais calma, ande pra tras, pare e estabilize, puxe o ar e faça o bracing, garanta que esta feito e só depois desce, voce respirou e ja desceu de uma vez, tenta padronizar isso de uma forma mais calma. - A respiração e o brace me pareceu correto, garanta que o ar esteja indo pra sua barriga e voce esteja forçando ele pra fora de forma que a barriga fique como uma barriga de gravida, outro ponto que aprendi com Dave Tate, tente puxar o ar pelo nariz e depois finalize puxando mais pela boca, assim vai conseguir trazer mais ar pra dentro. - Tenta recuar seu pescoço, voce esta respirando e deixando a cabeça á frente, tenta puxar o ar, realizar o bracing e recuar a cabeça de forma que fique gerando uma força contra a barra nas costas, isso vai engajar mais sua upperback e te ajudar a ter mais força no grind, ficar mais rigido e mais estavel. - A trajetoria da barra PARECE estar sendo na diagonal, assim como era a minha. Isso é ruim pois quando voce desce e tenta fazer a reversão, como a descida foi em diagonal, voce gera forças no sentido horizontal e isos é pessimo pra eficiencia do movimento. Digamos que alem de fazer força pra subir, seu corpo faz força pra voltar e nao cair pra frente. Isso ocorre porque o movimento não esta perfeito encaixado na sua anatomia. Eu resolvi isso trazendo a barra pra posição low bar, e usando uma palmilha de 11mm, alem disso voce pode tentar abrir um pouco a base. Sempre tentando garantir um movimento mais proximo do vertical possivel, tenta filmar de lado e jogar no app VBT, ele vai marcar a linha de descida da barra. De forma resumida, são dicas pra melhorar a sua rigidez e estabilidade. Quanto mais estavel e rigido, melhor direcionamento da força que produz vai ter. Nesse ultimo video que eu fiz, voce consegue ver claramente o que eu disse de recuar o pescoço e cabeça, respirar pelo nariz e boca, garantir estabilidade e bracing e só depois descer.

Fala galera, Ontem fiz o SBD. SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas. Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi. RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs. Acabei filmando apenas as ultimas 3 series. Valeu.

Fala irmão Tentei te responder durante o dia mas o trampo impediu. Assim que der te respondo. Mas ja te parabenizo porque ja esta numas cargas bem interessantes, e realmente acima disso o refinamento da técnica começa a ser bem importante se quiser continuar evoluindo. Vou tentar dar uma resposta hoje ou amanhã cedo.

Só seguir a "fichinha avançada que serve pra 10% das pessoas" haha

Fala galera Dia de festa Atingi o objetivo do ANO Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje: PR mor, 5 placas cada lado no agacho. Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí! Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar. Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida. Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão. Valeu e bom fim de semana.

Bom dia galera Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro. To gostando. Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa. Segue PR de ontem. Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir. Valeu, bom feriado e fim de semana. Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando. Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente. ''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Sim. Normalmente eu faço supino 4x na semana, quando falto algum dia e faço somente 3, sinto que fiquei mais fraco e tenho mais dificuldade em manter as cargas. Quando consigo por umas 2 semanas fazer 4x na semana, parece que ganho impulso e a qualquer momento sai PR.

Parabens fella, chegando aos 100kgs, top demais. Só continuar.

Normalmente alguma máquina de supino serve bem, e se bem reguladinha da pra evitar dor nos ombros, se tiver na sua academia pede pra algum instrutor ajudar a regular a maquina e ver a execução. Se nao tiver nada, supino reto com halteres funciona bem tbm. Quem nunca kkkkk